क्या विटामिन डी और जोड़ों के दर्द के बीच एक संबंध है?

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विटामिन डी और आपके स्वास्थ्य

अच्छे कारण के लिए विटामिन डी को धूप विटामिन कहा जाता है। जब आपकी त्वचा धूप में निकलती है तो न केवल आपका शरीर विटामिन डी बनाता है, बल्कि हम यह भी जानते हैं कि विटामिन डी कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर कर सकता है।

विटामिन डी एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक है जो शरीर के उपयोग को नियंत्रित करता है। कैल्शियम और फास्फोरस। यह हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।

क्योंकि विटामिन डी हड्डियों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, कुछ शोधकर्ताओं ने सोचा है कि अगर पूरक जोड़ों के दर्द में मदद कर सकते हैं।

क्या शोध विटामिन डी का समर्थन करता है। जोड़ों के दर्द के इलाज के रूप में?

एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन रोगियों को पुराने दर्द में विटामिन डी की कमी थी, उन्हें विटामिन डी की खुराक लेने से लाभ होने की संभावना थी। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक जानकारी की आवश्यकता है कि क्या विटामिन डी की खुराक हर किसी को पुराने दर्द के साथ जीने में मदद कर सकती है।

एक अन्य अध्ययन ने भविष्यवाणी की कि विटामिन डी की कमी वाले वयस्क जो 50 से अधिक उम्र के हैं, उनके दर्द में दर्द होने की संभावना अधिक है कूल्हे और घुटने के जोड़। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि अगर दर्द का इलाज नहीं किया जाता है, तो दर्द अधिक होने की संभावना है।

एक अध्ययन उन लोगों में विटामिन डी के स्तर को देखता है जिनके पास संधिशोथ (आरए) है, जो एक ऑटोइम्यून स्थिति का कारण बनता है शरीर अपने जोड़ों पर हमला करने के लिए। अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश प्रतिभागियों में विटामिन डी का स्तर कम था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कम विटामिन डी का स्तर आरए की जटिलता थी। अन्य अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि आरए के साथ लोगों में उनकी कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं से विटामिन डी का स्तर कम होता है।

हालांकि, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का एक अध्ययन, एक समूह जो अक्सर जोड़ों के दर्द का अनुभव करता है, ने पाया कि दैनिक विटामिन डी 3 और कैल्शियम की खुराक लेना। जोड़ों के दर्द में सुधार नहीं हुआ।

हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

शायद विटामिन डी का सबसे प्रसिद्ध लाभ यह है कि यह हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है। इससे पहले कि विटामिन डी को भोजन में नियमित रूप से शामिल किया जाता, दूध सहित, बच्चों को रिकेट्स नामक एक स्थिति के लिए खतरा था।

वयस्कों में, विटामिन डी ओस्टियोमलेशिया (नरम हड्डियों) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी द्रव्यमान का नुकसान) से दूर करता है। । विटामिन डी की कमी वाले लोग संक्रमण और इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। कुछ अध्ययनों ने विटामिन डी की कमी को कोरोनरी धमनी की बीमारी से जोड़ा है। हालांकि, लिंक की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त शोध मौजूद नहीं है।

मैं विटामिन डी की कमी को कैसे रोक सकता हूं?

ज्यादातर लोगों के लिए, विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक भत्ता 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां हैं (IU) )। 1 वर्ष तक के बच्चों को केवल 400 IU की आवश्यकता होती है, और 70 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को 800 IU होना चाहिए। अपने अनुशंसित दैनिक भत्ते को प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और सूरज की रोशनी प्राप्त करते हैं।

सही खाद्य पदार्थ खाएं

विटामिन डी पाने के लिए भोजन सबसे अच्छा तरीका है। मछली, डेयरी, और गढ़वाले अनाज अच्छे स्रोत हैं।

कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें

सूरज जोखिम विटामिन डी का दूसरा महत्वपूर्ण स्रोत है। पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश त्वचा में एक रासायनिक प्रतिक्रिया शुरू करता है जो एक सी का उत्पादन करता है विटामिन डी का प्रयोग करने योग्य रूप। आपका शरीर पर्यावरण के साथ कितना परिवर्तन करता है और आपकी त्वचा विटामिन डी को कैसे अवशोषित करती है, यह अधिक गहरे रंग के त्वचा के साथ होता है। जिन लोगों को गहरे रंग की त्वचा के लिए अधिक धूप की जरूरत होती है।

विटामिन प्राप्त करने के लिए धूप की सही खुराक। D का अनुमान लगाना कठिन है। हालांकि, त्वचा के रंग और आप विटामिन डी को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करते हैं, इसके आधार पर सुबह 10 बजे से 3 बजे के बीच 5 से 30 मिनट के लिए एक्सपोज़र का लक्ष्य रखें। प्रति सप्ताह कम से कम दो बार।

एक्सपोज़र आपके चेहरे, हाथ, पैर या पीठ पर सनस्क्रीन के बिना होना चाहिए। 8 या उच्चतर ब्लॉक विटामिन डी-उत्पादक यूवी किरणों के एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन।

कुछ लोगों के लिए, सूरज में समय की मात्रा की परवाह किए बिना एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में बात करें।

यदि आप ऑफिस की नौकरी करते हैं या ऐसे क्षेत्र में रहते हैं, जिसमें बहुत अधिक धूप नहीं है, तो विटामिन डी लैंप खरीदने पर विचार करें। >

यदि आपको बहुत अधिक विटामिन डी मिलता है तो क्या होता है?

बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना बहुत दुर्लभ है। लेकिन ओवरडोज संभावित रूप से बहुत गंभीर हो सकता है। विटामिन डी विषाक्तता सबसे अधिक खुराक लेने के कारण होने की संभावना है।

कई महीनों तक विटामिन डी के 60,000 IU प्रति दिन लेने से विटामिन डी विषाक्तता हो सकती है। यह 600 IU के विशिष्ट वयस्क अनुशंसित आहार भत्ते से लगभग 100 गुना है। जिन लोगों को कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें औसत व्यक्ति की तुलना में कम विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है और अतिरिक्त स्तरों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।

आपका शरीर सूर्य के प्रकाश और भोजन से प्राप्त विटामिन डी की मात्रा को नियंत्रित करता है। सूर्य से बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है। धूप में बहुत अधिक समय आपके शरीर में विटामिन डी

बनाने में बाधा डालता है, सूरज के संपर्क में आने का सबसे बड़ा जोखिम त्वचा कैंसर है। धूप में बाहर जाने से पहले आपको कम से कम 15 की एसपीएफ वाली सनस्क्रीन पहननी चाहिए। सनस्क्रीन को हर 2 घंटे में फिर से लगाया जाना चाहिए।

विटामिन डी विषाक्तता आपके रक्त में कैल्शियम का निर्माण कर सकती है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे हाइपरलकसीमिया के रूप में जाना जाता है। लक्षणों में शामिल हैं:

• गरीब भूख
• मतली
• उल्टी
• कमजोरी
• बार-बार पेशाब आना <। / li>
• गुर्दे की समस्याएं

विटामिन डी की खुराक का उपयोग कम या बंद करना प्राथमिक उपचार है। चरम मामलों में, अंतःशिरा तरल पदार्थ या दवाएं आवश्यक हो सकती हैं।

तकिए

जिन लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है, उन्हें अक्सर जोड़ों में दर्द होता है। विटामिन डी की खुराक कुछ लोगों में जोड़ों के दर्द का इलाज कर सकती है जिनकी विटामिन डी की कमी है। हालाँकि, अनुसंधान का समर्थन नहीं करता है कि विटामिन डी के स्वस्थ स्तर वाले लोग जोड़ों के दर्द के लिए इन सप्लीमेंट्स का सेवन करें।