क्या आपका आहार आपकी त्वचा के लिए अच्छा है?

जोसेफ मोंटेन्ज़िनो ज़रूर, आपका आहार आपके शरीर को पतला और स्वस्थ रखता है, लेकिन इसका प्रभाव वहाँ नहीं रुकता है। फलों और सब्जियों में शिकन से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से लेकर मछली में स्वस्थ वसा को हाइड्रेट करने तक का खाना - आपकी त्वचा के लिए लगभग उतना ही मायने रखता है जितना कि यह आपकी कमर के लिए। क्या आपकी मदद करने का तरीका या आपके रंग को चोट पहुँचाना है? हमने छह लोकप्रिय आहारों के चेहरे की मित्रता के लिए शीर्ष डॉक्स के लिए कहा। यह देखने के लिए पढ़ें कि क्या आपका सौंदर्य परीक्षण पास हो गया है, और यह पता करें कि आप ए-प्लस त्वचा के लिए क्या खा सकते हैं, इसे कैसे बदल सकते हैं।

भूमध्यसागरीय
(जैसे भूमध्य आहार और भूमध्यसागरीय पर्चे)

निम्नता: मछली, पत्तेदार साग, जैतून का तेल, और फल इस दिल के सितारे हैं-स्वस्थ, कमर-सीटी आहार। हाल ही में एक इतालवी अध्ययन से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय भोजन मेलानोमा, त्वचा कैंसर के सबसे घातक रूप से रक्षा कर सकता है। कॉस्मेटिक मोर्चे पर, मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड त्वचा-कोशिका झिल्ली को मजबूत और लोचदार रखने में मदद करते हैं। और पत्तेदार साग और जैतून के तेल में एंटीऑक्सिडेंट पराबैंगनी प्रकाश और अन्य पर्यावरणीय हमलों से बचा सकते हैं जो कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ सकते हैं, संरचनात्मक समर्थन करता है जो त्वचा को मोटा और चिकना बनाए रखता है। परिणाम: कम सैगिंग और बाद में कम झुर्रियाँ।

जैतून का तेल, टमाटर, और रेड वाइन में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो सूरज को नुकसान पहुंचाने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं को रोकने में मदद करते हैं, लेस्ली बॉमन, एमडी, के मुख्य कार्यकारी अधिकारी बताते हैं मियामी बीच, फ्लोरिडा में बॉमन कॉस्मेटिक एंड रिसर्च इंस्टीट्यूट।

स्किन आरएक्स: रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल होता है, जो त्वचा के लिए एक एंटीऑक्सिडेंट है, लेकिन संयम में घूंट। ओवरडोज करने से यह आपको निर्जलित कर सकता है, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है। बहुत अधिक शराब भी मुक्त कण उत्पन्न कर सकती है, जो कोलेजन को तोड़ सकती है, झुर्रियों की ओर ले जाती है, डॉ। बौमन कहते हैं।

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जोसेफ मोंटेनेज़वेगेटेरियन / शाकाहारी
(जैसे द न्यू बीइंग वेजिटेरियन और स्किनी बिच)

निम्नता: चाहे आप अपने स्वास्थ्य के लिए मांस और अन्य पशु उत्पादों को छोड़ दें, नैतिक कारण , या दोनों, आप शायद अधिक ताजा उपज और साबुत अनाज खाते हैं - परिणामस्वरूप आपकी त्वचा के लिए अच्छी खबर है। इन खानों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट उन मुक्त कणों को बेअसर कर देते हैं जो झुर्रियों, भूरे धब्बों और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों में योगदान करते हैं।

पादप-आधारित प्रोटीन स्रोतों से भी सुपर त्वचा लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, बीन्स में ज़िट-बैटलिंग जिंक होता है और सूजन कम होती है, लालिमा, फुंसी, और समय से पहले झुर्रियों के पीछे एक अपराधी, निकोलस पेरीकोन, एमडी, के लेखक फॉरएवर यंग: द साइंस ऑफ न्यूट्रीएंमिक्स फॉर ग्लोइंग, रिंकल-फ्री स्किन हर उम्र में तेज स्वास्थ्य। दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी मुँहासे में योगदान करती है, डॉ। बौमन कहते हैं; अन्य प्रोटीन स्रोतों पर विचार करें यदि ब्रेकआउट एक समस्या है।

स्किन आरएक्स: वेजी डाइट में वसा कम होता है, इसलिए अपनी त्वचा को बनाए रखने में मदद करने के लिए जमीन के फ्लैक्ससीड्स और जैतून और कुसुम के तेल को शामिल करें, जिससे यह अधिक कोमल हो, डॉ। बौमान कहते हैं।

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(जैसे दक्षिण समुद्र तट आहार और एटकिन्स )

निम्नता: सबसे पहले, अच्छी खबर: सफेद ब्रेड, पास्ता, और परिष्कृत चीनी पर वापस काटने के लिए flab से लड़ने के लिए भी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव को कम कर सकते हैं और कम से कम कर सकते हैं , मैनहट्टन त्वचा विशेषज्ञ फ्रांसेस्का फुस्को, एमडी कहते हैं। मध्यम योजनाएं जो साबुत अनाज, ताजा उत्पादन, और दुबले मीट में एंटीऑक्सिडेंट, ब्लमिश-बस्टिंग जिंक और कोलेजन-निर्माण प्रोटीन को स्वैप करती हैं।

