यदि आप भी ऐसा करते हैं तो आप कितना व्यायाम करते हैं

हम में से अधिकांश जानते हैं कि हमें शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है। प्रकाशित एक नई रिपोर्ट के अनुसार, केवल 20% अमेरिकी वयस्कों को शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की मात्रा मिलती है - प्रत्येक सप्ताह में 150 मिनट मध्यम रूप से तीव्र एरोबिक प्रकार।

लेकिन बस अधिक चलना पर्याप्त नहीं है। एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन। व्यायाम के लाभों को प्रस्फुटित किया जा सकता है यदि आप अपने शेष दिन का अधिकांश समय व्यतीत करते हैं।

डॉ। डेविड अल्टर, टोरंटो विश्वविद्यालय के एक हृदय विशेषज्ञ और टोरंटो पुनर्वास संस्थान के वरिष्ठ वैज्ञानिक, और उनके सहयोगियों ने पाया कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में भी बहुत अधिक बैठे - अस्पताल में भर्ती होने, हृदय रोग और कैंसर की उच्च दर के कारण, साथ ही साथ प्रारंभिक मृत्यु के रूप में।

शोधकर्ताओं ने 47 अध्ययनों को देखा जिसमें लोगों से पूछा गया कि उन्होंने बैठने और व्यायाम करने में कितना समय बिताया, साथ ही हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और किसी भी कारण से मृत्यु की दर। अध्ययन में जितने अधिक लोगों ने समय व्यतीत किया हो - जैसे टीवी देखना या सोफे पर बैठना - इन सभी नकारात्मक परिणामों का जोखिम अधिक होता है। भारी सिंटर्स ने मधुमेह का विकास करने वालों की तुलना में 90% अधिक जोखिम दिखाया, जो कम बैठे, हृदय रोग या कैंसर से मरने का 18% अधिक मौका, और किसी भी कारण से मरने का 24% अधिक जोखिम। ये दरें उन लोगों में औसत थीं, जो दोनों नियमित रूप से व्यायाम करते थे और जो नहीं करते थे।

"मुझे क्या लगा, और मैं इससे काफी हैरान था, यह था कि बैठने के समय के घातक प्रभाव लगभग समान थे कुल मृत्यु दर, हृदय रोग मृत्यु दर, हृदय रोग की घटना, कैंसर की घटना और कैंसर से मृत्यु दर, “ऑल्टर कहते हैं। "जब हम एक सुसंगत प्रभाव देखते हैं, तो यह पुष्टि करता है कि कुछ वास्तविक चल रहा है।"

उसे क्या हो रहा है, उसे संदेह है कि बैठने के चयापचय प्रभाव किसी भी लाभ को प्रभावित कर रहे हैं जो व्यायाम हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर लोग नियमित रूप से आधे घंटे या एक घंटे व्यायाम करते हैं, तो वे उस दिन के शेष समय को कैसे व्यतीत करते हैं, यह उनके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। ऑल्टर का कहना है कि बैठने के अस्वास्थ्यकर प्रभाव उन लोगों में कुछ हद तक कम हो जाते हैं जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं- लगभग 15% -लेकिन वे पूरी तरह से नहीं मिटते हैं। "आप कम से कम कुछ व्यायाम करने से गतिहीन समय के बुरे प्रभावों पर थोड़ा ध्यान दे सकते हैं," वे कहते हैं। "लेकिन आप इसे पूरी तरह से रद्द नहीं कर सकते।"

अपने रोगियों के लिए, ऑल्टर उन्हें यह महसूस करने में मदद करके शुरू करते हैं कि वे अपने दिन का कितना समय एक कुर्सी पर बिताते हैं। बैठने के लिए कोई नुस्खा नहीं है, और कैंसर या हृदय रोग या प्रारंभिक मृत्यु से बचने के लिए इष्टतम स्तरों का समर्थन करने के लिए अभी तक कोई शोध नहीं है। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि खड़े होकर बैठने पर 140 के बारे में प्रति घंटे दो बार कैलोरी जलती है। और अतिरिक्त कैलोरी जलाना एक स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है, हृदय रोग और कुछ कैंसर को रोकने के प्रमुख कारकों में से एक।

"छोटी चीजें बहुत जोड़ देती हैं," ऑल्टर, जो कहते हैं कि वह कहते हैं। एक अण्डाकार पर ईमेल की जाँच करता है। जब आप अपने डेस्क पर हों, तब हर आधे घंटे में कई मिनट तक खड़े रहने या घूमने की सलाह देते हैं, और 12 घंटे में दो से तीन घंटे कम बैठने का लक्ष्य रखते हैं। यदि आप अपने पसंदीदा टीवी शो नहीं छोड़ सकते हैं, तो वह कहते हैं, विज्ञापनों के दौरान खड़े रहें।