अकेलापन और अवसाद: क्या कनेक्शन है?

• अकेलापन बनाम अवसाद
• अकेलापन अवसाद में बदल रहा है
• अकेलापन के साथ मुकाबला करना
• बाहर पहुँचना
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हाल ही में थोड़ा "blah" महसूस करें?

आपके पास करने के लिए बहुत कुछ नहीं है, और कोई भी इसे करने के लिए भी नहीं है। जब आप अपनी बोरियत से दुखी होते हैं, तब आप अकेले घर में आते हैं, फिर से, जब घबराहट होती है।

दुःख एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है, जब आप अन्य लोगों के साथ समय बिताना चाहते हैं और नहीं कर सकते।

समय बीतने के लिए दूसरों के साथ जुड़ना केवल एक सुखद तरीका नहीं है। यह भलाई का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है मनुष्य सभी के बाद सामाजिक प्राणी है, और पर्याप्त सामाजिक संपर्क नहीं मिलने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

अकेलापन आपके शरीर में कोर्टिसोल (आप इसे तनाव हार्मोन के रूप में जानते हो सकता है) की मात्रा बढ़ा सकते हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और कई स्वास्थ्य चिंताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• मधुमेह
• नींद के मुद्दे
• कैंसर
• हृदय की समस्याएं
• मोटापा

लंबे समय तक अकेलापन मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। यह किसी भी लक्षण को आप पहले से ही बदतर के साथ काम कर सकते हैं, एक के लिए। लेकिन यह अवसाद सहित गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विकास का कारक भी बन सकता है।

क्या मैं अकेला हूँ या उदास हूँ - और क्या यह भी मायने रखता है?

अकेलापन और अवसाद समान भावनाओं को शामिल कर सकते हैं, इसलिए यह पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है कि कोई कहाँ समाप्त होता है और दूसरा शुरू होता है।

आप नोटिस कर सकते हैं:

• बेचैनी और चिड़चिड़ापन
• मानसिक कोलाहल
• कम ऊर्जा
• स्व -doubt
• भूख या नींद के पैटर्न में परिवर्तन
• दर्द और दर्द

मुख्य अंतर

सबसे बड़ा अंतर अकेलापन और अवसाद यह है कि अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जबकि अकेलापन एक ऐसी भावना है जो आपको अवसाद के रूप में वजन कम करने की ओर ले जाती है।

अकेलापन बहुत आरामदायक महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन यह एक क्षणिक भावनात्मक स्थिति है जो विशेष रूप से कनेक्शन और संबंधित के लिए आपकी आवश्यकताओं से संबंधित है। एक बार जब आप उन जरूरतों को पूरा करते हैं, तो आप शायद कम अकेला महसूस करते हैं। दूसरी ओर,

अवसाद, केवल कनेक्शन की आवश्यकता से संबंधित नहीं है। एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार के बिना, अवसाद के लक्षण वर्षों तक भटक सकते हैं और अधिक गंभीर हो सकते हैं।

यदि आपके पास अवसाद है, तो सामाजिक सहभागिता आपको अस्थायी रूप से विचलित कर सकती है, लेकिन यह हमेशा मदद नहीं करेगा। यहां तक ​​कि जब आप अपने साथी या सबसे अच्छे दोस्त के साथ समय बिता रहे हों, तब भी आप सुनने में असमर्थ, खाली और व्यस्त नहीं रह सकते हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण अंतर? डिप्रेशन सामाजिक मेलजोल में आपकी रुचि को प्रभावित कर सकता है, जिससे इसका पता लगाना मुश्किल हो जाता है। आप बेकार, दोषी महसूस कर सकते हैं, या अन्य लोगों का मानना ​​है कि आप के साथ समय बिताना नहीं चाहते हैं। यह आपको कनेक्ट करने की कोशिश करने के लिए ऊर्जा के बिना छोड़कर, आपको सूखा भी सकता है।

अकेलापन अंततः अवसाद बन सकता है?

अवसाद एक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो अक्सर कई कारकों के संयोजन से विकसित होती है। फिर भी, सामाजिक अलगाव या आपके रिश्तों के प्रति असंतोष की भावनाएं एक भूमिका निभा सकती हैं।

सामाजिक अलगाव हालांकि अकेलेपन में अनुवाद नहीं करता है।

कुछ लोग जो अकेले रहते हैं और नियमित रूप से लोगों को नहीं देखते हैं, वे शायद अकेलापन महसूस न करें। फिर भी अन्य लोग हर दिन लोगों के साथ समय बिता सकते हैं और फिर भी अकेले बहुत अधिक महसूस करते हैं। अकेलेपन की ये भावनाएँ, जब अनसुलझी रह जाती हैं, तो अंततः अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ पैदा हो सकती हैं।

फिर भी, हर कोई जो अकेलेपन का अनुभव नहीं करता है वह अवसाद का विकास करता है, इसलिए क्या देता है? अकेलापन कभी-कभी अवसाद में योगदान क्यों देता है?

