जेनिफर एनिस्टन ने कहा कि वह 16: 8 आंतरायिक उपवास आहार पर-लेकिन वह क्या है?

आइए हम इसका सामना करते हैं, हम सभी जेनिफर एनिस्टन चमक चाहते हैं। क्या यह महिला कभी ऐसा नहीं दिखती है कि वह एक वेलनेस रिट्रीट से बाहर निकली है? स्पष्ट रूप से, वह स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में एक या दो बातें जानती हैं, और वह आखिरकार अपने कुछ रहस्य साझा कर रही हैं।

अपने नए ऐप्पल टीवी + शो के लिए प्रोमो ट्रेल के दौरान यूके पत्रिका रेडियो टाइम्स के साथ एक साक्षात्कार में। मॉर्निंग शो, एनिस्टन ने बताया कि वह आंतरायिक उपवास का एक बड़ा प्रशंसक है, विशेष रूप से 16: 8 आहार नामक एक संस्करण।

"मैं आंतरायिक उपवास करता हूं, इसलिए सुबह कोई भोजन नहीं करता है। मैंने 16 घंटे के लिए ठोस भोजन के बिना जाने में एक बड़ा अंतर देखा, "उसने कहा, प्रति सीएनबीसी।

आंतरायिक उपवास का पसंदीदा तरीका उसके खाने की समय खिड़की को प्रति दिन आठ घंटे तक सीमित रखता है, जबकि दूसरे के लिए उपवास करता है। 16 घंटे, तान्या बी। फ्रीरिच, एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क स्थित पोषण विशेषज्ञ और स्वीट नोवा के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, स्वास्थ्य को बताते हैं। अन्य प्रकार के आंतरायिक उपवास आहार में 5: 2 आहार शामिल हैं, जिसमें प्रत्येक सप्ताह दो गैर-लगातार दिन उपवास करना और अन्य पांच दिनों पर प्रतिबंध के बिना भोजन करना शामिल है। OMAD- या एक दिन का एक भोजन-आहार है।

आंतरायिक उपवास तेजी से लोकप्रिय हो गया है, और यह देखना आसान है कि क्यों। शुरुआत के लिए, कोई निर्धारित कैलोरी सीमा नहीं है, जिसका मतलब है कि खाने से पहले कोई क्रंचिंग नंबर और कैलोरी काउंटिंग गाइड पर निर्भर नहीं। लेकिन 16: 8 खाने की योजना और इसी तरह के उपवास में और क्या शामिल है, और क्या वे वास्तव में सुरक्षित हैं? यहां पोषण विशेषज्ञों का क्या कहना है।

जब तक आंतरायिक उपवास के लाभ मिलते हैं, एक अध्ययन में पाया गया कि इसने लोगों को "मामूली" वजन कम करने में मदद की और उनके रक्तचाप को भी कम किया। न्यूयॉर्क स्थित न्यूट्रिशनिस्ट लॉरेन हैरिस-पिंकस, आरडी हेल्थ कहते हैं, "यह संदेह है कि इसका कारण यह है कि लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है कि आठ घंटे की खिड़की के भीतर खाने से कैलोरी की मात्रा सीमित हो जाती है।" "लेकिन अंततः, वजन कम करने का एकमात्र तरीका एक कैलोरी घाटा बनाना है जहां आप खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।"

