क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है?

• यह कैसे काम करता है
• खुराक
• रात्रिकालीन खुराक के जोखिम
• दुष्प्रभाव
• एकाधिक खुराक
• सहभागिता
• देखभाल के लिए कब
• निचला रेखा

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से पैदा होता है। यह आपके स्लीप-वेक चक्र को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है।

मेलाटोनिन का एक लैब-निर्मित संस्करण भी है जो एक ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में उपलब्ध है। कुछ लोग जेट लैग और अनिद्रा जैसी नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करते हैं।

इस लेख में हम यह पता लगाएंगे कि मेलाटोनिन कैसे काम करता है और क्या यह हर रात मेलाटोनिन की खुराक लेने के लिए सुरक्षित है।

प्राकृतिक मेलाटोनिन मुख्य रूप से आपकी पीनियल ग्रंथि में बनता है, जो आपके मस्तिष्क में स्थित है। प्रकाश जोखिम मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, लेकिन अंधेरा इसे उत्तेजित करता है।

सूरज ढलते ही आपके मस्तिष्क में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने लगता है और सूरज ढल जाता है। वे रात के मध्य में अपने चरम स्तर पर पहुंच जाते हैं और सुबह के करीब होते ही घटने लगते हैं।

मेलाटोनिन की क्रिया आपके मस्तिष्क में संकेतों को रोकती है जो जागने को बढ़ावा देती हैं। सोने से आपको थकावट या उनींदापन महसूस होने से नींद को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है।

मेलाटोनिन के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के कारण, मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग नींद की विभिन्न समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• अनिद्रा
• जेट अंतराल
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर
• देर से नींद-जागने की अवस्था विकार
ली> <ली> ऑटिज्म या ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के साथ बच्चों में नींद की समस्या

सुरक्षित खुराक क्या है?

खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) एक दवा के रूप में मेलाटोनिन को विनियमित नहीं करता है। इस वजह से, मेलाटोनिन की इष्टतम, सुरक्षित खुराक पर सीमित जानकारी है।

वास्तव में, विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों में उपयोग किए जाने वाले मेलाटोनिन की खुराक की खुराक व्यापक रूप से भिन्न होती है, 0.1 से 10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) । एक 2017 की समीक्षा मेलाटोनिन की एक विशिष्ट खुराक को 1 और 5 मिलीग्राम के बीच परिभाषित करती है।

मेलाटोनिन आमतौर पर काम करने में 1 से 2 घंटे लगते हैं, इसलिए यह अक्सर सोने से 2 घंटे पहले लिया जाता है।

यदि आप पहली बार मेलाटोनिन आज़माना चाह रहे हैं, तो कम खुराक के साथ शुरू करना सबसे अच्छा हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको शुरू करने के लिए एक सुरक्षित खुराक की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।

बच्चों के लिए मेलाटोनिन

वयस्कों के लिए मेलाटोनिन की तरह, बच्चों के लिए इष्टतम, सुरक्षित खुराक के बारे में अधिक जानकारी नहीं है। एक बच्चे की उम्र के आधार पर खुराक भी भिन्न हो सकती है। एक 2016 की समीक्षा निम्नलिखित आयु-आधारित खुराक का सुझाव देती है कि सोने से 30 से 60 मिनट पहले:

• शिशुओं के लिए 1 मिलीग्राम
• बड़े बच्चों के लिए 2.5 से 3 मिलीग्राम
<। किशोरों के लिए ली> 5 मिलीग्राम

क्योंकि बच्चों के लिए मेलाटोनिन के बारे में स्पष्ट खुराक दिशानिर्देश नहीं हैं, अपने बच्चे को मेलाटोनिन देने से पहले अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करना सुनिश्चित करें। h3> वृद्ध वयस्कों के लिए मेलाटोनिन

आपके शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा उम्र के साथ कम होती जाती है। इस वजह से, मेलाटोनिन की खुराक पुराने वयस्कों के लिए मददगार हो सकती है, जिन्हें सोते समय परेशानी हो रही है।

