आई नेवर बीन एबल टू स्लीप ऑन माई बैक- हियर व्हेन आई एम लर्निंग टू डू इट इट

कई कारणों से मैं आपको पिछले साल की तुलना में यहाँ नहीं पाऊँगा या इसलिए मेरे पास (अंत में, कुछ कह सकते हैं) ने मेरी झुर्रियों को गंभीरता से लेना शुरू कर दिया।

मैंने खरीदा और वास्तव में उपयोग करना जारी रखा। रेटिनॉल क्रीम के एक जोड़े, और मैं अंत में एक रेशम तकिए पर पैकेजिंग खोल दिया जो एक दराज के पीछे उम्र के लिए धराशायी हो गया था। मैंने धूप में आउटडोर रन के दौरान टोपी पहनना शुरू कर दिया। और फिर इसने मुझे मारा: त्वचा विशेषज्ञों ने हमें यहां अनगिनत बार स्वास्थ्य पर बताया है कि आपके पेट या आपके पसंदीदा-मेरे पसंदीदा-सोते हुए, आपके चेहरे पर या तो कोई एंटी-एजिंग फेवर नहीं कर रहा है।

वो डर्म। हमेशा अपनी पीठ पर सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस नींद की स्थिति में आपके चेहरे को आपके तकिया के खिलाफ सुलझाया नहीं जाता है। जो समझ में आता है अगर आप इसके बारे में सोचते हैं ... लेकिन ऐसा होने वाला नहीं था। मैं इस मौके पर अपनी पीठ पर सोया था - आमतौर पर जब मैं एक ठंडी रात के साथ एक बेचैन रात को सूँघता हूँ और यह कभी ठीक नहीं होता। मुझे लगता है कि मैं एक मम्मी बनने का नाटक कर रही हूं जब मैं अपनी पीठ पर फ्लैट लेती हूं, और आखिरकार मैं सोते हुए सोचने के लिए इतना फंस जाती हूं कि मुझे आराम करने के लिए पदों को बदलना पड़ता है।

हालांकि , मुझे नींद की स्थिति में बदलाव करने का कुछ पिछला अनुभव था। एक आजीवन पेट के स्लीपर, मुझे गर्दन में दर्द होने लगा जब मुझे एक मोटी, मेमोरी फोम तकिया से प्यार हो गया, जो कि केवल पेट के बल सोने के लिए नहीं बनी थी। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, मैंने बहुत अधिक आरामदायक, कुछ घुमावदार पक्ष-नींद की स्थिति में संक्रमण किया, और मैं तब से खुशी-खुशी बस गया हूं। बैक स्लीपिंग कुछ पेशेवर मदद लेने जा रही थी।

शालिनी परुथी, एमडी, आपका फोन लेने के लिए पर्याप्त थे। वह सेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में सहायक प्रोफेसर और सेंट ल्यूक स्लीप मेडिसिन एंड रिसर्च सेंटर में चिकित्सा सह-निदेशक हैं। जब हमने बात की, तो उसका पहला आदेश मुझे आश्चर्यचकित कर देने वाला था- कि अगर मैं अपनी तरफ से सो रहा हूं, तो ऐसा करना जारी रखना पूरी तरह से ठीक है।

“आम तौर पर स्वस्थ रहने के लिए। व्यक्ति, जो भी स्थिति उन्हें आराम से सो जाने और सोए रहने की अनुमति देने के लिए सबसे आरामदायक है, वास्तव में उनके लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति है, ”डॉ। परुथी ने कहा। निश्चित रूप से, बेहतर स्वास्थ्य के लिए बैक स्लीपिंग को लगातार अंतिम स्थिति में ले जाया जाता है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह एक स्थिति-फिट-सभी अनुशंसा हो, उसने स्पष्ट किया। "उदाहरण के लिए, जो लोग खर्राटे लेते हैं, उनकी पीठ के बल सोने से खर्राटों में वृद्धि होने वाली है। '

ठीक है, ठीक है, इसलिए मेरे पास नहीं है मेरी पीठ पर सोने के लिए, महान-लेकिन झुर्रियों के बारे में क्या ?! पता चला, डॉ। परुथी पूरी तरह से आश्वस्त नहीं थे कि मेरी तरफ की नींद मेरे चेहरे पर है। "इस विचार में कुछ सच्चाई हो सकती है कि आपकी पीठ पर सोना झुर्रियों को रोकने के लिए बेहतर है क्योंकि त्वचा पर उतना दबाव नहीं है, लेकिन मैं यह नहीं कह सकता कि मैं किसी भी दीर्घकालिक अध्ययन में आया हूं।" किसी ने भी शोध नहीं किया है, वह कहती हैं, आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि यदि आप 30 साल अपने पक्ष में सोने में बिताते हैं, तो आप कितनी बुरी तरह से खत्म हो जाएंगे, उदाहरण के लिए।

