जिलियन माइकल्स: 'मैंने पंचों का एक बहुत लिया, लेकिन मैं अभी भी खड़ा हूं'

'यह एक कठिन वर्ष रहा है,' जिलियन माइकल्स, 42 कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वह अपने नवीनतम डीवीडी, 10-मिनट बॉडी ट्रांसफ़ॉर्मेशन ($ 5; amazon.com) से करतब दिखाने के लिए 'हर्कुलियन राशि' काम कर रही है; उसकी सबसे नई किताब, यस बेबी !: मॉर्डन मामा की गाइड टू मास्टेरिंग प्रेग्नेंसी, बीइंग हेल्दी बेबी, एंड बाउंसिंग बेटर बेटर दैन एवर ($ 16; amazon.com), और उसका लाइव शो, एन इवनिंग विथ जिलियन, जो इस झरने की सैर करता है। उस के शीर्ष पर, वह और उसकी मंगेतर, हेइडी रोड्स, बेटी लुकेंसिया, 6, और बेटे फीनिक्स, 4

को बढ़ाने में व्यस्त हैं। ' मालिबू, कैलिफ़ोर्निया में कॉफी के लिए। उसने उन भयंकर भुजाओं को प्रकट करते हुए, कंधे पर लुढ़का हुआ जींस, फ्लिप-फ्लॉप और आस्तीन के साथ एक काले रंग की सब्बाथ टी-शर्ट पहन रखी थी। जब हेइदी बच्चों को एक सप्ताह के लिए दूर ले गया, तो जिलियन ने काम में इतनी गहराई से डुबकी लगाई कि वह घर आने से पहले ही भून गई। 'और जब मैंने सोचा कि,' हो सकता है, शायद जिलियन, जितना आप के बारे में विलाप करते हैं, यह कितना कठिन है, आपका संतुलन आपको संतुलित करता है। ''

अपने आइस्ड अमेरिकनो पर, जिलियन बताती है कि उसने कैसे सीखा है। जीवन के हर पहलू में- डाइट, वर्कआउट, करियर, और पेरेंटिंग-सक्सेस सभी में या कुछ नहीं, लेकिन बीच में संतुलन में निहित है।

कुंजी एक अंतराल लेने के लिए नहीं है। लेकिन एक पड़ाव को भी नए सिरे से परिभाषित करने की जरूरत है। बहुत सारे लोग इसे सभी को जाने देने के रूप में देखते हैं। नहीं। यह पूछ रहा है, 'ऐसा क्या है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं?' हम हमेशा उपभोग करते हैं कि हम क्या उपभोग करते हैं, ताकि पाई का एक बड़ा टुकड़ा हो। और दूसरी कुंजी सक्रिय होना है। मेरा रोटेटर कफ बाहर निकाल दिया गया है? ठीक है, मैं स्टेप-अप और स्क्वैट्स करने जा रहा हूं। यह एक मानसिकता है जो हमारे पास है - विशेष रूप से अमेरिका में - सभी या कुछ भी नहीं, काले या सफेद। हम जैसे हैं, 'अगर मैं 100 प्रतिशत कुछ नहीं कर सकता, तो मैं बाहर हूं।'

क्योंकि जीवन में ग्रे क्षेत्र भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर सबसे चुनौतीपूर्ण है। बस यहीं से आपको हर चीज के अच्छे और बुरे की प्रक्रिया करनी है; जहां भावनाएं मौजूद हैं। मध्य हर चीज का जवाब है। अगर कोई मुझसे पूछे, 'जीवन का रहस्य क्या है?' मैं कहूंगा, would मध्य। ’

यदि आपने इसे दूर फेंक दिया है, तो बड़ी खबर है, हाँ, कल एक नया दिन है - लेकिन यह एक लंबी पिच वाली सड़क है। इसलिए यदि आप पहले से बेहतर बाउंस करना चाहते हैं, तो इसे हेटस के दौरान प्रबंधित करना होगा: आपको एक निश्चित तरीके से भोजन करना होगा, पर्याप्त नींद लेनी होगी, और एक निश्चित स्तर की फिटनेस बनाए रखनी होगी।

