जेन विडस्ट्रॉम के शेप-अप सीक्रेट्स

जेम्स व्हाइट

'दो जगह हैं जिनसे लोग काम करते हैं,' ट्रेनर जेन विडरस्ट्रॉम ने टीवी दर्शकों को इस अतीत की गिरावट के बारे में बताया जब वह पहली बार जिलियन माइकल्स के उत्तराधिकारी के रूप में सबसे बड़ी हारने वाले के 16 वें सीजन में दिखाई दिए। । 'यह या तो डर है या प्यार है। और अगर आप डर में जीना बंद कर सकते हैं और प्यार की जगह से काम कर सकते हैं, तभी आपकी ज़िंदगी बदल सकती है। ' प्रतियोगियों को इस विचार से बहुत प्यार था कि, जब उन्हें अपने ट्रेनर को चुनने का मौका दिया गया था, तो जेन की टीम पहले भर गई।

लेकिन शिकागो क्षेत्र का यह मूल निवासी लात मारने वाले बट के लिए कोई अजनबी नहीं है। दो कोच माता-पिता, जेन, 32, द्वारा उठाए गए, जिमनास्टिक और प्रतिस्पर्धी डाइविंग में प्रशिक्षित किया और हथौड़ा फेंकने के लिए कैनसस विश्वविद्यालय में एक छात्रवृत्ति अर्जित की। 25 साल की उम्र में, जेन को प्रतियोगिता शो अमेरिकन ग्लेडिएटर्स द्वारा एक फिटनेस मॉडल के रूप में देखा गया था और कोशिश करने के बारे में एक ईमेल प्राप्त हुआ। 'मुझे लगा कि यह नकली है!' जेन हंसते हुए कहता है। 'मैं कई बार हैलोवीन के लिए एक ग्लैडीएटर रहूंगा, इसलिए मैं ऐसा था,' कौन मेरे साथ खिलवाड़ कर रहा है? '' वह जल्द ही बदमाश, गुलाबी बालों वाली फीनिक्स कार्यक्रम में खेल रही थी, जिसके लिए कोशिश करने के तुरंत बाद फोन आया। सीजन 12 का सबसे बड़ा हारने वाला ; एना कोर्निकोवा ने टमटम को समाप्त कर दिया। 'आपको इस बात पर भरोसा करना होगा कि जब कोई दरवाजा बंद होता है,' जेन कहता है, 'एक दरवाजा खुलता है।' अब, तीन साल बाद, वह इसे शो पर मार रही है, एक किताब पर काम कर रही है और लोगों के जीवन को बदलने के लिए समर्पित है - हवा और बंद। इसलिए जब हमने जेन से रिक्त स्थान को भरने के बारे में पूछा कि हम नई फिटनेस की ऊँचाइयों तक कैसे पहुँच सकते हैं, तो वह जाने की हिम्मत कर रही थी - प्यार के साथ, निश्चित रूप से।

जेनिफर विडस्ट्रॉम के साथ हमारे कवर शूट के इस वीडियो को देखें। !

यदि आप हमें नए साल के लिए हमारी डाइट में एक बदलाव करने के लिए मना सकते हैं, तो आप कहेंगे ...
आप और अधिक तैयार हैं।
तैयारी आपके दांतों को फुलाने जैसा है। यह आपकी सफलता का अभिन्न अंग है। कोई भी इसे करना नहीं चाहता है, क्योंकि 'यह हमेशा के लिए लेता है,' लेकिन क्या यह वास्तव में हमेशा के लिए ले जाता है? इसे फ्लॉस करने में दो मिनट लगते हैं। और आपके सप्ताह को तैयार करने में 10 मिनट लगते हैं। रविवार को 10 मिनट के लिए बैठें और सप्ताह के लिए अपने दोपहर के भोजन के कार्यक्रम को देखें। सिर्फ इतना कहें, 'हमें किन तीन चीजों की जरूरत है? क्या हमारे पास घर में है? और क्या हमारे पास इसके लिए प्लास्टिक के कंटेनर हैं? ' हो सकता है कि आप देख सकते हैं कि सोमवार और बुधवार को, दोपहर का भोजन एक काम की बैठक में है, इसलिए मंगलवार, गुरुवार, शुक्रवार को हम दोपहर का भोजन पैक करेंगे। अन्यथा आपका पशुवत आग्रह समाप्त हो जाएगा। खुद को जानें। उन परिदृश्यों के लिए तैयार करें।

नए साल में हम अपनी कसरत योजना को किक-स्टार्ट कर सकते हैं ... जवाबदेही बनाने के लिए एक मित्र प्रणाली स्थापित करें।
इसका मतलब हो सकता है। जीवनसाथी या दोस्त से मुलाकात। अगर मैं तीन, चार दिन, पांच दिन पर हूं, जहां मैं नहीं जा सका हूं, तो मैं अपने मूल लोगों को फोन करता हूं: 'क्या आप बाहर काम कर रहे हैं? आप कहां जा रहे हैं? मैं आपसे मिल रहा हूं। '

