रन पर बच्चे: परिवार के अनुकूल फिटनेस में नई प्रवृत्ति

मैं दौड़ने का पता लगाने से पहले अपने 20 के दशक में था, इसलिए Im हमेशा एक छोटे बच्चे को रखने के लिए (या मेरे पास से गुजरते हुए) देख रहा था जब Im एक जॉग के लिए बाहर आया। जब मैं एक बच्चा था, तो कोई भी खेल के रूप में नहीं चलता था; बल्कि, हमने बास्केटबॉल, सॉफ्टबॉल, या फ़ुटबॉल खेला। रनिंग लैप्स जो आपने किया - अनिच्छा से - खेलों के लिए बेहतर स्थिति के लिए।

लेकिन पिछले एक दशक में, दौड़ दौड़ने वाले बच्चों में उफान आया है जो कभी वयस्कों के लिए सख्ती से होते थे। 5 और 6 वर्ष की आयु के बच्चे स्कूल के समूहों के साथ चल रहे हैं, और ट्वीन्स और किशोर 5- और 10-किलोमीटर की दौड़ में प्रवेश कर रहे हैं - और यहां तक ​​कि मिनी-ट्रायथलॉन - अपने माता-पिता के साथ, क्लब चला रहे हैं, और यहां तक ​​कि अपने दम पर।

Active.com, देश भर में दौड़ के लिए एक ऑनलाइन स्रोत, अकेले सितंबर के महीने में बच्चों के लिए 230 से अधिक चलने वाली घटनाओं और परिवारों के लिए 30 से अधिक सूची सूचीबद्ध करता है।

बच्चों को बाहर और सक्रिय करना। जाहिर है एक अच्छी बात है। हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जहां बचपन का मोटापा हर समय उच्च स्तर पर है और अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक टेलीविजन समय व्यवहार की समस्याओं, खराब ग्रेड और यहां तक ​​कि जीवन में बाद में अवसाद में योगदान दे सकता है।

लेकिन भौतिक हैं। बच्चों के लिए लंबी दूरी की सुरक्षित मांग की मानसिक मांग? प्रतिस्पर्धा किस उम्र में उचित है, और माता-पिता को क्या ध्यान में रखना है?

दौड़ने के बारे में अधिक जानकारी:

वास्तव में, डॉ। हेलस्टीड्स बेटे ने इस साल की शुरुआत में एक मैराथन पूरी की- हालांकि ऐसा करने में उसे नौ महीने लग गए। यह मैराथन नौ महीने के दौरान चलाए गए आधे मील के अंतराल में टूट गया था। यह रीड, राइट, और रन नामक एक स्कूल कार्यक्रम का हिस्सा था, जो बच्चों को 26 पुस्तकों को पढ़ने और उनके "मैराथन" के दौरान 26 अच्छे कार्यों को करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

Dr। हाल्टड इन प्रकार के संगठित कार्यक्रमों का पूरी तरह से समर्थन करता है, यह मानते हुए कि माता-पिता सामान्य ज्ञान की सावधानी बरतते हैं और अपने बच्चे की भलाई की निगरानी करते हैं क्योंकि वे ट्रेन करते हैं।

'इन दौड़ के लिए निर्धारित दूरी आमतौर पर बच्चों के लिए बहुत उपयुक्त होती है; वे दूरी वे आमतौर पर दोस्तों के साथ यार्ड में चारों ओर चलाने में खर्च करते हैं, "वे कहते हैं।

आमतौर पर बच्चे लंबी दूरी की दौड़ शुरू करने के लिए तैयार होते हैं - 5 किलोमीटर (5K) दौड़, उदाहरण के लिए - 8 से 10 साल की उम्र के बीच , डॉ। हाल्टेड कहते हैं। हालाँकि, विकास और उसकी वास्तविक उम्र से अधिक मामलों को चलाने की इच्छा रखने वाले व्यक्तिगत विकास की दर

प्लस, दौड़ने से बच्चों को कुछ मिल सकता है - विशेषकर उन बच्चों को जो एथलेटिक रूप से इच्छुक हैं या जो अधिक वजन वाले हैं- बहुत से अन्य खेल कैंट: अपनी गति से शारीरिक रूप से सक्रिय होने का मौका।