सबसे पहले कानूनी होगा। सलाह। क्योंकि मैं आपसे वादा करता हूं कि यदि आप किसी भी क्षेत्र में सफल हो जाते हैं, तो आप अपनी दिशा में गोलियां चलाने वाले हैं। लेकिन यह दिलचस्प है: जब मैं 20 साल का था, तो हमने मारिया शियर्स और सुज़ ओरमान्स और डायने सेरी की पूजा की। लेकिन अब, युवा पीढ़ी के साथ, कभी-कभी मैं खुद को सोचता हूं, 'मैं इस महासागर में तैर गया हूं, बच्चा। मुझे पता है कि सभी शार्क कहां हैं। आप मदद क्यों नहीं चाहेंगे? ' एक परियोजना पर, मैंने एक लड़की से बात की, जिसने कहा, 'मेरे पास इस बारे में प्रश्न हैं और मैं मदद करने के लिए तैयार हूं।' जिन अन्य लोगों के साथ मैं फोन पर मिला, वे इतने घमंडी और अनजान थे, और मैं जैसे था, 'ऊ, आपको पता नहीं है कि क्या आ रहा है।' सहस्राब्दी पीढ़ी जितनी काली-सफ़ेद होती है, उतनी ही होती है: हाँ, वहाँ निश्चित रूप से ऐसे बच्चे होते हैं जिनके पास अधिकार की भावना होती है, लेकिन मैं कुछ ऐसे लोगों को भी देखता हूँ जो अविश्वसनीय रूप से मेहनती और प्रेरित होते हैं और ग्रह को बचाते हैं।

p> मुझे सहस्राब्दी के बारे में क्या पसंद है - और मुझे उम्मीद है कि यह गलत तरीका नहीं है - लेकिन मुझे यह पसंद है कि वे प्रति नियम नियमों की सदस्यता नहीं लेते हैं। वे मुफ्त में क्यूबिकल में काम करने नहीं जा रहे हैं, और हम जैसे हैं, 'तुम्हारी हिम्मत कैसे हुई?' लेकिन एक ही समय में, अगर वे उस खींचते हैं, तो ब्रावो! यदि आप नियम तोड़ते हैं और यह आपके लिए काम करता है और आप अन्य लोगों को चोट पहुँचाने वाले समाजोपथ नहीं हैं? आपके लिए अच्छा हैं। ये बच्चे परम नकली-यह-आप-यह बनाने वाली पीढ़ी तक हैं।

सबसे पहले, आपको विचार से एक भावनात्मक संबंध स्थापित करना होगा, क्योंकि उन प्रकार के जोखिमों को लेने के लिए, लक्ष्य के पास है इसके लायक हो। आपको लक्ष्य प्राप्त करने में सक्षम महसूस करना होगा। तो आप अपने आप से पूछें: लक्ष्य क्या है? और क्या अपने आप को बलिदानों और कठिनाई के माध्यम से रखना उचित है? और फिर वह सब कुछ सीखें जो आप कर सकते हैं, क्योंकि आप जो नहीं जानते हैं वह आपके द्वारा किए गए से भी कम है। जब आप सूचित कार्रवाई करते हैं, तो आप जोखिम को कम करते हैं, और जब आप जोखिम को कम करते हैं, तो आप अधिक सहज महसूस करते हैं। लेकिन गलत कार्रवाई एक आपदा है। सूचित कार्रवाई और इरादा आमतौर पर सकारात्मक परिणाम देगा। तो तुम धक्कों को पा लेते हो, तुम्हें कुम्हला जाता है, और तुम कहते हो, 'यह महान है; मैं यही सीखता हूं। ' और जब वे कहते हैं कि सफलता एक आकर्षण का विषय है - उन लोगों के लिए जो अनिवार्य रूप से एक अहंकार हिट ले सकते हैं, इसे ठीक कर सकते हैं और वापस जा सकते हैं। धैर्य और भाग्य।

