क्या आपकी सेहत के लिए आपकी डेस्क जॉब खराब है?

शेरोन गेविन सारा दिन अपने पैरों पर बिताते थे। अब उसके पास पूर्णकालिक डेस्क की नौकरी है और संक्रमण एक दर्दनाक है।

2002 में, नर्स के रूप में 12 वर्षों के बाद, गेविन ने एक नया काम लिया, जिसके लिए उसे अपना बड़ा खर्च उठाना पड़ा। एक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने दिन। अधिक गतिहीन कार्य जीवन के लिए स्विच ने उसे गर्दन, पीठ और बाएं कंधे में तंत्रिका दर्द के साथ छोड़ दिया है।

'यह बहुत अधिक बैठ रहा है; बहुत अधिक खड़ा था, 'विलिन्टन, डेल में एक दवा कंपनी के 57 वर्षीय मरीज सुरक्षा विशेषज्ञ गेविन कहते हैं।

गैविन की समस्याएं असामान्य नहीं हैं। दिन भर बैठे रहने के खतरे-चाहे आप कंप्यूटर स्क्रीन पर काम कर रहे हों या घर पर सोफे पर टीवी देख रहे हों, अब पहले से बेहतर समझा जा सकता है। हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने कमर दर्द, दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों, मोटापे, और यहां तक ​​कि मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को भी बहुत अधिक जोड़ा है।

तो डेस्क जॉकी क्या करना है? यदि आपकी नौकरी छोड़ने और पार्क रेंजर बनने के लिए आवेदन करना कार्ड में नहीं है, तो काम पर स्वस्थ रहने के लिए कई अन्य कदम उठाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक्स में सुधार कर सकते हैं, एक व्यायाम गेंद के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी को स्वैप कर सकते हैं, या अपने नियोक्ता से ट्रेडमिल डेस्क (वास्तव में) के लिए पूछ सकते हैं।

लेकिन पहला कदम बढ़ाना है। अपने पैरों को स्ट्रेच करना और प्रत्येक घंटे केवल पांच मिनट के लिए घूमना एक शरीर को अच्छा करने के लिए पर्याप्त है (हालांकि अधिक गतिविधि भी बेहतर है)।

'जब तक आपके पास अपने शरीर को कई पदों पर लाने का एक तरीका है अपने कार्यदिवस के दौरान, यह वास्तव में वह समाधान है जिसकी आपको तलाश होनी चाहिए, 'कैटी बोमन, बायोमैकेनिक्स पर एक विशेषज्ञ और वेंचुरा, कैलिफ़ोर्निया में रिस्टोरेटिव एक्सरसाइज़ इंस्टीट्यूट के निदेशक।' / p>

1950 के दशक के उत्तरार्ध में, एक अध्ययन में पाया गया कि गतिहीन नौकरियों (बस ड्राइवरों) वाले लोग हृदय रोग के विकास के लिए सक्रिय नौकरियों (मेलमेन) वाले लोगों की तुलना में दोगुने थे। हाल ही में, कंप्यूटर पर दैनिक टीवी देखने और समय बढ़ाया-जो डेस्क जॉब्स की तरह, लंबे समय तक बैठे रहने में शामिल हैं-चयापचय सिंड्रोम के अधिक जोखिम से जुड़े हुए हैं, स्वास्थ्य समस्याओं का एक नक्षत्र जो मधुमेह और हृदय को जन्म दे सकता है। बीमारी।

इसके अलावा, कुछ मामलों में खराब कार्यस्थल की आदतें दर्द, दर्द और अन्य परेशानियों को दूर कर सकती हैं। पूरे दिन बैठने से पीठ के निचले हिस्से की वक्र चपटी हो सकती है, उदाहरण के लिए, और ऊपरी शरीर, कंधों और बाहों पर खिंचाव डाल सकती है।

'यदि आप बोमन कहते हैं, "दिन में आठ से 12 घंटे बैठना और आप एक घंटे की योग क्लास ले रहे हैं, यह पर्याप्त नहीं है।" 'व्यायाम हमें नहीं बचा रहा है क्योंकि अनुपात हमारे पक्ष में नहीं है।' वह दिन भर में कई ब्रेक लेते हुए और अधिक समय में सिर्फ 10 से 15 मिनट तक टहलने और चलने-फिरने में और अधिक मूवमेंट में पैकिंग की सलाह देती है।

काम पर तनाव और तनाव से बचने के लिए अच्छा आसन भी महत्वपूर्ण है, जूली CÃGtà © के अनुसार, पीएचडी, मॉन्ट्रियल में मैकगिल विश्वविद्यालय में kinesiology और शारीरिक शिक्षा के एक प्रोफेसर हैं, जो कार्यस्थल से संबंधित मस्कुलोस्केलेटल विकारों का अध्ययन करते हैं। वह पिलेट्स और अलेक्जेंडर तकनीक जैसे व्यायाम कार्यक्रमों की सिफारिश करती है, जो एक वैकल्पिक चिकित्सा अनुशासन है जो समन्वय और आंदोलन की स्वतंत्रता पर ध्यान केंद्रित करता है, जो शरीर की जागरूकता और बेहतर मुद्रा बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन, वह कहती है, 'एक सात सप्ताह का कार्यक्रम आपको हमेशा के लिए ठीक करने वाला नहीं है।'