स्व-छवि की भूमिका

2018 से अनुसंधान अकेलेपन और अवसाद के बीच एक संभावित लिंक के रूप में आत्म-घृणा का सुझाव देता है। यहाँ बताया गया है कि कैसे खेल सकते हैं।

हो सकता है कि आपके दोस्तों के पास इतना समय न हो कि वे हाल ही में बाहर घूमने लगें या जब आप उन्हें देखें तो निराश हों। अकेला महसूस करना, शायद थोड़ा कमजोर, आप जवाब ढूंढना शुरू करते हैं, और आत्म-घृणा एक आसान बलि का बकरा पेश करते हैं।

आत्म-घृणा - जो अक्सर कम आत्म-मूल्य से संबंधित होती है - इसमें विशिष्ट कार्यों के प्रति नकारात्मक भावनाएं या कठोर निर्णय शामिल हो सकते हैं या एक पूरे के रूप में। यह विचारों में दिखा सकता है जैसे, “कोई मुझे क्यों डेट करना चाहेगा? मैं बहुत बदसूरत हूँ, "या," मैंने 3 दिनों में अपने कपड़े नहीं बदले ... यह बहुत ही घृणित है। "

यदि आप इन विचारों को ठीक करते हैं और विश्वास करते हैं कि आप प्यार या दोस्ती के लायक नहीं हैं, तो आप उन तरीकों से कार्य कर सकते हैं जो इस विश्वास को मजबूत करते हैं।

यह आपकी बातचीत के मूल्य को बहुत कम कर सकता है, जिससे आप अलग-थलग और दुखी महसूस कर सकते हैं - यहां तक ​​कि उन लोगों के बीच भी जिनकी आप परवाह करते हैं। अंतिम परिणाम अक्सर संकट का एक चक्र होता है जो अकेलेपन को मजबूत करता है। आखिरकार, आप खुद को निराशाजनक रूप से देखना शुरू कर सकते हैं और विश्वास कर सकते हैं कि स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं।

अकेलेपन से मुकाबला करना

आप पहले स्पष्ट समाधान पर पहुंच सकते हैं: आप बस अधिक बार बाहर निकलने और अधिक दोस्त बनाने की आवश्यकता है।

सही, ये चरण निश्चित रूप से सार्थक कनेक्शन के लिए आपके अवसरों को बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन याद रखें: अकेले होने के कारण अकेलेपन का परिणाम नहीं होता है।

अकेलेपन को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए, आपको आमतौर पर अंतर्निहित कारणों को उजागर करने के लिए थोड़ा गहरा खुदाई करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने से आप अपने रिश्तों में क्या कमी है इसकी गहरी समझ के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं, जिससे आप अधिक पूरा करने वाले कनेक्शन का निर्माण कर सकते हैं।

अपने मौजूदा संबंधों की जांच करें

आप दूसरों के साथ क्या समय बिताते हैं हमशक्ल? यदि आप वास्तव में कनेक्ट किए बिना बस एक साथ मौजूद हैं, तो संभवत: आपकी बातचीत आपकी सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती है।

एक ही कमरे में बैठकर टीवी देखने या अपने फोन को देखने के बजाय, अधिक सार्थक कनेक्शन बनाने का प्रयास करें:

• वर्तमान घटनाओं या अन्य विषयों के बारे में बातचीत शुरू करें आप के लिए।
• त्वरित पाठ भेजने के बजाय प्रियजनों को कॉल करें या जाएँ।
• उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको एक दूसरे के बारे में अधिक जानने की अनुमति देते हैं। एक खेल को लें, प्रकृति में बाहर निकलें, या एक साथ एक परियोजना पर काम करें।
• यादृच्छिक दयालुता का अभ्यास करें। किसी प्रियजन के दरवाजे पर फूल छोड़ें, अपने पड़ोसी के कूड़ेदान को बाहर निकालें, या एक दोस्त के लिए रात का खाना पकाना, जो बुरे दिन थे।

क्या आप उन चीजों का आनंद लेते हैं

अपना समय अधूरी गतिविधियों पर बिताने से अनहोनी और बोरियत हो सकती है। ये भावनाएं सीधे अकेलेपन का कारण नहीं बन सकती हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से जीवन में असंतोष में योगदान कर सकते हैं, जो प्रभावित कर सकते हैं कि आप दूसरों के साथ समय बिताने के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

अपने खाली समय को उन चीजों के लिए समर्पित करने के बारे में सोचें जिन्हें आप वास्तव में आत्म-सम्मान के रूप में करने का आनंद लेते हैं।