छोटे चरण। कोई भी दीर्घकालिक लक्ष्य मासिक, फिर साप्ताहिक, फिर दैनिक, फिर तुरंत टूट जाता है। इसलिए पहले छोटे कदम के बारे में खुद को शिक्षित करें, कदम उठाएं और फिर देखें कि आप कहां हैं। धीरे-धीरे, आप अपने आप को परिभाषित करेंगे कि आपने इसे कैसे प्राप्त किया है। इसके विपरीत, मैंने कुछ सबसे हिट फिल्में ली हैं, जहां मुझे लगता है कि मैं मुहम्मद अली के साथ रिंग में हूं। और मैंने बहुत सारे मुक्के लिए हैं, लेकिन मैं अभी भी खड़ा हूं। यहां तक ​​कि अगर आपको एक झटका लगता है, तो आप देखेंगे कि यदि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो आप इसे और अधिक सहन कर सकते हैं। यह वैसा ही है जैसा मैं अपनी बेटी से बात कर रही थी जब वह स्कूल के पहले दिन से डरती थी।

मुझे पसंद था, 'चलो अपने जीवन को वापस देखें।' वह हाईटियन है, इसलिए मैंने कहा, 'आप ग्रह पर सबसे तीव्र प्राकृतिक आपदाओं में से एक के माध्यम से रहते थे। और उसके शीर्ष पर, आपको मम्मी और मुझे खोजने के लिए दो साल इंतजार करना पड़ा। आप सबसे मजबूत बच्चे हैं। आप यह सब कर चुके हैं, और आपको लगता है कि आप अपने स्कूल का पहला दिन मालिबू में नहीं संभाल सकते? ' मैंने भी उससे कहा, 'मैं समझ गया-तुम डरे हुए हो। यह असहज होने वाला है, शहद, लेकिन मैं आपसे वादा करता हूं: बुरे के साथ अच्छा होगा, और यही आप पर ध्यान केंद्रित करने वाले हैं। शायद एक बच्चा हो जो आपको पसंद नहीं है या जो आपको पसंद नहीं करेगा, लेकिन बहुत सारे लोग भयानक हैं, और मुझे यकीन है कि आप दोस्तों का एक समूह बना लेंगे। ' वह स्कूल गई और खुश, खुश, खुश और घर आ गई, और यह भयानक था।

उम्मीद दुख की जड़ है! इसलिए मैं हर चीज में सबसे खराब होने की उम्मीद करता हूं और आश्चर्यचकित होने की तैयारी करता हूं। कुछ लोग पसंद करते हैं, 'क्या आप सकारात्मक नहीं हो सकते?' लेकिन मैंने सावधानी से और सावधानी से जाना सीखा है, और अगर यह बहुत अच्छा हो जाता है? आश्चर्यजनक! लक्ष्य शून्य उम्मीदों के साथ खुले में जाना है। यह स्लेट को पोंछने और उपस्थित होने की कोशिश करने के बारे में है।