बोमन के अनुसार, लचीलापन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है और कुछ ऐसा है जो सबसे अच्छा काम करता है।

'यहां तक ​​कि अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं और आगे झुकते हुए अपना पैर पार करते हैं, तो यह एक हिप ओपनर है; वह कहती है कि आप योग की कक्षा में जाते हैं। 'कोई यह नहीं कह रहा है कि आपको अपनी कुर्सी पर बैठना होगा। आप एक पैर को पार कर सकती हैं, आप स्पाइनल ट्विस्ट कर सकती हैं, आप अपने बछड़े को स्ट्रेच कर सकती हैं, आप खड़े हो सकते हैं। '

' उनके पास वास्तव में एक थेरेपिस्ट है जो आपकी डेस्क पर आता है और आपका आकलन करता है। ' यह देखने के बाद कि गेविन के बिफोकल्स उसके सिर को ऊपर और नीचे ले जाने के लिए मजबूर करके उसकी गर्दन पर दबाव डाल रहे थे, चिकित्सक ने उसे एक समायोज्य बांह के साथ 20 इंच के कंप्यूटर मॉनिटर का आदेश दिया।

चिकित्सक ने गेविन की कुर्सी को भी समायोजित किया। उसे बेहतर काठ का सहारा होगा और उसने गैविन को बताया कि उसे हर 20 मिनट में बैठने से ब्रेक लेने की जरूरत है। गाविन कहते हैं, "कोई भी अवसर, मैं चल सकता हूं और चल सकता हूं और मैं उठूंगा और खिंचाव दूंगा।

वर्कस्टेशन समायोजन जैसे कि AstraZeneca चिकित्सक ने गैविन की पेशकश की निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं," Da´tà © कहते हैं। वह कहती है, '' यह अलग-अलग है कि आप किस चीज़ पर बैठे हैं, लेकिन फिर जिस सतह पर आप काम कर रहे हैं, उसे इसके साथ समायोजित करने की भी ज़रूरत है, '' वह कहती हैं

बैठो स्टूल जो लोगों को बैठने की अनुमति देते हैं। वह उन पर दुबला भी हो सकती है, जबकि बैलेंस बॉल भी मदद कर सकती है। 'आप हमेशा अपनी पीठ की मांसपेशियों को जागृत अवस्था की तरह रखते हैं इसलिए यह आपको उस दौरान अधिक सक्रिय रखता है।' और आगे बैठने वाली सीटों के साथ कुर्सियां ​​(और नीचे एक समर्थन ताकि आप फिसल न जाएं) भी स्वस्थ वक्र में पीठ के निचले हिस्से को पकड़ सकते हैं।

जब वॉकस्टेशन पहली बार बाहर आया, तो 2007 में, कई कंपनियों ने इसे एक चक्कर दिया, जिसमें ग्लैक्सोस्मिथक्लाइन, बेस्ट बाय, और इंसान शामिल थे। 'हमने उन्हें यहां पायलट किया था,' जोसेफ हेनरी, एमडी, स्वास्थ्य और सीनियर डायरेक्टर ऑफ एस्ट्राजेनेका कहते हैं। There प्रारंभिक उत्साह का एक बहुत कुछ था। ’

लेकिन एक कंपनी के लिए जो अपने कर्मचारी स्वास्थ्य और कल्याण संसाधनों पर गर्व करता है, डॉ। हेनरी कहते हैं, यह दृष्टिकोण जाने का सही तरीका नहीं लगता था। 'हमने सोचा कि यह संदेश भेज सकता है कि आप अपनी डेस्क नहीं छोड़ रहे हैं, आप अपने डेस्क तक जाइए। हम बल्कि यह चाहते हैं कि वे वास्तव में अपनी डेस्क से उठें और पूरे दिन अपने डेस्क पर अटके रहने के बजाय अपने काम से छुट्टी लें। '

जब उन्हें अपने डेस्क पर काम करना होता है, तो एस्ट्राज़ेनेका के कर्मचारी अनुरोध कर सकते हैं। बैठने के लिए एक एक्सरसाइज बॉल। डॉ। हेनरी कहते हैं कि वे कंपनी के 150 एकड़ के परिसर में घूमने फिरने के लिए स्वतंत्र हैं, और चलते समय बैठकें करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

गेविन कंपनी के चालू होने का एक बिंदु भी बना रहे हैं। साइट जिम सप्ताह में तीन बार।

'मैंने पाया है कि जितना अधिक मैं आगे बढ़ता हूं, उतना ही बेहतर होता है,' गेविन कहते हैं। 'यदि आप बैठे हैं तो यह सामान्य नहीं है क्योंकि आपका शरीर चलना चाहता है; हम आगे बढ़ने के लिए बने हैं। '