यह आपके भावनाओं को मास्क करने के लिए प्रलोभन दे रहा है, लेकिन यह आपको (या किसी को भी) किसी भी एहसान नहीं है

• यह क्यों किया गया है
• स्वास्थ्य पर प्रभाव
• रोकने के तरीके
• मदद ढूंढना
• Takeaway

लगभग हर कोई समय-समय पर अपनी भावनाओं को छुपाता है।

कहें कि आपका साथी किसी ऐसे परिवार के बारे में बताता है जिसे आपने निजी रखने के लिए कहा था। आप परेशान और शर्मिंदा हैं, लेकिन जब तक आप घर नहीं जाते, तब तक आप सब कुछ ठीक होने का दिखावा करते हैं। आप अपने विस्तारित परिवार के सामने बहस नहीं करना चाहते हैं और संघर्ष को बदतर बना सकते हैं।

समसामयिक भावनात्मक दमन के कारण आम तौर पर समस्याएं पैदा नहीं होती हैं जब तक कि आप अंततः स्वस्थ, उत्पादक तरीके से उनके माध्यम से काम करते हैं।

यह एक मुद्दा बन सकता है, हालांकि, अगर यह एक पैटर्न बन जाता है और प्रामाणिक रूप से संवाद करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।

लोग भावनाओं को क्यों छिपाते हैं

लोग आमतौर पर कुछ प्रमुख कारणों से भावनाओं को दबाना सीखते हैं।

'कमजोरी' दिखाने से बचने के लिए

जज्बात दिखाना आपको कमजोर जगह पर खड़ा कर सकता है, और दूसरों को कमजोरियों से बचाना चाहता है।

आप कुछ भावनाओं को व्यक्त करने की चिंता कर सकते हैं, जिससे दूसरे लोग आपको जज करेंगे और विश्वास करेंगे कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित नहीं कर सकते। परिणामस्वरूप, आप अपनी उदासी, भय, निराशा और अन्य तथाकथित नकारात्मक भावनाओं को छिपाते हैं।

आप अपने खिलाफ इन भावनाओं का उपयोग करते हुए दूसरों के आसपास भी कुछ चिंताएं रख सकते हैं, खासकर अगर आपके साथ पहले ऐसा हुआ हो।

चोट लगने से बचने के लिए

अक्सर लोग अपने रिश्तों की रक्षा के लिए भावनाओं को छिपाते हैं।

जब आप किसी की परवाह करते हैं तो कुछ परेशान करते हैं, तो आप अपनी झुंझलाहट को छिपाने का विकल्प चुन सकते हैं।

हां, उनके कार्यों ने आपको परेशान किया। लेकिन अगर वे नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं जब आप उन्हें बताते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप एक और भी दर्दनाक संघर्ष को समाप्त कर सकते हैं। इसलिए, इसके बजाय, आप पूरी तरह से संघर्ष से बचने के लिए चुनते हैं।

दर्द से बचने की यह इच्छा अक्सर अपने और दूसरों में विश्वास की अंतर्निहित कमी से उपजी है।

यदि लोगों ने अतीत में आपकी भावनाओं में हेरफेर किया है, तो आप अपनी भावनाओं के साथ किसी नए पर भरोसा करने से डर सकते हैं। सकारात्मक और उत्पादक तरीके से संघर्ष को संभालने के लिए आपको अपनी स्वयं की क्षमता में विश्वास की कमी हो सकती है।

आत्मविश्वास की कमी

यदि आपको यह संदेश प्राप्त होता है कि आपकी राय और भावनाएं मायने नहीं रखती हैं, तो आप संभवतः कम उम्र से ही अपनी भावनाओं को छुपाना सीखेंगे। <। p>

अक्सर ऐसा होता है जब माता-पिता और देखभाल करने वाले आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए न्यायाधीश या आलोचना करते हैं। यह निर्णय या तो नकारात्मक भावनाओं तक सीमित नहीं है।

कुछ प्रतिबंधात्मक देखभालकर्ता बच्चों को किसी भी प्रकार के नकारात्मक, सकारात्मक या सकारात्मक के लिए फटकार लगाते हैं। आखिरकार, अब आप अपनी राय और भावनाओं को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप आगे की आलोचना को रोकने के लिए उन्हें छिपाते हैं।

अपनी भावनाओं को मुखौटा बनाने वाले देखभालकर्ता इस विचार को भी सुदृढ़ कर सकते हैं कि आपको भी ऐसा ही करना चाहिए।

यह आपको कैसे प्रभावित करता है

भावनाओं को भड़काना कुछ बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव।

बाधित संचार

अपनी भावनाओं को छिपाकर, आप अपने जीवन में लोगों के साथ स्पष्ट संचार को रोकते हैं। संचार की कमी से संघर्ष को नेविगेट करना कठिन हो जाता है।

