इसे उठाने के लिए इसे खो दें: शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

शॉन शैविस द्वारा

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स्वीकारोक्ति: मैं हाल ही में आईने में अपनी बाहों को फ्लेक्स कर रहा हूं। मैं बस शक्ति प्रशिक्षण में वापस आ गया, और छह सप्ताह के बाद मैं अपने प्रतिबिंब में परिभाषित बाइसेप्स और ट्राइसेप्स देखना शुरू कर रहा हूं।

मेरी शक्ति प्रशिक्षण 2006 में शुरू हुआ, ठीक उसी समय जब मैं एक युवा के साथ स्वास्थ्य में आया था जोश नाम के दक्षिणी आदमी ने मुझे '20 मोर, मैम! कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने कितनी कोशिश की, मैं उससे बाहर नहीं निकल सका। मुझे आश्चर्य है कि यह किसी प्रकार का चतुर अचेतन प्रेरक उपकरण था, जैसे कि अंतर्निहित संदेश था, 'चलो, मेरी दादी अब तक 50 कर सकती थी ... मैम!'

जोश की प्रेरणा से काम किया! । मैं अपनी बाहों, कंधों, जांघों और कमर में अधिक परिभाषा देख और महसूस कर सकता था। सप्ताह में चार या पाँच दिन लंबी सैर के साथ संयुक्त, मैंने पहले तीन महीनों में एक अच्छी गति से वजन घटाया - लगभग 18 पाउंड। (एक हफ्ते में एक पाउंड से अधिक - स्थायी परिणामों के लिए महान।)

जब जोश पिछले अक्टूबर में चले गए, मैंने सोचा कि इस खर्च को खोने से मुझे कुछ पैसे बचेंगे। दुर्भाग्य से, यह मेरी लागत को समाप्त कर दिया। मैंने न केवल आमने-सामने की नियुक्तियों और सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या को याद किया, बल्कि मैंने परिभाषा खोना शुरू कर दिया और मेरा वजन कम हो गया। और मुझे एहसास हुआ कि मैं वेट नहीं उठा रहा था, जिम में जा रहा था, या जितनी बार चल रहा था।

लगभग छह हफ्ते पहले, मुझे एक नया ट्रेनर, ट्रिश मिला, जो 1970 के दशक से फिटनेस में काम कर रहा है। मैं इन चार विशिष्ट लक्ष्यों के साथ उसके पास गया:

ट्रिश और मैं सप्ताह में दो से तीन बार ट्रेन को मजबूत करते हैं, जो बिना किसी चीरफाड़ के आधे घंटे तक वजन उठाते हैं। कोई भी कसरत समान नहीं है, लेकिन मैं आमतौर पर हाथ की बाइक से शुरू करता हूं और गर्म होने और अपने दिल की दर को एक एरोबिक क्षेत्र में लाने के लिए रोइंग करता हूं। हम फिर बारी-बारी से ऊपरी-शरीर और निचले-शरीर की चाल में चले जाते हैं। हमारे सत्र का एक सेकंड भी कुछ प्रकार के डंबल, मेडिसिन बॉल, या प्रतिरोध बैंड के बिना मेरे हाथों में नहीं जाता है, और मेरी पसंदीदा चालें एक दीवार (हेलो, आर्म्स!) के खिलाफ एक मेडिसिन बॉल को उछालती हैं, ठोड़ी-अप की सहायता करती हैं, और कर रही हैं। वजन के साथ एक योग गेंद पर crunches।

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ताकत प्रशिक्षण मेरे लिए महत्वपूर्ण हो गया जब मैंने सीखा कि हड्डी हानि वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है। अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँचने के बाद भी, मिसौरी विश्वविद्यालय और कैनसस विश्वविद्यालय के संयुक्त अध्ययन के अनुसार, आपकी हड्डियाँ तेजी से बदलती रहती हैं, जिससे वे अधिक नाजुक हो जाती हैं। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं। (यदि आप क्लूलेस हैं, तो मजबूत हड्डियों के लिए इन अभ्यासों से शुरुआत करें।)

