यह एक कसरत के बाद मिचली महसूस करने के लिए पूरी तरह से सामान्य है। यहाँ है क्यों यह होता है

एंडोर्फिन के हिट के बीच, पोस्ट-फ़्लो सवाना ब्लिस, और जो ज्ञान आपने अपने शरीर और दिमाग को ठोस किया था, उसे बाहर निकाल कर आपको अच्छा महसूस करना चाहिए।

लेकिन समय-समय पर। आप पा सकते हैं कि उस धावक के उच्च या बैक स्क्वेट पीआर का पीछा करते हुए, आप अचानक अपने आप को उल्टा पाते हैं, चाहते हैं (या बदतर, ज़रूरत है) puke को।

इस सामान्य घटना को व्यायाम-प्रेरित मतली के रूप में जाना जाता है। यह एक सप्ताह के अंत में लंबे समय तक सेक्सकैप के बाद योनि व्यथा जैसा है: कष्टप्रद लेकिन सामान्य, अवांछनीय लेकिन उपचार योग्य, और उन चीजों में से एक जो सिर्फ कुछ महिलाओं की तुलना में अधिक होती हैं। यहां आपको पता होना चाहिए कि ऐसा क्यों हो रहा है, आपको कब चिंता करनी चाहिए, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

एक गलत धारणा है कि व्यायाम के दौरान या बाद में आपके पूरे एथलेटिकवाद का संकेत है। लेकिन यह सच नहीं है। नॉर्दर्न इलिनोइस यूनिवर्सिटी एथलेटिक्स के लिए स्पोर्ट्स मेडिसिन स्पेशलिस्ट और टीम डॉक्टर ब्रायन बाक्का, एमडी, हेल्थ एक्सरसाइज के लिए शुरुआती एक्सरसाइज से लेकर ओलिंपियन या एंड्योरेंस एथलीट्स, एक्सरसाइज से प्रेरित मिचली किसी को भी प्रभावित कर सकती है।

यह वास्तव में नहीं है। डॉ। बाबका का कहना है कि आप कितने सशर्त हैं। वास्तव में, 2001 में ऐपेटाइट में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि प्रशिक्षण ने व्यायाम-प्रेरित मतली में कमी नहीं की है।

इसलिए यदि आपका फिटनेस स्तर व्यायाम-प्रेरित मतली का कारण नहीं है, तो क्या है? विशेषज्ञों का कहना है कि आपके पाचन तंत्र को दोष देना है। अधिक विशेष रूप से, व्यायाम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ के साथ हस्तक्षेप करता है, जिसके परिणामस्वरूप मतली, उल्टी और बेचैनी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

जब आप बाहर काम कर रहे होते हैं, तो मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ रहा होता है। और महत्वपूर्ण अंग जो काम कर रहे हैं - जैसे हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क। इसका मतलब है कि पाचन अंगों को कम रक्त वितरित किया जा रहा है, जो आपके पेट में भोजन को तोड़ने वाली प्रक्रियाओं पर विराम लगाता है।

यह प्रक्रिया एक जीवित दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है, माइकल रिचर्डसन एमडी, एक परिवार चिकित्सक बोस्टन में वन मेडिकल ग्रुप में, स्वास्थ्य को बताता है। वह बताते हैं, 'आपके भोजन को पचाना शायद एक भालू से दूर भागने में मददगार होता है।' लेकिन आज की दुनिया में- जब हम आम तौर पर फिटनेस के लिए या मौज-मस्ती के लिए दौड़ते हैं - तो यह मुख्य रूप से एक अप्रिय दुष्प्रभाव बन जाता है।

डॉ। बाबका के अनुसार, कुछ वर्कआउट की तुलना में जीआई पथ से अधिक रक्त प्रवाह होता है। अन्य। और जितना अधिक रक्त विकृत किया जाएगा, आपके लक्षण उतने ही तीव्र होंगे।

"निचले शरीर में मांसपेशियों के आकार के कारण- जैसे हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स- और एक पैर की समग्र मात्रा- दिन की कसरत, लेग डे आपको इस सनसनी से और अधिक प्रभावित कर सकते हैं, ”वह कहते हैं। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) भी इस प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है।

हालांकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट या लेग डे जरूरी बेहतर (या बदतर) नहीं हैं, डॉ। बाबका कहते हैं, या यह मतली वास्तव में एक अच्छी कसरत का संकेत है। उनका कहना है कि उच्च तीव्रता वाले क्रॉसफिटर्स, धीरज वाले एथलीट और पावर लिफ्टर्स को एक्सरसाइज से प्रेरित मिचली आने का अधिक खतरा हो सकता है, लेकिन 'यह सिर्फ रक्त प्रवाह में कमी का एक लक्षण है- या ऐसा संकेत है कि आपने एक अच्छा प्री- नहीं चुना है। वर्कआउट मील। '

