क्या आपका व्यक्तित्व आपकी नींद को बर्बाद कर रहा है?

क्या आप एक चिंतित व्यक्ति हैं? एक प्रकार-एक पूर्णतावादी? डिप्रेशन में चले गए? अत्यधिक तनाव? फिर एक अच्छा मौका है कि आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं। यह नींद विशेषज्ञों के बीच लंबे समय से जाना जाता है कि अनिद्रा के कारण कुछ व्यक्तित्व लक्षण होते हैं - उनमें से अधिकांश सकारात्मक नहीं होते हैं। और लैंसेट साइकेट्री में प्रकाशित एक नया पेपर केवल साक्ष्य को विचलित करता है। नीदरलैंड इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस के शोधकर्ता टेसा ब्लेंकेन और उनकी टीम ने 2010 और 2016 के बीच संभावित अनिद्रा विकार के निदान के लिए 2,224 अध्ययन प्रतिभागियों के व्यक्तित्व लक्षणों और जीवन इतिहास का अध्ययन किया और पांच व्यक्तित्व प्रकारों के लिए अनिद्रा का पता लगाया।

टाइप 1 या “अत्यधिक”। व्यथित "लोग सोने से ठीक पहले बहुत सक्रिय और चिंतित महसूस करते हैं और अवसाद के शिकार होते हैं।

टाइप 2 लोग-" मध्यम रूप से व्यथित, संवेदनशील संवेदनशील "- टाइप 1 के समान, जिसमें उनका दिमाग भी समय से पहले दौड़ना शुरू कर देता है। , लेकिन वे खुश या आनंददायक भावनाओं के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। तनाव के कारण टाइप 2 व्यक्तित्वों में अनिद्रा के औसत स्तर से अधिक रिपोर्ट किया गया, जिसने ब्लैंकेन को यह प्रमाणित किया कि इन व्यक्तित्वों में एक प्रकार का अनिद्रा हो सकता है जिसे साइकोफिजियोलॉजिकल इंसोम्निया कहा जाता है, जो स्वयं नींद पर तनाव का कारण बनता है (इसलिए उन्हें ध्यान में रखते हुए)

टाइप 3, "मध्यम रूप से व्यथित, इनाम असंवेदनशील" लोग, बेहद दुखी और आम तौर पर निराशावादी हैं। हालाँकि वे खुशहाल भावनाओं के प्रति ग्रहणशील नहीं हैं, लेकिन टाइप 3 व्यक्तित्वों में अवसाद का पता चलने की संभावना नहीं है क्योंकि टाइप 2 एस।

टाइप 4 लोग "थोड़े व्यथित, उच्च प्रतिक्रिया" वाले होते हैं - जीवन में व्यथित सामान्य तौर पर, लेकिन ब्लैंकेन के अध्ययन के अनुसार, जीवन की घटनाओं के आधार पर सोने में कठिनाई, जैसे कि वित्तीय या रिश्ते की परेशानी। जबकि अधिकांश लोग ब्रेकअप के बाद कुछ नींद खो सकते हैं, उदाहरण के लिए, टाइप 4 व्यक्तित्व में सामान्य से अधिक लंबी और अधिक निरंतर अनिद्रा है। उनके बचपन में भी आघात हुआ था।

टाइप 5 या "थोड़ा व्यथित, कम प्रतिक्रिया" अनिद्रा भी जीवन की घटनाओं के कारण सोने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन इन घटनाओं के लिए उनकी तीव्र प्रतिक्रियाएं कम होती हैं और कम भी होती हैं। बचपन में आघात टाइप 4 थी। यह व्यक्तित्व प्रकार भी अध्ययन के अनुसार प्रेरणा के निम्न स्तर को दर्शाता है। दोनों प्रकार के 5 व्यक्तित्व और टाइप 4 व्यक्तित्व अपने 40 के दशक में अनिद्रा विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

इन सभी अनिद्रा-प्रवण व्यक्तित्वों को नींद के शोधकर्ताओं के साथ संरेखित करते हैं, जो पहले से ही जानते हैं, राफेल पेलेयो, एमडी, एक नींद विशेषज्ञ के अनुसार स्टैनफोर्ड स्लीप मेडिसिन सेंटर में। और यह समझ में आता है कि जो लोग अवसाद, उच्च तनाव और अन्य नकारात्मक मूड से ग्रस्त हैं, उन्हें सोने में परेशानी होगी। "लोग शांति के राज्यों में सबसे अच्छी नींद लेते हैं," वे कहते हैं। "जब आप सुरक्षित, आरामदायक और प्यार महसूस करते हैं तो आप सबसे अच्छी नींद लेते हैं।"

"व्यथित" व्यक्तित्व के प्रकार ब्लेंकेन बताते हैं कि उनके पेपर में वे लोग हैं जो शायद अक्सर यह सब महसूस नहीं करते हैं। और आपके मस्तिष्क की शांति के लिए हर रात कई घंटों तक ठीक से काम करने की वैज्ञानिक व्याख्या है। यह सब आपके शरीर को सुरक्षित रखने के बारे में है।

