कायला इसके जन्म के बाद पहली बार 'तबाह' हो गई थीं

इंस्टाग्राम-प्रसिद्ध व्यक्तिगत ट्रेनर (और सभी बदमाश) कायला इटिनेस की अप्रैल में एक बच्ची थी- लेकिन जिस दिन से उसने गर्भवती होने की घोषणा की, उसके मातृत्व की यात्रा के बारे में यह बहुत ही मुखर था और यह सभी को लुभा गया (जैसे कैसे) वह गर्भवती होने पर मॉर्निंग सिकनेस और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से जूझती थी।)

अब, अपने प्रसवोत्तर यात्रा के अधिक कठिन हिस्सों में से एक के बारे में ओपनिंग की जा रही है: पहली बार जिम करने के बाद अपने कैज़ेरियन सेक्शन के लिए- उनकी बेटी, अर्ना लीया पियर्स के पैदा होने के सिर्फ छह हफ्ते बाद,

आजीवन, एथलीट, जन्म देने के बाद वापस काम करने के लिए उत्सुक थी। वह स्वास्थ्य को बताती है, “जिम में मेरा पहला सत्र, मैं ट्रेडमिल पर गई, और मैं, My ठीक है, अच्छा था। मैं तेजी से टहलने जा रहा हूं क्योंकि उन्होंने मुझे बताया था कि मैं चल सकता हूं। ''

लेकिन वह तेज चलना पूरी तरह से नियोजित नहीं था। “मैंने मूर्खता से ट्रेडमिल को एक तेज चलने की गति तक डाल दिया जो मैं करने में सक्षम था। ट्रेडमिल जाने लगा। मुझे अपनी दाईं ओर अजीब, अजीब सा दर्द होने लगा। ' 'ट्रेडमिल काफी तेजी से रफ्तार पकड़ता है। मुझे घबराहट होने लगी; मैं ट्रेडमिल को बहुत तेजी से नीचे नहीं मोड़ सकता था। "

ट्रेडमिल के किनारों पर अपने पैर फैलाने में सक्षम नहीं था, इसलिए वह चलती हुई पटरी से उतर सकती थी, और वह चिंतित हो गई कि वह सामना करेगी। चलती बेल्ट पर संयंत्र। सौभाग्य से, यह समय के लिए उसे नियंत्रित करने के लिए धीमा हो गया, लेकिन उस घटना ने उसे एहसास दिलाया कि बच्चा होने के बाद से उसका शरीर कितना बदल गया था। उस दिन उसने लगभग 13 मिनट तक धीमे चलना शुरू किया। "मुझे फिर से उतरना पड़ा," यह कहा जाता है।

यह अहसास कि वह उतने फिट नहीं थी जितना वह होना चाहती थी क्योंकि वह कठिन थी। “यह एक संघर्ष था, वास्तव में कठिन था। मुझे याद है कि मैं इतना परेशान और तबाह हो गया था कि मैं पूरा नहीं कर पा रहा था। उस संघर्ष ने उनके नए गर्भावस्था के बाद के गर्भावस्था कार्यक्रम को आगे बढ़ाया, उन महिलाओं की मदद करने के लिए जिन्होंने अभी-अभी जन्म का आंकड़ा दिया है कि कैसे सुरक्षित तरीके से वापस आकार प्राप्त किया जाए। कार्यक्रम में दिखाए गए वर्कआउट्स, जिसमें शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास और कम-तीव्रता वाले स्थिर राज्य (LISS) कार्डियो शामिल हैं, 15 से 25 मिनट तक लंबे होते हैं, और कार्यक्रम 16 सप्ताह तक रहता है।

इटेंस कहते हैं कि एक बात। कि उसकी यात्रा का यह हिस्सा विशेष रूप से कठिन था कि वह नहीं जानती थी कि आकार से बाहर होना कैसा लगता है। "एक व्यक्ति के लिए यह अलग है, हो सकता है, हो सकता है, पहले कभी काम नहीं किया हो" "मेरे लिए, मुझे याद नहीं है कि मैं फिट नहीं हूं। इसलिए मैं बहुत उलझन में था। "

जन्म देने के बाद जब आप जिम लौटते हैं तो यह आपके शरीर को सुनने के महत्व पर बल देता है, यह समझाते हुए कि यह आपकी सीमाओं का परीक्षण करने का समय नहीं है। “अगर मैं महिलाओं को सलाह दे सकता था, तो उन्हें सीधे फिटनेस में वापस जाने के लिए धक्का नहीं देना चाहिए। उन पर वह दबाव डालने के लिए नहीं। बस इसे आसान बनाएं। "

बेशक, किसी भी कसरत सत्र के दौरान आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको किसी भी दर्द का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए जब आप महसूस करते हैं कि आप अपने कसरत दिनचर्या में वापस आ रहे हैं जन्म। काइला कहती हैं, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी चक्कर और किसी भी तनाव या खींचने वाली संवेदनाओं पर भी आपको ध्यान देना चाहिए, कायला कहती हैं। "आप नींद से वंचित हैं।" अपने शरीर को सुनो; यदि आपको नींद की जरूरत है, तो नींद लें, "यह कहा जाता है कि मूत्र

एक बच्चे के जन्म के बाद वापस आकार में हो जाना, पहली बार में भारी लग सकता है, यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है। अधिकांश फिटनेस लक्ष्यों की तरह, बेहतर शब्द की कमी के लिए, बच्चे के कदम उठाने की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, इटिनेन्स का कहना है कि उसके पहले दिन डरावनी ट्रेडमिल की घटना ने उसे अगले दिन जिम से दूर नहीं डराया। “मैं हर दिन वापस चला गया। मैंने सिर्फ दिखाया और जितना हो सकता था उतना करने की कोशिश की। शायद यह सिर्फ पांच मिनट की पैदल दूरी पर या कुछ आर्म वर्कआउट्स थे जो पांच मिनट या दो मिनट के लिए चले गए, मैं जो कुछ भी संभाल सकता था, वह कहते हैं। "मैंने अभी-अभी ऐसा किया है और धीरे-धीरे अपनी ताकत को एक कसरत करने में सक्षम बनाया है।"