क्या प्रेगनेंसी ब्रेन रियल है?

• यह क्या है
• कारण
• आप क्या कर सकते हैं
• Takeaway

आप गर्भावस्था में होने वाले सभी शारीरिक परिवर्तनों की अपेक्षा करते हैं: एक बोझिल पेट, सूजे हुए बछड़े, और - यदि आप वास्तव में भाग्यशाली हैं - गर्भावस्था बवासीर। लेकिन इन गप्पी परिवर्तनों के अलावा, मानसिक बदलाव और वास्तविक शारीरिक मस्तिष्क परिवर्तन भी होते हैं।

यदि आप अपने आप को भुलक्कड़, अनुपस्थित महसूस कर रहे हैं, या केवल सादा महसूस कर रहे हैं, तो आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं। यह खेल में नियमित रूप से दिन-प्रतिदिन की व्याकुलता नहीं है - "गर्भावस्था मस्तिष्क" एक वास्तविक चीज है।

और जब यह पल में कुछ हास्य प्रदान कर सकता है (जैसे, जब आप जन्म की तारीख को भूल जाते हैं जन्म के पूर्व की नियुक्ति या आप फ्रीज़र में कार की चाबी को फिर से खोज चुके हैं - फिर से!), यह निराशाजनक और चिंताजनक भी हो सकता है।

इस मूर्खता को चलाने वाले विज्ञान को समझना चाहते हैं और कोहरे को उठाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करना चाहते हैं? हमें आपकी पीठ मिल गई है - और आपका मस्तिष्क - ढंका हुआ है।

गर्भावस्था मस्तिष्क क्या है?

गर्भावस्था और उसके दौरान, आप अपने आप को विवरणों को याद रखने, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, या अपना अविभाजित ध्यान किसी भी चीज़ के बारे में दें। इसे आकस्मिक रूप से "गर्भावस्था मस्तिष्क" या "माँ मस्तिष्क" कहा जाता है।

गर्भावस्था मस्तिष्क गर्भावस्था के पहले तिमाही के रूप में शुरू हो सकता है, क्योंकि यह तब होता है जब आपके शरीर में हार्मोन का एक बड़ा उछाल होता है। अनिद्रा, प्रारंभिक गर्भावस्था में एक आम बीमारी, मानसिक रूप से भी इस स्थिति को बढ़ा सकती है।

यदि आप उम्मीद कर रहे हैं कि बच्चे के आगमन पर बादल साफ हो जाएंगे, तो आप एक असभ्य जागृति के लिए हैं। हार्मोन प्रसवोत्तर उतार-चढ़ाव जारी रखेगा और, नींद की कमी अभी शुरू हो रही है।

यदि आपके हार्मोन के स्तर को विनियमित करते हैं, तो आप अपने आप को जन्म के 6 महीने बाद भी अधिक महसूस कर सकते हैं, या यह आपके बच्चे के बच्चे के जन्म के वर्षों में भी अच्छा हो सकता है। अपनी सोच की टोपी को पकड़ो, यह एक जंगली सवारी है!

गर्भावस्था मस्तिष्क का क्या कारण है?

माता-पिता से एक उम्मीद कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों का अनुभव करेगी जो गर्भावस्था के मस्तिष्क को जन्म दे सकती हैं। लेकिन, जबकि अस्थायी संज्ञानात्मक गिरावट का वास्तविक सबूत मजबूत है, शोध में मिश्रित परिणाम मिले हैं।

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती महिलाओं और नए माताओं ने गैर-गर्भवती महिलाओं के नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक स्मृति हानि और भूलने की बीमारी की सूचना दी। , वास्तविक न्यूरोपैजिकोलॉजिकल माप दो समूहों के मस्तिष्क समारोह में कोई अंतर नहीं दिखाते हैं।

फिर भी, अन्य शोध - और सामान्य ज्ञान की हार्दिक खुराक - कुछ प्रमुख योगदानकर्ताओं को इंगित कर सकते हैं। किसी भी समय, गर्भावस्था के मस्तिष्क के प्रभावों की संभावना इनमें से एक या अधिक कारकों के कारण होती है।

हार्मोनल परिवर्तन

आह, हार्मोन - गर्भावस्था की समस्याओं का सत्यतापूर्ण बलि का बकरा। एक मुँहासे भड़क अप का अनुभव? मूड स्विंग होना? गले में खराश? हार्मोन, हार्मोन, हार्मोन।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, ज़ाहिर है, कि हार्मोन, वास्तव में, गर्भावस्था से संबंधित सभी प्रकार के कष्टों में एक प्रमुख खिलाड़ी हैं।

आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान विभिन्न हार्मोन, जैसे प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का एक बड़ा उछाल अनुभव करता है - और कुछ डॉक्टरों और वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह नाटकीय स्पाइक स्पष्ट रूप से सोचने, आसानी से याद करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती महिलाओं ने अपने दूसरे ट्राइमेस्टर में और उससे परे स्थानिक मान्यता मेमोरी (एसआरएम) परीक्षणों पर गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में काफी कम स्कोर किया। दूसरे शब्दों में, उन्हें विभिन्न वस्तुओं के बीच के स्थानों और स्थानिक संबंधों को याद रखने में परेशानी हुई।

इसलिए यदि आप अपना सेल फ़ोन नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो यह आपकी गलती नहीं हो सकती है। इसे हार्मोन पर दोष दें - और अपने आप को एक कॉल दें (यह मानते हुए कि आप अपना खुद का फोन नंबर याद कर सकते हैं)।

नींद की कमी

गर्भावस्था के दौरान कुछ बिंदुओं पर, ज्यादातर महिलाओं को कुछ डिग्री का अनुभव होगा। अनिद्रा का। कई माताओं को पहली तिमाही में अत्यधिक थकावट का सामना करना पड़ेगा, और कभी भी पूरी तरह से आराम महसूस नहीं हो सकता है।

प्लस, नाराज़गी के शुरुआती लक्षण जैसे नाराज़गी, पैर में ऐंठन और मतली एक महिला को वह नींद लेने से रोक सकती है, जिसकी उसे सख्त ज़रूरत है।

गर्भावस्था में बाद में अन्य अपेक्षा करने वाले मम्मों को बहुत मुश्किल से सोने का समय मिलेगा। एक आरामदायक स्थिति खोजना लगभग असंभव उपलब्धि है, दर्द और दर्द लगातार हो सकता है, और आप हर आधे घंटे में पेशाब करने के लिए उठ सकते हैं।

कहने के लिए पर्याप्त, उन 9 थकाऊ महीनों के दौरान गुणवत्ता की नींद सीमित है, और यह केवल इस विस्तृत रोलर कोस्टर की शुरुआत है।

तनाव और चिंता

यह कहना सुरक्षित है कि जब आप गर्भवती होती हैं तो आपके दिमाग में बहुत अधिक वजन होता है। आप दुनिया में नया जीवन लाने वाले हैं - यह एक बार में भारी और रोमांचक और पूरी तरह से भारी है।

आपके पास तैयारी करने, रखने के लिए नियुक्तियाँ और कार्य को पूरा करने की तैयारी है। इसे बंद करने के लिए, आप बच्चे के जन्म के बहुत वास्तविक और वैध डर से निपट सकते हैं।

तो, हां, आपकी लौकिक प्लेट पर आपका उचित हिस्सा (और फिर कुछ) है, जो आपके मानसिक स्थान को बंद करता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

मस्तिष्क में भौतिक परिवर्तन

जैसा कि यह पता चलता है, सेलुलर स्तर पर और भी कुछ हो सकता है जो आगे चलकर गर्भावस्था के मस्तिष्क को ईंधन देता है।

2016 के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं के दिमाग की संरचना में होने वाले निर्विवाद शारीरिक परिवर्तन होते हैं।

स्कैन से पता चला कि गर्भवती महिलाएं स्पष्ट रूप से मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की मात्रा में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करेंगी जो सामाजिक अनुभूति में मदद करती हैं। ये परिवर्तन मस्तिष्क के उन हिस्सों में भी पाए गए जो संबंध निर्माण को बढ़ावा देते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि फॉलो-अप स्कैन से पता चला है कि ये मात्रा परिवर्तन 2 साल या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं, जिसका अर्थ गर्भावस्था के मस्तिष्क के कुछ पहलू हो सकते हैं। अपने बच्चे के बच्चे के वर्षों के माध्यम से चारों ओर छड़ी।

आप गर्भावस्था के मस्तिष्क के बारे में क्या कर सकते हैं?

