तनाव को प्रबंधित करने और हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने के लिए जानें

आप तनाव को समाप्त नहीं कर सकते, लेकिन आप इसे योग जैसी तकनीकों के साथ प्रबंधित कर सकते हैं। (VEER)

कार्डियोलॉजिस्ट ने ला जॉला, कैलिफ़ोर्निया के स्क्रिप्स ग्रीन हॉस्पिटल में तत्काल देखभाल की। सैंडी लेविन को दिल का दौरा पड़ा था, फिर भी उन्होंने क्लासिक जोखिम वाले कारकों में से कोई भी नहीं दिखाया। "मैंने स्वास्थ्य की सही तस्वीर की तरह देखा," उसने कहा। 'लेकिन मैं अत्यधिक तनाव में था, और यही उसने किया।'

सैन डिएगो के 56 वर्षीय लेविन का वजन अधिक नहीं था और उन्हें उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं था। लेकिन उसने हाल ही में अपनी माँ का ख्याल रखना शुरू कर दिया था, जिसे अल्जाइमर की बीमारी थी।

'जबकि लोग जानते हैं कि तनाव उन्हें शारीरिक रूप से कैसा लगता है, में भूमिका निभाते हैं, वे अक्सर इस बात से अनजान होते हैं कि यह एक जोखिम कारक है न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक हृदय रोग विशेषज्ञ, सुज़ैन स्टीनबौम, एमडी कहते हैं कि हृदय रोग,

तनाव से सूजन पैदा होती है। कई अध्ययनों ने तनाव, नौकरी में तनाव और सामान्य मनोभ्रंश को अधिक से अधिक जोड़ा है। हृदय रोग के लिए जोखिम, हालांकि संबंध धूम्रपान जैसे अन्य जीवन शैली कारकों की तुलना में कम कारण है।

तनाव कोर्टिसोल की वृद्धि को ट्रिगर करता है, एक 'तनाव हार्मोन', जो रक्त-शर्करा के स्तर और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। कोर्टिसोल के अतिप्रयोग से रासायनिक उत्तेजना की लगातार स्थिति पैदा हो सकती है, जो अंततः दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकती है।

बेल्जियम के श्रमिकों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने महसूस किया कि उन्हें अपने काम के जीवन का थोड़ा नियंत्रण था, वे बढ़ गए थे। सी-रिएक्टिव प्रोटीन और फाइब्रिनोजेन जैसे सूजन के मार्करों के स्तर, जो हृदय रोग से जुड़े हैं।

बेल्जियम के श्रमिकों की तरह, लेविन को लगा कि उनकी परिस्थितियों पर उनका थोड़ा नियंत्रण है। लेकिन अपने दिल की रक्षा के लिए हमेशा तनाव में कमी की आवश्यकता नहीं होती है, डॉ स्टीनबम कहते हैं। इसके बजाय, जब तनावपूर्ण स्थिति खुद को प्रस्तुत करती है, तो आपको कार्य योजना की आवश्यकता होती है।

तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना सीखना

'आप हमेशा परिस्थितियों को नहीं बदल सकते,' वह कहती हैं। 'अगर आप टैक्सी कैब में बैठते हैं और वहां ट्रैफिक होता है तो आप हाइपरवेंटिलेट हो सकते हैं और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। या आप स्थिति को वापस कर सकते हैं और आराम करने और सांस लेने के लिए समय ले सकते हैं। यह एक तनावपूर्ण स्थिति ले रहा है और इसे कम तनावपूर्ण बना रहा है। हर किसी को तनाव है, 'वह जोड़ती है। 'इसे आंतरिक रूप से प्रतिक्रिया न दें।'

लेविन ने वह गलती की। वह कहती है, 'जब मुझे तनाव होता था, तो मुझे हर चीज और हर चीज पर गुस्सा आता था।' मैं उस गुस्से को अंदर ही पकड़ लेता और मैं उसे नहीं दिखाता, और उसे पकड़ कर, इससे मेरे दिल को और चोट पहुँचती। ’

उसके दिल का दौरा पड़ने के बाद, उसने आठ सप्ताह का तनाव प्रबंधन लिया। कक्षा। वह अब लगभग हर दिन योग करती है और इसका श्रेय अपने दिल की रक्षा के साथ देती है।

'इससे ​​पहले, मेरा सिर एक मिनट में एक मील जा रहा था,' लेविन कहते हैं। My जब मैंने ध्यान करना और अपने मन को शांत करना सीखा, तभी मैंने अपने तनाव को नियंत्रित किया। ’