क्या आप गर्भवती होने पर इंडोर या आउटडोर साइकिल से सुरक्षित हैं?

• इंडोर साइकिलिंग
• आउटडोर साइक्लिंग
• स्पिन क्लास
• संशोधन
• जब रोकने के लिए
• अपने चिकित्सक से बात करें
• Takeaway

गर्भवती होने पर व्यायाम करना आपके बढ़ते शरीर और मन के लिए चमत्कार। सप्ताह के अधिकांश दिनों में इंडोर साइकलिंग जैसी कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन न केवल आपको फिट और मजबूत रखता है बल्कि आपके मूड और ऊर्जा को भी बढ़ाता है। साथ ही, इससे बच्चे को फायदा होता है!

कहा कि, इससे पहले कि आप में क्लिप करें, विचार करने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश और सावधानियां हैं। और हां, गर्भवती होने पर किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

इंडोर साइक्लिंग सुरक्षा

"हां, गर्भवती होने पर घर के अंदर साइकिल चलाना सुरक्षित है, बशर्ते आपने पहले अपने डॉक्टर से ओके प्राप्त किया हो," ओबी-जीवाईएन और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं, ब्रिटनी रॉबल्स, एमडी।

इसके अलावा, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रहने वाले व्यायामों में से एक के रूप में स्थिर साइकिलिंग को सूचीबद्ध करता है।

घर के अंदर साइकिल चलाते समय, रोबल्स कहते हैं कि यह सुनिश्चित करने के लिए तीन प्रमुख चीजें हैं:

• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना
• अपने आप को पेस करना और बचना overexertion
• बहुत अधिक गर्म होने से बचें, क्योंकि यह आपके संचलन से समझौता कर सकता है

गर्भावस्था के दौरान ACOG एक सुरक्षित व्यायाम तीव्रता को परिभाषित करता है, जो आपकी उम्र के 60 से 80 प्रतिशत से कम है। अधिकतम हृदय गति की भविष्यवाणी की। सामान्य तौर पर, यह आमतौर पर प्रति मिनट 140 बीट से अधिक नहीं होता है।

आउटडोर साइकिलिंग सेफ्टी

अपनी साइकिल को सड़क या ट्रेल्स तक ले जाना घर के अंदर व्यायाम करने की तुलना में थोड़ा अधिक पासा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसे चर हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, जिनमें शामिल हैं:

• मौसम
• सड़क या पगडंडी में धक्कों और छेद
• कारों
• अन्य सवार या पैदल यात्री
• हवा में धुएं या विषाक्त पदार्थ

इनमें से कोई भी आपको संतुलन खो सकता है और बाइक से गिर सकता है।

संभावित खतरों को देखते हुए, रॉबल्स गर्भवती होने के दौरान बाहर साइकिल चलाने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं, "गिरने का बहुत अधिक जोखिम है, जो आपकी गर्भावस्था से समझौता कर सकता है।"

भौतिक चिकित्सक हीथ जेफकोट, डीपीटी, इससे सहमत हैं। "साइकलिंग आउटडोर के साथ सबसे बड़ा जोखिम गिरने का खतरा है, पेट के आघात के लिए अग्रणी है," वह कहती हैं। यही कारण है कि वह अपने मरीजों को अपनी पहली तिमाही के बाद साइकिल चलाने से रोकने की सलाह देती है।

स्पिन क्लास सुरक्षा

स्पिन क्लास लेना घर या जिम में एक ईमानदार बाइक पर साइकिल चलाने के समान है। फिर भी, प्रशिक्षक गति और कठिनाई निर्धारित करता है, इसलिए आपको तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता होगी। जब आप गर्भावस्था के माध्यम से प्रगति करते हैं, तो समूह स्पिन वर्ग लेते समय संशोधन आवश्यक होगा।

अपने ओबी-जीवाईएन से हरी बत्ती पाने के बाद, स्पिन प्रशिक्षक से बात करने के लिए कुछ मिनट लें। उन्हें बताएं कि आप गर्भवती हैं (यदि यह स्पष्ट नहीं है!), और पूछें कि क्या उन्हें गर्भवती प्रतिभागियों के साथ अनुभव है।

