वजन उठाने से हम उम्र के रूप में याददाश्त की रक्षा कर सकते हैं, अध्ययन कहते हैं

आप शायद जानते हैं कि व्यायाम आपके मस्तिष्क को उम्र के अनुसार स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अब एक नए अध्ययन में कुछ प्रकाश डाला गया है जिस पर स्मृति बनाए रखने के लिए व्यायाम का प्रकार विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है: सप्ताह में दो बार हल्के वजन उठाने से वयस्क वयस्कों में मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं का कहना है कि शक्ति प्रशिक्षण से अल्जाइमर रोग को दूर करने में मदद मिल सकती है। और मनोभ्रंश के अन्य रूप।

नए परिणाम एक अध्ययन से आए हैं, जिसमें 100 पुरुष और महिलाएं शामिल हैं, जिनकी उम्र 55 से 86 है, जिन्हें हल्की संज्ञानात्मक हानि (MCI) - अल्जाइमर रोग के अग्रदूत के रूप में जाना जाता है। लोगों ने स्मृति या सोच की क्षमताओं को काफी कम कर दिया है, लेकिन अभी भी स्वतंत्र रूप से जीने में सक्षम हैं। प्रतिभागियों को समूहों में विभाजित किया गया था, और उन्हें छह सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार प्रतिरोध अभ्यास या बैठने वाले स्ट्रेचिंग और कैलीस्टेनिक्स को सौंपा गया था।

जिन्हें शक्ति-प्रशिक्षण आहार निर्धारित किया गया था, उन्होंने एक वजन मशीन का इस्तेमाल किया और काम किया। प्रत्येक सत्र के दौरान उनकी चोटी की शक्ति का 80 प्रतिशत। जैसे-जैसे वे मजबूत होते गए, उनके द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा में वृद्धि हुई।

अध्ययन के प्राथमिक परिणाम, पहली बार 2014 में प्रकाशित हुए, उन्होंने पाया कि शक्ति-प्रशिक्षण समूहों में प्रतिभागियों ने अनुभूति को मापने के लिए परीक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार किया। पर्यवेक्षित अभ्यास सत्र समाप्त होने के 12 महीने बाद भी ये लाभ बने रहे।

जो लोग बैठे हुए स्ट्रेचिंग और कैलीस्थेनिक्स को सौंपा गया था, उनके लिए यह मामला नहीं था। कुछ प्रतिभागियों ने एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने के अलावा एक कम्प्यूटरीकृत मस्तिष्क-प्रशिक्षण कार्यक्रम का इस्तेमाल किया, लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि इससे उनके परिणामों में कोई फर्क नहीं पड़ा।

इस नए अनुवर्ती विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने भी। लिखा कि एमआरआई स्कैन से वेट ट्रेनिंग करने वालों में मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों के आकार में वृद्धि देखी गई, और यह कि उन मस्तिष्क परिवर्तनों को संज्ञानात्मक सुधारों से जोड़ा गया।

“जितने मजबूत लोग बने, उतने ही बड़े लोग। उनके मस्तिष्क के लिए लाभ, ”प्रमुख लेखक योर्गी मावरोस, पीएचडी, सिडनी विश्वविद्यालय में एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

क्योंकि यह एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड परीक्षण था जो कि दो रूपों की तुलना में था व्यायाम - केवल एक अवलोकन अध्ययन के बजाय-यह पुराने वयस्कों में प्रतिरोध प्रशिक्षण और मस्तिष्क के कामकाज के बीच एक कारण संबंध दिखाने में सक्षम है जो पहले से ही कुछ संज्ञानात्मक समस्याएं हैं। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक 2012 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि पैदल चलने और संतुलन अभ्यास सहित अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की तुलना में बड़ी उम्र की महिलाओं में मस्तिष्क के बड़े प्रतिरोध के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण जुड़ा हुआ था।

इन निष्कर्षों के बड़े निहितार्थ हो सकते हैं। माव्रोस ने कहा, "विश्व भर में 2050 तक 135 मिलियन लोगों को मनोभ्रंश से पीड़ित होने का अनुमान लगाया गया था। ' '' कुंजी, हालांकि, यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे सप्ताह में कम से कम दो बार, और उच्च तीव्रता पर कर रहे हैं। ''

एज़्रियाल कोर्नेल, एमडी, वीयर कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में न्यूरोसर्जरी के नैदानिक ​​प्रोफेसर। , सहमत हैं कि अध्ययन के परिणाम डॉक्टरों और रोगियों दोनों के लिए मूल्यवान हो सकते हैं।

"हम कुछ समय से जानते हैं कि व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है- लेकिन यह अध्ययन एक विशिष्ट व्यायाम दिखाता है ऐसा लगता है कि रोकने के लिए, या संभावित रूप से रिवर्स, मेमोरी लॉस, "डॉ। कोर्नेल, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने RealSimple.com को बताया।

" यह महत्वपूर्ण है कि शब्द वहाँ से बाहर निकले कि अगर लोग एक स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें सिर्फ कोई व्यायाम नहीं करना चाहिए - न केवल ट्रेडमिल पर दौड़ना या जंपिंग जैक करना- बल्कि आपको कुछ मांसपेशी-प्रतिरोध प्रशिक्षण करना है, विशेष रूप से, "उन्होंने कहा।

डॉ। कोर्नेल ने कहा कि यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि, वास्तव में, वजन उठाने से ये अतिरिक्त मस्तिष्क लाभ प्रदान करते हैं। वह ध्यान देता है कि शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना और मरम्मत करना शामिल है, और यह परिकल्पना करता है कि यह मस्तिष्क में समान प्रक्रियाओं को प्रेरित कर सकता है। "शायद वही रासायनिक प्रतिक्रियाएं जो मलबे को साफ करती हैं क्योंकि नई मांसपेशियों का निर्माण हो रहा है, मस्तिष्क में मलबे को साफ करने में भी सक्षम हैं," वे कहते हैं।

अध्ययन के लेखक इस बात से सहमत हैं कि आगे के अध्ययनों को खोजने के लिए आवश्यक हैं। अंतर्निहित तंत्र जो मांसपेशियों की ताकत, मस्तिष्क के विकास और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को जोड़ता है। वहां से, वे अधिकतम मस्तिष्क लाभों के लिए अधिक विस्तृत व्यायाम सिफारिशें निर्धारित करने की उम्मीद करते हैं।

डॉ। कोर्नेल लोगों के छोटे समूहों पर भी इसी तरह के शोध को देखना चाहेंगे। वह कहते हैं, "यह देखना दिलचस्प होगा कि जो लोग कम उम्र से मांसपेशियों के प्रतिरोध वाले व्यायाम कर रहे हैं, उनमें मनोभ्रंश की दर कम होती है,"।