व्यायाम में बेचैनी के किनारे से प्यार करना सीखें

जीवन पीड़ा, उच्चता है। जो कोई अलग कहता है वह कुछ बेच रहा है। - द प्रिंसेस ब्राइड

दर्द की अनिवार्यता जीवन के लिए सही नहीं है, बल्कि व्यायाम के लिए भी है। जो भी इसके विपरीत का दावा करता है, वह शायद एक कसरत डीवीडी या भोजन-प्रतिस्थापन शेक हैकॉक कर रहा है। तथ्य यह है, व्यायाम को स्वाभाविक रूप से शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और शारीरिक प्रयास असहज हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि यह पसीना, कभी-कभी दर्दनाक गतिविधि महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ पैक करती है और आपको आश्चर्यजनक रूप से अच्छा महसूस करा सकती है, जबकि आपके फेफड़े जल रहे हैं और आपके पैर आत्मसमर्पण के लिए रो रहे हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से हम बेचैनी से बचने के लिए तार-तार हो जाते हैं, जो एक कारण है कि व्यायाम करने की इच्छाशक्ति का पता लगाना इतना कठिन हो सकता है।

तो हम कैसे (पूरी तरह से समझने योग्य) अतीत को छोड़ देते हैं और सीधे जिम जाने का आग्रह करते हैं। पसीने के गर्म आलिंगन के लिए? ऐसा लगता है कि कुंजी मनोवैज्ञानिक प्रेरणा को कम करने का मामला हो सकती है जो शारीरिक तनाव हमारी प्रेरणा पर ले जाता है।

एक और तरीका यह है कि आप अपने वर्कआउट से "काम" करें और इसके बजाय अधिक आनंद का आनंद लें। ऐसा करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, जैसे कि समूह की गतिविधियों में भाग लेना जो आपके प्रतिस्पर्धी स्वभाव को टैप करते हैं या प्ले-आधारित दिनचर्या करते हैं जो शारीरिक आंदोलन को मज़ेदार बनाते हैं। वास्तव में, 2014 के कॉर्नेल के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने वर्कआउट को मज़ेदार बनाया है, वे स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं, अपने प्रोग्राम के साथ लंबे समय तक चिपके रहते हैं, और बाद में बेहतर महसूस करते हैं, वही सटीक वर्कआउट करने वाले लोगों की तुलना में और इसे कठिन मानते हैं। दृष्टिकोण एक लंबा रास्ता तय करता है।

हालांकि, एक और विकल्प भी है जो समान रूप से व्यवहार्य और पूरी तरह से परिवर्तनशील है: जानें कि असुविधा के साथ सहज कैसे बनें। यह एक योगिक क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन तनाव की स्थिति में स्थिर रहने की क्षमता विकसित करना आपकी शारीरिक फिटनेस और आपके जीवन के लिए लाभों की दुनिया को अनलॉक करने की शक्ति रखता है।

इसके बावजूद कि हम क्या कर रहे हैं। विश्वास करना सिखाया जाता है, तनाव ही बुरा नहीं है, मैक्गोनिगल ने अपनी टेड टॉक में बताया कि "कैसे अपने दोस्त को तनाव दें।" वर्षों से हमें बताया गया है कि तनाव परम शत्रु है, लेकिन हम इसके बिना नहीं बढ़ सकते। "तनाव के नए विज्ञान से पता चलता है कि आप तनाव के मामलों के बारे में कैसे सोचते हैं," वह कहती हैं। हम तनाव से छुटकारा नहीं चाहते हैं; हम तनाव में बेहतर होना चाहते हैं। "

यह विचार फिटनेस पर भी लागू होता है। बुनियादी स्तर पर, व्यायाम के दौरान कुछ तनाव को सहन करने में सक्षम होना गतिविधि के लिए आवश्यक है और इसके वांछित परिणामों के लिए। "मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों में तनाव में कुछ वृद्धि देखी जानी चाहिए, जिसे आमतौर पर 'बर्न' कहा जाता है, और इस हल्के जले को हम 'अच्छा दर्द' कहते हैं," एंड्रयू कॉजरिया, एमडी, ऑर्थोपेडिक्स के सह-निदेशक बताते हैं बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन का विभाग।

एक कसरत के दौरान शारीरिक तनाव कितना उचित है, यह पता लगाना अपने आप में एक प्रक्रिया है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए मानक व्यायाम दिशानिर्देश वयस्कों को मध्यम तीव्रता (या 65 प्रतिशत से 75 प्रतिशत अधिकतम हृदय गति) पर सप्ताह में 150 मिनट या एक एरोबिक तीव्रता (76 प्रतिशत से 90 प्रतिशत अधिकतम हृदय गति) पर 75 मिनट प्रति सप्ताह तक चलने का सुझाव देते हैं। । यह सीधा लगता है, लेकिन एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि गतिहीन वयस्कों को यह समझने में कठिनाई होती है कि उन्हें इन दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए खुद को कैसे परिश्रम करना चाहिए और व्यायाम के दौरान कितनी सख्ती से काम करना चाहिए। मूल रूप से, यदि आपको लगता है कि आप इसे उस साइकलिंग क्लास के दौरान मार रहे हैं, तो आपके शरीर में बेचैनी के कम स्तर पर आपके काम करने की मात्रा कम होने की संभावना है। अक्सर हम जो अनुमान लगाते हैं वह परिणामों के लिए पर्याप्त है और इष्टतम स्वास्थ्य शायद कम हो जाता है।

