यह आपके वर्कआउट में खुशी लाने का समय है

आपने हाल ही में अपनी कसरत के लिए क्या किया है? यह निश्चित रूप से आपके लिए बहुत कुछ करता है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आप अपने वर्कआउट को क्या दे रहे हैं?

जब व्यायाम की बात आती है, तो हम अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम इससे क्या प्राप्त कर सकते हैं: शारीरिक परिवर्तन, बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर प्रदर्शन और बाद में अच्छी भावना। जबकि ये सभी महान चीजें हैं, अपनी महत्वाकांक्षाओं को शांत करना और इन बाहरी कारकों पर व्यक्तिगत संतुष्टि आपको थोड़े समय के लिए प्रेरित करेगी। (कितनी बार हमने जनवरी में बुलंद प्रस्तावों को निर्धारित किया है, तात्कालिक परिणामों का आनंद ले रहे हैं, लेकिन तब उबाऊ हो जाता है जब यह उबाऊ होने लगता है?) हो सकता है कि स्क्रिप्ट को पलटने का समय हो। इससे पहले कि आप अपने वर्कआउट से कुछ भी करने की उम्मीद करें, पहले आपको गतिविधि के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ प्लेट में कदम रखना चाहिए। अक्सर इसका मतलब आंतरिक फिटनेस प्रेरणा विकसित करना है। जब आप ऐसा करते हैं, तो विशेषज्ञ कहते हैं कि आप नियमित रूप से रहना पसंद करेंगे, और आपको अपनी इच्छा से कई लाभों का अनुभव करने की भी संभावना होगी।

पेशेवर एथलीट आंतरिक रूप से होने के स्वामी हैं। प्रेरित, एक खेल न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी, वर्नोन विलियम्स, और लॉस एंजिल्स में केरलान-जोबे सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी के चिकित्सा निदेशक कहते हैं। लेकिन आपको अपनी मानसिकता में निपुण होने के लिए ओलंपिक का प्रशिक्षण नहीं लेना होगा। "एथलीट उद्देश्य की भावना के साथ एक कसरत में जाते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्हें केवल उस लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता है जो वे पूरा करना चाहते हैं," विलियम्स कहते हैं। वह बताते हैं कि व्यायाम को "वे" के रूप में देखने के बजाय, उनमें से अधिकांश दिन के बाद दिखाई देते हैं क्योंकि यह ऐसा कुछ है जो वे करना चाहते हैं। क्योंकि यह एक नौकरी के रूप में एक जुनून है, वे अपने वर्कआउट में अधिक प्रयास करने के लिए तैयार हैं, वह कहते हैं। (आंतरिक प्रेरणा का निर्माण कैसे करें, यह सुनिश्चित नहीं करें। अपने अगले वर्कआउट से पहले सकारात्मक इरादे बनाने के लिए 10 मिनट के इस ध्यान की कोशिश करें।)

यह सिर्फ खुद को ग्रिल्ड दांतों के माध्यम से बताने के लिए पर्याप्त नहीं है, "आप इस ट्रेडमिल को चलाएंगे। और आप इसे पसंद करेंगे। ” जब आप पूरे Pinterest बोर्डों और Tumblr खातों को इस विचार के लिए समर्पित होते हैं तो आप अपने आप को व्यायाम के लिए मजबूर करने के बारे में कहते हैं - लेकिन विलियम्स कहते हैं कि हर कोई व्यायाम करने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है, और यह रणनीति बस कुछ के लिए काम नहीं करती है। बल्कि, वह कहते हैं कि एक एथलीट की सकारात्मकता का एक बड़ा हिस्सा यह है कि उसने कुछ ऐसा पाया है जिसे वह करना पसंद करता है। यह बहुत सरल लगता है, लेकिन बहुत से लोग ऐसे अभ्यास करना छोड़ देते हैं जो उन्हें उबाऊ या दर्दनाक लगता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे "क्या" कर रहे हैं। क्या आप चलाना नहीं चाहते? चला नहीं। हूला-हूप से लेकर डॉजबॉल से लेकर एरियल योग तक सक्रिय होने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, आपके वर्कआउट के साथ मस्ती न करने का कोई कारण नहीं है।

