इस्क्रा लॉरेंस ने ग्राऊलिंग एब वर्कआउट का खुलासा किया जो उसे इतना फिट रखता है

रहस्य का बाहर होना: एक नए वीडियो में, मॉडल इस्क्रा लॉरेंस बिल्कुल दिखाती है कि वह अपनी कोर कैसे काम करती है, एक हत्यारा दिनचर्या के साथ हम चोरी करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।

यह सब एक प्रभावशाली कूद के साथ शुरू होता है। रस्सी वार्म-अप जो आपके आंतरिक बच्चे को खुश करने के लिए निश्चित है। लॉरेंस उच्च घुटनों, साइड-टू-साइड, और क्रिस्-क्रॉस के माध्यम से तब तक निकलता है जब तक कि वह एक पसीना (और हंसी) नहीं तोड़ता। फिर बॉडी पॉजिटिव एडवोकेट पांच-चाल वाले सर्किट पर जाता है जो आपके लिविंग रूम में पूरी तरह से संभव है।

सबसे पहले: वैकल्पिक हील टच के 30 प्रतिनिधि (उर्फ पेंगुइन क्रंचेस)। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, उसके घुटनों के बल झुकना और फर्श पर पैर रखना, वह अपने दाहिने हाथ से उसकी एड़ी को छूती है; फिर अपने बाएं हाथ से उसकी बाईं एड़ी को छूता है।

इसके बाद 30 पैर की अंगुली का एक सेट आता है। अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाए जाने के साथ, वह अपने पैरों की ओर बढ़ती है। लॉरेंस बताते हैं, "लॉरेंस बताते हैं," मैं किसी भी व्यायाम को पसंद करता हूं, इसलिए इसमें चुनौती यह है कि अपने जूते की लेस को छूने और छूने की कोशिश करें।

तीसरी चाल है साइकिल क्रंच। ' जैसा कि आप अपने विपरीत कोहनी को अपने विपरीत घुटने पर लाने के लिए मोड़ते हैं, धीमे, नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करते हैं, वह कहती है: "नियंत्रण से शुरू करें, फिर आप गति बना सकते हैं और प्रतिनिधि बना सकते हैं। ' और सांस लेने के लिए याद रखें।

'मैं अब जलना शुरू कर रहा हूं!' जैसा कि वह कहती हैं कि वह एक और 30 प्रतिनिधि पूरा करती हैं।

कसरत के बारे में आधे रास्ते में, लॉरेंस एक 'स्ट्रेसी बैंड' तोड़ती है, हालांकि वह कहती है कि आपको वास्तव में अगले दो अभ्यासों के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। 'यह सिर्फ प्रतिरोध जोड़ता है,' इसलिए आपको थोड़ा कठिन काम करना पड़ता है, वह बताती है।

जमीन पर झूठ बोलकर शुरू करें, और अपने पैरों को हैंडल में रखकर, बैंड को हुक या पोस्ट के साथ लंगर डाले अपने सिर के पीछे और थोड़ा ऊपर। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें जमीन की ओर नीचे करें। फिर अपने पैरों को किनारे की तरफ खोलें और धीरे-धीरे उन्हें गोलाकार गति में 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं।

'नियंत्रण को हमेशा अपने पेट पर रखते हुए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सांस ले रहे हैं, सबसे बड़ी मंडलियां करें आप कर सकते हैं, 'लॉरेंस कहते हैं। न केवल आप अपने कोर, बल्कि अपने भीतर और बाहरी जांघों को निकाल रहे हैं। 10 प्रतिनिधि के बाद, आंदोलन को उल्टा करें (ताकि आप अपने पैरों को पक्षों तक कम कर रहे हैं), और 10 और प्रतिनिधि करें।

अंतिम चाल में, लॉरेंस ने अपने निचले पेट पर जीरो किया। अपने पैरों के साथ अभी भी प्रतिरोध बैंड के हैंडल में, वह अपने घुटनों के बल झुकती है और अपने सीने के किनारों से, फिर अपने पैरों को तब तक बाहर धकेलती है जब तक कि वे सीधे न हों, और फर्श से कुछ इंच ऊपर। 'यह लगभग वैसा ही है जैसे आप ब्रेस्ट स्ट्रोक कर रही हों।' यह आपके मूल में सभी छोटी मांसपेशियों का काम करता है। ’

लॉरेंस का कहना है कि वह सप्ताह में कम से कम तीन बार इस तरह के वर्कआउट करती हैं। और एक सामान्य दिन पर (जब वह YouTube के लिए एक स्वैश फिल्म नहीं बना रही होती है), तो वह लेग एक्सपीरियंस के बीच प्रत्येक एब चलती है।

लॉरेंस ने अपने वीडियो के साथ एक इंस्टाग्राम पोस्ट के साथ बताया कि वह "पिलेट्स का प्रयोग करना और शामिल करना" पसंद करती है। प्रेरित मेरे एबी अभ्यास में ले जाता है। ” अपने खुद के कोर कसरत मिश्रण करने के लिए तैयार हैं? उसके सर्किट को जाने दो।