चिंता और क्रोध के बीच एक संबंध है?

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मानवीय भावनाओं के समृद्ध और विविध रूप में, दो भावनाएं एक-दूसरे से निकटता से जुड़ी हुई हैं - और जीवित रहने के लिए।

चिंता एक कथित खतरे के जवाब में महसूस की गई चिंता या भय है। क्रोध भी एक खतरे की प्रतिक्रिया है, लेकिन यह झुंझलाहट की भावना के साथ युग्मित है।

शोधकर्ताओं को लगता है कि ये दो भावनाएं हमारे खतरे को समझने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।

लेकिन क्या क्रोध और चिंता के बीच अन्य संबंध हैं?

दो दो भावनाएं कैसे जुड़ी हैं?

चिंता और क्रोध बहुत सारे क्षेत्र साझा करते हैं।

दोनों भावनाएं आपके रक्तप्रवाह में शक्तिशाली हार्मोन जारी करके शारीरिक लक्षणों का कारण बनती हैं। रोज़मर्रा के अनुभवों से दोनों को ट्रिगर किया जा सकता है। और दोनों को आपके विचार पैटर्न से या तो सुधारा या खराब किया जा सकता है।

यहाँ हम जानते हैं कि क्रोध और चिंता किस प्रकार परस्पर क्रिया करते हैं।

मानव स्थिति का हिस्सा

हर कोई क्रोधित हो जाता है। हर कोई अब और तब चिंतित महसूस करता है।

वास्तव में, ऐसे समय होते हैं जब चिंता तार्किक होती है, और क्रोध एक उचित प्रतिक्रिया है - एक जो महत्वपूर्ण बदलावों को जन्म दे सकती है।

अत्यधिक तनाव और तनाव की अवधि के दौरान, जब आपके व्यक्तिगत जीवन में संघर्ष व्यापक दुनिया की घटनाओं से बढ़ जाता है, तो चिंता और क्रोध भी एक नया सामान्य लग सकता है।

समान शारीरिक लक्षण

जब आप क्रोधित या चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन सहित हार्मोन को गुप्त करता है, जो आपको लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है।

चिंता या क्रोध के क्षणों के दौरान, आपको अनुभव होने की संभावना है:

• तेजी से हृदय गति
• छाती की जकड़न
• clenched या तंग मांसपेशियों
• गर्मी की भीड़
• दस्त जैसे जठरांत्र संबंधी लक्षण
• तनाव सिरदर्द

ये लक्षण जल्दी से नीचे फैल जाएगा सामान्य हालात। लेकिन अगर आपके पास क्रोध या चिंता के साथ दीर्घकालिक मुद्दे हैं, तो इन हार्मोनों की रिहाई से अधिक से अधिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

समान मनोवैज्ञानिक जड़ें

मनोवैज्ञानिकों ने दोनों चिंताओं को समान किया है। नियंत्रण खोने से गुस्सा।

दूसरे शब्दों में, जब आप एक तनाव के साथ सामना करते हैं, तो आपको लगता है कि आप इससे निपटने के लिए सुसज्जित नहीं हैं, तो आप चिंतित हो सकते हैं।

यदि आपको और भी अधिक खतरा महसूस होता है, तो वह चिंता जल्दी ही क्रोध में बदल सकती है।

दोनों उदाहरणों में, एक बाहरी उत्तेजना आपके पर्यावरण पर आपकी सुरक्षा और नियंत्रण की भावना को खतरा देती है। क्रोध बस चिंता का एक और अधिक रासायनिक रूप से चार्ज संस्करण हो सकता है।

कुछ मनोवैज्ञानिकों ने यह भी सुझाव दिया है कि क्रोध चिंता के मूल में है: जो लोग यह नहीं जानते हैं कि क्रोध को रचनात्मक रूप से कैसे व्यक्त किया जाए, वे लंबे समय तक चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

स्वास्थ्य पर प्रभाव

यदि क्रोध और चिंता आपको असहनीय लगती है, या यदि लोग आपसे कहते हैं कि जिस तरह से आप क्रोध और चिंता को संभालते हैं, वह समस्याओं का कारण बनता है, तो यह एक अच्छा समय हो सकता है मदद।

अत्यधिक क्रोध और चिंता आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है, उदाहरण के लिए, क्रोध चिंता विकारों और अवसाद विकारों में ऊंचा है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक चिंता और क्रोध के कारण हो सकता है:

• फेफड़े की समस्याएं, बिगड़ते अस्थमा सहित
• सिरदर्द
<। li> हृदय रोग
• थकान
• उच्च रक्तचाप
• अनिद्रा

क्या यह कुछ और हो सकता है?