स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, आप ध्यान के लिए अपने शरीर के संकटों को अनदेखा नहीं करना चाहते हैं। कॉसगेरिया बताते हैं कि मांसपेशियों, टेंडन्स, लिगामेंट्स, कार्टिलेज और हड्डियां जीवित संरचनाएं हैं जो व्यायाम के तनाव पर बहुत धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करती हैं। "अगर वे तनाव को बहुत तेज या समय के साथ बहुत अधिक तनाव में देखते हैं, तो वे असफल होने लगते हैं," वे कहते हैं। "इन ऊतकों में से प्रत्येक एक अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है और जिसे हम 'बुरा दर्द' कहते हैं, उत्पादन करना शुरू करते हैं।" "अच्छे दर्द के साथ कुंजी," वह कहते हैं, यह केवल तब तक चलना चाहिए जब तक आप गतिविधि कर रहे हैं। " / p>

आप जानते हैं कि जब आप अपने वर्कआउट के बाद थके और थके हुए महसूस करते हैं, लेकिन पूरी तरह से थकावट महसूस नहीं करते हैं, तो आपने मीठा स्थान मारा है। थोड़ा व्यथा महसूस करना अच्छा है, लेकिन अगर बाद में आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने या स्पर्श करने के लिए दर्दनाक है (जिसे शुरुआत में मांसपेशियों में खराबी या DOMS के रूप में जाना जाता है), तो आपने मांसपेशियों को बहुत नुकसान पहुंचाया है और वापस स्केल करने की जरूरत है। टेंडोनाइटिस, तनाव फ्रैक्चर, सूजन, कमजोरी, झुनझुनी या सुन्नता, दर्द जो आराम के साथ दूर नहीं होता है या बढ़ रहा है, और दर्द जो आपको नींद से जगाता है, आपके शरीर के सभी तरीके आपको इसे ठंडा करने के लिए कहते हैं।

तो आप बेचैनी पर अपने दृष्टिकोण को कैसे बदल सकते हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य या खुशी का त्याग किए बिना अपने आप को चुनौती दे सकें?

ध्यान एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। ध्यान साधनाओं में से एक सबसे बड़ा कौशल है, किसी व्यक्ति के स्वयं को अनुभव से अलग करना और उसका निरीक्षण करना। यह माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) तकनीक का एक केंद्रीय सिद्धांत है, और व्यवहार में यह शारीरिक परेशानी के संज्ञानात्मक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। "यह जाने देने की बात नहीं है - आप चाहें तो आप कर सकते हैं", जॉन काबट-ज़ीन लिखते हैं, यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल में मेडिसिन एमेरिटस के प्रोफेसर और एमबीएसआर के निर्माता। "'जाने दो' के बजाय, हमें शायद 'चलो रहने दो' कहना चाहिए।"

जैसा कि आप सहजता के साथ और अधिक आराम से कोमल नृत्य का अभ्यास करते हैं, एक अजीब बात हो सकती है - आप और अधिक हो जाएंगे पहले से कहीं अधिक लचीला। हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करते समय किसी व्यक्ति की दर्द की सीमा नहीं बढ़ती है (जिस बिंदु पर दर्द होना शुरू होता है) उसने दर्द को लंबे समय तक सहन करने की क्षमता को काफी हद तक बढ़ा दिया है। लेकिन धीरे-धीरे अपने प्रयासों को बढ़ाने के लिए ध्यान रखें, खासकर यदि आप एक नया कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं या विस्तारित विराम के बाद व्यायाम पर लौट रहे हैं। कॉसागेरिया आपको समय के बजाय धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने की सलाह देता है, क्योंकि जितना अधिक समय आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर जोर देते हैं, उतना ही संभव है कि आपको चोट लगने की संभावना है।

आप मैकेनिक और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करके भी अपने आप को चुनौती दे सकते हैं। । योग शिक्षक और समूह के फिटनेस प्रशिक्षक काइली लार्सन कहते हैं, "कभी-कभी यह कठिन पुश करने की बात नहीं होती है, बल्कि बेहतर और बेहतर तरीके से काम करने की समझ होती है।" उदाहरण के लिए, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी जांघों के ऊपरी भाग जमीन के समानांतर हैं, जब आप कुर्सी की मुद्रा करते हैं, तो "मेहर" से "दया" तक अपना वर्कआउट कर सकते हैं! आप अपने फॉर्म और मूवमेंट पैटर्न को जांचने और निखारने के लिए एक अच्छे शिक्षक की मदद ले सकते हैं - या कम से कम एक दर्पण -

जैसा कि आप असुविधा के साथ बैठने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं, आप अंततः अनुभव करेंगे। बहुत व्यापक लाभ की तुलना में सिर्फ एक गहरी स्क्वाट और बेहतर फिटनेस-यह जीवन में अन्य संभावनाओं के मेजबान को खोलेगा। जैसा कि ज़ेन हैबिट्स के संस्थापक लियो बाबुटो बताते हैं, आपके पास और अधिक उत्पादक होने के लिए उपकरण होंगे, व्यवस्थित रहें, पहले जागें, अधिक पौष्टिक भोजन पसंद करें, अपने वित्त में सुधार करें और अन्य काम करें जिन्हें बाहर करने की आवश्यकता है आपका आराम क्षेत्र। जब आप असुविधा वाले सिर से निपटने में सक्षम होते हैं, तो आप अंततः अपने आप को चुनौती के भय से मुक्त करते हैं और उन चीजों को प्राप्त कर सकते हैं, जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था।

जाने के लिए कैसे जाने के लिए आपका संभावित

अ होम वर्कआउट टू मेक यू अमेज़िंग फीलिंग

10-मिनट योग क्लास के साथ शरथ जोइस

यह लेख मूल रूप से www.sonima.com