आपको तौलिया में फेंकने और अपने भुलक्कड़ भाग्य को अभी तक स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। आपके दिमाग की तीक्ष्णता को तेज करने के लिए कुछ दिमाग बढ़ाने वाले कदम हैं।

नींद लें

नींद गर्भावस्था में मायावी हो सकती है और उन शुरुआती प्रसवोत्तर हफ्तों और महीनों में पूरी तरह से विकसित हो सकती है।

अपने दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए कुछ उपायों को अपनाकर आप अधिक आराम के माहौल में खेती कर सकते हैं। एक शाम की दिनचर्या स्थापित करें, अपने सेल फोन को बंद करें, और कुछ साँस लेने के व्यायाम करें।

नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क महत्वपूर्ण कनेक्शन बना सकता है जो संज्ञानात्मक कार्य को प्रोत्साहित करने में मदद करता है - इसलिए आराम करने को प्राथमिकता देने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो एक बिल्ली झपकी मदद कर सकती है। बीस मिनट की आंख बंद कर के चलूंगा। एक लंबी झपकी सुनने में अटपटी लग सकती है, लेकिन यह आपको गदगद महसूस कर सकती है, क्योंकि आप नींद की एक गहरी अवस्था में संक्रमण करेंगे - इसलिए मध्याह्न के भोजन को छोटा और मीठा बनाए रखें।

अच्छी तरह से खाएं

। एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन में उच्च खाद्य पदार्थ मस्तिष्क समारोह के साथ मदद करने के लिए साबित हुए हैं। अपनी आगामी किराने की सूची में जोड़ने के लिए यहां कुछ हैं:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड। सैल्मन और अन्य फैटी मछली डीएचए और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं को स्मृति और स्मृति के लिए आवश्यक बनाने में मदद करती हैं।
• ब्लूबेरी। रंग और स्वाद से भरपूर, ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क की फॉगिंग सूजन से लड़ते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
• अंडे। अंडे की जर्दी में कोलीन की उच्च सांद्रता होती है, एक पोषक तत्व जो एसिटिलकोलाइन बनाता है, जो मेमोरी को स्थिर और बेहतर बनाने में मदद करता है।
• पालक। पत्तेदार हरी सब्जियां विटामिन K, फोलेट, और अन्य मस्तिष्क-सशक्त विटामिन और खनिज से भरपूर होती हैं जो आपकी सोचने और याद करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

हाइड्रेट

पानी पीना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन यकीनन यह गर्भावस्था के दौरान और आपके प्रसवोत्तर वसूली के दौरान और भी महत्वपूर्ण है - खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं।

आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण से आपके ऊर्जा स्तर पर ध्यान केंद्रित करने और पूरी तरह से झपकी लेने की आपकी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है - इसलिए पर्क अप करने के लिए पीएं।

अनुस्मारक सेट करें

यदि आपको याद रखने में परेशानी हो रही है। या ध्यान बनाए रखने के लिए, कुछ सरल मन को ट्रिगर रणनीति के द्वारा सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।

आपकी सूजी हुई उंगली के चारों ओर एक तार बाँधने की आवश्यकता नहीं है - बस अपने आप को सरल अनुस्मारक और दोस्ताना FYIs के साथ चिपचिपा नोट छोड़ दें। एक दैनिक एजेंडा योजनाकार आपको कम बिखरे हुए और अधिक संगठित महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें - अलार्म सेट करें और अपने कैलेंडर में भरें।

दिमाग बढ़ाने वाले खेल खेलें

जिस तरह आपकी मांसपेशियों को चरम प्रदर्शन तक पहुंचने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, उसी तरह आपके मस्तिष्क को एक मानसिक कसरत से भी लाभ होगा। क्रॉसवर्ड पज़ल्स, सुडोकू और अन्य सोलो गेम्स से आपके क्रेज़ी गियर्स चलते रहेंगे। लुमोसिटी, पीक और एलिवेट जैसे ऐप भी आपके दिमाग को जोड़ने के लिए चतुर गतिविधियों की पेशकश करते हैं।

अपने आप को दया दिखाएँ

आप गर्भावस्था के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से बहुत कम चल रहे हैं और एक छोटे से पैदा होने के बाद। यदि कोई चीज आपके दिमाग को खिसकाती है या आप उससे बाहर निकलना नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को मत मारो। भूल जाने पर क्षमा करना सीखें, और स्थिति में हास्य खोजने का प्रयास करें।

तकिए

गर्भावस्था का दिमाग आपको तेज से कम लग सकता है। आप कुछ नासमझ गलतियां कर सकते हैं या अस्थायी रूप से स्पष्ट रूप से सोचने की अपनी क्षमता खो सकते हैं, लेकिन, समय और धैर्य (और नींद) के साथ, आप फिर से अपने त्वरित-आत्मनिर्भर स्व की तरह महसूस करेंगे।

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