'आलसी केतो' के पास केवल एक नियम है जिसका आपको पालन करने की आवश्यकता है

केटो आहार पर एक से अधिक स्पिन होने की बात है - यह अल्ट्रा-लो-कार्ब, उच्च वसा, खाने का ट्रेंडी तरीका है। आपको सुपर-सख्त मूल आहार मिला है, जिसमें आपकी दैनिक कैलोरी का लगभग 5% कार्ब्स से आता है; 75% से 90% कैलोरी वसा से आती है; और शेष 5% से 20% कैलोरी की मात्रा प्रोटीन से आती है। फिर 'मैला कीटो' है, जहां आप उसी मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकआउट का पालन करते हैं, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता इतनी अधिक नहीं है। (आप यहां गंदे कीटो के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।) गंदे कीटो को सरल बनाएं, और आप अनिवार्य रूप से 'आलसी केटो' प्राप्त करें।

कार्डिनल (और केवल!) आलसी केटो के लिए नियम है कि 20 ग्राम से अधिक नहीं खाएं। एक दिन कार्बोहाइड्रेट की। मूल कीटो योजना के विपरीत, आपको अपनी कैलोरी को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है, न ही आपको अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (वसा और प्रोटीन) की गणना करनी है।

हमें विश्वास करें, हमें अपील मिलती है: ट्रैकिंग बहुत समय है गहन। और इसमें एक खड़ी सीखने की अवस्था शामिल है। कार्बोहाइड्रेट पर एक लेजर फोकस सरल तरीका है। लेकिन सरल हमेशा बेहतर नहीं होता है, निश्चित रूप से: हालांकि आप एक आलसी केटो आहार पर अपना वजन कम करेंगे (यह अनिवार्य रूप से एक और कम कार्ब खाने की योजना है, और हम उन काम को जानते हैं), आप शायद एक वजन-हानि पठार मारेंगे, और संभवत: जल्द ही।

कीटो आहार का लक्ष्य किटोसिस की स्थिति तक पहुंचना है, जिसमें आपका शरीर ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलता है। कार्ब्स पर वापस कटौती करना महत्वपूर्ण है, आपको अपने प्रोटीन का सेवन कम रखने की भी आवश्यकता है।

'कार्ब्स ग्लूकोज का प्रत्यक्ष स्रोत प्रदान करते हैं, लेकिन प्रोटीन समान है। बहुत अधिक प्रोटीन खाएं और आपका शरीर ग्लूकोजोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से प्रोटीन से ग्लूकोज बना सकता है, “मोहर परिणाम के क्रिस मोहर, पीएचडी, आरडी बताते हैं। "यह एक अच्छी लाइन है बेशक, मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए आवश्यक है, लेकिन बहुत अधिक शरीर को केटोसिस से बाहर निकाल सकता है। ” और अगर आप अपने प्रोटीन को ट्रैक नहीं कर रहे हैं, तो इसे ज़्यादा करना बहुत आसान है।

अपने वसा के सेवन पर नज़र नहीं रखना संभावित रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल सकता है। वसा भर रहा है (इसमें अन्य मैक्रोज़ की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है) और आप इसे धीमी गति से पचाते हैं, इसलिए यह आपको भोजन के बीच संतुष्ट रखने में मदद करता है। (दूसरे शब्दों में, एक अपर्याप्त वसा का सेवन आपको पूरे दिन थकावट महसूस कर सकता है।) फैट आपके शरीर को खाद्य पदार्थों से महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है, हालांकि वजन घटाने पर असर नहीं पड़ता है। यह सिर्फ अच्छा पोषण है।

अगर आप अभी भी सोच रहे हैं, तो स्ट्रिक्ट केटो मेरे लिए नहीं है, यहाँ है कि कैसे आलसी कीटो से संपर्क करें ताकि आप स्वस्थ विकल्प बना सकें और परिणाम देख सकें।

एक दिन में आपको कितने कार्ब्स, प्रोटीन और वसा की सामान्य जानकारी प्राप्त करना शुरू करें। (ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें।) अगला, कार्बोहाइड्रेट की गिनती को समझना महत्वपूर्ण है। आप रोटी और पास्ता से बचना जानते हैं, लेकिन फल, सब्जियों और यहां तक कि डेयरी में भी कार्ब्स होते हैं। "कुछ साप्ताहिक स्टेपल पर कुछ शोध करें, खाद्य लेबल पढ़ें, और कार्ब-भारी वस्तुओं की एक सूची लिखें, जिन्हें आपको अपने आहार से काटना होगा।" फिर स्टेपल खाद्य पदार्थों और भोजन की एक सूची बनाएं जो आपको पता है कि आप किटोसिस में रखेंगे। मैकग्विन अंडे, बेकन और एवोकाडो जैसी चीजों का सुझाव देता है। वह चिकन सलाद, या हीट-एंड-ईट डिनर जैसे कि ब्रोकोली या ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे बीफ के साथ भोजन से पहले के भोजन भी बनाती है, "वह कहती हैं।

जैसे लो-कार्ब पैगियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। शतावरी और फूलगोभी, अपने किटो किराने की सूची पर; पेकान और मैकाडामिया नट्स जैसे उच्च वसा वाले, लो-कार्ब नट्स।

आलसी कीटो के लिए एक अपशॉट है: यह आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में सिखाएगा, और बेहतर करने के लिए कैसे पहचानें। मेहरबान। इसके अलावा, बस आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होने से आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं।

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