आदर्श रूप से, आपको प्रशिक्षक से एक कक्षा लेनी चाहिए, जिसमें जन्मपूर्व व्यायाम प्रशिक्षण हो। यदि यह संभव नहीं है, तो उसी शिक्षक से कक्षाएं लेने का प्रयास करें ताकि वे आपको जान सकें। इससे उन्हें संकट के किसी भी लक्षण की पहचान करने की अनुमति मिल सकती है।

वर्ग के बहुमत के लिए काठी में रहने पर विचार करें। शुरू में, खड़े होने और सवारी करने के लिए यह ठीक लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, जिससे खड़े होने की स्थिति को बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है।

इसके अलावा, यदि आप सवारी करते समय खड़े होते हैं तो आपको पीठ के निचले हिस्से और जोड़ों में अधिक दर्द हो सकता है। बैठे रहना सुरक्षित है और बहुत अधिक आरामदायक महसूस करेगा।

जेफ़कोट कहते हैं कि जब एक स्पिन वर्ग में कूदता है और युद्धाभ्यास करता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को हाइपरेक्स्ट करने से बचने के लिए "सड़क" पर पर्याप्त प्रतिरोध है।

"इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि पहली तिमाही में, जहां हार्मोन रिलैक्सिन अपनी चोटियों में से एक पर होता है, इससे पहले कि वह गिर जाए और प्रसव के करीब पहुंच जाए, ”जेफकोट कहते हैं।

ट्राइमेस्टर द्वारा संशोधन

पहली तिमाही के दौरान, जेफकोट सभी जंप और खड़े होने वाले पदों के साथ घुटने के हाइपरसेक्सुअलिटी से बचने के लिए सुनिश्चित करने के लिए कहते हैं। "पहली आराम चोटी लगभग 8 से 12 सप्ताह में होती है, और यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के स्नायुबंधन के लिए कमजोर है," वह कहती हैं।

यदि आपके पास प्यूबिक सिम्फिसिस डिसफंक्शन का इतिहास है, जिसे पेल्विक गर्डल दर्द के रूप में भी जाना जाता है, तो जेफकोट का कहना है कि आपको त्वरित युद्धाभ्यास, जैसे 2-गिनती कूद से बचना चाहिए, क्योंकि वे इस क्षेत्र पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे।

दूसरी तिमाही के दौरान, जेफकोट का कहना है कि जब तक कोई दर्द नहीं होता है, तब तक आप आमतौर पर बाइक पर अप्रतिबंधित महसूस कर सकते हैं - लेकिन हमेशा उच्च प्रतिरोध से बचने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध रखें।

जैसे ही आपका शरीर बदलता है और बच्चा बढ़ता है, विशेष रूप से तीसरी तिमाही के दौरान, जेफकोट कहते हैं कि आपको रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन की मात्रा को कम करने और गर्दन और मध्य और पीठ के निचले हिस्से में भार उठाने की आवश्यकता होगी।

"बच्चे के बढ़ते वजन के साथ, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पहले से ही आगे और नीचे खींच रहा है, इसलिए हमें इसे ऐसे हैंडलबार्स के साथ उच्चारण करने की आवश्यकता नहीं है जो बहुत कम हैं," वह कहती हैं।

साइन्स आपको साइकल चलाना या उससे बचना चाहिए

वर्कआउट करते समय साइकलिंग-विशिष्ट सुरक्षा सिफारिशों का पालन करने के अलावा, आपको ACOG की सामान्य सावधानियों और सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। इनमें शामिल हैं:

• अपने OB-GYN से व्यायाम के बारे में जल्दी बात करना (उन्हें यह बताएं कि आप किन गतिविधियों में भाग लेने की योजना बना रहे हैं)
• 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य बनाना सप्ताह के दिन
• पूरे दिन पानी पीते रहें और व्यायाम करते समय हमेशा आपके साथ पानी रखें
• ऐसी गतिविधियों में भाग न लें, जिनसे आपको अधिक गर्मी हो सकती है, खासकर पहली तिमाही के दौरान
• ऐसी गतिविधियों या अभ्यासों को संशोधित या टालना जो आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से तीसरी तिमाही के दौरान
• किसी भी संपर्क या उच्च तीव्रता के खेल में भाग नहीं लेना