शोधकर्ता अभी भी पुराने वयस्कों के लिए इष्टतम मेलाटोनिन खुराक में देख रहे हैं। पुराने वयस्कों के लिए स्लीप एड्स की एक 2016 की समीक्षा सोने से 1 घंटे पहले तत्काल रिलीज मेलाटोनिन की 1 से 2 मिलीग्राम की खुराक का सुझाव देती है।

आहार की खुराक और सुरक्षा के बारे में क्या जानना है

एफडीए मेलाटोनिन को एक आहार पूरक के रूप में वर्गीकृत करता है, जिसका अर्थ है कि यह नियमित दवा की तुलना में कम सख्ती से विनियमित है। आहार की खुराक के लिए, लेबल के दावों और उत्पाद की सुरक्षा के लिए विपणन से पहले एफडीए की मंजूरी को पूरा नहीं करना पड़ता है।

31 विभिन्न मेलाटोनिन की खुराक के 2017 के अध्ययन में पाया गया कि 71 प्रतिशत उत्पादों की वास्तविक मेलाटोनिन सामग्री लेबल पर दावे से मेल नहीं खाता। इसके अतिरिक्त, 26 प्रतिशत उत्पादों में सेरोटोनिन होता है, जो छोटी खुराक में भी संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है।

जब मेलाटोनिन की खुराक की खरीदारी करते हैं, तो उन उत्पादों की तलाश करें जो "यूएसपी सत्यापित" हैं। संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (यूएसपी) एक स्वतंत्र संगठन है जो आहार की खुराक की उचित गुणवत्ता और खुराक सुनिश्चित करने के लिए काम करता है।

क्या हर रात मेलाटोनिन लेने से कोई जोखिम शामिल है?

के अनुसार राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (एनसीसीआईएच), मेलाटोनिन की खुराक का अल्पकालिक उपयोग ज्यादातर वयस्कों और बच्चों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है। हालांकि, लंबे समय तक मेलाटोनिन की खुराक के प्रभावों पर जानकारी सीमित है।

कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया है कि वयस्कों में लंबे समय तक मेलाटोनिन का उपयोग प्लेसबो की तुलना में हल्के दुष्प्रभाव हो सकता है। बच्चों में लंबे समय तक मेलाटोनिन के उपयोग के प्रभाव में अध्ययन सीमित रहता है।

क्योंकि मेलाटोनिन का स्तर स्वाभाविक रूप से यौवन की शुरुआत में कम हो जाता है, कुछ चिंताएं हैं कि बच्चों में लंबे समय तक मेलाटोनिन के उपयोग से यौवन की शुरुआत में देरी हो सकती है। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

यदि आप बहुत अधिक मेलाटोनिन लेते हैं तो क्या होता है?

मेलाटोनिन आमतौर पर सुरक्षित है। हालांकि, हल्के दुष्प्रभाव कभी-कभी हो सकते हैं, खासकर यदि आप उच्च खुराक लेते हैं या विस्तारित-रिलीज़ फॉर्मूलेशन लेते हैं।

मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं:

• सुस्ती या नींद महसूस करना
• सिरदर्द
• चक्कर आना
• मतली
• पेशाब में वृद्धि या बेडवेटिंग (बच्चों)

कुछ मेलाटोनिन के कम सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन
• पेट में ऐंठन
• हल्के झटके
• अवसाद या चिंता की भावनाएं <। / li>
• भ्रम या भटकाव
• निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन)

यदि आप मेलाटोनिन से दुष्प्रभाव अनुभव करते हैं, तो इसे लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें। वे एक कम खुराक का उपयोग करने या वैकल्पिक दवा या नींद सहायता की कोशिश कर सकते हैं।

क्या रात के दौरान एक से अधिक खुराक लेना सुरक्षित है?

आप सोच रहे होंगे कि क्या होता है? यदि आप मेलाटोनिन की एक खुराक लेते हैं और पाते हैं कि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं। क्या आप दूसरी खुराक ले सकते हैं?

