इस्क्रा लॉरेंस के शीर्ष 5 मजबूत, टोंड पैर के लिए चलती है

जब आप उस त्वचा से प्यार करने लगते हैं, तो हम सभी शरीर-पॉजिटिव एडवोकेट इस्क्रा लॉरेंस से एक क्यू ले सकते हैं। लॉरेंस कहते हैं, "मैं अपने शरीर के लिए आभारी हूं और मुझे इसकी सभी क्षमताओं से प्यार है- यह तथ्य कि यह मुझे मजबूत और शक्तिशाली और सशक्त बनाता है।" "मैं अब वास्तव में खुश हूं कि मैं अपने शरीर को सिर्फ एक आकार से बहुत अधिक देखता हूं।"

विशेष रूप से शरीर का एक हिस्सा जिसमें लॉरेंस को एक बार गलती मिली थी, लेकिन अब वह उसकी सबसे बड़ी संपत्ति के रूप में गिना जाता है: उसकी टाँगे। "# पैर के आकार से दूर हटने की कोशिश करने के बजाय," ऑरिअल मॉडल कहता है, "इसे प्रोत्साहित करना और अपनी ताकत और अपनी क्षमताओं पर गर्व करना।"

लॉरेंस की मदद करने वाली चाल जानना चाहते हैं। उसके आत्मविश्वास को बनाए रखें और उसके गमों को इतना शानदार रखें? उसके पसंदीदा सुपर प्रभावी लेग बर्नर के डेमो पांच को देखने के लिए ऊपर दी गई क्लिप देखें (आपको दो केटलबेल की आवश्यकता होगी), या नीचे सर्किट में चालें कैसे करें, इस पर पढ़ें- सुनिश्चित करें कि आप 3-4 राउंड करते हैं।

कूल्हे-चौड़ाई से अलग पैरों के साथ लंबा खड़े और सीधे हाथ ऊपर बढ़ाया। आसन को बदले बिना, दाहिने घुटने को सीधा ऊपर उठाएं जितना संभव हो सके आप कोहनियों को मोड़ते हुए, हाथों को कूल्हे की ऊंचाई तक खींचते हुए। जैसे ही आप हथियार वापस ऊपर उठाते हैं, दाहिना घुटना नीचे। विपरीत दिशा में दोहराव आंदोलन; एक मिनट के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा पैरों के साथ खड़े हों, छाती की ऊंचाई पर हाथों में केटलबेल, कोहनी मुड़ी हुई और छाती में टक; पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर इशारा किया जाना चाहिए। केटलबेल की स्थिति को बनाए रखना, कूल्हों को पीछे धकेलना, घुटनों को मोड़ना और घुटनों को नीचे करना जब तक कि जांघें जमीन के समांतर न हों। खड़े होकर लौटने के लिए एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। 15 प्रतिनिधि करें।

पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ लंबा रखें और जांघ के स्तर पर प्रत्येक हाथ में केटलबेल। कूल्हों पर टिका और निचले धड़ को फर्श की ओर, सपाट रखते हुए। वजन सीधे पैरों के सामने से नीचे की ओर जाना चाहिए। यदि हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन की कमी है, तो घुटनों में थोड़ा सा झुकें। 15 प्रतिनिधि करें।

एक साथ पैरों के साथ खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक केतली के साथ हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। चरण दाहिने पैर के पीछे बाएं पैर, और एक ही समय में, दाहिने घुटने को एक लूज स्थिति में छोड़ दें जैसे कि आप ' करंट लग रहा है। शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए दोनों पैरों के माध्यम से दबाएं, और फिर अपने बाएं पैर के पीछे अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए दूसरी तरफ कदम को दोहराएं। प्रति पक्ष 15 प्रतिनिधि के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

हिप-चौड़ाई के अलावा पैरों के साथ खड़े रहें। एक कूल्हे में कम करने के लिए कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटनों को मोड़ें। जैसा कि आप नीचे बैठते हैं, तुरंत आगे कूदें जहां तक ​​आप कर सकते हैं। एक स्क्वाट में लैंड करें और फिर तुरंत आगे फिर से कूदें। एक मिनट तक जारी रखें।