शौक आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको सार्थक कनेक्शन के लिए अधिक ऊर्जा देता है। आपके शौक आपको अन्य लोगों के संपर्क में भी रख सकते हैं जो समान गतिविधियों का आनंद लेते हैं, और अधिक संतोषजनक रिश्तों के लिए द्वार खोलते हैं।

अपने आप को करुणा और दया दिखाएं

आपके पास कुछ दोष हो सकते हैं, और आप गलतियां कर सकते हैं। लेकिन ऐसा ही हर दूसरे ग्रह पर होता है। हां, यहां तक ​​कि एक व्यक्ति जो हमेशा लगता है कि एक साथ है।

अपने आप को इन तथ्यों की याद दिलाते हुए अक्सर आप घृणा के बजाय दयालुता के साथ व्यवहार करने में मदद कर सकते हैं। सकारात्मक आत्म-बात के साथ आत्म-आलोचना की जगह लेने से आप विश्वास कर सकते हैं कि आप प्यार और दोस्ती के लायक हैं और यह अधिक संभावना है कि आप सक्रिय रूप से इन चीजों की तलाश करेंगे।

यदि आप आत्म-करुणा के साथ संघर्ष करते हैं, तो कल्पना करें कि आप उस दोस्त से क्या कह सकते हैं जो खुद को कठोर समझ रहा है। आप शायद उन्हें उनकी ताकत और सकारात्मक गुणों की याद दिला रहे हैं, है ना?

योग्यता और सकारात्मक आत्म-सम्मान की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए खुद को उसी तरह से पुष्टि करने की कोशिश करें - आत्म-मूल्य की मजबूत भावना अधिक सार्थक संबंधों की ओर मार्ग प्रशस्त कर सकती है।

भावनात्मक विनियमन पर काम करें

समय-समय पर आत्म-घृणा, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन आप उन भावनाओं से कैसे निपटते हैं, इससे सभी फर्क पड़ सकते हैं।

अकेलेपन और अवसाद के बीच संबंध का पता लगाने वाले शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अवांछित विचारों को फिर से दबाने या दबाने से उनके प्रभाव को कम करने और नकारात्मक विचार चक्रों को रोकने में मदद मिल सकती है जो अक्सर अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।

इसलिए, जब कोई दोस्त फोन नहीं उठाता है, तो रीफ्रैमिंग की कोशिश करें, "वे मुझसे बात नहीं करना चाहते हैं", "वे शायद व्यस्त हैं, इसलिए मैं बाद में फिर से कोशिश करूँगा । "

यदि कोई उपलब्ध नहीं लगता है, तो आप थोड़ा अवांछित महसूस करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन इन विचारों को हाथ में लेने के बजाय, किसी और चीज़ के बारे में सोचकर या किसी ऐसी चीज़ पर समय बिताने से खुद को विचलित करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिलती है।

विचारशील स्वीकृति भी आपको व्यथित विचारों के साथ अधिक सहज होने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस आपको इन विचारों को स्वीकार करने में सीखने में मदद करता है और फिर उन्हें जाने से पहले कि वे आपकी खुद की धारणा को प्रभावित करें।

कब (और कैसे) पहुंचने के लिए

हालांकि अवसाद चिंता का एक और अधिक तत्काल कारण हो सकता है, अकेलापन भी एक गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है। दोनों ही मुद्दे न केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए बल्कि आत्महत्या के विचारों के लिए भी जोखिम बढ़ाते हैं।

यदि लक्षण हो तो हमेशा पेशेवर सहायता लेना बुद्धिमानी है:

• एक सप्ताह या दो के बाद सुधार न करें
• जब आप प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं तब भी बनी रहती है उन्हें अकेले
• दैनिक कार्यों को पूरा करने या देखभाल करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं
• आपके रिश्तों में समस्याएँ पैदा करते हैं
• आपको निराशाजनक या बेकार लगना छोड़ दें

थेरेपी आपके लक्षणों की तह तक पहुंचने, संभावित कारणों की पहचान करने और उपचार और उत्पादक मैथुन रणनीतियों पर कुछ मार्गदर्शन और समर्थन प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है, जैसे कि भावना विनियमन।

यदि आपको अभी मदद की आवश्यकता है

यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या अपने आप को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो आप 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या निवारण लाइफलाइन कह सकते हैं।

24-7 हॉटलाइन आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ेगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको उपचार के लिए अपने राज्य के संसाधनों को खोजने में मदद कर सकते हैं।

नीचे की पंक्ति

सामाजिक संबंध में कमी होने पर थोड़ा कम महसूस करना सामान्य है। । लेकिन आपके रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार के लिए काम करना भविष्य के अकेलेपन और संकट को रोकने में मदद कर सकता है, जबकि अवसाद के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान करता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, आपको इसे अकेले संभालना नहीं है। प्रियजनों के साथ बातचीत करना कि आप कैसा महसूस करते हैं, एक शानदार शुरुआत हो सकती है।

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