मैग्नीशियम और हृदय स्वास्थ्य: आप क्या जानना चाहते हैं

आपका दिल स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों पर निर्भर करता है, जिसमें मैग्नीशियम भी शामिल है। यह आवश्यक खनिज आपके शरीर में 300 से अधिक विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है।

हृदय स्वास्थ्य में मैग्नीशियम के कार्य के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और यह सुनिश्चित करना सीखें कि आप इस महत्वपूर्ण खनिज के लिए पर्याप्त हैं

मैग्नीशियम और आपका दिल

मैग्नीशियम आपके दिल की मांसपेशियों में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है जो आपके दिल की धड़कन उत्पन्न करते हैं।

आपका हृदय एक पेशी अंग है। यह ऊतक की तीन परतों से बना है। मध्य परत आपके दिल की मांसपेशी है, जिसे मायोकार्डियम के रूप में जाना जाता है।

आपके शरीर की सभी मांसपेशियों की तरह, आपके दिल की मांसपेशी अनुबंध और आराम करने के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ बातचीत पर निर्भर करती है।

कैल्शियम मायोकार्डियम के मांसपेशी फाइबर को छोटा और अनुबंधित करने के लिए प्रेरित करता है, जबकि मैग्नीशियम का विपरीत प्रभाव पड़ता है। मैग्नीशियम कैल्शियम को अवरुद्ध करता है, जिससे मांसपेशी फाइबर को आराम मिलता है। इस तरह, मैग्नीशियम जटिल जैविक प्रक्रिया में शामिल होता है जो आपके दिल की धड़कन बनाता है।

सोडियम-पोटेशियम पंप, विद्युत आवेगों को उत्पन्न करने में शामिल एक एंजाइम की भूमिका निभाता है। ये विद्युत आवेग आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के कार्य करने के तरीके का एक महत्वपूर्ण घटक हैं।

पर्याप्त मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें

एक व्यक्ति को मैग्नीशियम की कितनी मात्रा की आवश्यकता होती है यह उनकी उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश किशोरों और वयस्कों के लिए मैग्नीशियम के निम्नलिखित आहार सेवन की सिफारिश करते हैं:

• 14 और 18 वर्ष की आयु के बीच: महिलाओं के लिए 360 मिलीग्राम, 410 मिलीग्राम के लिए पुरुषों
• 19 और 30 वर्ष की आयु के बीच: महिलाओं के लिए 310 मिलीग्राम, पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम
<ली> 31 वर्ष और उससे अधिक: महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम, पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम li>

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह भी नोट करते हैं कि कई व्यक्ति इन मात्राओं से नीचे के स्तर पर मैग्नीशियम का उपभोग करते हैं।

दिन भर में बहुत सारे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको अधिकार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इस खनिज की मात्रा। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवारत आकार के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है। उदाहरण के लिए:

• सूखा भुना हुआ बादाम का 1 औंस (80 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
• 1/2 कप उबला हुआ पालक (78 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
<। ली> सूखे भुने हुए काजू का 1 औंस (मैग्नीशियम का 74 मिलीग्राम)
• तेल में भुना हुआ मूंगफली का 1/4 कप (63 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
• 1/2 कप पका हुआ काला बीन्स (60 मिलीग्राम मैग्नीशियम)
• 2 चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन (49 मिलीग्राम मैग्नीशियम)

ध्यान रखें कि आपका शरीर केवल 30 से 40 प्रतिशत के बीच ही अवशोषित होता है। खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम।

एक अन्य विकल्प मैग्नीशियम पूरक लेना है। हमेशा एक नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। पूरक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

तकिए

मैग्नीशियम आपके शरीर में सैकड़ों कार्यों में शामिल एक आवश्यक खनिज है, जिसमें आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है। पालक और नट्स जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको इस पोषक तत्व की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।