खुद से बात करने के लिए यह पूरी तरह से सामान्य (और स्वस्थ) है

• लाभ
• इसका अधिकतम लाभ उठाएं
• यदि आप रोकना चाहते हैं
• जब यह अधिक हो सकता है
• तकिए

क्या आप खुद से बात करते हैं? हम जोर से मतलब है, न केवल अपनी सांस के तहत या अपने सिर में - बहुत ज्यादा हर कोई ऐसा करता है।

यह आदत अक्सर बचपन में शुरू होती है, और यह बहुत आसानी से दूसरी प्रकृति बन सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप से बात करने में कुछ भी गलत नहीं देखते हैं (और आपको नहीं करना चाहिए!), तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं, खासकर यदि आप अक्सर खुद को काम पर या किराने की दुकान में जोर से पकड़ते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि यह आदत थोड़ी अजीब है, तो आप आराम कर सकते हैं। अपने आप से बात करना सामान्य है, भले ही आप इसे अक्सर करते हों। यदि आप अपने आप से बात करने के बारे में अधिक विचारशील होना चाहते हैं तो आप इसे विशिष्ट स्थितियों में करने से बच सकते हैं, हमारे पास कुछ सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं।

यह बुरी बात क्यों नहीं है

परे एक पूरी तरह से सामान्य आदत, निजी या स्व-निर्देशित भाषण (अपने आप से बात करने के लिए वैज्ञानिक शब्द) वास्तव में आपको कई तरीकों से लाभान्वित कर सकते हैं

यह आपको चीजों को खोजने में मदद कर सकता है

आपने अभी-अभी एक प्रभावशाली खरीदारी सूची पूरी की है। अगले हफ़्ते के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे याद रखने के लिए खुद को बधाई देना, आप स्टोर से बाहर निकलने के लिए तैयार हो जाते हैं। लेकिन आपने सूची को कहां छोड़ा? आप घर की खोज, घूमना, "खरीदारी की सूची, खरीदारी की सूची।"

बेशक, आपकी सूची जवाब नहीं दे सकती। लेकिन 2012 के शोध के अनुसार, जो कुछ भी आप ज़ोर से देख रहे हैं उसका नाम कहने से आपको आइटम के बारे में सोचने से ज्यादा आसानी से पता लगाने में मदद मिल सकती है।

लेखक यह सुझाव देते हैं क्योंकि आइटम का नाम सुनने से आपका मस्तिष्क याद दिलाता है कि आप क्या खोज रहे हैं। यह आपको इसकी कल्पना करने में मदद करता है और इसे और अधिक आसानी से नोटिस करता है।

यह आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है

पिछली बार जब आपने कुछ कठिन किया था, तो सोचें।

हो सकता है कि आपने अपना बिस्तर स्वयं बनाया हो, भले ही निर्देशों ने स्पष्ट रूप से कहा हो कि यह दो-व्यक्ति का काम था। या शायद आपको अपने कंप्यूटर की मरम्मत के बेहद तकनीकी कार्य को करना था।

आप कुछ विस्मयादिबोधक (यहां तक ​​कि छूट) के साथ कुछ निराशा सह सकते हैं। आपने शायद अपने आप को सबसे कठिन हिस्सों के माध्यम से भी बात की, हो सकता है कि आपने खुद को अपनी प्रगति की याद दिला दी हो जब आपने हार मान ली थी। अंत में, आप सफल हुए, और खुद से बात करने में मदद मिली।

अपने आप को प्रक्रियाओं की व्याख्या करना आपको समस्याओं के समाधान और कार्य देखने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपको प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

अपने आप से सवाल पूछना, यहां तक ​​कि सरल या बयानबाजी - "अगर मैं इस टुकड़े को यहां रखूं, तो क्या होता है?" हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

यह आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है

जब आप अटक या अन्यथा चुनौती महसूस करते हैं, तो थोड़ी सी सकारात्मक आत्म-चर्चा आपके प्रेरणा के लिए चमत्कार कर सकती है।

प्रोत्साहन के इन शब्दों का आमतौर पर अधिक वजन होता है जब आप उन्हें जोर से कहते हैं बजाय केवल उन्हें सोचने के। किसी चीज को सुनना अक्सर, सब के बाद, इसे सुदृढ़ करने में मदद करता है।

हालांकि ध्यान में रखना एक बड़ी बात है। 2014 के शोध से पता चलता है कि इस प्रकार का स्व-प्रेरणा सबसे अच्छा काम करता है जब आप दूसरे या तीसरे व्यक्ति से बात करते हैं।

दूसरे शब्दों में, आप यह नहीं कहते हैं, "मैं यह कर सकता हूँ।" इसके बजाय, आप नाम से खुद को संदर्भित करते हैं या ऐसा कुछ कहते हैं, जैसे "आप बहुत अच्छा कर रहे हैं। आप पहले से ही बहुत कुछ कर चुके हैं। बस थोड़ा सा और अधिक।"