लेकिन अधिक मांस-भारी योजनाओं से सावधान रहें: लाल कोलेस्ट्रॉल से। मांस त्वचा कोशिकाओं सुरक्षात्मक लिपिड परत को किनारे कर देगा, लेकिन 'बहुत अधिक पशु वसा खाने से फ्री रेडिकल्स का उत्पादन बढ़ सकता है, जो सामान्य सेलुलर प्रसंस्करण में हस्तक्षेप करने के लिए माना जाता है,' न्यूयॉर्क शहर के सौंदर्यवादी त्वचा विशेषज्ञ लिसा एयरन, एमडी कहते हैं । 'इससे ​​समय से पहले कोशिका मृत्यु हो सकती है,' जिसके कारण त्वचा की शिथिलता हो सकती है।

स्किन आरएक्स: त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए बहुत सारा पानी पिएं। मछली और अन्य दुबले प्रोटीन चुनें - न केवल संतृप्त वसा युक्त लाल मांस। प्रतिदिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पत्तेदार साग खाएं।

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(जैसे अधिक खाएं, कम वजन करें)

निम्नता: संतृप्त वसा में कटौती - लाल मांस और पूरे दूध में पाया जाता है - आपके दिल और कमर के लिए बहुत अच्छा है। पशु वसा में एक आहार कम भी मुक्त कणों के उत्पादन को रोकता है जो समय से पहले त्वचा की उम्र, डॉ। एयरन कहते हैं।

फिर भी, आपकी त्वचा को कुछ वसा, विशेष रूप से अच्छी तरह की जरूरत है नट और जैतून के तेल में पाया जाता है। फैट आपके शरीर को कॉम्प्लेक्स-फ्रेंडली एंटीऑक्सिडेंट्स और वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है, और कोशिका झिल्लियों को मजबूत करता है - और अंततः आपके एपिडर्मिस - एक डेवीयर, अधिक कोमल चेहरे के लिए।

स्किन आरएक्स: थोड़ा वसा खाएं। न्यूयॉर्क शहर के त्वचा विशेषज्ञ चेरिल काचर, एमडी कहते हैं, "वसा से कम से कम 20% कैलोरी, मुख्य रूप से असंतृप्त प्रकार प्राप्त करें।" ऑलिव ऑइल में सॉस वेजीटेड है, नट्स को सलाद में टॉस करें, और ओमेगा-3 से भरपूर सैल्मन, फ्लैक्ससीड्स, और सामयिक फोर्टिफाइड अंडे को अपने आहार में रखें। वनस्पति तेलों में पाया जाने वाला लिनोलेइक एसिड 'त्वचा के अवरोध को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो आपकी त्वचा में नमी और जलन को बनाए रखता है,' डॉ। बौमन कहते हैं।

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p> जोसेफ मोंटेन्ज़िनोरावा
(जैसे रॉ फ़ूड लाइफ फ़ोर्स एनर्जी)

लोवडाउन: रॉ-फूडिस्ट्स- जो मुख्य रूप से उत्पादन, नट्स और अंकुरित फलियों और अनाजों पर नोश करते हैं। -बता दें कि खाना न पकाना उसके प्राकृतिक एंजाइमों, पाचन, ऊर्जा और वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि ये दावे डॉक्टरों द्वारा सार्वभौमिक रूप से स्वीकार किए जाते हैं, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि ये खाद्य पदार्थ एक सुखद रंग के लिए बनाते हैं। अधिक, नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल में स्वस्थ तेल त्वचा कोशिका झिल्ली को मजबूत और कोमल बनाए रखते हैं। नकारात्मक पक्ष: 'जब आप बहुत कम मांस खाते हैं, तो कोलेजन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है,' डॉ। एयरन कहते हैं।

स्किन आरएक्स: अंकुरित फलियां, सुशी, सोया, और अन्य में चुपके। कोलेजन के लिए कच्चे प्रोटीन, और फर्म त्वचा कोशिकाओं की मदद करने के लिए बादाम, फ्लैक्ससीड्स, और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा स्रोतों को शामिल करते हैं।

कार्बोवर्स आहार के बारे में क्या?
स्वास्थ्य हस्ताक्षर योजना की आधारशिला प्रतिरोधी स्टार्च है। (आरएस), एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो फाइबर की तरह काम करता है, पाचन तंत्र के माध्यम से पूरी तरह से पचा, अवशोषित, या ग्लूकोज में परिवर्तित किए बिना घूम रहा है। आरएस खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट को जमा करना चयापचय को बढ़ाता है और आपको अधिक समय तक भरा रखता है, जो आपको रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करते हुए वसा और चीनी से भरे स्नैक्स जैसे त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।

[p> परिणाम: एक खुश शरीर और स्पष्ट त्वचा, डॉ। करचर कहते हैं। Thats क्योंकि रक्त शर्करा और इंसुलिन में spikes वृद्धि हुई तेल उत्पादन और भरा हुआ pores के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, मुँहासे exacerbating। CarbLovers भी बहुत सारी त्वचा को चिकना करने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट-पैक साबुत अनाज और कोलेजन-निर्माण प्रोटीन प्रदान करता है।