क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है? यहाँ है क्या नींद विशेषज्ञों का कहना है

सो जाने या रहने में सक्षम नहीं होने के कारण निराशा होती है, खासकर अगर यह नियमित आधार पर होता है। बहुत जरूरी आराम पाने के लिए, कई लोग स्लीप सप्लीमेंट मेलाटोनिन की ओर रुख करते हैं, जो आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन का सिंथेटिक संस्करण है, जो नींद लाने में मदद करता है। लेकिन क्या मेलाटोनिन हर दिन लेना सुरक्षित है? यहां बताया गया है कि नींद के विशेषज्ञ क्या जानते हैं कि आप मेलाटोनिन के बारे में जानते हैं और क्या नियमित रूप से दैनिक उपयोग जोखिम भरा है।

मेलाटोनिन, उर्फ ​​'अंधेरे का हार्मोन,' आपके शरीर द्वारा केंद्र के ठीक ऊपर पीनियल ग्रंथि में बनाया जाता है। दिमाग। यह हार्मोन आपकी आंतरिक घड़ी के नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। वेन्डरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी और पीडियाट्रिक्स विभाग में एक प्रोफेसर और स्लीप डिसऑर्डर विभाग के निदेशक बेथ मालो, एमडी ने कहा, "जब सूरज ढल जाता है, तो मेलाटोनिन रिलीज हो जाता है। स्वास्थ्य मेलाटोनिन निकलने के करीब दो घंटे बाद हमें नींद आने लगती है, हम सोने के लिए तैयार हो जाते हैं। ” सुबह जब सूरज फिर से ऊपर आता है (या आप उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में आते हैं), मेलाटोनिन का स्तर गिरता है, जिससे आपकी आंतरिक घड़ी का पता चलता है कि यह जागने का समय है।

मस्तिष्क सामान्य रूप से केवल एक बहुत छोटी राशि बनाता है। मेलाटोनिन- लगभग 0.2 मिलीग्राम, सिएटल में वर्जीनिया मेसन मेडिकल सेंटर के एक नींद दवा विशेषज्ञ ब्रैंडन पीटर्स-मैथ्यूज, एमडी स्वास्थ्य को बताता है। कुछ लोगों के लिए, यह पर्याप्त नहीं हो सकता है कि वे उन्हें उनकी ज़रूरत के बाकी की मदद कर सकें। इसलिए मेलाटोनिन की खुराक, जिसमें आम तौर पर आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से जारी की गई मात्रा से अधिक खुराक होती है, नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोगी हो सकती है।

"पूरक मेलाटोनिन हमें नींद लेने के लिए और नींद के लिए तैयार करने की अनुमति देता है," डॉ। । मालव। 'इसके अलावा, मेलाटोनिन शांत हो सकता है और हमें' हमारे दिमाग को बंद करने में मदद करता है। ''

इस पर वापस शोध करता है, जिससे पता चलता है कि मेलाटोनिन नींद के समय में गड़बड़ी वाले विकार (डीएसपी) से पीड़ित लोगों के लिए लगने वाले समय को कम कर सकता है। सो जाना। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-पेरिस में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन भी शरीर के नींद-जागने के चक्र को रीसेट करने में मदद कर सकता है। अन्य छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि पूरक मेलाटोनिन चिंता और जेट अंतराल को कम कर सकता है।

यूरोप में मेलाटोनिन एक डॉक्टर के पर्चे की दवा है, लेकिन अमेरिका में यह एक आहार अनुपूरक के रूप में योग्य है, जिसका अर्थ है कि यह दवा की दुकानों और स्वास्थ्य-पोषण खुदरा दुकानों पर एक डॉक्टर के पर्चे के बिना काउंटर पर उपलब्ध है। मेलाटोनिन के सभी ब्रांड समान नहीं हैं, हालांकि, और लेबल को पढ़ना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको शुद्ध मेलाटोनिन मिल रहा है और मेलाटोनिन नहीं अन्य पदार्थों के साथ मिलाया जाता है, डॉ। मालो को चेतावनी देता है।

डॉ पीटर्स-मैथ्यू और डॉ। मालो दोनों का मानना ​​है कि मेलाटोनिन आम तौर पर हर रात लेने के लिए सुरक्षित है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या यह अनिद्रा के सभी रूपों के लिए प्रभावी और सुरक्षित है और विशेष रूप से दीर्घकालिक के लिए उपयोग। 'पीटरसन-मैथ्यूज'

डॉ कहते हैं, 'मेलाटोनिन का उपयोग सालों से ज्यादातर लोग सुरक्षित रूप से करते हैं।' पीटर्स-मैथ्यूज़ अवांछित दुष्प्रभावों को रोकने के लिए मेलाटोनिन की कम खुराक (1 से 3 मिलीग्राम प्रति रात की खुराक) से चिपके रहने की सलाह देते हैं, जिसमें आम तौर पर बढ़े हुए सपने आना, बुरे सपने या सुबह की नींद शामिल है। यदि आप इन दुष्प्रभावों से परेशान हैं, तो आपको मेलाटोनिन लेना बंद कर देना चाहिए और विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

मेलाटोनिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं या ऑटोइम्यून डिसऑर्डर, दौरे की बीमारी या अवसाद है, तो आपको मेलाटोनिन बिल्कुल नहीं लेना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप है, तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। और यदि आप किसी दवाई पर हैं, तो अपने चिकित्सक से जाँच करवाएँ कि मेलाटोनिन उन्हें कम प्रभावी नहीं बनाएगा या अधिक दुष्प्रभाव पैदा नहीं करेगा।

यदि मेलाटोनिन एक या दो रात के उपयोग के बाद नींद में मदद नहीं कर रहा है, तो डॉ। मालो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करने की सलाह देते हैं। ", यह भी सुनिश्चित करें कि आप एक व्यापक व्यवहार दृष्टिकोण अपना रहे हैं, जिसमें दोपहर के बाद कैफीन को सीमित करना, शराब को सीमित करना और सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन बंद करना शामिल है," वह कहती हैं।

एक अच्छी रात की नींद के लिए इष्टतम स्थिति बनाने के कई तरीके हैं, चाहे आप मेलाटोनिन लें या न लें। अपने शरीर को आराम करने के लिए बिस्तर पर सोने से पहले रोशनी कम रखें, और यदि आप शाम को टेलीविजन देखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्क्रीन से कम से कम छह फीट दूर हैं, क्योंकि टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी आपको चकमा दे सकती है। हर कोई स्नूज़ के समय का हकदार होता है, जब उसके शरीर को आवश्यकता होती है, और यह आपके पर्यावरण और शेड्यूल में आवश्यक बदलाव करने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि आप आसानी से स्वप्नदोष को छोड़ सकें।