क्रोध कई स्थितियों का एक लक्षण है। यदि आप बहुत अधिक क्रोध या क्रोध का प्रबंधन करने का अनुभव करते हैं, तो आप इन स्थितियों के बारे में अधिक जानना चाह सकते हैं:

• जुनूनी बाध्यकारी विकार
• विपक्षी विक्षेप विकार
• अवसाद
• द्विध्रुवी विकार
• आंतरायिक विस्फोटक विकार
• मादक व्यक्तित्व विकार
• सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार
• दुःख

इसी तरह, चिंता कई अन्य स्थितियों से जुड़ी हुई है, जिनमें शामिल हैं:

• जुनूनी बाध्यकारी विकार
• अवसाद ली>
• पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर
• फ़ोबियास
• इरिटेबल बाउल सिंड्रोम
• पदार्थ उपयोग विकार

चिंता को शांत करने के लिए काम करने वाले कई हस्तक्षेप और रणनीतियाँ भी क्रोध को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके हैं।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप चिंता और क्रोध दोनों में तत्काल कमी की तलाश कर रहे हैं, आगे बढ़ें।

शोधकर्ताओं ने पाया कि 20 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ने वाले लोगों ने व्यायाम करने से पहले गुस्से और चिंता के कम लक्षण बताए।

इसके बजाय खुश महसूस करना चाहते हैं? व्यायाम करते समय देखने के लिए एक प्राकृतिक पृष्ठभूमि चुनें।

एक ही अध्ययन से पता चला है कि प्रकृति के दृश्यों को देखने वाले लोग उस समय खुश थे जब वे अध्ययन प्रतिभागियों की तुलना में समाप्त हो गए थे जिन्होंने देखने के लिए अन्य मनोरंजक पृष्ठभूमि को चुना था।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस

माइंडफुलनेस एक मेडिटेशन प्रैक्टिस है जिसमें आप अपने विचारों और भावनाओं को जज करने, बदलने, या व्याख्या करने की कोशिश किए बिना वर्तमान क्षण में आप क्या महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।

चिंता और क्रोध दोनों को कम करने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास दिखाया गया है।

फाइब्रोमायल्गिया वाली महिलाओं के एक छोटे से अध्ययन में, अध्ययन प्रतिभागियों ने माइंडफुलनेस अभ्यास का अभ्यास किया, जिसमें शामिल थे:

• शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करने के लिए शरीर को स्कैन करना
• अनुमति देना निर्णय के बिना स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने के लिए विचार
• पेट की साँस लेने के व्यायाम करना

7 सप्ताह के कार्यक्रम के समाप्त होने के बाद, प्रतिभागियों ने आंतरिक रूप से क्रोध और कम चिंता की तुलना में वे पहले अनुभव कर रहे थे अध्ययन शुरू हुआ।

श्वास अभ्यास

धीमी साँस लेने से चिंता और क्रोध के शारीरिक लक्षणों पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

अच्छे स्वास्थ्य के उपायों में से एक है आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV), आपके दिल की धड़कनों के बीच समय की मात्रा में भिन्नता।

यदि आपको खतरा महसूस हो रहा है, तो आपका एचआरवी कम है। धड़कनों के बीच का समय बहुत अधिक नहीं बदलता है। कम एचआरवी चिंता, अवसाद और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है।

एक उच्च एचआरवी का मतलब है कि आप आसानी से अपने वातावरण में परिवर्तन के लिए अनुकूल कर सकते हैं। आपका दिल तेजी से बढ़ता है और उचित रूप से धीमा होता है।

अच्छी खबर? आप अपना HRV बदल सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि धीमी गति से साँस लेना (प्रति मिनट छह से कम साँस) आपके एचआरवी को बढ़ावा दे सकता है और आपको कम चिंतित, कम गुस्सा और अधिक आराम महसूस कर सकता है।