हम अपने वर्कआउट में सबसे बड़ी गलती करते हैं ...
बहुत अधिक तेज़ी से लेना।
क्योंकि दो चीजें होने जा रही हैं। एक, मान लीजिए कि आप कहते हैं, 'जनवरी के महीने के लिए, मैं सप्ताह में पाँच बार जिम जा रहा हूँ।' खैर, जब आप अपने तीसरे दिन को याद करते हैं तो क्या होता है क्योंकि आपका बच्चा बीमार है? और अगले दिन कुछ और होता है, तो आप की तरह है, 'ऊ। रहने भी दो। मैं असफल रहा हूँ। दो के लिए, आप वास्तव में इसे पूरा करेंगे, लेकिन आप इसे बनाए नहीं रख सकते हैं, इसलिए आप एक कमी महसूस करते हैं, जैसे, 'मैंने इतनी मेहनत की है, और अब मैं आलसी हूं।' इसे एक अर्धचंद्राकार होने दें। अपनी लय का विकास करें। कहते हैं, 'मैं आज जो कर सकता हूं, वह कल जो मैं कर सकता था, उससे अलग है- कभी बेहतर, कभी बुरा, कभी आदमी। यह सिर्फ इतना ही है। '

जेम्स व्हाइट

' मैं नाटकीय परिणामों की तलाश में नहीं हूं। मैं स्थिरता के लिए देख रहा हूँ। स्प्रिंट मत करो। बस स्थिर रहें।

जब आप व्यायाम के लिए नहीं महसूस कर रहे हैं, तो आपकी चाल है ...
अग्रिम में हुक से खुद को दूर करने के लिए।
मैं खुद को काटने की अनुमति देता हूं। कसरत की कमी। आमतौर पर मैं पसंद करता हूं, 'ठीक है, जेन, अगर यह एक कठिन कसरत है या आप इससे बाहर हैं, तो आप 30 मिनट के बाद छोड़ सकते हैं या आप रन बना सकते हैं।' लेकिन आप जानते हैं कि क्या? मुझे नहीं लगता कि एक बार मैंने कभी भी जल्दी छोड़ दिया है। एक बार तुम वहाँ हो, तुम वहाँ हो। अपने आप को हुक से हटा दें और मैं गारंटी देता हूं कि आप इस अवसर पर पहुंचेंगे।

प्रेरित रहने के लिए आपकी सबसे अच्छी रणनीति है ...
अपनी प्रगति को मापने योग्य बनाए रखें।
कहने के बारे में कुछ है। ' एक मील दौड़ो, 'और तुम जैसे हो,' हे भगवान। पीई क्लास में 10 साल की होने के बाद मैंने एक मील भी नहीं दौड़ा। ' आज एक कोशिश करो। मान लीजिए कि आप 15 मिनट का मील करते हैं। दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, हम फिर से प्रयास करने जा रहे हैं और आप इसे 12 मिनट में चलाते हैं। अब हमारे पास सिद्धि है। अब हमें विश्वास हो गया है। अब आप अपनी सफलता से बंध गए हैं। अगर आप कहते हैं, 'मैं बेहतर होना चाहता हूं। मैं वह औसत दर्जे का अंतर चाहता हूं, 'जब आप इसे देखते हैं, तो इसके बारे में कुछ सशक्त होता है।

एक कसरत जो आपको सबसे ज्यादा नापसंद है ...



मैं इसे नफरत करता हूं। पूरी भावना। लेकिन मैं कर रहा हूं। मैं बस ऊब गया हूं, और मैं इसमें अच्छा नहीं हूं। मैं, जैसे, 140-कुछ पाउंड। मैं दौड़ने के लिए नहीं हूं। मैं भारी चीजों को उठाने और उन्हें स्थानांतरित करने के लिए हूं! यह मेरे अंदर की शपथ है।

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जेम्स व्हाइट

ओवरईटिंग के बाद वापस उछलने की कुंजी है ...
अपने आप से पूछें, मैं क्यों फिसला?
मुझे एक अनुभव था जहां मैं डेसर्ट नहीं, बल्कि अपने पिता के जन्मदिन के खाने पर काम कर रहा था, मैं दो डेसर्ट समाप्त। मुझे बहुत शर्म आई। मैं ऐसा था, 'मैंने इसे बर्बाद कर दिया है! मुझे अब इस पर काम करने की जरूरत है। हे भगवान। हे भगवान। हे भगवान।' यह एक अजीब तरह का टूटन था। लेकिन इससे पहले कि मैं इसे आगे बढ़ने दूं, मैंने सोचा, आपने पर्ची क्यों दी? मैं रात के खाने के लिए भूख से मर गया। मेरे पिताजी और मैंने एक मार्टिनी को विभाजित किया, और हमारे पास एक अतिरिक्त था। और मैंने वही लिखा जो मैं बेहतर कर सकता था। अब जब मेरे माता-पिता शहर में आएंगे, तो मैं पसंद करूंगा, 'ठीक है, मुझे कोई रोटी नहीं मिल रही है, क्योंकि मेरे पास सबसे अंत में केक होगा।' यदि आपके पास पर्ची है, तो पूछें, ठीक है, यह कैसे हुआ? फिर अगली बार पुनर्निर्देशित करें।

