क्या आप के लिए एक सोफे पर सो रहा है?

• संभावित लाभ
• साइड इफेक्ट्स
• क्यों बिस्तर पर सोने से आराम नहीं हो सकता है
• कैसे करें
• सारांश

अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करके लेटना लोगों के सोने के लिए सबसे स्वाभाविक स्थिति है। रीढ़ की सहायता के लिए कुछ कुशन के साथ क्षैतिज रूप से सोना भी एक स्वस्थ नींद की स्थिति साबित हुई है क्योंकि यह आपके शरीर के सभी वजन को समान रूप से वितरित करता है। हालांकि, एक पारंपरिक फ्लैट गद्दा आपके ज़ज़ को पकड़ने के लिए आदर्श स्थान प्रदान करता है, कभी-कभी एक आरामदायक सोफे या आरामकुर्सी समाप्त हो जाती है जहां आप आराम करने के लिए बस जाते हैं।

हर रात या दर्जनों में एक ही स्थान पर सोना बेहतर होता है। कभी-कभी सोफे पर उतरना शायद आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है। हालांकि, ऐसे कुछ उदाहरण हैं जब आपको सोफे पर सोने से बिल्कुल बचना चाहिए। इस लेख में सोफे पर सोने का क्या करना और क्या नहीं है, सहित कई बार यह हानिकारक या चोट का कारण हो सकता है।

क्या सोफे पर सोने के कोई लाभ हैं?

कभी-कभी सोफा बस सोने के लिए सबसे आरामदायक विकल्प होता है। यदि आपकी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो सोफे पर सोने से भी सबसे अच्छी नींद का अनुभव मिल सकता है।

अगर आपको सर्दी या फ्लू के लक्षण हैं तो सोते समय मदद मिल सकती है

जब आप कर रहे हों भीड़भाड़ या बुखार से, अपने बिस्तर पर आराम से बैठना मुश्किल हो सकता है। सोफे पर लेटना, नरम असबाब में संलग्न, आपको आरामदायक पाने में मदद कर सकता है। जब आप सोफे पर सोते हैं, तो आपके पैरों से अधिक आपकी छाती के साथ लेटने का अवसर होता है। वास्तविक रूप से, यह भीड़भाड़ को दूर करने में मदद कर सकता है और बीमार होने पर सोने के लिए आसान बना सकता है।

ध्यान रखें कि आपका सोफे उस तरह से नमी को दूर नहीं करेगा जिस तरह से आपके गद्दे को डिज़ाइन किया गया है, इसलिए सो रहा है जब आप बुखार से बुरी तरह से पसीना बहा रहे हों तो सोफे पर बैठने का मतलब हो सकता है कि आपका सोफे गीला हो गया हो।

अगर आपको अनिद्रा है तो मदद मिल सकती है

अगर आपको गिरने की समस्या है ( इनसोम्निया नामक स्थिति), कुछ रातों के लिए सोफे पर सो जाना शायद दृश्यों को बदल सकता है और आपके मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है क्योंकि आप बहाव करते हैं।

ध्यान रखें कि यदि आपको अनिद्रा है और आपका मस्तिष्क भी हो जाता है। सोफे पर सोते थे, आपके बिस्तर पर सोने के लिए वापस जाना मुश्किल हो सकता है। एक नया गद्दा खरीदने पर विचार करें, यदि आपकी बेचैनी है और आप रात में जागते रहते हैं।

एक सोफे पर सोने के साइड इफेक्ट्स

ज्यादातर लोगों के लिए, यह सो जाना कोई बड़ी बात नहीं है सोफे पर एक बार में। लेकिन सोफे को एक ईमानदार स्थिति में आराम के लिए डिज़ाइन किया गया था - सोने की जगह के रूप में नहीं। यदि आप सोफे पर सोते हैं, तो आपको कुछ दुष्प्रभाव दिखाई दे सकते हैं।

सोफे पर सोने से पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है

नींद की मुद्रा कठोरता, पीठ दर्द का एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता है। और गर्दन का दर्द, कई अध्ययनों के अनुसार। यदि आप कभी भी "अपनी गर्दन में क्रिक" या एक चुटकी तंत्रिका के साथ सोफे पर सो रही रात से जाग गए हैं, तो आपकी नींद का कारण यही है। स्पाइन और नेक सपोर्ट के साथ सोना सोने का सबसे सुरक्षित तरीका है - और सोफे पर सोना जरूरी नहीं है।

यदि आप एक बार में एक बार सो जाते हैं और कुछ तंत्रिका दर्द के साथ उठते हैं या कठोरता, यह शायद पूरे दिन के दौरान बंद रहेगा। लेकिन अगर आप सोफे पर सोने की आदत बनाते हैं, तो यह आपके काठ का रीढ़ और गर्दन को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकता है।

इससे पैर में दर्द हो सकता है

जब आप लेट रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने सोफे से अधिक लंबे हैं। इससे आपके पैर सोते समय सोफे के किनारे पर अजीब तरह से चिपक सकते हैं। जबकि आपकी नींद में कुछ पैर बढ़ाना संचलन के लिए अच्छा हो सकता है, लंबे समय तक अपने पैरों के झूलने के साथ मुद्रा में सोने से अक्सर आपके निचले अंगों में सुन्नता और झुनझुनी हो सकती है।

शिशुओं के लिए सुरक्षित नहीं

यदि आप एक शिशु के साथ सह-सो रहे हैं, तो सोफे पर सोना आपके बच्चे के लिए खतरनाक है। 1 वर्ष से कम उम्र के किसी भी बच्चे के लिए बिस्तर-साझाकरण की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन सोफे जैसी नरम सतह शिशुओं के लिए घुटन के खतरे को काफी बढ़ा देती है। हालांकि, यह आपके बच्चे को लंबे समय के बाद आपके बगल में झपकी लेने के साथ लुभाने के लिए लुभा सकता है, आपको अपने बच्चे को एक मजबूत सतह पर ले जाना चाहिए, जहां वे अपनी पीठ पर सो सकते हैं जैसे ही आप नींद महसूस करना शुरू करते हैं।

अगर आपको अपने शिशु की ज़रूरतों के मुताबिक पूरी रात रखा गया है और थकावट महसूस हो रही है, तो अपने घर के किसी दूसरे व्यक्ति को दोबारा जांच कराने के लिए कहें और सुनिश्चित करें कि आप सोफे पर आपके बगल में अपने बच्चे के साथ सोए नहीं।

नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है

यदि आप एक साझा स्थान पर एक सोफे पर सोते हैं, तो किसी और के आंदोलन के कारण रात के दौरान आपके बाधित होने की संभावना बढ़ जाती है। इतना ही नहीं, अक्सर सोफे पर सोने का मतलब है कि आप टेलीविजन पर सो रहे हैं। टीवी के सामने सोने के परिणामस्वरूप REM नींद की कमी, परेशान करने वाले सपने, और रात के दौरान अधिक लगातार जागना हो सकता है। इसीलिए यह अनुशंसा की गई है कि आप अपने प्राथमिक स्लीपिंग स्पेस से फोन और टीवी स्क्रीन को बाहर रखें।

क्या होगा अगर आप केवल सोफे पर एक अच्छी रात की नींद ले सकते हैं?

कुछ लोग हैं जो केवल सोफे पर सो सकते हैं। बिस्तर पर सोना आरामदायक नहीं हो सकता है क्योंकि आपका गद्दा असुविधाजनक है, क्योंकि आपका बेडरूम एक आरामदायक जगह नहीं है, या केवल इसलिए कि आप एक साथी के बगल में सोते हैं जो खर्राटे लेते हैं।

आप सोने की कोशिश करने के लिए सोने का समय बना सकते हैं। नीचे, सोने से पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ करें, काले रंग के पर्दे में निवेश करें, और यहाँ तक कि अपने बिस्तर को और अधिक आरामदायक जगह बनाने के लिए एक प्राकृतिक नींद सहायता (जैसे मेलाटोनिन या एक सोने की चाय) का प्रयास करें। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपने सब कुछ आज़मा लिया है और फिर भी आपको लगता है कि आपको सोफे पर अपनी सबसे अच्छी नींद मिल रही है, तो ऐसे तरीके हैं जो आप सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए कर सकते हैं।

सोफे पर सोने के लिए टिप्स

अगर आप सोफे पर सोने जा रहे हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप चुटकी भर नसों या मुड़ पीठ के साथ जागने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

• अपने सोफे को एक सांस की तरह, नमी से पोंछने वाली सूती चादरों से ढककर एक गद्दे की तरह व्यवहार करें।
• सोने के लिए तकिए या सोफे के तकिए का उपयोग न करें। सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए एक हटाने योग्य तकिए के साथ एक दृढ़ तकिया का उपयोग करें।
• जानबूझकर खुद को स्थिति दें। यदि आप सोफे पर सोते हैं, तो नींद से भरी रात को आत्मसमर्पण करने से पहले अपनी स्थिति के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें। अपने शरीर को सोफे की लंबाई से बाहर फैलाएं और लेट जाएं ताकि आपकी पीठ सपाट हो।
• अपने टीवी को बंद करें और रात को सोने से पहले अपने फोन को हाथ की पहुंच से बाहर रखें। आदर्श रूप से, आप सर्वश्रेष्ठ नींद की गुणवत्ता के लिए शाम को मुड़ने से पहले एक घंटे के लिए स्क्रीन से मुक्त होंगे।
• अपने सोने से पहले 3 घंटे के लिए व्यायाम के साथ अपने दिल की दर को बढ़ाने या एक बड़ा भोजन खाने से बचें।
• जब भी आप सक्षम हों, प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ।

तकिए

थोड़ी देर में एक बार सोफे पर सो जाना शायद आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाए, हालांकि आप अपनी गर्दन में एक क्रिक के साथ जाग सकते हैं। उस ने कहा, हर रात अपने सोफे पर सोना आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है, जैसे कि पुरानी पीठ दर्द और गर्दन में दर्द। यदि आप सोफे पर सोते हैं, तो अपने आप को अपनी पीठ पर रखें और एक दृढ़ तकिया के साथ अपनी गर्दन का समर्थन करें।