16: 8 आहार के कुछ अधिवक्ताओं का दावा है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और बढ़ावा देने में मदद करता है। मस्तिष्क समारोह, लेकिन इनको वापस करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं। और अगर आप आठ घंटे की खिड़की के दौरान पौष्टिक भोजन से चिपके नहीं हैं, तो कोई भी सकारात्मक प्रभाव जल्दी से नकारात्मक हो जाता है। दूसरे शब्दों में, 16 घंटे का उपवास आपके चेहरे को कबाड़ खाने के आठ घंटे तक भरपाई नहीं करता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अपनी पसंद की खाने की खिड़की के बारे में सावधान रहना चाहिए। फ्रीरिच के अनुसार, इसे दिन में जल्दी शुरू करना चाहिए, अधिमानतः लगभग 10 बजे के बाद और शाम को जल्दी खत्म करना चाहिए। वह बताती हैं, "यह आपके खाने की खिड़की के दौरान दिन भर की गतिविधियों को पूरा करने के लिए आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऊर्जा के लिए अनुमति देता है, साथ ही यह हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुरूप है, और आप सुबह 6 बजे से 9 बजे के आसपास जागते हैं," वह बताती हैं। यदि आप बहुत बाद में खाने वाली खिड़की चुनते हैं, तो 4 पीएम कहें। सुबह 12 बजे, आप वास्तव में वजन बढ़ा सकते हैं, वह चेतावनी देती हैं।

एनिस्टन ने रेडियो टाइम्स को यह भी बताया कि वह अपने दिन की शुरुआत अजवाइन के रस के साथ सुबह 9 बजे के आसपास करना पसंद करती है, जो कुछ उपवास करने वाले शुद्धतावादी इससे सहमत नहीं हो सकते हैं। (आमतौर पर, आंतरायिक उपवास पूरे 16 घंटे के उपवास की अवधि के लिए पानी, चाय या कॉफी के अलावा कुछ नहीं करता है)। "रुक-रुक कर उपवास करने के लिए कोई सुपर विशिष्ट नियम नहीं हैं। हालांकि, अजवाइन के रस की तरह कैलोरी के साथ कुछ भी तकनीकी रूप से उपवास नहीं है," हैरिस-पिंकस की पुष्टि करता है।

लेकिन अरे, यह नहीं है अगर नाश्ते के लिए एनिस्टन का सोडा है। । और वह अजवाइन के रस के गुणों को बाहर निकालने वाला एकमात्र व्यक्ति नहीं है - ऐसा लगता है कि हर सोशल मीडिया प्रभावित व्यक्ति अभी हरे रंग का सामान मना रहा है।

अजवाइन के रस के कोई भी जादुई स्वास्थ्य लाभ अतिशयोक्ति हैं "तथ्य से परे"। एक सब्जी, "हैरिस-पिंकस कहते हैं। फिर भी अगर यह आपके लिए काम करता है, तो इसके लिए जाएं। "मैं हमेशा ग्राहकों को बताती हूं कि अगर वे अजवाइन का रस पसंद करते हैं, तो कुछ है," वह कहते हैं। "अपने भोजन की मात्रा का आधा फल और सब्जी बनाएं, और आप जाने के लिए अच्छे हैं।"

16: 8 आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। Freirich मधुमेह या कम रक्तचाप या निम्न रक्त शर्करा के साथ समस्याओं के साथ-साथ बच्चों, एथलीटों और गर्भवती महिलाओं के लिए सलाह नहीं देता है। "लोगों के इन समूहों को पूरे दिन में लगातार भोजन की आवश्यकता होती है या उच्च ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो समय की कमी के साथ मिलना मुश्किल होता है," वह बताती हैं।

आंतरायिक उपवास किसी भी बुरा साइड इफेक्ट के साथ नहीं आना चाहिए, लेकिन -सभी प्रतिबंधक खाने की योजना के लिए — यह महत्वपूर्ण है कि इसे अपने जीवन पर न लेने दें। "कभी-कभी लोग सामाजिक घटनाओं से दूर भागते हैं क्योंकि वे उपवास के समय के साथ हस्तक्षेप करते हैं," हैरिस-पिंकस कहते हैं। "मैं कभी भी खाने के व्यवहार को दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ अपनी बातचीत का निर्धारण करने की सलाह नहीं देता।"

उपवास के संबंध में व्यायाम पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। हैरिस-पिंकस उपवास करते समय व्यायाम करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं या अपना पहला भोजन खाने के लिए व्यायाम करने के कई घंटे बाद प्रतीक्षा करते हैं। "आप उन मांसपेशियों को खिलाना चाहते हैं और एक गहन कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट स्टोर फिर से भरना चाहते हैं," वह कहती हैं।