व्यायाम करना बंद करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें यदि आप व्यायाम करते समय निम्नलिखित लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं:

• दर्दनाक या नियमित संकुचन
• चक्कर आना या बेहोशी
• सांस की तकलीफ (व्यायाम से पहले या व्यायाम के बाद कम नहीं होती है)
• सीने में दर्द
• सिरदर्द
• असामान्य या नया दर्द
• योनि से रक्तस्राव या रिसाव ina
• सूजन, विशेष रूप से आपके बछड़े की मांसपेशियों में
• आपके संतुलन को प्रभावित करने वाली मांसपेशियों की कमजोरी

"साइक्लिंग एक बहुत कम जोखिम वाली गतिविधि है, लेकिन आप अगर आपको लगता है कि यह आपके पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि या कूल्हों में दर्द या परेशानी का कारण बनता है, तो इससे बचना चाहिए।

इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको व्यायाम से बचने की सलाह दे सकता है यदि आपके पास उच्च जोखिम वाली स्थिति है, जैसे कि अपरा प्रीविया, एक छोटी गर्भाशय ग्रीवा, या प्रीटरम डिलीवरी का इतिहास।

आपको साइकिल चलाते समय बातचीत को बनाए रखने में सक्षम नहीं होने पर इसे धीमा करना शुरू करना चाहिए और इसे आसान करना चाहिए। यदि आपको सांस की तकलीफ महसूस हो रही है, तो आपको रुक जाना चाहिए।

यदि आपको पेल्विक गर्डल दर्द या sacroiliac जोड़ों के दर्द का अनुभव हो रहा है, तो जेफकोट का कहना है कि साइकिल चलाने में भाग लेने के लिए आपके पास पर्याप्त कोर स्थिरता नहीं हो सकती। >

"विशेष रूप से उच्च प्रतिरोध पर, पेडल के माध्यम से लोड श्रोणि के माध्यम से एक कर्तन बल बनाता है जो दर्द को बढ़ा सकता है। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में दर्द होता है, तो कभी-कभी एक साधारण बाइक समायोजन, या सामान्य गर्भावस्था सहायता का उपयोग करेगा, ”वह कहती हैं।

अपने OB-GYN से पूछने के लिए प्रश्न

साइकिल चलाते समय सुरक्षित रहने के लिए आपके पास जो भी प्रश्न या चिंताएं हैं, उनके बारे में अपने OB-GYN से बात करना। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ सवाल पूछे गए हैं जो कि प्रारंभिक जन्मपूर्व नियुक्ति पर विचार करने के लिए हैं।

1. क्या मैं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए सुझाई गई दिशानिर्देशों का पालन कर सकती हूं?
2. क्या कोई कारण है कि मुझे उनकी सिफारिशों को संशोधित करना चाहिए?
3. मुझे किस प्रकार के भौतिक से बचना चाहिए?
4. क्या मुझे प्रत्येक तिमाही में कैसे व्यायाम करना चाहिए? / li>

takeaway

इनडोर बाइक पर कुछ मील की दूरी पर चलना गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है।

ने कहा, सड़क या पगडंडी पर सवारी करने के लिए बाहर की ओर जाना आम तौर पर अनुशंसित नहीं है। यदि आप एक बाहरी साइकिल चालक हैं और सवारी जारी रखना चाहते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से हरी बत्ती प्राप्त करनी होगी।

जैसे-जैसे आपकी नियत तारीख नजदीक आती है, आपको बाइक को कुछ समायोजन करने और तीव्रता को कम करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको सभी तीन ट्रिमेस्टर्स को घर के अंदर चलाने में सक्षम होना चाहिए। हमेशा की तरह, अगर कुछ भी दर्द या परेशानी का कारण बनता है, तो तुरंत रोक दें।

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