ज़िंदगी अच्छी है

मुझे आज कृतज्ञता के कई झटके महसूस हुए, और यह धन्यवाद या बेन & amp भी नहीं था; जेरी का मुफ्त शंकु दिवस। पहले मेरे पति, डेव ने मुझसे पूछे बिना ही कॉफी पी। फिर मेरे 8 वर्षीय बच्चे ने मुझे एक हस्तनिर्मित इंद्रधनुष करघा कंगन के साथ प्रस्तुत किया। और जब मैं रात में बिस्तर पर गिरा तो मेरे नए कम्फ़र्ट को आश्चर्यजनक रूप से नरम और लक्स महसूस हुआ। आह् ...

जैसे-जैसे मैं बड़ा होता जा रहा हूं, मुझे लोगों और जीव आराम की अधिक सराहना मिल रही है जो मुझे प्यार और संतोष का अनुभव कराती है। एक अध्ययन ने अनुमान लगाया कि जीवन के प्रत्येक 10 वर्षों के लिए, कृतज्ञता 5 प्रतिशत बढ़ जाती है। और, यह शोध बताता है, हमारे शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद है: जो लोग नियमित रूप से आभारी हैं - जो जीवन में अच्छाई को स्वीकार करते हैं और इसके स्रोत - आमतौर पर स्वस्थ और खुश हैं। और उनके पति उन्हें ज्यादा पसंद करते हैं! ठीक है, मैंने इसे बनाया है, लेकिन मैं शर्त लगा सकता हूं कि यह सच है।

'जब लोग आभारी होते हैं, तो वे अधिक सतर्क और जीवित महसूस करते हैं,' रॉबर्ट एममन्स, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं , डेविस, और कृतज्ञता कार्यों के लेखक! 'कृतज्ञता की अभिव्यक्ति महत्वपूर्ण है, भी-यह रिश्तों को मजबूत करती है।'

शायद मुझे पसंद है, हालांकि, आप अपने आभार के फटने पाते हैं। बस ऐसा होना: क्षणभंगुर विचार जो जल्दी से दिन की अराजकता में घुल जाते हैं। हमारे व्यस्त जीवन और बड़े तनावों के बीच हम (हेलो, बेरोजगारी और सरकारी शटडाउन) का सामना कर रहे हैं, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हमारा देश ग्रैटिट्यूड डेफिसिट डिसऑर्डर से ग्रस्त है, जैसा कि एम्मन इसे कहते हैं। फिर भी, यह एक ऐसी समस्या है जो बहुत ही सुपाच्य है।

प्यार को महसूस करो

चिंता मत करो अगर तुम एक निंदक बड़बड़ाहट हो: 'कृतज्ञता सबसे अधिक परिवर्तनशील चरित्र शक्ति है क्योंकि इसके बारे में है माइंडफुलनेस- कुछ कोई भी कर सकता है, 'जियाकोमो बोनो, पीएचडी, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, डोमिनगेज हिल्स में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जहां आनुवंशिकी हमारे खुशी के स्तर का आधा हिस्सा है, वहीं अन्य आधा हमारे रोजमर्रा के नियंत्रण में है। '' लाभ लगभग तत्काल हो सकता है, '' एममन्स ने मुझसे वादा किया।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य अदायगी भी हो सकती है: निम्न रक्तचाप, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, बेहतर नींद और अवसाद के कम मुकाबले। यह मुख्य रूप से है क्योंकि जीवन बफ़र्स तनाव की सराहना करते हैं, विशेषज्ञों का मानना ​​है, इसलिए हम इसकी खतरों के शिकार होने की संभावना कम हैं। यह सब सुनने के बाद, मैं अभियुक्तों को धन्यवाद देने के लिए कठोर हो रहा हूँ। मैं क्या सीखता हूं:

इसे पोस्ट करें!

Emmons के सुझाव पर, मैंने घर में चारों ओर चिपचिपा नोट डाला, जो मैं खुश हूं: छोटी चीजें ('प्लम्बर कमाल था रिसाव को ठीक करने के लिए कल रात को आया था '); बड़ी बातें ('12 साल की शादी और हम अभी भी मजबूत हो रहे हैं '); छोटी-बड़ी बातें ('बच्चों के झगड़े बहुत प्यारे होते हैं')। यह अपने आप को नोट्स लिखने की तरह महसूस करता है, लेकिन उन पर आना अच्छा लगता है।

सामान की गहराई से देखभाल करें

आपको चीजों के बजाय लोगों के प्रति कृतज्ञता महसूस करने से सबसे अधिक आनंद मिलता है , एममन्स मुझे बताता है। उस ने कहा, चाहे वह आपका नया टीवी हो या केट स्पेड ड्रेस, जो आपने बिक्री पर खरीदी थी, विचार करें कि वस्तुएं आपके जीवन में मूल्य कैसे जोड़ती हैं। आसान: पोशाक मुझे स्लिमर और इतना आत्मविश्वास महसूस कराती है। Danke schön, Kate!