अतिरिक्त खुराक लेने से नुकसान की संभावना नहीं है, यह अवांछित दुष्प्रभावों का अनुभव करने के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

यदि आपको लगता है कि मेलाटोनिन नहीं है। आपको सो जाने में मदद करना, इसका उपयोग करना बंद करें। आपका डॉक्टर आपको सो जाने में मदद करने के लिए विभिन्न दवाओं या रणनीतियों का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है।

क्या मेलाटोनिन अन्य पदार्थों के साथ बातचीत कर सकता है?

मेलाटोनिन, इसके इंटरैक्शन के बारे में जानने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं? अन्य पदार्थों के साथ, और जब इससे बचने के लिए सबसे अच्छा है। आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

मेलाटोनिन किन दवाओं और पदार्थों के साथ परस्पर क्रिया करता है?

मेलाटोनिन कई अलग-अलग प्रकार की दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• रक्त पतला करने वाली दवाएं। मेलाटोनिन को रक्त को पतला करने वाली दवा के साथ लेने से आपके रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
• मिर्गी की दवाएँ (एंटीकॉन्वल्सेन्ट्स)। मेलाटोनिन इन दवाओं को कम प्रभावी बना सकता है।
• इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स। मेलाटोनिन संभावित रूप से इम्यूनोसप्रेसिव दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
• मधुमेह की दवाएं। मेलाटोनिन का उपयोग रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
• रक्तचाप की दवाएं। जब इन दवाओं के साथ मेलाटोनिन लिया जाता है तो रक्तचाप बिगड़ सकता है।
• गर्भनिरोधक दवाएं। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ मेलाटोनिन से साइड इफेक्ट्स के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

क्योंकि मेलाटोनिन की खुराक आपको थका देने वाली और सुस्वादु बना सकती है, उनके साथ मिश्रण करने से बचें:

• अन्य नींद एड्स
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद
• शराब

क्या कोई ऐसे लोग हैं जो मेलाटोनिन लेने से बचना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करने की सुरक्षा में सीमित शोध। इसके अलावा, जबकि मेलाटोनिन स्तन के दूध का एक सामान्य घटक है, स्तनपान करते समय मेलाटोनिन की खुराक लेने के प्रभावों के बारे में बहुत कम शोध है।

इस वजह से, यदि आप

• गर्भवती
• गर्भवती बनने की योजना बना रही है
• स्तनपान

इसके अलावा, मेलाटोनिन का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है। अगर आपके पास:

• एक स्व-प्रतिरक्षी स्थिति
• मिर्गी
• गुर्दे की बीमारी
• यकृत रोग
• मेलाटोनिन के लिए पिछली एलर्जी की प्रतिक्रिया थी

जब नींद के मुद्दों के बारे में अपने चिकित्सक को देखने के लिए

अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है यदि आप नोटिस करते हैं कि आप:

• अक्सर रात को सोते या सोते रहने में परेशानी होती है
• दिन के दौरान अक्सर उनींदापन या थकान महसूस होती है
• अपने दैनिक प्रदर्शन में परेशानी होती है गतिविधियाँ

आपकी नींद की दिनचर्या और जीवनशैली की आदतों पर चर्चा करने के लिए आपका डॉक्टर आपके साथ काम करेगा। वे आपको एक नींद की डायरी रखने के लिए भी कह सकते हैं, जो आपके सोने की अवधि को ट्रैक करने के लिए है।

यह भी संभव है कि आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा करे और रक्त परीक्षण का आदेश दे। ये उन्हें एक चिकित्सा स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं जो आपकी नींद के मुद्दों का कारण हो सकता है।

नीचे की रेखा

नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग किया जा सकता है। क्योंकि वर्तमान में मेलाटोनिन की खुराक से जुड़ी कोई मानक खुराक नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि कितना मेलाटोनिन लेना है और कब लेना है।

मेलाटोनिन आमतौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, लेकिन इसके दीर्घकालिक प्रभावों पर अध्ययन कर रहे हैं। सीमित। मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव आम तौर पर हल्के होते हैं।

यदि आप मेलाटोनिन लेते हैं और ध्यान दें कि यह आपको सो जाने में मदद नहीं कर रहा है या अवांछित दुष्प्रभाव का कारण बनता है, तो इसे लेना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए अन्य रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं।