जीने के लिए स्वस्थ तरीके से कम

स्वास्थ्य पत्रिका से आप काम करते हैं, आप सही खाने की कोशिश करते हैं, और आप स्वास्थ्यप्रद सामान खरीदना चाहते हैं, लेकिन, लड़के, यह स्वस्थ-जीवित चीज वास्तव में आपको पॉकेटबुक में मार सकती है। यह पैसा उड़ता है, जैसे यह आपकी जिम सदस्यता के लिए वास्तविक पंख मिला है, जूते चला रहा है, कि फैंसी जूसर, रात के खाने में कार्बनिक मांस- और यह सिर्फ सोमवार को है।

सवाल यह है: क्या 'स्वस्थ' सामान करते हैं तुम सच में जरूरत है? लिविंग योर लाइफ ऑफ हाफ प्राइस के लेखक मैरी हंट कहते हैं, '' हम स्वस्थ होने के लिए बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए तैयार हैं, लेकिन हमें अपने बारे में सोच-विचार रखना चाहिए। 'लोग सोचते हैं कि अगर कुछ कहता है कि यह स्वस्थ है, तो यह होना ही चाहिए। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं है। ' सच्चाई यह है, जबकि कुछ अच्छे निवेश आप गाजर की छड़ में अपने वजन के लायक हैं, दूसरों को पौष्टिकता से अधिक प्रचार है। यहां जानिए कि किराने से लेकर जिम तक, वास्तव में क्या फर्क पड़ता है।

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पर्यावरण और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा दांव ? अपने स्थानीय किसानों के बाजार में क्लोज-टू-होम खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी करें, जिनके लिए कम शिपिंग की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि कम ग्रीनहाउस गैसों और कम लागत-यहां तक ​​कि ऑर्गेनिक्स के लिए।

मांस और डायरी के गलियारों में कार्बनिक विकल्प कम सीधे हैं। बीफ, मुर्गी, अंडे और दूध शायद ही कभी कीटनाशकों के लिए पुलिस है, लेकिन पारंपरिक निर्माता कभी-कभी अपने जानवरों पर एंटीबायोटिक दवाओं और हार्मोन का उपयोग करते हैं। हालांकि 1% से भी कम मांस बाद में एंटीबायोटिक दवाओं के निशान दिखाता है, कुछ सबूत हैं कि जैविक उत्पादों की तुलना में पारंपरिक रूप से उत्पादित कट्स में एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी बैक्टीरिया अधिक आम हैं। आप कार्बनिक मांस और डेयरी के लिए अधिक से अधिक 100% का भुगतान करेंगे, लेकिन यदि आप एक बड़े मांस खाने वाले या दूध पीने वाले हैं तो यह निवेश के लायक हो सकता है।

यहां बताया गया है कि कैसे अपने स्टिकर को डिकोड करें भोजन: नौ अंकों से शुरू होने वाला पांच-अंकीय संख्या का मतलब जैविक है; चार अंकों की संख्या का मतलब है कि यह परंपरागत रूप से उगाया जा रहा है।

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यदि आप योग या पिलेट्स (या बहुत अधिक crunches) करते हैं, तो सुनिश्चित करें आपकी ब्रा के हुक और सीम आपकी रीढ़ में नहीं खोदते; ड्रेसिंग रूम के फर्श पर लेट कर इसका परीक्षण करें।

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अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप खाना खाते हैं तो आपको विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है फलों और सब्जियों के विविध मिश्रण, लीन मीट, फलियां और साबुत अनाज। समस्या यह है कि, यदि आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, तो शाकाहारी हैं, एक खाद्य एलर्जी है, या गर्भवती हैं (या होने की उम्मीद है) - श्रेणी जिसमें हममें से अधिकांश शामिल हैं - आपको उन पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं हो सकती है जिनकी आपको आवश्यकता है। उस स्थिति में, एक सस्ता मल्टीविटामिन आपको मानसिक शांति दे सकता है। एक ऐसे ब्रांड की तलाश करें जिसमें विटामिन और खनिजों के दैनिक अनुशंसित मूल्यों का 100% है और यूएसपी सील है, जिसका अर्थ है कि अमेरिकी फार्माकोपिया, जो संगठन आहार पूरक के अवयवों और गुणवत्ता की पुष्टि करता है, ने इसे अंगूठे दिया है। स्टोर-ब्रांड मल्टीविटामिन 100 टैबलेट के लिए $ 3 से $ 6 के लिए जाते हैं, जबकि ब्रांड नाम के लिए लगभग $ 8 से $ 10 होते हैं। अतिरिक्त खुराक (मछली का तेल, विटामिन डी और सी) पर पैसा खर्च न करें जब तक कि आपके डॉक्टर के पास पोषण संबंधी अंतराल न हों। उदाहरण के लिए, यदि आपको डेयरी से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है (19 से 50 साल के बच्चों के लिए 1,000 मिलीग्राम), कैल्शियम के साथ एक दैनिक Tums पॉप (150 गोलियाँ $ 5 से $ 6 लागत)

यदि। आप नियमित रूप से ब्रश और फ्लॉस करते हैं, आप पढ़ना बंद कर सकते हैं। हम में से बाकी के लिए, एक फैंसी ब्रश की नवीनता स्वस्थ नाशपाती गोरों के लिए आवश्यक दो-दो मिनटों की मदद कर सकती है। एकेडमी ऑफ जनरल डेंटिस्ट्री के डीएमडी चार्ल्स पेरले कहते हैं, '' पावर टूथब्रश की कीमत कम हो सकती है क्योंकि वे आपको उचित समय के लिए ब्रश करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, रोटेशन-दोलन की कार्रवाई के साथ इलेक्ट्रिक टूथब्रश वास्तव में मैनुअल से बेहतर काम करते हैं, अनुसंधान कहते हैं। उपभोक्ता-स्वास्थ्य-सूचना कंपनी, हेल्थवाइज के सीईओ, डॉन केम्पर कहते हैं, "हम कहते हैं कि जो कुछ भी आपको मिलता है, वह स्वस्थ है।

'यदि कोई सामान्य दवा उपलब्ध है, तो उसे खरीदने के लिए लगभग हमेशा तैयार रहना होगा।" जेनेरिक प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स को कानूनी रूप से ब्रांड-नाम की किस्मों के समान सक्रिय तत्व की आवश्यकता होती है, हालांकि उन्हें थोड़ा अलग दिखना चाहिए, इसलिए वे एक अलग रंग या आकार हो सकते हैं। लेकिन वे निश्चित रूप से कम खर्च करते हैं: कैसर फैमिली फाउंडेशन के अनुसार, नाम-ब्रांड संस्करणों के लिए $ 111 की तुलना में, फार्मासिस्ट को जेनेरिक मेड के लिए $ 32 मिलता है; और जेनेरिक के लिए सह-भुगतान नाम ब्रांड के लिए $ 24 से $ 38 की तुलना में, औसतन $ 11 है,

अपने डॉक्टर से किसी भी प्रिस्क्रिप्शन ड्रग के जेनेरिक प्रकार के बारे में पूछें। यदि वह सोचती है कि यह आपके लिए सही है (दुर्लभ उदाहरणों में, कोई कारण हो सकता है कि आपको ब्रांड नाम के साथ रहना चाहिए), तो उसके पर्चे पर 'जेनेरिक ओके' बॉक्स की जाँच करें।

यदि आपने कभी किसी पैमाने के लिए खरीदारी की है, तो आप जानते हैं कि ऐसे मॉडल हैं जो सब कुछ करते हैं, लेकिन अपने रात के खाने को पकाते हैं। वे शरीर में वसा प्रतिशत, हाइड्रेशन संख्या, बॉडी मास इंडेक्स, यहां तक ​​कि हड्डी द्रव्यमान को मापते हैं - और निश्चित रूप से, आपका वास्तविक वजन। आप यह भी जानते हैं कि एक पैमाना महत्वपूर्ण होता है: मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, डाइटर्स जिन्होंने खुद को नियमित रूप से तौला, उन्होंने दो साल में अधिक पाउंड पिघलाए, और हर दिन बड़े पैमाने पर कदम रखने वाले लोग सबसे अधिक खो गए। लेकिन क्या आपको सभी एक्स्ट्रा के साथ $ 100-प्लस मॉडल की आवश्यकता है? अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के मुख्य विज्ञान अधिकारी सेड्रिक ब्रायंट कहते हैं, '' जब तक आप प्रतिस्पर्धी एथलीट नहीं होते हैं, शायद नहीं, ''।

ने कहा, डिजिटल पैमानें, जो थोड़े अनमोल हैं। एनालॉग की तुलना में पढ़ने में आसान और आमतौर पर अधिक सटीक होते हैं। लोड-सेल प्रौद्योगिकी के लिए देखें, पुराने और (और सस्ते) मॉडल में पाए जाने वाले लीवर और स्प्रिंग्स का एक उन्नत संस्करण; आपके पैमाने को कम अंशांकन की आवश्यकता होगी और समय के साथ टूटने की संभावना कम होगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास उस पर कदम रखने से पहले इसे शून्य करने की क्षमता है, और अगर यह सुसंगत है, तो देखने के लिए खुद को एक कठिन सतह पर कुछ बार तौलना चाहिए। सस्ते डिजिटल तराजू $ 20 के आसपास शुरू होते हैं और संभवतः प्लास्टिक से बने होते हैं, जो ठीक है अगर अंडरसाइड में वजन तंत्र शामिल है जो धातु से बना है। इसके अलावा, यह सभी सौंदर्यशास्त्र के बारे में है। यदि फैंसी ग्लास मॉडल आपको अपना वजन करने के लिए मिलेगा, तो आप थोड़ा और भुगतान करेंगे- लेकिन यह इसके लायक होगा।