"इस मतली का अनुभव करने या न करने का सबसे बड़ा कारक यह है कि आप समय से पहले क्या और कब खाते हैं," डॉ। बाबका कहते हैं। जिम व्हाइट, RDN, एक एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और वर्जीनिया में जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक इस बात से सहमत हैं।

“अपने वर्कआउट के बहुत नजदीक भोजन करने से आपके पाचन तंत्र को इसे तोड़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलेगा। , लेकिन बहुत जल्दी खाने से आपकी भूख और सुस्त लगने लगती है, ”व्हाइट हेल्थ बताता है। "हर कोई अलग है, लेकिन बाहर काम करने से एक से तीन घंटे पहले भोजन करना पेट की परेशानी को रोकने के लिए सुझाई गई खिड़की है, जबकि अभी भी आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे रहा है।"

संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ- बेकन, फ्रेंच फ्राइज़, और बर्गर। उदाहरण के लिए- पेट में प्रक्रिया में अधिक समय लगता है, इसलिए पाचन में देरी एक "घातक" भावना पैदा कर सकती है। डॉ। रिचर्डसन कहते हैं, "फैटी और चिकना भोजन वसा को पचाने में मदद करने के लिए पित्त को स्रावित करने के लिए आपके शरीर को उत्तेजित करता है।" 'यह पित्त आमाशय के दबाव को बढ़ा सकता है और मतली को खराब कर सकता है।'

व्हाइट कहते हैं कि अन्य खाद्य पदार्थ जीआई संकट में जोड़ सकते हैं, 'मसालेदार भोजन, कैफीन और अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थों सहित।

तो आपको क्या खाना चाहिए? लीन प्रोटीन और जटिल कार्ब्स पर ध्यान दें, जो आपकी कसरत को बढ़ावा देगा, व्हाइट सुझाव देता है। वह बादाम मक्खन के साथ साबुत अनाज टोस्ट, कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ एक केला, या पनीर और टर्की रोल-अप के साथ एक स्लाइस की सिफारिश करता है।

निर्जलीकरण व्यायाम-प्रेरित मतली का एक और संभावित अपराधी है, कहते हैं। सफेद। उन्होंने कहा, "व्यायाम के दौरान, शरीर ठंडा होने के प्रयास में पसीने के माध्यम से पानी खो देता है।" 'तो समय से पहले पर्याप्त पानी नहीं पीने से लक्षण बढ़ सकते हैं।' समाधान सीधा है: पूरे दिन स्थिर दर पर पानी पिएं।

यदि आप वर्कआउट और मतली हिट के बीच में हैं, तो डॉ। रिचर्डसन कहते हैं कि इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। "अक्सर, मतली हमारे शरीर का संकेत है कि हम अपने आप को बहुत मुश्किल से धक्का दे रहे हैं या कि आप सेट के बीच पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं," वे कहते हैं।

queasiness को शांत करने के लिए, अपनी तीव्रता पर वापस डायल करें और चलने का प्रयास करें। लगभग धीमी या मध्यम गति से। "यदि आप बहुत जल्दी व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो मतली खराब हो सकती है, क्योंकि जहां रक्त प्रवाह कम समय में हो रहा है, वहां बड़े पैमाने पर बदलाव होगा," डॉ। बाबका

कहते हैं कि यह एक कारण है। कई दौड़ने वाले प्रतिभागियों ने फिनिश लाइन पार करने के बाद प्रतिभागियों को एक शूट के लिए नीचे चलना है, वे बताते हैं। यदि आप एक समूह फिटनेस वर्ग में हैं, तो पानी की नींव पर जाने या एक कदम पीछे ले जाने और जगह में चलने की कोशिश करें।

नीचे की रेखा? व्यायाम से प्रेरित मतली मजेदार नहीं है। लेकिन अगर यह केवल एक बार एक समय में होता है — और यह बुखार, वास्तव में खराब मांसपेशियों में ऐंठन, सीने में दर्द, पसीने की पूरी कमी या भूरे रंग के मूत्र जैसे गंभीर लक्षणों के साथ नहीं होता है (जो कि एक खतरनाक स्थिति का संकेत है जिसे रबडोमायसिसिस कहा जाता है) ) डॉ। बाबका का कहना है कि यह संभवत: कुछ चिंतित नहीं है।

यदि आप लगातार अपने आप को मिचली महसूस कर रहे हैं, तो दूसरी ओर, अधिक गंभीर चिकित्सा स्थितियों से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। या, अपने वर्कआउट को वापस बढ़ाने की कोशिश करें: आप ओवर-ट्रेनिंग कर सकते हैं, और आपका शरीर आपको इसे आसान बनाने के लिए कह सकता है। / />