वजन प्रशिक्षण अन्य तरीकों से भी वजन घटाने में मदद कर सकता है: जो महिलाएं सप्ताह में तीन बार प्रतिरोध प्रशिक्षण करती हैं, वे अपने दुबले शरीर का अधिक संरक्षण करती हैं। बर्मिंघम विश्वविद्यालय के अलबामा के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में तीन बार एरोबिक्स करने वाली महिलाओं की तुलना में बिना किसी शक्ति प्रशिक्षण के मास। इसी अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण महिलाओं के वजन कम करने के बाद भी उनके चयापचय को बनाए रखता है। मेरा नंबर एक लक्ष्य- मैं अपना वजन कम करने के लक्ष्य तक पहुंचने में केवल मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर संरक्षित नहीं कर पाऊंगा, बल्कि इससे मुझे बहुत अच्छा दिखने में मदद मिलेगी, लेकिन जब मैं वृद्ध हो जाऊंगा और अपने मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने में भी यह मुझे मजबूत बनाए रखने में मदद करेगा।

वर्षों से मैं इस जिम में काम कर रहा हूं, मैंने बॉडपॉड टेस्ट (मेरे जिम में सिर्फ $ 25 पॉप) का उपयोग करके अपने शरीर की संरचना के साथ रखा है। जब मैंने पहली बार बोडपॉड के साथ अपनी रचना को ट्रैक करना शुरू किया, तो मेरा वजन 249 पाउंड था; मेरा दुबला शरीर द्रव्यमान 125 पाउंड था। अंतिम जांच में, मेरे दुबले शरीर का द्रव्यमान 119 पाउंड था। मैंने अपना वजन कम करने के रूप में दुबला द्रव्यमान खो दिया है, लेकिन मुझे लगता है कि मैंने अधिक खो दिया होगा मैं वजन नहीं उठा रहा था।

हालांकि शक्ति प्रशिक्षण मेरे वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर रहा है, मेरे पास नहीं है मन में एक विशिष्ट संख्या। मैं अंतरिम लक्ष्य निर्धारित करता हूं और मेरे पास एक अंतिम लक्ष्य सीमा है, लेकिन मेरा वास्तविक लक्ष्य लगभग 25 प्रतिशत शरीर में वसा है। यही कारण है कि मैं अपने शरीर की रचना पर नजर रखता हूं। जैसे-जैसे मेरा दुबला द्रव्यमान बदलता है, मुझे अपने अंतिम लक्ष्य भार को स्थानांतरित करना होगा कई चिकित्सक बॉडी मास इंडेक्स चार्ट पर एक सीमा तक चिपके रहने की सलाह देते हैं, और यह वर्तमान मानक है। लेकिन सालों से मैं बॉडी कंपोजिशन द्वारा अपने लक्ष्य निर्धारित करने में अधिक सहज रहा हूं, क्योंकि यह मुझे अपने शरीर के आधार पर अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने की अनुमति देता है।

मैं एक और बोडपॉड टेस्ट के कारण हूं, लेकिन मैं मैं इसे थोड़ा दूर कर रहा हूँ, अब मैं ट्रिश के साथ काम कर रहा हूँ थोड़ा और मांसपेशियों के निर्माण की उम्मीद कर रहा हूं। मैं सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण और एक घंटे तक चलने के परिणामों को देख रहा हूं, लेकिन मेरा लक्ष्य प्रत्येक सत्र में एक घंटे के लिए चार से छह सुबह तक पैदल चलना है।

क्या आप ट्रेन को मजबूत करते हैं? मैं वास्तव में सुनना चाहूंगा कि आप क्या कर रहे हैं। अभी भी एक स्टीरियोटाइप है कि महिलाएं लोहे को पंप करने के विचार से भयभीत रहती हैं, लेकिन मुझे लगता है कि ज्वार बदल गया है। आप क्या कर रहे हैं, और क्या आपके पास कोई शक्ति-प्रशिक्षण लक्ष्य हैं?