जब आप समस्याओं के माध्यम से काम नहीं कर सकते हैं, तो वे ऐसा नहीं कर पाएंगे। आप अंततः नाराज़ और नाराज हो सकते हैं, और ये भावनाएं उस संघर्ष को ट्रिगर कर सकती हैं जिससे आप बचना चाहते थे। आप उन लोगों से भी बचना शुरू कर सकते हैं जो कुछ भावनाओं को भड़काते हैं, संभवतः उन रिश्तों को खो देते हैं जिन्हें आप महत्व देते हैं।

भावनात्मक दमन एक आदत का इतना अधिक हो सकता है कि यह अनजाने में होने लगता है, इसलिए आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं के साथ स्पर्श खोना शुरू करते हैं।

भावना बिल्डअप

आपके द्वारा कुछ भावनाओं को सार्वजनिक रूप से व्यक्त करने से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह उन्हें दूर नहीं जाने देता है। वास्तव में, अपनी भावनाओं को वापस पकड़ना वास्तव में उन्हें तेज कर सकता है।

इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण क्रोध शामिल है। बहुत से लोग इसे व्यक्त करने की तुलना में गुस्से को कम करना बेहतर मानते हैं।

लेकिन अपने क्रोध को दबाने का मतलब है कि आप इसे संबोधित नहीं करते हैं, इसलिए यह आपके शांत के मुखौटे के तहत निर्माण और जब्त करना जारी रखता है। आखिरकार, जब आप इसे किसी भी लंबे समय तक वापस नहीं रख सकते हैं, तो आप उड़ा सकते हैं - और जरूरी नहीं कि उस व्यक्ति पर जिसने आपको पागल बना दिया है।

संबंध तनाव

आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं को काफी अच्छी तरह से छिपा सकते हैं, लेकिन जो लोग आपको जानते हैं वे आमतौर पर पहचान सकते हैं कि कोई चीज आपको परेशान कर रही है।

"मैं ठीक हूं" और "कुछ भी गलत नहीं है" को जोर देने पर विपरीत भ्रमित होने पर उन्हें भ्रमित और कुंठित कर सकता हूं। यदि वे जानते हैं कि आप सच नहीं कह रहे हैं, तो वे आपके भरोसे की कमी से आहत हो सकते हैं और आप पर भरोसा खोना शुरू कर सकते हैं।

यदि वे आप पर विश्वास करते हैं, तो वे आपको समझने की उनकी क्षमता पर विश्वास खो सकते हैं या निर्णय ले सकते हैं कि वे आपको नहीं जानते और जैसा उन्होंने सोचा था। आखिरकार, वे रिश्ते की ताकत पर सवाल उठाना शुरू कर सकते हैं।

किसी भी परिदृश्य में, जिस रिश्ते को आप अभी भी संरक्षित करना चाहते थे, वह क्षतिग्रस्त हो रहा है।

प्रारंभिक मृत्यु

2013 में प्रकाशित 12-वर्षीय अध्ययन से अनुसंधान का सुझाव है। भावनात्मक दमन और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम के बीच एक कड़ी।

इस एसोसिएशन के लिए यहां एक संभावित स्पष्टीकरण दिया गया है। भावनाओं को दबाने से आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव में इजाफा हो सकता है। अनैच्छिक तनाव शरीर में घूमता है, जहां यह योगदान कर सकता है:

• मधुमेह
• नींद के मुद्दे
• उच्च रक्तचाप
<ली> दिल की समस्याएं

इनमें से कोई भी चिंता दीर्घकालिक स्वास्थ्य और दीर्घायु को प्रभावित कर सकती है, विशेष रूप से उपचार के बिना।

कैसे रोकें

अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए सीखने में समय और प्रयास लग सकते हैं। ये रणनीतियाँ आपको अपनी भावनाओं के साथ अधिक सहज होने में मदद कर सकती हैं और उन्हें दबाने की इच्छा को दूर कर सकती हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण की आपकी जागरूकता और चीजों को अनुभव करने की क्षमता को संदर्भित करता है जैसा कि वे होते हैं।

भावनात्मक माइंडफुलनेस का मतलब भावनाओं को स्वीकार करना और स्वीकार करना है जैसे वे ऊपर आते हैं, भले ही आप उन्हें तुरंत व्यक्त न करने का चयन करें।

आप सोच सकते हैं, "वाह, मैं वास्तव में अभी गुस्से में हूं। । हालांकि, मैं लड़ाई शुरू नहीं करना चाहता, इसलिए मैं यह समझाने की कोशिश करने से पहले एक क्षण लेने जा रहा हूं कि मैं इतना परेशान क्यों हूं। "

भावनाओं के साथ बैठना आपको पूरी तरह से अनुभव करने और उन्हें समझने की अनुमति देता है। यह गहरी समझ स्थिति में आपकी भूमिका को समझने और संभावित समाधानों का पता लगाने के लिए आसान बना सकती है।

