जानें कि कैसे अपने Cravings को नियंत्रित करने के लिए

Cravings- हम सभी उन्हें प्राप्त करते हैं। यदि आप मुझसे पूछते हैं कि मुझे किन खाद्य पदार्थों में आमतौर पर तरस आता है, तो मैं हमेशा बिना किसी हिचकिचाहट के कई वस्तुओं को रीलोड कर सकता हूं: च्यूरी ओटमील किशमिश कुकीज़, पनीर भरी हुई नाचोस, समुद्री नमक के साथ डार्क चॉकलेट, एक मैली एले। बेहतर खाने और वजन कम करने की कोशिश करते हुए, ये cravings अक्सर मेरा पतन बन जाती हैं जब तक कि मुझे पता नहीं चला कि वे कहाँ से आए हैं और बस अपने आहार को साफ करके उन्हें कैसे नियंत्रित करें।

मेरे जीवन में एक समय था जब मैं। बहुत ज्यादा चीनी खाया। वास्तव में, कुछ दिनों में मैं अपनी कैलोरी बचाऊंगा, ताकि बाद में मैं मिठाई खा सकूं। इतना, वास्तव में, कि मैं पागल मिजाज और भयानक ब्रेकआउट का अनुभव करता था क्योंकि सभी चीनी मैं उपभोग कर रहा था। स्पष्ट रूप से यह पाउंड बहाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं था। मुझे पता था कि कुछ बदलने की जरूरत है, इसलिए मैंने एक बार और सभी के लिए अपने cravings को नियंत्रित करने का फैसला किया।

मेरा cravings आम तौर पर भोजन (कुछ मीठा खाने के लिए) के बाद या रात के खाने से पहले देर से दोपहर में सबसे मजबूत था। (कुछ दिलकश के लिए), इसलिए मैंने अपने जीवन में कई बार वापस सोचने की कोशिश की जब मेरे पास ये आग्रह नहीं थे और अचानक चीजें क्लिक हुईं! जब मैंने एक अच्छी तरह से गोल और संतोषजनक भोजन खाया, तो मैंने उन्हें अनुभव नहीं किया। आप शायद सोच रहे हैं: 'ठीक है, दुह,' लेकिन मेरी बात सुनो।

मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में कैलोरी-गुणवत्ता, पौष्टिक, 'वास्तविक' कैलोरी को तरस रहा था जो बहुत संतुष्टि प्रदान करता था। अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन कम हो सकता है क्योंकि मैं वजन कम करने की कोशिश कर रहा था, लेकिन मैंने पाया कि अगर मैं पूरे अनाज, ताजे फल और सब्जी, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भर जाता हूं, तो मुझे तरस नहीं आया। बाद में। इसके अलावा, अगर मुझे भोजन के बीच बहुत अधिक भूख लगती है और मेरा ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है, तो मैं आमतौर पर कुछ कार्ब-वाई और एक बैगेल या मफिन की तरह मीठा होता है। मैंने सीखा कि अगर मैंने नियमित भोजन (और स्नैक्स) खाकर अपनी रक्त शर्करा को स्थिर रखा, जिसमें प्रोटीन और अच्छे वसा शामिल हैं, तो मैं cravings को कम करने में सक्षम था।

में हफ्तों और महीनों के बाद, मैंने अपने भोजन के साथ प्रयोग करना जारी रखा। यह सबसे आसान यात्रा नहीं थी - बहुत बार ऐसा हुआ था जब मैंने अपने cravings में दिया था - लेकिन आखिरकार मुझे इसके लिए फांसी मिल गई। अब, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए मेरा पसंदीदा भोजन फाइबर युक्त कच्ची और भुनी हुई सब्जियों, दो कठोर उबले अंडे, एवोकैडो और ट्रफल तेल की एक बून्द के साथ एक बड़ा सलाद है। अवयवों का संयोजन उतना ही स्वादिष्ट है जितना कि यह पौष्टिक और संतोषजनक है। मैं इस भोजन के बाद कुछ मीठा खाने की लालसा नहीं रखता।