एक लाख तरीके हैं: आलू के बजाय अपनी हरी बीन्स के साथ जैतून का तेल, या फूलगोभी का उपयोग करें? लेकिन मैं सबसे पहले आपको मैश किए हुए आलू बताने वाला हूं। यदि आप एक विशिष्ट आहार के लिए कारण हैं, तो मैं आपकी स्थिति का सम्मान करता हूं, लेकिन मैंने किसी को देखा कि वे एक दिन शाकाहारी हैं और अगले दिन पालेओ, और यह पसंद है, 'क्या आप मुझसे मजाक कर रहे हैं?' फिर, यह बहुत काला-सफेद है। मुझे लगता है कि लोगों को खर्च करने के लिए डॉलर के रूप में उनके कैलोरी भत्ते के बारे में सोचना चाहिए। इसलिए यदि मेरे पास भोजन पर एक दिन में 'खर्च ’करने के लिए 2,000 कैलोरी हैं, तो मैं उन कैलोरी का 20 प्रतिशत मैश किए हुए आलू, एक गिलास शराब, एक बर्गर की अनुमति देने जा रहा हूं। लब्बोलुआब यह है: वसा संग्रहीत ऊर्जा है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं। भालू सिर्फ मछली खाते हैं, लेकिन वे हाइबरनेशन के लिए वसा पैक करते हैं! यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो आप उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करेंगे।

यह आपके पर्यावरण को नियंत्रित करने के बारे में है। इसलिए यदि आप जानते हैं कि मैक्सिकन रेस्तरां में जाने पर आप बहुत सारे चिप्स खाने जा रहे हैं, तो इसे पहले से नियंत्रित कर लें। उन्हें चिप्स लाने के बजाय, हेइदी और मैं कहता हूं, 'क्या हम ग्वेकामोल के साथ खीरे के स्लाइस प्राप्त कर सकते हैं?' यह दिलकश है, और आप एक टन कैलोरी बचाते हैं। बेशक, एक और चाल जो ज्यादातर समय काम करती है, वह है 15 मिनट का नियम।

आपको लगता है कि आपको किसी चीज़ की अधिक आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आमतौर पर आप इस पल में अच्छे होते हैं क्योंकि इसे पकड़ा नहीं जाता है आप को। तो 15 मिनट में, यदि आपको अभी भी इसकी अधिक आवश्यकता है, तो इसे

मैं मिर्च मिर्च से ग्रस्त हूं। मैंने उन्हें अंडे, क्रीम चीज़, बर्गर, पास्ता, सब कुछ दिया। मैं एक जानवर हूँ। मुझे मेरे चेहरे पर मुक्का मारने के लिए मेरा खाना पसंद है। मैंने उन्हें एवोकैडो टोस्ट जैसे, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, ईजेकील या डेव की किलर ब्रेड, मसला हुआ एवोकैडो, चिया सीड्स, थोड़ा सा नींबू, थोड़ा सा ऑलिव ऑयल डालकर मैश किया।

खुद को शिक्षित करने के लिए इस समय का उपयोग करें। क्योंकि यदि आप एक आहार शुरू करते हैं, तो आप कुछ भी नहीं जानते हैं - और 'आहार' अब ऐसा बुरा शब्द है। कुछ लोग पसंद करते हैं, 'मैं' आहार 'या' कैलोरी 'शब्द नहीं सुनना चाहता, और मैं पैमाने के बारे में बात नहीं करना चाहता।' लेकिन अगर किसी के पास खोने के लिए 50 पाउंड हैं, तो आपको पैमाने का उपयोग करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है कि आपका आहार कैसे काम कर रहा है।

हाँ। यह पतला होने के बारे में नहीं है, मैं सहमत हूं, लेकिन स्वस्थ होने से शरीर का एक निश्चित वजन शामिल होता है। इसलिए यदि आपके पास वजन कम करने के लिए है, तो आपको अपने आप से सही सवाल पूछना होगा: क्या आप वास्तव में इस कसरत को करने जा रहे हैं, या आप एक बैरे क्लास लेने से खुश होंगे? क्या आहार आपके लिए लाभदायक है? 800-कैलोरी आहार हैं, लेकिन अगर मैंने एक आहार का पालन किया जो केवल 800 कैलोरी था, तो मैं मर जाऊंगा! तो आपके लिए क्या काम करने वाला है - तीव्र अल्पकालिक परिणाम? या एक अधिक उदार कार्यक्रम? खुद को जानें। यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

एक आत्म-पराजित विचार है? बता दें कि जिलियन इसके माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती हैं: