प्रो बॉक्सर लैला अली से युक्तियों के साथ अपने मफिन टॉप पर दस्तक दें

स्नान सूट का मौसम आधिकारिक तौर पर हम पर है। और कई लोगों के लिए, मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने का संघर्ष निराशाजनक रूप से वास्तविक है।

क्योंकि वसा की उन छोटी जेबों को खत्म करना बेहद कठिन हो सकता है, प्रो बॉक्सर लैली अली PEOPLE को बताती हैं। अनिवार्य रूप से, अनफ्लग करने वाले उभार के खिलाफ लड़ाई अच्छी तरह से खाने और सही व्यायाम करने के लिए नीचे आती है।

"आहार सबसे महत्वपूर्ण चीज है क्योंकि एक मफिन शीर्ष मूल रूप से अतिरिक्त वसा है, जो अधिक खाने से आता है," वे कहते हैं। मुहम्मद अली की बेटी। "तो आपको निश्चित रूप से अपना पोषण प्राप्त करना होगा।"

अली - जो 1 जून से डाइटबेट ऑनलाइन वजन घटाने की चुनौती की मेजबानी कर रहा है - एक स्वच्छ आहार से चिपके रहने की सलाह देता है।

पृथ्वी से मिलने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - सब्जियां, फल, लीन मीट, समुद्री भोजन और नट्स - और प्रसंस्कृत, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहें, ”वह कहती हैं। “उन रसायनों और अक्सर आनुवंशिक रूप से संशोधित होते हैं। वे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं क्योंकि हमारे शरीर उन्हें संसाधित नहीं कर सकते हैं। भोजन आपके शरीर के अंदर फंस कर समाप्त हो जाता है। "

खाद्य नेटवर्क मेजबान भाग के आकार के महत्व पर भी जोर देता है। भोजन में चार से पांच औंस लीन प्रोटीन, दो कप सब्जियां और एक स्वस्थ वसा जैसे नारियल तेल, जैतून का तेल, अखरोट का मक्खन या एवोकैडो शामिल होना चाहिए।

“आपको बहुत अधिक जटिल की आवश्यकता नहीं है। अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में कार्ब्स, 37, अली कहते हैं, "इस तरह से आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स के बजाय अपने स्वयं के वसा को जलाना सीखेगा।"

अच्छे पोषण के शीर्ष पर। , नियमित रूप से व्यायाम - विशेष रूप से कार्डियो - वसा से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है।

"मैं लोगों को जितना संभव हो उतना बाहर काम करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं," वेलनेस विशेषज्ञ कहते हैं, जो कम से कम तीन के लिए लक्ष्य करने की सलाह देता है सप्ताह में चार बार। "कार्डियो महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, और जब आप अपना वजन कम करते हैं।"

उसका पसंदीदा कार्डियो वर्कआउट रोइंग है क्योंकि यह कोर सहित पूरे शरीर का काम करता है। अपने पक्षों को ट्रिम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अली की जाने वाली एक्सरसाइज ट्विस्ट क्रंचेस हैं - जिसमें आप क्रॉन्च करते हैं और अपनी कोहनी को अपने विपरीत घुटने तक खींचते हैं - और साइकिल क्रंचेज।

“ज्यादातर लोगों के लिए, वसा सही जाती है। वह कहती है, '' वह कहती है। "यही वह जगह है जहां वे अभ्यास आते हैं।"

वास्तव में उन मफिन में सबसे ऊपर विस्फोट करने के लिए, अली हर दूसरे दिन मोड़ crunches और साइकिल के 15 से 20 प्रतिनिधि के तीन से चार सेट करने के लिए कहते हैं।

"आप वास्तव में एक बर्न प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आप उस बर्न से अतीत में जाना चाहते हैं," वह कहती हैं।

बस इसे ज़्यादा मत करो। अली कहते हैं कि एब वर्कआउट के बीच एक दिन आराम करना आपके प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।

"आप उन्हें कड़ी मेहनत करना चाहते हैं और अगले दिन कुछ समय के लिए है," अली कहते हैं। "आपकी मांसपेशियों को बनाने के लिए उस डाउनटाइम की आवश्यकता होती है।"

लैला अली: मुझे अपनी बिकनी बॉडी वापस कैसे मिली

एवोकाडो ऑयल के बारे में आपको जो कुछ भी जानना है - प्लस, 6 तरीके इसका उपयोग करें!

सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक: तीन आसान चालें जो आपको गर्मी के लिए ऊपर ले जाएँगी

यह लेख मूल रूप से महान विचारों पर दिखाई दिया।