केटो आहार कब्ज एक कानूनी मुद्दा है - यहाँ कैसे सौदा करने के लिए है

जब तक आप पिछले छह महीनों से एक चट्टान के नीचे रह रहे हैं, आप अच्छी तरह से जानते हैं कि केटोजेनिक आहार अभी सभी क्रोध है। हालांकि लोग ट्रेंडी ईटिंग प्लान के लाभों, इसके जोखिमों, और क्या यह शाकाहारी लोगों के लिए एक स्मार्ट विकल्प है, के बारे में बात करने के लिए खेल हैं, एक विषय है जो अभी भी वर्जित लगता है: पू

इससे पहले कि मैं केटो आहार की कोशिश करूँ। अपने आप को मैंने अलग-अलग कीटो फूड विकल्पों के बारे में सब कुछ पढ़ा, केटो पर कैसे काम करना है, यहां तक ​​कि आम गलतियाँ भी लोग करते हैं। मुझे लगा कि मैं अपनी खुली आंखों के साथ कीटोसिस के महीने भर के सफर में जा रही हूं। लेकिन पहले कुछ दिनों के बाद-और केटो फ़्लू के हल्के मामले से जूझने के दौरान-मुझे कुछ बहुत बड़ा एहसास हुआ: मुझे अभी तक एक मल त्याग का अनुभव करना था।

जैसा कि किसी का सुंदर, उह, नियमित रूप से है। विभाग, मैं चिंतित था। मेरा मतलब है, कोई भी किसी भी गंभीर जीआई असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहता है। इसलिए, किसी भी सहस्राब्दी की तरह, मैंने यह देखने के लिए एक त्वरित Google खोज की कि क्या केटो कब्ज एक चीज है। यह पूरी तरह से बदल जाता है।

यदि यह über- ट्रेंडी आहार आपके लिए बहुत अच्छा माना जाता है, तो यह आपको वापस क्यों करता है? क्या इससे बचने का कोई तरीका है, या सभी कीटो-गोअर्स को कब्ज़ होने के लिए बर्बाद किया जाता है?

क्योंकि केटोजेनिक आहार को मैक्रोन्यूट्रिएंट के सेवन में एक बड़ी पारी की आवश्यकता होती है, यह समस्याओं का कारण बनता है अगर आप संतुलित रूप से खा रहे हैं वैसे, पार्सले हेल्थ के एक कार्यात्मक दवा विशेषज्ञ, ज़ंदरा पाल्मा, एमडी, कहते हैं।

हालांकि कीटो का सिर्फ एक तत्व नहीं है, जो लोगों को समर्थित महसूस करवाता है, कई के लिए, कार्बोहाइड्रेट की कमी-सहित डॉ। पाल्मा का कहना है कि अनाज, फल, और, हाँ, रोटी-का मतलब है कि आप फाइबर के अपने मुख्य आहार स्रोतों को समाप्त कर सकते हैं। और फाइबर, एक व्यापक श्रेणी के रूप में, प्रीबायोटिक फाइबर शामिल है, जो हमारे माइक्रोबायोम के लिए भोजन है।

'प्रीबायोटिक फाइबर को कम करने से बैक्टीरिया की प्रजातियों की संरचना और विविधता में परिवर्तन हो सकता है जो हमारी बड़ी आंत में रहते हैं,' बताते हैं। डॉ। पाल्मा। 'हमारे चयापचय, प्रतिरक्षा और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं - और चीजों को चलते रहने में भी मदद करते हैं।' (इन सभी अन्य कारणों से भी फाइबर आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।)

केटो आहार के दौरान कई लोग पादप-आधारित खाद्य पदार्थों से भी कतराते हैं, या तो क्योंकि वेजी की कार्ब गिनती बहुत अधिक है, या क्योंकि वे प्रोटीन और वसा की उच्च दैनिक आवश्यकताओं को हिट करने में मदद करने के लिए पशु प्रोटीन की ओर रुख कर रहे हैं। डॉ। पाल्मा कहते हैं कि वेजीज़ फाइबर के उच्च स्रोत होते हैं, इसलिए जल्दी से अपने आहार से उन लोगों को केटो कब्ज हो सकता है, डॉ। पाल्मा

