कर्टनी कार्दशियन केटो आहार को फिर से शुरू कर रहा है - यहाँ वह खा रहा है

यह कोई रहस्य नहीं है कि कर्टनी कार्दशियन कीटो आहार द्वारा शपथ लेती है, लेकिन दो साल से अधिक के लिए उच्च वसा, कम कार्ब योजना से अवकाश लेने के बाद, वास्तविकता सितारा इसे अगले महीने के लिए एक और जाने दे रहा है। <। कार्दशियन ने अपनी जीवनशैली वेबसाइट पॉश पर एक पोस्ट में लिखा है कि हम गर्मियों के लिए पूरे साल इंतजार करते हैं, और जब यह अंत में घूमता है, तो मैं पूरी तरह से इंतजार करता हूं। “मेरा शरीर दो-ढाई साल पहले कीटो आहार करने से बेहतर नहीं था, जब मैंने इसे दो महीने तक किया था। अपने अनुभव में, मैंने अपने शरीर को शर्करा की कमी को रोकने के लिए, वसा को जलाने के लिए और किक-स्टार्ट वेट लॉस को केटो आहार से रोकने के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका पाया है। "

वह समझाने के लिए चली गई। कीटो आहार क्या है, यह कहना कि इसमें कार्बोहाइड्रेट (आमतौर पर 50 ग्राम एक दिन या उससे कम) पर वापस काटने का तरीका शामिल है, ताकि शरीर को कीटोसिस की स्थिति प्राप्त करने में मदद मिल सके, जिसमें उसे ऊर्जा के लिए वसा (चीनी के बजाय) जलाना पड़ता है। / p>

कीटो आहार वास्तव में मिर्गी के इलाज के तरीके के रूप में शुरू हुआ। एक केटोजेनिक राज्य के बारे में कुछ बरामदगी की आवृत्ति को कम करने के लिए लगता है, हालांकि यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि क्यों। अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि आहार में एंटी-एजिंग, विरोधी भड़काऊ और कैंसर से लड़ने वाले लाभ हो सकते हैं, साथ ही

लेकिन जब वजन घटाने की योजना के रूप में उपयोग किया जाता है, तो केटो अधिक विवादास्पद है। यह अप्रिय दुष्प्रभाव, स्वास्थ्य जोखिम और कई लोगों के लिए हो सकता है, यह स्थायी नहीं है। पोषण विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि यदि आहार "सही तरीके से" नहीं किया गया है, तो यह गंभीर रूप से अस्वस्थ हो सकता है।

यहां तक ​​कि कार्दशियन ने स्वीकार किया कि "यह निश्चित रूप से एक अधिक प्रतिबंधक खाने की योजना है।" लेकिन वह कहती है, "मैंने पाया कि एक बार जब मैं जमीनी नियमों को जानती थी, तो मैं बहुत सख्त थी और वास्तव में इससे चिपकी रहती थी।"

उसने यह भी कहा कि अतीत में, उसने आंतरायिक उपवास (IF ) जबकि कीटो आहार पर। हर कोई IF अलग ढंग से करता है, लेकिन कार्दशियन के लिए, वह प्रतिदिन लगभग 14 से 16 घंटे उपवास करता था।

"मैं पिछले 7 बजे खाना नहीं खाता था।" रात में और फिर मैं अपनी सुबह की कसरत के बाद अगले दिन तक खाना खाने का इंतजार करूंगा, जो सुबह 10:30 बजे या सुबह 11 बजे होगा। ” “फिर, सप्ताह में एक दिन, मैंने 24 घंटे का उपवास किया। इन उपवास के दिनों के लिए, मैंने केवल हड्डी शोरबा, पानी और हरी चाय पीया। यह दिन के मेरे अंतिम भोजन के बाद शाम 7 बजे शुरू होता है, और फिर मैं अगली रात का खाना खा सकता था, इसलिए मैं केवल दो भोजन गायब था। "

अनुसंधान ने कम जोखिम वाले आईएफ को जोड़ा है। मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और रक्त शर्करा को स्थिर करने के साथ-साथ वजन घटाने और उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। बहुत जर्जर नहीं, हुह?

"तकनीकी रूप से कोई कारण नहीं है कि रुक-रुक कर उपवास और कीटो को जोड़ा नहीं जा सकता है," स्वास्थ्य पोषण संपादक सिंथिया सैस, आरडी, पहले से कहा। "क्योंकि एक केटो आहार भूख को कम करता है, बहुत से लोगों को लगता है कि केटो योजना का पालन करते समय रुक-रुक कर उपवास करना आसान है।"

कार्दशियन ने अपनी भोजन की योजना का विस्तार करते हुए अपने पद को लपेट लिया। उसने कहा कि वह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाई, अनाज और स्टार्च, फल, बीन्स और फलियां, जड़ सब्जियां, अस्वास्थ्यकर वसा, शराब और कुछ मसालों और सॉस से बचती है।

जहां तक ​​वह नहीं खाती है, उसने कहा। वह नाश्ते के लिए एवोकैडो स्मूदी और टर्की के साथ प्रोटीन-आधारित शेफ सलाद, मिश्रित साग का एक आधार, और दोपहर के भोजन के लिए अंडे का सफेद भाग लेंगे। रात के खाने के लिए, वह चिकन या सामन और फूलगोभी या ब्रोकोली चावल है। उसने यह भी कहा कि वह स्नैक्स से दूर रहने की कोशिश करती है, लेकिन जब उसे वास्तव में अतिरिक्त बढ़ावा की जरूरत होती है, तो वह हड्डी शोरबा, ग्रीन टी, या नट्स के लिए जाएगी।

“मैं वास्तव में कूदने के लिए उत्साहित हूं। वापस में और मेरी गर्मियों की शुरुआत के रूप में केटो के लिए प्रतिबद्ध है, ”उसने लिखा। "मुझे पता है कि महीना खत्म होने के बाद, मैं सबसे ज्यादा अपनी नियमित जीवनशैली में वापस जाऊंगी, खासकर गर्मियों में अपने बच्चों के साथ। यह सब संतुलन के बारे में है। "