अपनी प्रशंसा रिकॉर्ड करें

मनोवैज्ञानिक बहुत सार्वभौमिक रूप से एक आभार पत्रिका रखने की सलाह देते हैं (शोध से पता चलता है कि जो लोग ऐसा नियमित रूप से 25 तक करते हैं उन लोगों की तुलना में प्रतिशत खुश नहीं है), चाहे वह महीने में एक बार नोटबुक में हो या आपके iPhone पर हर सुबह। इसलिए मैं एक हफ्ते में दो बार टाइप करने की कोशिश करता हूं, एक वर्ड डॉक्यूमेंट में, मेरे जीवन की संपत्ति: मेरे पति, मेरे बच्चे, हमारी दाई, हमारे प्यार से 1912 की औपनिवेशिक। जब मैं ऐसा करता हूं, और जो मैंने लिखा है उसे फिर से पढ़ना, यह सोचना असंभव नहीं है, मैं एक भाग्यशाली महिला हूं।

अपना आशीर्वाद भूल जाओ

चुनौती, निश्चित रूप से अच्छी भावनाओं को बनाए रखना है जब जीवन इतना महान नहीं है। यह एक अद्भुत जीवन में चरित्र के नाम पर बेली इफेक्ट दर्ज करें, जो देखता है कि दुनिया जैसी थी वह कभी पैदा नहीं हुई थी। यह रणनीति मेरे लिए अच्छा काम करती है। एक दिन, मैं काम करने के लिए एक ट्रेन एन मार्ग पर फंस गया हूं। जब मैं विचार करता हूं कि बिना ट्रेन के मेरा जीवन कितना कठिन होगा - तूफान सैंडी के बाद एक वास्तविकता - मेरा आवागमन पूरी तरह से बहुत कम चूसना शुरू कर देता है।

अगला पृष्ठ: प्यार दिखाओ प्यार

फीलिंग आभार केवल आधा समीकरण है- आपको इसका पूरा लाभ पाने के लिए इसे व्यक्त करने की आवश्यकता है। मैं कहता हूं कि आप अगले सभ्य व्यक्ति के रूप में बहुत धन्यवाद देते हैं, लेकिन मैं इसे दिखाने के लिए अधिक समय ले सकता हूं, भले ही लोग यह सोचना शुरू कर दें कि मैंने कुछ टर्मिनल बीमारी का अनुबंध किया है।

दैनिक धन्यवाद धन्यवाद

चैरिटी घर पर शुरू होती है, और मैं अपने पति की तुलना में अधिक प्रशंसा-वंचित व्यक्ति के बारे में नहीं सोच सकती। मैं समुद्री शैवाल की चादर के टुकड़ों के लिए डेव को चोदने की अधिक संभावना रखता हूं, वह हमें स्वस्थ खाने के लिए प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए उसकी प्रशंसा करने की तुलना में चारों ओर छोड़ देता है। प्रसिद्ध समाजशास्त्री अरली होच्स्चिल्ड, पीएचडी कहते हैं कि थिंग आभार व्यक्त करना एक मजबूत रिश्ते की कुंजी है, 'तत्काल प्रतिक्रिया दें- उन्होंने प्याज काट दिया? महान! अखबारों को सीधा किया? धन्यवाद! '

मैंने डेव के दिनों में और अधिक कुदाल छिड़कना शुरू कर दिया। मैं अपने पाल सिंडी से एक युक्ति चुराने वाला पाठ भी लिखता हूं, जो एक बार उसके पति या पत्नी को देता था: बिल्ली की सफाई के लिए टीएक्स का दिन अच्छा होता है।

शायद नाराजगी जताएं आपका साथी जब आप उसकी तारीफ करने पर ध्यान केंद्रित करता है। एक दिन, जब मैं कहता हूं, 'बच्चों को लेने के लिए धन्यवाद!' वह जवाब देता है, 'ध्यान देने योग्य, प्यार-मोहब्बत के लिए धन्यवाद। मैं कोशिश करूँगा।' मुझे याद नहीं है कि आखिरी बार उन्होंने मुझे 'लवली-लव' कहा था।

शेयर विवरण

'कृतज्ञता के बारे में व्यक्तिगत और विशिष्ट होने के नाते यह बहुत से व्यक्त करने से अधिक महत्वपूर्ण है,' इमरान नोट करते हैं। एक घटना के बारे में जानकारी के साथ एक दोस्त के बाद, मैं उसे बताता हूं कि वह हमेशा हमें बाहर जाने के लिए कैसे सराहना करता है। वह कहती हैं, '' काश, हम और अधिक लटक पाते, और अचानक हम खुद को एक सहारा पार्टी बना लेते हैं।

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