कुछ कारण हैं जो आपके डॉक्टर सुझा सकते हैं। एक विशेष नींद की स्थिति, जिसमें आपको पीठ या गर्दन में दर्द, एसिड भाटा, या स्लीप एपनिया भी शामिल है, का उल्लेख नहीं है कि क्या आप गर्भवती हैं। लेकिन अगर आपकी नींद की स्थिति आपको नुकसान नहीं पहुंचा रही है और आप बिस्तर पर आम तौर पर स्वस्थ और खुश हैं, तो आप बहुत खुश हो सकते हैं जैसा कि आप कृपया, डॉ। परुथी कहते हैं। बस एक तकिया देखना सुनिश्चित करें जो आपके सिर का समर्थन करता है जो भी आप चुनते हैं। (हम मदद कर सकते हैं: पेट के स्लीपर्स, साइड स्लीपर्स, और बैक स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ तकिए के लिए हमारे विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित पर्चों की जांच करें।)

आराम की जानकारी के साथ सशस्त्र जो मैंने नहीं किया है रातोंरात बैक स्लीपर बनने के लिए, मैंने इसे वैसे भी आज़माने के लिए तैयार किया। जैसा मैंने कहा, मैं झुर्रियों को गंभीरता से ले रहा हूं। मुझे पहले कुछ बिंदुओं के बारे में सोचना था-जिसमें बहुत कठिन नहीं सोचना भी शामिल था। "एक निश्चित स्थिति में सोने की कोशिश करना बहुत मुश्किल हो सकता है," डॉ। परुथी ने मुझे चेतावनी दी। "कभी-कभी लोगों को एक निश्चित तरीके से सो जाने का सबसे अच्छा इरादा होता है लेकिन अक्सर वे एक अलग स्थिति में जागते हैं।" हम नींद के दौरान थोड़ा-सा बदलाव कर सकते हैं - जब कोई हाथ सुन्न हो जाता है, तब भी उसे एहसास नहीं होता है, तो शायद प्रत्येक नींद चक्र में उस समय के आसपास जब हम गहरी नींद से बाहर निकलते हैं और नींद के सबसे हल्के चरण में प्रवेश करते हैं, डॉ। परुथी कहते हैं। >

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तो आप वास्तव में खुद को कैसे सिखा सकते हैं अपनी पीठ पर सो जाओ? रणनीति के एक जोड़े हैं। पहला खुद को इस तरह से बैरिकेडिंग करना है जो लुढ़कने से रोकता है; दूसरा एक विशेष तकिया में निवेश कर रहा है जो आपके लिए है।

वित्तीय प्रतिबद्धता बनाने के लिए तैयार नहीं, मैं एक विकल्प के साथ फंस गया। मैंने विनम्रता से रीढ़ में प्राकृतिक वक्र का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखा-और तुरन्त जब मेरी पीठ पर मेरे पैर मेरे गद्दे पर सपाट थे तब की तुलना में अधिक आरामदायक महसूस किया। मैं अब भी अडिग था कि उस स्थिति में मैं कभी भी सो नहीं सकता ... और फिर मैंने तुरंत हामी भर दी। मैं रात भर जागता रहा, घुटने के तकिए को हटाता रहा, और मेरी तरफ से सहवास करता रहा। बच्चे कदम।

यदि आपके पास एक से अधिक अतिरिक्त तकिया हैं - उर्फ, तो आप एक छोटे से न्यूयॉर्क सिटी अपार्टमेंट में नहीं रहते हैं - आप अपने शरीर के प्रत्येक तरफ एक रखने की भी कोशिश कर सकते हैं। इस तरह, जब आप बाईं या दाईं ओर लुढ़कने के लिए लुभाते हैं, तो आप स्तब्ध हो जाते हैं और अपनी पीठ पर टिके रहते हैं।

जुवेस्ट की तरह तकिए या [टेम्पो-ईकॉमर्स src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' प्रायोजित 'टारगेट =' _ blank '& gt; रोकें snorers में सोने से रोकें-थ्योरी में पेट की नींद को रोकने के लिए पीछे की ओर पहना जा सकता है। इसके बजाय, डॉ। परुथी ने कहा। यहां तक ​​कि एक यात्रा तकिया-हाँ, जिस तरह का उपयोग आप लंबी उड़ान पर कर सकते हैं - बिस्तर में अपनी गर्दन के चारों ओर आप अपनी तरफ लुढ़कने से रख सकते हैं।

मैं ठीक लाइनों को मिटा देना चाहता हूं और झुर्रियां खर्च करना जितना आसान था। आधी रात को मेरी पीठ पर सो रहा था। जिस तरह एक नई स्थिति में सोना सीखना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, वैसे ही एंटी-एजिंग भी है। लेकिन मैं कोशिश करता रहूंगा - हर थोड़ी देर में सोने में मदद मिलती है, ठीक है?