"पिछले पांच या दस वर्षों में टीम के खेल, विशेष रूप से युवा खेल, अत्यधिक प्रतिस्पर्धी होते हैं," डॉ। Halstead कहते हैं । “दौड़ने के साथ, आप इसे जितना चाहें उतनी तीव्र या आकस्मिक बना सकते हैं। मोटे बच्चों के लिए यह एक अच्छी जगह है, जो वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए टीम के खेल के माहौल में सहज महसूस नहीं कर सकते हैं। "

सभी उम्र के धावक, वास्तव में, अपनी पहुंच के लिए खेल को गले लगाते हैं। और अपेक्षाकृत कम कीमत का टैग: जटिल नियमों को सीखने या बहुत सारे महंगे उपकरण खरीदने के बजाय, आपको वास्तव में आरंभ करने के लिए एक अच्छी जोड़ी जूते और एक पैर को दूसरे के सामने रखने की इच्छा है।

1990 के दशक में गुडरो के धावक बनने के कुछ समय बाद (उसके बड़े बेटे से प्रेरित होकर, जो नियमित रूप से ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा में था), उसने अपने पहले और दूसरे दर्जे के कक्षा पाठ्यक्रम में भाग लेना शुरू कर दिया।

बच्चे। दुनिया भर से धावकों की संख्या एकत्र की, और गणित और भूगोल के पाठों में उनका उपयोग किया। कक्षा के भाग के रूप में, वे लगभग हर दिन बाहर भागते थे और फिर बाद में अपनी पत्रिकाओं में लिखते थे।

"मैंने देखा कि जो बच्चे अनिच्छुक लेखक थे वे अचानक अपने रन के बाद लिख रहे थे," गुडरो कहते हैं। "उनके दिमाग में कुछ नया और अलग और ताजा था, और वे इसे व्यक्त करना चाहते थे।"

यह भी देखा कि कैसे दौड़ने से बच्चों और माता-पिता को एक साथ लाया जा सकता है, खासकर जब खेल अधिक लोकप्रिय हो गया है। पिछला दशक। जब उसने 2004 में अपने छात्रों के लिए एक वीकेंड रनिंग क्लब शुरू किया, तो माता-पिता ने सीजन-टू-फन रन का प्रदर्शन किया, लेकिन इसमें भाग नहीं लिया।

"अब, मुझे एक माता-पिता को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जो नहीं है अपने बच्चों के साथ दौड़ना, ”गुडरो कहते हैं, जिन्होंने रनर की दुनिया और CoolRunning.com द्वारा प्रस्तुत बच्चों की रनिंग वेबसाइटों को डिजाइन और संपादित करने में भी मदद की है। "अगर मैं एक स्वयंसेवक को यातायात निर्देशित करना चाहता हूं, तो मुझे बाहर बैठने के लिए किसी से भीख माँगनी होगी।" और बच्चों को वास्तव में अपने माता-पिता के साथ व्यायाम करने से बहुत खुशी मिलती है - जो वास्तव में उन्हें जारी रखता है। "

एमी देविता ने अपने बेटे माइकल, 9, को एक सप्ताह में एक बार चलने वाले बच्चों के लिए साइन अप किया। वेस्ट ऑरेंज, एनजे के उनके गृहनगर में समूह, क्योंकि "उसके पास एक बहुत बड़ी ऊर्जा है," वह कहती है। माइकल ने मूल रूप से उम्मीद की थी कि अभ्यास उसे बास्केटबॉल कोर्ट पर तेजी से आगे बढ़ाएगा, लेकिन अब जब वह अपने पिता के साथ दो 5K रन बना सकता है, तो वह अन्य कारणों से भी दौड़ने का आनंद उठाता है।

देविता कहती हैं, "पी>" उस तरह के बच्चे को परेशान करता है, जिन्हें वास्तव में किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, लेकिन वह इस पर ध्यान केंद्रित करता है। "कभी-कभी वह शिकायत करता है कि थके हुए या उसके पैरों में दर्द हो रहा है, लेकिन जब वह फिनिश लाइन देखता है, तो संकोच करता है। आप बता सकते हैं कि वह अपने पिता के साथ उपलब्धि की वास्तविक भावना और समानता की वास्तविक भावना महसूस करते हैं। "