लेकिन क्या होगा अगर आप स्वाभाविक रूप से पानी की बोतल नहीं हैं। आधा-पूर्ण प्रकार? क्या होगा अगर आपकी पहली वृत्ति सब कुछ से नफरत करने वाली हो? माइकल मेंटल, पीएचडी, अमेरिकन काउंसिल फॉर एक्सरसाइज के लिए व्यवहारिक विज्ञान के वरिष्ठ फिटनेस सलाहकार और डोन्ट स्वेट द स्मॉल स्टफ: पी.एस. यह ऑल स्मॉल स्टफ है। “अनुसंधान दर्शाता है कि किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण का 50 प्रतिशत जन्मजात है। एक और 10 प्रतिशत जीवन की परिस्थितियों के लिए जिम्मेदार माना जाता है। ” इसका मतलब है कि आपकी खुशी का 40 प्रतिशत सीधे आपके नियंत्रण में है।

आप जो प्यार करते हैं उसे खोजने का एक तरीका है कि आप अपने अतीत को देखें। "बहुत से लोग खुद को 'बीमार' या 'मोटा' या 'आकार से बाहर' के रूप में परिभाषित करते हैं, इसलिए मैं उन्हें एक तस्वीर या स्मृति चिन्ह में लाने के लिए कहता हूं जब वे कुछ भौतिक कर रहे थे जो उन्हें पसंद था," विलियम्स कहते हैं। "एक बार जब वे उस बैले की तस्वीर या बास्केटबॉल ट्रॉफी को देखते हैं, तो वे कह सकते हैं, 'अरे, वह तो मैं हूं। मैं अभी भी वह व्यक्ति हूं! ''

मेंटल ने आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा को लात मारने की सलाह दी है- "मैं नहीं कर सकता," "मैं बेवकूफ दिखूंगा," और "मुझे नहीं पता कि कैसे इसे करने के लिए ”- और इसे सकारात्मक भाषा के साथ बदलें। एक सरल "मैं कोशिश करूंगा" एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। और यह प्रयास के लायक है, क्योंकि नवीनतम शोध से संकेत मिलता है कि खुशहाल लोग अपने स्वस्थ प्रयासों से अधिक बाहर निकलते हैं।

उदाहरण के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों को पहली जगह में व्यायाम करने की अधिक संभावना है, साथ में रहना एक फिटनेस कार्यक्रम, एक झटके से वापस उछालने के लिए, और एक स्वस्थ आहार खाने और ध्यान करने जैसी अन्य स्वस्थ गतिविधियों को करने के लिए। एक अध्ययन में पाया गया है कि हृदय रोग के मरीज जो व्यायाम करते थे और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते थे, उन रोगियों की तुलना में पांच साल की अवधि के दौरान सभी कारणों से मरने की संभावना 42 प्रतिशत कम थी, जो नकारात्मक थे और व्यायाम नहीं करते थे। (और मरना आपको कम से कम 97 प्रतिशत अधिक खुश नहीं करता है, ठीक है?)

शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों को व्यायाम करने में मदद करने के अलावा, एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी व्यायाम को आसान बनाता है। (और कौन ऐसा नहीं चाहेगा?) जो लोग आनंद लेने के इरादे से अपने वर्कआउट में जाते हैं वे तेजी से व्यायाम से उबरते हैं, तेजी से चोटों से ठीक होते हैं, मजबूत दिल होते हैं, और जब वे बाहर काम करते हैं तो कम दर्द महसूस करते हैं। व्यायाम दिल को तनाव देता है, लेकिन एक अध्ययन में पाया गया है कि सकारात्मक लोगों की हृदय गति एक तनावपूर्ण घटना के बाद सामान्य रूप से वापस आ गई।

सभी शोध परिणामों में एक बात समान है, हालाँकि, यह है कि जबकि खुश लोगों को उन लाभों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है, उन लोगों को जो उन लाभों को प्राप्त करते हैं, उनके खुश होने की अधिक संभावना है! अपने वर्कआउट के लिए सकारात्मकता लाने का अभ्यास करें, और अंत में खुशी-व्यायाम का लूप आत्म-सुदृढ़ हो जाता है, जिससे जीवन के लिए बेहतर स्वास्थ्य और तृप्ति मिलती है।

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