सबसे अच्छी बात हम खुद के लिए कर सकते हैं ...
अपने शब्द के पीछे शक्ति रखो।
मेरे लिए हर किसी के लिए प्रतिबद्धताओं को रखना आसान है - जैसे, यदि मैं अपने दोस्त से मिल रहा हूं, कोई रास्ता नहीं है जिससे मैं आपको खड़ा करूंगा। लेकिन अगर मैं पसंद करता हूं, 'मैं आज जिम जा रहा हूं,' मैं ऐसा हो सकता हूं, 'ओह, मैं सोऊंगा।' मुझे ये सारे बहाने मिल गए हैं कि मैं क्यों नहीं जाऊंगा। कहने में शक्ति है, 'मैंने कहा था कि मैं जाऊंगा, इसलिए मैं जा रहा हूं।'

हम अपने लिए सबसे बुरा काम कर सकते हैं ...
'f - k it' में जाएं। मोड।
यह एक खतरनाक पड़ोस है। एक महिला का दिमाग बहुत शक्तिशाली होता है, और यह या तो आपको एक अच्छी दिशा में ले जा सकती है या बहुत विपरीत हो सकती है। जैसे, जब आप नहीं जा रहे हैं, तो आपके भोजन के विकल्प उतने अच्छे नहीं हैं क्योंकि आप 'एफ-के इट' मोड में जाने की कोशिश कर रहे हैं, आप जानते हैं? जैसे, 'अगर मैं वर्कआउट करने से चूक गया, तो आइए पिज्जा ऑर्डर करें!' और फिर छह महीने के दौरान उस कहानी को देखते हैं, जब आपने 10 से 15 पाउंड लगाए हैं, और अब आपको शर्म आ गई है, तो आपको दबाव मिल गया है और आपको उस फिसलन ढलान की शुरुआत मिल गई है।

आपका सबसे बड़ा स्वास्थ्य पछतावा है ...
अपने आप को जल्द मानव होने की अनुमति नहीं देना।
महिलाएं वास्तव में खुद पर सख्त होती हैं। और आप कितनी बार देखते हैं कि कोई व्यक्ति केक काटता है और ऐसा लगता है, 'ओह, मुझे वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहिए।' मैं खुद को आश्वस्त होने की अनुमति देता हूं कि मैं दिखाऊंगा और सबसे अच्छा मैं कर सकता हूं, और अगर मुझे चॉकलेट केक का एक टुकड़ा चाहिए, तो इसे खतरे में डाल दें, मैं इसे खाने जा रहा हूं! मैं अपने आप को अपराधबोध से दफन नहीं कर रहा हूं।

क्या आप खुद को प्रशिक्षित करते हैं या प्रशिक्षकों के पास जाते हैं?
प्रशिक्षकों के लिए।
मुझे सहायता की आवश्यकता है। मुझे प्यार चाहिए। मुझे आपकी ट्रेनिंग की आवश्यकता है! मैं वर्कआउट के बारे में नहीं सोचना चाहता। बस मुझे दिखाओ कि मेरे हथियार क्या कर रहे होंगे!

जिस सेलिब्रिटी को आप प्रशिक्षण देना चाहते हैं, वह है ...
ड्वेन जॉनसन, द रॉक।
वह एक वास्तविक जीवन के सुपरहीरो की तरह है! मैं उसे दिलचस्प, जटिल तरीकों से आगे बढ़ाऊंगा। और वह सिर्फ मुझे फटा। मुझे लगता है कि यदि आप हंस नहीं रहे हैं, तो आप इस यात्रा के पूरे बिंदु को याद कर रहे हैं।

यदि आपके पास केवल एक चाल के लिए समय था, तो आप इसे बना देंगे ...
एक burpee ।
आप अपने ऊपरी शरीर, अपने निचले शरीर और अपने हृदय प्रणाली का काम करते हैं। आपको समन्वित और संतुलित होना होगा। आप उन्हें तेज और धीमा कर सकते हैं। आप उन्हें सेट्स में कर सकते हैं। और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं। मैं नौकरों से बचता था। मैं उन पर भयानक था। इसके बजाय, मैं होटल के दालान में नीचे और पीछे चलने वाले 100 फेफड़े करूंगा। लेकिन अब मैं 10 वॉकिंग लंग्स, पांच बर्पीज़, 10 वे लंग्स, पांच बर्पीज़ करूंगा। एक ब्यूरो जोड़ें- वे आपके जीवन को बदल देते हैं।