क्या आपका वर्कआउट आपके पेट के साथ खिलवाड़ कर रहा है?

यह लेख मूल रूप से डेली बर्न द्वारा जीवन पर दिखाई दिया।

आप जानते हैं कि एक दिल पंपिंग कसरत आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आपके पसीने की बदबू आपको परेशान कर देती है या सड़कों से बाथरूम तक भाग जाती है, तो यह इतना संयोग नहीं हो सकता है। अलिमेंटरी फार्माकोलॉजीम में प्रकाशित नए शोध के अनुसार & amp; चिकित्सीय, गहन व्यायाम वास्तव में आपको आंत की क्षति के लिए अधिक प्रवण बना सकते हैं।

ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पिछले 20 वर्षों में प्रकाशित व्यायाम-प्रेरित जठरांत्र सिंड्रोम पर शोध की समीक्षा करने के लिए निर्धारित किया है। वे यह निर्धारित करना चाहते थे कि क्या - और कैसे - व्यायाम पाचन स्वास्थ्य और कार्य को प्रभावित करता है।

उन्होंने क्या पाया: जैसे-जैसे व्यायाम की अवधि और तीव्रता में वृद्धि हुई, इसलिए जीआई पथ को नुकसान का जोखिम था। तो न केवल व्यायाम का तनाव धीमा पाचन करता है और आपको फूला हुआ या मिचली महसूस करता है, यह आपके पेट को और अधिक टपका सकता है। हालांकि विशेषज्ञ अभी भी लीची आंत सिंड्रोम की जांच कर रहे हैं, यह कहा जाता है कि खराब बैक्टीरिया को आंत से बाहर निकलने और रक्तप्रवाह में बाहर निकलने की अनुमति मिलती है, जिससे कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

जबकि कम-से-मध्यम शारीरिक गतिविधि। एक स्वस्थ माइक्रोबायोम (विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या सूजन आंत्र रोग के साथ उन लोगों के लिए) के साथ मदद कर सकता है, लाभकारी और नहीं-लाभकारी के बीच एक रेखा है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने एक टिपिंग बिंदु पाया जहां चीजें एमिस जाने लगती हैं।

"दो घंटे 60 प्रतिशत VO2 अधिकतम या समकक्ष, वह बिंदु है जिससे आंत की गड़बड़ी के सभी पहलू लगातार महत्वपूर्ण हैं," कहते हैं। रिकार्डो कोस्टा, पीएचडी, समीक्षा के प्रमुख लेखक। और यह मायने नहीं रखता कि आप अपने पहले मैराथन के लिए कुलीन एथलीट या प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं। “स्वास्थ्य की स्थिति अप्रासंगिक है। फिटर एथलीट खुद को कठिन धक्का दे सकते हैं और अधिक नुकसान पैदा कर सकते हैं, ”वह कहते हैं। 86 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक तापमान में दौड़ना या व्यायाम करना या तो मदद नहीं करता है। दोनों लक्षण बदतर बना सकते हैं।

तो क्या एक धीरज नशेड़ी है? अध्ययन की सिफारिशों में व्यायाम से पहले और दौरान ठीक से हाइड्रेटिंग के साथ-साथ गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) जैसी कुछ दवाओं से परहेज करना शामिल है, जो आपके पेट को परेशान कर सकते हैं। चूंकि पाचन स्वास्थ्य पर व्यायाम का प्रभाव व्यक्ति द्वारा भिन्न हो सकता है, इसलिए कोस्टा एक व्यक्तिगत मूल्यांकन की भी सलाह देता है। "व्यायाम के दौरान एक आंत चुनौती मूल्यांकन व्यक्तिगत आंत गड़बड़ी की सीमा निर्धारित करने के लिए सलाह दी जाती है," कोस्टा कहते हैं। "यह व्यायाम के दौरान रणनीतियों को खिलाने की भी सलाह देगा," जो लक्षणों से बचाव में मदद कर सकता है।

हालांकि अध्ययन व्यायाम और पाचन स्वास्थ्य के बीच कुछ सम्मोहक लिंक प्रदान करता है, रोकथाम के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों को निर्धारित करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है। और व्यायाम-प्रेरित जठरांत्र सिंड्रोम का प्रबंधन। तो उन गिरावट दौड़ के लिए साइन अप करना बंद न करें। आपके शरीर को अभी भी लाभ होगा।