जबकि सभी को सोना है, हम अलग-अलग सोते हैं जब चीजें अच्छी तरह से हो रही होती हैं, जब वे नहीं होते हैं, डॉ। पेलायो कहते हैं। यदि आपका शरीर किसी भी तरह के तात्कालिक खतरे में है (जैसे कि यदि कोई व्यक्ति 'अग्नि! ’या is भूकंप!’ चिल्लाता है), तो आपका मस्तिष्क पूरी तरह से सोने से बच जाएगा। लेकिन अगर यह खतरा माना जाता है तो दीर्घकालिक (जैसे क्रोनिक तनाव या अवसाद), मस्तिष्क हर समय जागता नहीं रह सकता है और खतरे के गुजरने का इंतजार करना होगा। "यह सोने की एक विधा में चला जाता है, जहाँ यह मोच में सोता है और जितना संभव हो उतना कम सोता है," डॉ पेलेयो कहते हैं। "और यह कि अनिद्रा क्या है - यह सोने का इस तरह का अस्तित्व है।"

यह उन लोगों के लिए समान है जो पूर्णतावादी हैं। डॉ। पेलायो सिलिकॉन वैली में काम करते हैं, और उन्हें और उनके सहयोगियों को अनिद्रा की शिकायत के साथ बहुत सारे सॉफ्टवेयर इंजीनियर स्लीप सेंटर में आते हैं। आमतौर पर, वह कहते हैं, क्योंकि उनका दिमाग एक समस्या को हल करने के लिए तैयार नहीं है। "जो लोग पूर्णतावादी हैं या जुनूनी-बाध्यकारी विकार हैं वे अनिद्रा की ओर बढ़ते हैं क्योंकि वे चीजों को ठीक करने की कोशिश करते हैं, और आप केवल जागते हुए चीजों को ठीक करते हैं," वे कहते हैं। "एक विचारक की स्थिति हो सकती है।"

हो सकता है कि यह महान लग रहा हो: आप सो नहीं सकते क्योंकि आप अपनी नौकरी में बहुत अच्छे हैं। लेकिन नींद खोने से लोग कम उत्पादक होते हैं और काम पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी नींद हराम शायद हल की गई कम समस्याओं में बदल जाती है - और इसलिए कम नींद भी। यह एक दुष्चक्र है।

सबसे पहले, यह पहचानें कि अनिद्रा आपके नियंत्रण से बाहर नहीं है। "लोग नींद की समस्याओं के बारे में सोचते हैं जैसे कि यह उनके हाथों से बाहर है, और अगर यह आपके हाथों से बाहर है तो आप नियंत्रण से बाहर हैं, और यदि आप नियंत्रण से बाहर हैं तो आप खतरे में हैं, और यदि आप अंदर हैं खतरा तब आपका मस्तिष्क तनाव में है और यह नींद से बचने वाला है, ”डॉ। पेलायो कहते हैं।

चरण संख्या एक अपने आप को सोचना बंद करना है (और अन्य लोगों को बताना) कि आप हर रात चार या पाँच घंटे की नींद पाने के लिए "भाग्यशाली" हैं। यदि आपके लिए यह एक सामान्य वाक्यांश है, तो यह आपके अनिद्रा के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने का समय है।

कभी-कभी आपका प्राथमिक देखभाल डॉक्टर आपकी नींद हराम के मूल कारण का इलाज करने में सक्षम होगा। अन्य समय की तरह - यदि अवसाद या चिंता आपकी नींद के रास्ते में हो रही है - एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको बेहतर आराम पाने में मदद करने के लिए चिकित्सा, अवसादरोधी या विरोधी चिंता दवाएं प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।

लेकिन अगर रातों की नींद हराम रहती है, तो डॉ। पेलेयो एक नींद विशेषज्ञ को देखने का सुझाव देता है। अक्सर, वे आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) करने के लिए कहते हैं, एक सामान्य प्रकार की मनोचिकित्सा जो रोगियों को नकारात्मक सोच को पहचानने में मदद करती है ताकि वे चुनौतियों को अधिक सकारात्मक और प्रभावी तरीके से संबोधित कर सकें। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सीबीटी बहुत प्रभावी है, डॉ। पेलेयो कहते हैं, जबकि नींद की गोलियां जैसी कुछ चीजें कम सहायक हो सकती हैं क्योंकि वे नींद की समस्या के मूल कारण का इलाज नहीं करेंगे।

एक नींद विशेषज्ञ को देखना और कोशिश करना। CBT आपको अच्छे के लिए अनिद्रा से छुटकारा दिला सकता है। आपको केवल नियुक्ति करनी है और यह विश्वास करना बंद कर देना है कि आप हर समय थक चुके हैं। “अनिद्रा से पीड़ित लोग पीड़ित हैं। यह दर्द होता है कि नींद नहीं आती है, ”डॉ। पेलायो कहते हैं। "लेकिन अगर उन्हें सही ध्यान नहीं मिला तो उन्हें नुकसान उठाना पड़ेगा।"