करेन लॉर्ड ने 5 पिलेट्स एक्सरसाइज का प्रदर्शन किया जो आप घर पर कर सकते हैं

जब आप ध्यान और एकाग्रता से आने वाले मानसिक लाभों के साथ-साथ संपूर्ण शरीर की कसरत चाहते हैं, तो पिलेट्स सही है। लेकिन अगर आपका कार्यक्रम व्यस्त और जिम सदस्यता मूल्य है, तो इसे हमेशा एक वर्ग के लिए बनाना आसान नहीं है।

सौभाग्य से, आपको जिम की फीस में सैकड़ों डॉलर छोड़ने या अपने स्वयं के सुधारक खरीदने की ज़रूरत नहीं है एक अद्भुत कोर कसरत पाने के लिए। ऊपर दिए गए वीडियो में, केरेन लॉर्ड, एक पायलट प्रशिक्षक और वेनिस, कैलिफ़ोर्निया में करेन लॉर्ड पिलेट्स मूवमेंट के संस्थापक, पाँच पाइलेट चाल को प्रदर्शित करता है कि आप कहीं भी कर सकते हैं, भले ही आप एक पायलेट नवाबी हों।

पुश-अप पोज़िशन, अपने एबडोमिनल्स को अंदर खींचते हुए और अपने बट को निचोड़ते हुए अपने कंधों के ऊपर अपनी कलाई और अपनी एड़ी के ऊपर अपने कंधों को संरेखित करें - ताकि आप अपने ऊँची एड़ी के जूते से अपने सिर के ऊपर तक ऊर्जा की एक लंबी रेखा महसूस करें। हर सांस के साथ थोड़ा आगे झुकें, नीचे की मंजिल को शुरू करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।

अपनी पीठ पर अपने पैरों को एक साथ लेटें और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर लाएं, आपके पैर छत की ओर इशारा करते हैं। अपने कंधों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, जैसे आप एक क्रंच में होंगे। अपनी भुजाओं को अपने पास रखें और उन्हें ऊपर और नीचे पंप करना शुरू करें, प्रत्येक श्वास के लिए पांच पंप और प्रत्येक साँस छोड़ने के लिए पांच। एक चुनौती के लिए, अपने कोर को अधिक संलग्न करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा कम करें। वहां से, 10 सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपनी एड़ी को एक साथ मारते हुए इस स्थिति को पकड़ें।

अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को टेबल टॉप स्थिति में लाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें जैसे कि आप एक क्रंच के लिए। अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने पर घुमाएं और अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर लाते हुए अपने कंधों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ। अपने सिर को वापस जमीन पर आराम दें, और अपनी बाईं तरफ गति दोहराएं: अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएं। आगे और पीछे स्विच करना जारी रखें।

अपने सिर, गर्दन और कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर लाएं, पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा किया। वहाँ से, एक समय में एक पैर नीचे, अपने दाहिने और बाएँ पैर के बीच बारी-बारी। जब आप कम करते हैं, तो समर्थन के लिए धीरे से अपने शरीर के सबसे करीब पैर को पकड़ लें। दोहराएं।

अपनी बाईं ओर झूठ बोलना शुरू करें, अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने पैर को लंबा रखें। जब आप अपने दाहिने पैर को उठाते और नीचे करते हैं, तो अपने एब्डोमिनल को संलग्न करें। 10 बार दोहराएं।

एक वामावर्त गति में अपने दाहिने पैर के साथ थोड़ा हलकों को आकर्षित करना शुरू करें। 10 बार दोहराएं, फिर दिशाओं को दोहराएं और 10 बार दोहराएं।

बाईं ओर की लेग श्रृंखला को समाप्त करने के लिए, अपने पैर के साथ एक आर्च बनाएं, अपने पैर को सामने और फिर आपके पीछे टैप करें। 10 बार दोहराएं। एक बार जब आप बाईं ओर समाप्त हो जाते हैं, तो अपने दाईं ओर पूरी लेग श्रृंखला को पूरा करें।