मालिश

कई लोग कोमल स्वीडिश मालिश चिकित्सा को एक आरामदायक अनुभव मानते हैं। यह चिंता और क्रोध को कम करने में भी प्रभावी साबित हुआ है।

एक हालिया अध्ययन में कैंसर से पीड़ित 100 महिलाओं को शामिल किया गया, अध्ययन प्रतिभागियों ने 5 सप्ताह के लिए स्वीडिश मालिश चिकित्सा सत्र प्राप्त किया।

शोधकर्ताओं ने बताया कि सभी अनुभवी महिलाओं ने कार्यक्रम के दौरान और बाद में, क्रोध और चिंता सहित सभी मूड विकारों के लक्षणों को कम किया।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) इस आधार पर काम करती है कि आपके पास अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न हो सकते हैं जो आपके क्रोध और चिंता को खराब कर रहे हैं।

सीबीटी में प्रशिक्षित एक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपकी चिंता या क्रोध क्या है। आप उन विचारों को नोटिस करना भी सीख सकते हैं जो वास्तविकता के आपके दृष्टिकोण को विकृत कर रहे हैं।

एक बार जब आप उन्हें पहचान लेते हैं, तो आप अपने विचारों को इस तरह से फिर से लिखना सीख सकते हैं जो आपको क्रोध और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करता है।

यह प्रक्रिया त्वरित रूप से ठीक नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि CBT पुरानी चिंता और क्रोध के मुद्दों के इलाज के लिए बहुत प्रभावी है। काली लड़कियों और महिलाओं के लिए

CBT

कैंट स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसरों ने काले लड़कियों और महिलाओं की मदद करने के लिए सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील सीबीटी तरीके विकसित किए हैं जो पुरानी नस्लवाद और लिंगवाद से निपटने से क्रोध और चिंता को संसाधित करते हैं।

नकारात्मक विचारों को वापस लाने के लिए संगीतमय गीतों का उपयोग करने वाले समूह और एप्लिकेशन समर्थन करते हैं, जो कठिन क्रोध और चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने में प्रभावी साबित हुए हैं।

डॉक्टर से कब बात करें

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या डॉक्टर से बात करें यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी परिदृश्य का अनुभव कर रहे हैं:

• मित्र , परिवार, या सहकर्मियों ने क्रोध या चिंता से निपटने के बारे में चिंता व्यक्त की है।
• आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, इसके कारण व्यवसाय के कुछ स्थानों में आपका स्वागत नहीं है।
• क्रोध या चिंता के एपिसोड अक्सर और तीव्र होते हैं।
• आप मौखिक या शारीरिक रूप से आक्रामक तरीके से क्रोध व्यक्त करते हैं।
• आप चिंतित हैं कि क्रोध या चिंता आपको उदास कर सकती है।
• आपकी चिंता के कारण आप महत्वपूर्ण घटनाओं और मुठभेड़ों से बचना शुरू कर देते हैं।
• क्रोध या। चिंता के कारण आपको आत्महत्या के विचार आते हैं।
• आपको लगता है कि आपकी चिंता कार्य करने या अपने जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है।

निचला रेखा

क्रोध और चिंता निकटता से संबंधित हैं। क्योंकि वे कथित खतरों के लिए दोनों सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, वे हमें खतरनाक स्थितियों से बचने में मदद करते हैं।

ये दो भावनाएं शरीर में समान हार्मोनल उछाल को उगलती हैं, और वे समान मनोवैज्ञानिक ट्रिगर भी साझा करती हैं।

यदि आप अक्सर या बहुत तीव्रता से क्रोध या चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आपके रिश्तों में समस्याएं पैदा कर सकता है। एक चिकित्सक या डॉक्टर सिफारिश कर सकते हैं:

• व्यायाम
• ध्यान की प्रैक्टिस
• श्वास तकनीक
• मालिश
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

ये तनाव को कम करने के तरीके हैं जो अत्यधिक क्रोध और चिंता का कारण बन सकते हैं। इन दो शक्तिशाली भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने से आपको लम्बी, खुशहाल ज़िंदगी जीने में मदद मिलेगी।

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