केट हडसन वह बोड पाने के लिए जिम में क्या करती है

अपनी नई जीवन शैली की पुस्तक में, हैप्पी हैप्पी: हेल्दी वेज टू लव योर बॉडी ($ 18, amazon.com), केट हडसन ने अपने सर्वश्रेष्ठ कल्याण रहस्य साझा किए। एक सोने की डली हम विरोध नहीं कर सकता: वास्तव में वह इतनी अविश्वसनीय रूप से फिट रहने के लिए जिम में क्या करती है। इस अंश में, 36 वर्षीय, हडसन, उन दिनों के लिए अपनी दिनचर्या के बारे में बताती है, जब उसके पास काम करने के लिए बहुत समय होता है, और वे दिन जब उसे केवल 15 मिनट मिलते हैं।

मैं कैसे व्यायाम करती हूं, इसके बारे में मेरा दृष्टिकोण। आंदोलन के तीन रूपों के संयोजन पर आधारित है: कार्डियो, मजबूत करना, और मेरी मांसपेशियों को टोन करना या लंबा करना। काश मैं हर दिन काम कर सकता, लेकिन मैं नहीं। मैं सप्ताह में चार दिन कोशिश करता हूं, लेकिन कुछ सप्ताह केवल तीन दिन होते हैं ”मेरे पास अभी समय नहीं है। लेकिन मेरे लिए यह न्यूनतम दृष्टिकोण काम करता है, क्योंकि मुझे लगा है कि अपने शरीर को बस कैसे धकेलना है, वास्तविक अभ्यासों को बदलना ताकि मेरा शरीर पठार न बना सके, और अपने प्रभाव को बढ़ाने के लिए व्यायाम के प्रकारों को वैकल्पिक कर सके। मुझे पता है कि शायद यह एक विशाल क्लिच की तरह लगता है ©, लेकिन मुझे लगता है कि अगर आप ध्यान दें कि आपके शरीर को तीन तरीकों से क्या चाहिए ”एरोबिक फिटनेस (कार्डियो एक्सरसाइज के माध्यम से), मजबूत बनाना (भारित अभ्यास के माध्यम से), और टोनिंग (स्ट्रेचिंग या स्कैलिंग के माध्यम से)। / मांसपेशियों को लंबा करना) "आप भी, कम से कम समय की प्रतिबद्धता के साथ, शरीर के लिए कुछ शॉर्टकट का पता लगा सकते हैं, जो आप चाहते हैं।

आदर्श रूप से, आप किसी भी सप्ताह के लिए क्या लक्ष्य बना रहे हैं, यह है:

वास्तविक रूप से, जो आपको आकार में रखेगा, वह यह है:

क्योंकि ऐसा लगता है कि मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है, मैं कुछ गो-रुटीनों को एक साथ रखने में कुशल हो गया हूं "जैसे मैं अपने भोजन की तैयारी के साथ करता हूं। कुछ दिनों में, मैं एक स्पिन क्लास में जाता हूं ”संगीत के लिए 45 से 60 मिनट की तीव्र कसरत। अन्य दिनों में, मैं एक डांस स्टूडियो में जाता हूं और 2 से 3 घंटे का एडवांस जैज-मॉडर्न करता हूं, जो मेरे तीनों लक्ष्यों “कार्डियो, मजबूती और टोनिंग को हिट करता है। और मेरी ऑल टाइम फेवरेट वर्कआउट क्लासेस में से एक है पोल डांसिंग। यह एक गहन, पूर्ण शरीर की कसरत है जो बहुत मजेदार और शानदार है ”मैं इसे आज़माने के लिए हिम्मत के साथ किसी को भी सलाह देता हूं! एक दोस्त या दो को पकड़ो और इसे एक साथ करो "मुझ पर भरोसा करो, तुम हंसो, हिलो, और उस आंतरिक सेक्सी दिवा से जुड़ जाओ जो उसके खोल से बाहर आने के लिए मर रही है!

सप्ताह में दो बार, मैं कोशिश करता हूं! एक लंबी कसरत करें; एक ठेठ में शामिल हैं:

व्यायाम वास्तव में एक तरह से आगे बढ़ने के लिए नीचे आता है जिससे आपको अच्छा महसूस होता है। मुझे संगीत और नृत्य पसंद है ”यह मेरी बात है। आपको अपनी गर्लफ्रेंड के साथ छोटी बातचीत या ब्लॉक चैट के दौरान टहलना पसंद हो सकता है। आपके लिए जो कुछ भी काम करता है वह सबसे अच्छा है। लेकिन दो वास्तव में महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखें: 1) भोजन आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण है; आप जितना अधिक स्वच्छ भोजन करेंगे, उतना ही प्रभावी वर्कआउट भी होगा; और 2) आपको पूरी तरह से स्विच करने की ज़रूरत है कि आप व्यायाम के लिए क्या करते हैं ताकि आप ऊब न जाएं। उस एक पर मेरा विश्वास करो।