इसीलिए केटोजेनिक आहार लेने का सबसे औषधीय तरीका गले लगाना है। डॉ। पाल्मा कहते हैं, रंगीन, रेशेदार सब्जियों और हरे भोजन के आधार के रूप में साग। क्रूसिबल सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स) और पत्तेदार साग, जो सभी बहुत कम-कार्ब और फाइबर में उच्च हैं, कोशिश करें। वह कहती हैं, "डॉक्टर की सिफारिश की प्रीबायोटिक सप्लीमेंट या अघुलनशील फाइबर (जैसे साइलियम की भूसी) को जोड़ा जा सकता है अगर किटोसिस को बनाए रखते हुए आपके फाइबर लक्ष्यों तक पहुंचना मुश्किल है," वह कहती हैं।

चाहे आप पर हो केटो आहार या नहीं, यह संभावना है कि आप उन दैनिक फाइबर लक्ष्यों को नहीं मार रहे हैं। औसत अमेरिकी एक दिन में सिर्फ 16 ग्राम फाइबर का उपभोग करता है, लेकिन इष्टतम पाचन समर्थन के लिए लक्ष्य एक दिन में 40 ग्राम के करीब है, यह पाल्मा जोड़ता है। (यहां आपको पर्याप्त और बहुत अधिक फाइबर प्राप्त करने के बारे में जानने की आवश्यकता है।)

अधिक फाइबर प्राप्त करने का एक और कारण: पशु अध्ययन बताते हैं कि पोषक तत्व उच्च के संभावित हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं- कीटो जैसे वसा युक्त आहार। जर्नल ऑफ माइक्रोबायोलॉजी एंड बायोटेक्नोलॉजी के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब चूहों को नाशपाती से अघुलनशील आहार फाइबर दिया जाता था, तो इससे उनके आंतों के माइक्रोबायोटा की संरचना में सुधार होता था और उच्च वसा वाले आहार के प्रभावों से बचाव होता था जो अन्यथा हानिकारक हो सकते थे। <। / p>

जब लोग कीटो आहार के बारे में बात करते हैं, तो मुख्य बिंदुओं में से एक यह है कि खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर प्रतिबंधात्मक आहारों पर प्रतिबंध लगाए जाते हैं - जैसे कि मक्खन, पनीर, यहां तक ​​कि दही - सभी को हरी बत्ती मिलती है। वसा की उच्च मात्रा। डॉ। पाल्मा के अनुसार, 'ये खाद्य पदार्थ लैक्टोज में उच्च होते हैं, जो कि प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी है, जो ज्यादातर लोगों के लिए पचाने में मुश्किल होती है,' डॉ। पाल्मा

के अनुसार, यह अनुमान है कि अप करने के लिए 75 प्रतिशत आबादी लैक्टोज के कारण आंशिक रूप से डेयरी को ठीक से पचा पाने में असमर्थ है। डॉ। पाल्मा का कहना है कि यह आपके आंतों के स्वास्थ्य को खराब कर देता है और बदले में, सूजन में योगदान देता है - जिससे सूजन होने पर सभी तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन्हें स्थानांतरित करना होगा। नो-गो लिस्ट में खाद्य पदार्थ, हालांकि। डॉ। पाल्मा का कहना है कि मॉडरेशन में डेयरी का आनंद लेना ठीक है, लेकिन इसे हर भोजन का हिस्सा बनने की जरूरत नहीं है और इसे पाचन में बनाए रखने में मदद करने के लिए एक सेवारत तक सीमित होना चाहिए।

यह सब। यह जानना अच्छा है कि क्या आप कीटो कब्ज से बचने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन क्या होगा यदि आप पहले से ही पीड़ित हैं डॉ। पाल्मा सुझाव देते हैं कि अपने पाचन तंत्र को सामान्य करने के लिए निम्नलिखित रणनीति आजमाएं।