जब आप दूसरे या तीसरे व्यक्ति के उच्चारण के साथ खुद को संदर्भित करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आप किसी अन्य व्यक्ति से बात कर रहे हैं। यह उन स्थितियों में कुछ भावनात्मक दूरी प्रदान कर सकता है जहां आप तनाव महसूस करते हैं और कार्य से जुड़े संकट को दूर करने में मदद करते हैं।

यह आपको कठिन भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है

यदि आप कठिन भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो उनके माध्यम से बात करने से आप उन्हें और अधिक ध्यान से देख सकते हैं।

कुछ भावनाएं। और अनुभव इतने गहराई से व्यक्तिगत होते हैं कि आप उन्हें किसी के साथ साझा करने में भी महसूस नहीं कर सकते हैं, यहां तक ​​कि एक विश्वसनीय प्यार भी, जब तक कि आपने पहले उनके साथ थोड़ा काम नहीं किया है।

इन के साथ बैठने के लिए कुछ समय लेना भावनाएँ आपको उनकी मदद कर सकती हैं और संभावित चिंताओं को अधिक यथार्थवादी चिंताओं से अलग कर सकती हैं। जब आप अपने सिर पर या कागज पर ऐसा कर सकते हैं, तो यह कहना कि चीजें उन्हें वास्तविकता में जमीन पर लाने में मदद कर सकती हैं।

यह उन्हें कम परेशान भी कर सकता है। बस अवांछित विचारों को आवाज देने से वे दिन के प्रकाश में बाहर आ जाते हैं, जहां वे अक्सर अधिक प्रबंधनीय लगते हैं। भावनाओं को शांत करना भी आपको मान्य बनाने और उनके साथ आने में मदद करता है। यह बदले में, उनके प्रभाव को कम कर सकता है।

इसका सबसे अधिक उपयोग कैसे करें

अब तक, आप शायद खुद से बात करने में थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं। और आत्म-चर्चा निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।

सभी उपकरणों की तरह, हालांकि, आप इसे सही तरीके से उपयोग करना चाहते हैं। ये सुझाव आपको स्व-निर्देशित भाषण के लाभों को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं।

केवल सकारात्मक शब्द

यद्यपि स्व-आलोचना अपने आप को जवाबदेह रखने और ट्रैक पर रहने के लिए एक अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, यह आमतौर पर इरादा के अनुसार काम नहीं करता है।

अपने आप को अवांछित परिणामों के लिए दोषी ठहराना या अपने आप को कठोर रूप से बोलना आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है, जो आपको किसी भी पक्ष में नहीं आता है।

हालांकि अच्छी खबर है: नकारात्मक आत्म-चर्चा को फिर से शुरू करने से मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप अभी तक अपने लक्ष्य पर सफल नहीं हुए हैं, तो उस कार्य को स्वीकार करें जो आप पहले से कर रहे हैं और अपने प्रयासों की प्रशंसा करें।

कहने के बजाय: "आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। आप इसे कभी पूरा नहीं करेंगे। "

कोशिश करें:" आपने इसमें बहुत प्रयास किया है। यह एक लंबा समय ले रहा है, सच है, लेकिन आप इसे पूरा कर सकते हैं। बस थोड़ी देर चलते रहें। "

अपने आप से सवाल करें

जब आप किसी चीज के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप क्या करते हैं?

आप सवाल पूछते हैं, है ना?

अपने आप से एक प्रश्न पूछें जिसका जवाब आप नहीं दे सकते हैं, यह आपको सही प्रतिक्रिया खोजने में मदद करता है, निश्चित रूप से। आप जो भी करना चाहते हैं या समझना चाहते हैं, उस पर एक दूसरा नज़र डालने में आपकी मदद कर सकता है। इससे आपको अपने अगले कदम का पता लगाने में मदद मिल सकती है।

कुछ मामलों में, आपको वास्तव में इसका उत्तर पता चल सकता है, भले ही आपको इसका एहसास न हो। जब आप खुद से पूछते हैं कि "यहाँ क्या मदद मिल सकती है?" या "इसका क्या मतलब है?" अपने स्वयं के प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें (यह विशेष लाभ हो सकता है यदि आप नई सामग्री को समझने की कोशिश कर रहे हैं)।

ध्यान दें

आप खुद को किसी और की तुलना में बेहतर जानते हैं, इसलिए प्रयास करें इस जागरूकता के लिए धुन जब आप अटक, परेशान या अनिश्चित महसूस करते हैं। यह आपको संकट में योगदान करने वाले किसी भी पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकता है।

मुश्किल या अवांछित भावनाओं के माध्यम से बात करने से डरो मत। वे डरावने लग सकते हैं, लेकिन याद रखें, आप हमेशा खुद के साथ सुरक्षित रहते हैं।

पहले व्यक्ति से बचें

अपने आप को प्रेरित करने और सकारात्मकता को बढ़ाने के लिए Affirmations एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन दूसरे व्यक्ति के साथ रहना न भूलें।

"मैं मजबूत हूँ," जैसे मंत्र "मुझे प्रिय हैं," और "आज मैं अपने डर का सामना कर सकता हूँ"। आप सभी को और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