अपनी भावनाओं को ईमानदारी से साझा करें

आपकी भावनाएं आपके जीवन के अनुभव का हिस्सा हैं। उन्हें छूट देना अंततः आपकी पहचान और स्वयं की भावना को अमान्य कर सकता है, और आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकता है।

असभ्य होने के बिना भावनाओं, यहां तक ​​कि नकारात्मक लोगों को भी साझा करने के तरीके हैं। यह सबसे पहले प्रियजनों और दूसरे लोगों पर भरोसा करके भावनात्मक संचार का अभ्यास करने में मदद करता है। भावनाओं को आदरपूर्वक सामने लाने के लिए

"I" कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए: आपके दो दोस्त अपने ग्रुप चैट में अपने जूम हैंगआउट का जिक्र करते रहते हैं - ऐसे हैंगआउट जिन्हें आपने शामिल नहीं किया था, इसके बजाय निजी तौर पर भावनाओं को आहत करने के बजाय, आप कह सकते हैं, "अरे, मुझे ऐसा लगता है। बाहर छोड़ दिया! हमारे पास अगली बार एक समूह ज़ूम क्यों नहीं है? "

एक अन्य उदाहरण: आपका बॉस एक बढ़ाने के लिए आपके अनुरोध को अस्वीकार करता है। क्या होगा अगर आप शांति से समझाएं कि आप इसे बंद करने के बजाय इसके लायक क्यों हैं?

अपनी निराशा व्यक्त करते हुए सम्मानपूर्वक उन्हें अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। आपको यह बताने से रोकता है कि आप वह संदेश भेजते हैं जो आप स्थिति को स्वीकार करते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं

यदि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का मौका नहीं मिलता है, तो उनके बारे में बात करना अभी भी मदद कर सकता है, खासकर यदि आप परिस्थितियों को नहीं बदल सकते।

कहते हैं कि आप एक सहकर्मी के साथ संघर्ष कर रहे हैं जो लगातार इंगित करता है और आपको परेशान करने के लिए छोटी-छोटी बातें करता है। आपने विनम्रता से उन्हें रोकने के लिए कहा और अपने बॉस को स्थिति से अवगत कराया, लेकिन व्यवहार जारी है।

काम पर, आप शांत रहें और अपनी जलन न दिखाने की कोशिश करें। घर पर, आप अपने सहानुभूति साथी के लिए वेंट करते हैं। यह जानकर कि आप अपनी झुंझलाहट को बाद में साझा कर सकते हैं, दिन भर काम करने में आपकी मदद करता है, बिना काम किए।

एक पत्रिका रखने से भी आप भावनाओं को व्यक्त करने में अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि वे आते हैं। जर्नलिंग का उतना प्रभाव नहीं हो सकता जितना किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपके संकट को मान्य कर सकता है, लेकिन यह अभी भी आपको मुश्किल भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।

बाहर पहुंचना

जब मस्किंग इमोशंस लंबे समय तक चलने वाला पैटर्न बन गया है, तो आप इस आदत को दूर करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

एक चिकित्सक से बात करने से आपको भावनात्मक अभिव्यक्ति में सुधार करने में सीखने में मदद मिल सकती है।

आपका चिकित्सक आपको भावनात्मक दमन के संभावित कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है, जिसमें विश्वास के मुद्दे और अस्वीकृति के डर शामिल हैं, और इन कारकों को संबोधित करना शुरू करते हैं।

थेरेपी आपकी भावनाओं के संपर्क में अधिक रहने पर काम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान भी प्रदान करता है।

एक बार जब आप अपनी भावनाओं के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक:

• प्रभावी संचार और संघर्ष समाधान कौशल सिखाएं
• तीव्र भावनाओं के साथ सामना करने के लिए रणनीतियों पर मार्गदर्शन प्रदान करें
• मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों, जैसे चिंता और तनाव, को छिपाने में मदद करते हैं। भावनाओं

निचला रेखा

कभी-कभी भावनाओं को छिपाना बहुत सामान्य है। यह भी तनाव या सार्वजनिक स्थितियों में सबसे अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है।

लेकिन जब आप अपनी भावनाओं को छिपाते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि दूसरे कैसे प्रतिक्रिया देंगे, तो आप अपने स्वयं के अनुभव से इनकार करते हैं। यह संघर्ष और भावनात्मक दर्द से बचने के लिए एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन यह आमतौर पर अंत में आपको काटने के लिए वापस आता है।

भावनाओं को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करना सीखना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन एक चिकित्सक मदद कर सकता है। चिकित्सा में आपके द्वारा सीखे गए उपकरण आपको अधिक खुले तौर पर संवाद करने के लिए सशक्त बना सकते हैं, बिना संभावित परिणामों के डर के आपको वापस पकड़ सकते हैं।

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