" कुछ दिन मेरा बेटा Wii खेलता था, इसलिए हम उसे Wii खेलने देते हैं, "डॉ। Halstead कहते हैं । "लेकिन फिर हम सुनिश्चित करते हैं कि हम बाहर जाते हैं और इसके बजाय कल चलाते हैं।"

वास्तव में, हर दिन दौड़ना शायद ट्रेन के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है। युवा, विकासशील निकायों के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने वाली गतिविधियों को प्रोत्साहित करना - चाहे उसका खेल सॉफ्टबॉल या बास्केटबॉल, बाइक की सवारी, या सप्ताह में एक या दो बार तैरना-साथ ही महत्वपूर्ण है।

माता-पिता को भी संकेतों के लिए देखना चाहिए। थकावट और निर्जलीकरण, विशेष रूप से गर्म गर्मी के महीनों के दौरान, और हमेशा एक सर्द दर्द को गंभीरता से लेना चाहिए: तनाव भंग और अत्यधिक चोटें हो सकती हैं, और उन्हें अनदेखा करना केवल उन्हें बदतर बना देगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह दे रही है। बच्चों ने खुद की गति निर्धारित की और उन्हें एक वयस्क प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की अपेक्षा करने के लिए उन्हें वह समर्थन देने की आवश्यकता थी, जो गुड्रो कहते हैं।

"कुछ माता-पिता मुझे बताते हैं कि वे चाहते हैं कि उनका बच्चा एक अर्ध मैराथन के लिए प्रशिक्षित हो। उनके साथ, क्योंकि वे अपने प्रशिक्षण के समय को छोड़ना नहीं चाहते हैं, और यही कारण है कि जिम्मेदार नहीं है, ”गुड्रो कहते हैं। "सबसे बुरी बात यह है कि Ive देखा गया बच्चा वह है जो एक दौड़ के दौरान माता-पिता के साथ नहीं रह सकता है और माता-पिता को घृणा होती है, या माता-पिता जो अपने बच्चे को पीछे छोड़ते हैं, बच्चा अकेले रहने के लिए तैयार है।"

आयरनकेड्स डॉट कॉम बच्चों के ट्रायथलॉन को सूचीबद्ध करता है, जो आमतौर पर तीन अलग-अलग आयु समूहों के लिए तीन अलग-अलग दूरी में पेश किए जाते हैं, 6 से 15. ट्रायथलॉन, जो कि ध्वनि के रूप में चुनौतीपूर्ण है, वास्तव में बच्चों के लिए एक बहुत ही सुरक्षित विकल्प हो सकता है जब तक वे कर रहे हैं सुव्यवस्थित और उपयुक्त लंबाई (हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स के एक लेख द्वारा दो चिंताओं को व्यक्त किया गया है): क्योंकि आपको तीन अलग-अलग खेलों के लिए अभ्यास करना है, इसमें अंतर्निहित क्रॉस-ट्रेनिंग है और अत्यधिक चोटों के बारे में कम चिंता है।

if आप पहले से ही एक 5K या 10K दौड़ के लिए साइन अप कर रहे हैं, इवेंट आयोजकों से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि घटना बच्चे के अनुकूल होगी और कोई समय सीमा या आयु प्रतिबंध नहीं है। और यदि आप हाफ मैराथन या मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो देखें कि क्या वही सप्ताहांत चल रहा है जिसमें आपका बेटा या बेटी एक ही समय में प्रशिक्षण ले सकते हैं।

इस बारे में विचारों के लिए। बच्चों के लिए मज़ेदार दौड़ें, PECentral.org या CarolGoodrow.com पर जाएँ। गुडरो ने दौड़ने की खुशी के बारे में बच्चों के लिए कई पुस्तकों और 2010 के एक कैलेंडर को लिखा और चित्रित किया है।

बच्चों को दौड़ने के लिए उत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि वे कितना अच्छा बनाकर दिखाते हैं, स्वयं एक अच्छा उदाहरण सेट करें। आपको लगता है। दूरी, गति, और प्रतिस्पर्धा में फिटनेस और परिवार के समय पर जोर देकर, आप अपने बच्चों को एक स्वस्थ आदत विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो जीवन भर रह सकती है।