जब आप उन्हें इस रूप में वाक्यांश देते हैं। यदि आप किसी और से बात कर रहे हैं, तो आपके पास उन पर विश्वास करने का एक आसान समय हो सकता है। इससे वास्तव में फर्क पड़ सकता है यदि आप आत्म-करुणा के साथ संघर्ष करते हैं और आत्म-सम्मान में सुधार करना चाहते हैं।

इसलिए इसके बजाय प्रयास करें: "आप मजबूत हैं," "आप प्यार करते हैं," या "आप अपने चेहरे का सामना कर सकते हैं" आज डर लगता है। ”

यदि आप इसे

फिर से राज्य करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप से बात करने में बिल्कुल भी गलत नहीं है। यदि आप इसे नियमित रूप से काम या अन्य स्थानों पर करते हैं जहां यह दूसरों को बाधित कर सकता है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इस आदत को कैसे तोड़ सकते हैं या कम से कम इसे थोड़ा पीछे कर सकते हैं।

एक पत्रिका रखें

अपने आप से बात करने से आपको समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसलिए जर्नलिंग कर सकते हैं।

विचारों, भावनाओं, या किसी भी चीज़ का पता लगाने के लिए आप संभावित समाधानों पर विचार-मंथन कर सकते हैं और जो आप पहले से ही कोशिश कर रहे हैं, उस पर नज़र रख सकते हैं।

क्या अधिक है, चीजों को लिखने से आप बाद में उन्हें फिर से देख सकते हैं।

अपनी पत्रिका को अपने पास रखें और जब आपको आपके विचार की खोज करने की आवश्यकता हो, तो उसे बाहर निकालें।

इसके बजाय अन्य लोगों से प्रश्न पूछें

हो सकता है कि आप स्वयं बात करें चुनौतियों के माध्यम से जब आप स्कूल या काम पर फंस जाते हैं। आपके आस-पास के लोग भी मदद कर सकते हैं।

खुद से कुछ निकालने की कोशिश करने के बजाय, सहकर्मी या सहपाठी से बातचीत करने पर विचार करें। दो सिर एक से बेहतर हैं, या इसलिए कहावत है। आप एक नया दोस्त भी बना सकते हैं।

अपना मुंह विचलित करें

यदि आपको वास्तव में चुप रहने की आवश्यकता है (आप पुस्तकालय या शांत कार्यक्षेत्र में हैं), तो आप च्यूइंग गम या हार्ड कैंडी चूसने की कोशिश कर सकते हैं। अपने मुंह में कुछ के बारे में बात करने से आपको याद दिलाया जा सकता है कि आप कुछ भी ज़ोर से नहीं कह सकते हैं, इसलिए आपको अपने विचारों में आत्म-बात रखने में अधिक सफलता मिल सकती है।

एक और अच्छा विकल्प आपके साथ एक पेय ले जाना है। और जब भी आप अपने आप से कुछ कहने के लिए अपना मुंह खोलते हैं तो एक घूंट लें।

याद रखें कि यह बहुत सामान्य है

यदि आप फिसलते हैं, तो शर्मिंदा महसूस न करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि अगर आप इसे नोटिस नहीं करते हैं, तो ज्यादातर लोग खुद से बात करते हैं, कम से कम कभी-कभार।

अपनी आत्म-बात को एक आकस्मिक, "ओह, बस काम पर रहने की कोशिश कर रहा है," या "मेरे नोट्स की खोज!" इसे सामान्य करने में मदद कर सकते हैं।

जब चिंतित होने के लिए

कुछ लोग आश्चर्य करते हैं कि अक्सर खुद से बात करने से पता चलता है कि उनके पास एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, लेकिन यह आमतौर पर मामला नहीं है।

यदि आपको आवाज सुनाई देती है या अन्य मतिभ्रम का अनुभव होता है, तो तुरंत व्यावसायिक सहायता लेना सबसे अच्छा है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक अनुकंपा मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और आपको इन लक्षणों के संभावित कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है।

एक चिकित्सक भी सहायता प्रदान कर सकता है यदि आप:

• खुद से बात करना बंद करना चाहते हैं, लेकिन अपने दम पर आदत नहीं तोड़ सकते
• महसूस करते हैं अपने आप से बात करने में व्यथित या असहज
• बदमाशी या किसी अन्य कलंक का अनुभव करें क्योंकि आप अपने आप से बात करते हैं
• ध्यान दें कि आप ज्यादातर अपने आप से बात करते हैं

निचला रेखा

क्या आपके कुत्ते को चलते समय अपनी शाम की योजनाओं के माध्यम से चलने की आदत है? इसे रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! अपने आप से बात करने के बारे में कुछ भी अजीब या असामान्य नहीं है।

यदि आप स्वयं बात करते हैं या अन्य समस्याओं का कारण बनते हैं, तो एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है कि आप इसके साथ और अधिक आरामदायक हो सकें या यहां तक कि आदत को तोड़ने के लिए रणनीति का पता लगा सकें।