स्वस्थ गर्भावस्था बनाए रखना

• पोषण
• वजन बढ़ना
• क्या न खाएं
• विटामिन
• व्यायाम
• आदतें बदलना
• बीमारी
• जन्मपूर्व देखभाल

जब आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं, तत्काल सवाल शायद दिमाग में आते हैं: मैं क्या खा सकता हूं? क्या मैं अभी भी व्यायाम कर सकता हूं? क्या मेरे सुशी दिन अतीत में हैं? अपना ध्यान रखना कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा है, लेकिन इसे सीखना कठिन नहीं है।

पोषण, विटामिन, अच्छी आदतों और अधिक के माध्यम से एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने का तरीका यहां बताया गया है।

पोषण

गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक आहार का सेवन करना अच्छा से जुड़ा हुआ है मस्तिष्क के विकास और एक स्वस्थ जन्म वजन, और कई जन्म दोषों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

एक संतुलित आहार भी एनीमिया के जोखिम को कम करेगा, साथ ही अन्य अप्रिय गर्भावस्था के लक्षण जैसे कि थकान और सुबह की बीमारी।

एक अच्छी तरह से संतुलित गर्भावस्था आहार में शामिल हैं:

• प्रोटीन
• विटामिन सी
• कैल्शियम
• फल और सब्जियाँ
• साबुत अनाज
• लौह युक्त खाद्य पदार्थ
• पर्याप्त वसा
• फोलिक एसिड
• अन्य पोषक तत्व जैसे कि choline

वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का एक सरल तरीका है कि आप हर दिन प्रत्येक भोजन समूह से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। <। p>

गर्भवती होने पर वजन बढ़ना पूरी तरह से प्राकृतिक और अपेक्षित है। यदि आपका वजन गर्भवती होने से पहले एक सामान्य सीमा में था, तो अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी (ACOG) ने लगभग 25 से 35 पाउंड वजन बढ़ाने की सलाह दी।

गर्भावस्था के दौरान अपने चिकित्सक के साथ अपने वजन और पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर चर्चा करना और निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

वजन बढ़ाने की सिफारिशें उन लोगों के लिए अलग होंगी जो गर्भ धारण करने से पहले कम वजन वाले हैं, उन लोगों के लिए जो मोटापे से ग्रस्त हैं, और उन लोगों के लिए जो गर्भधारण से जुड़े हैं, जैसे कि जुड़वाँ बच्चे।

क्या नहीं खाना चाहिए।

आपको और बच्चे को बैक्टीरियल या परजीवी संक्रमण से बचाने के लिए, जैसे लिस्टेरियोसिस, सुनिश्चित करें कि सभी दूध, पनीर, और रस पास्चुरीकृत हैं।

जब तक वे अच्छी तरह से गर्म न हो जाएं, डिनर काउंटर या हॉट डॉग से मांस न खाएं। इसके अलावा प्रशीतित स्मोक्ड सीफूड और अंडरकूकड मीट और सीफूड से बचें।

यदि आपके या आपके परिवार के किसी व्यक्ति को एलर्जी का इतिहास रहा है, तो अपने डॉक्टर से खाद्य पदार्थों से बचने के लिए बोलें।

प्रसवपूर्व विटामिन

अधिकांश पोषक तत्वों की आवश्यकता। गर्भावस्था के दौरान भोजन से आना चाहिए, लेकिन प्रसवपूर्व विटामिन की खुराक किसी भी अंतराल को भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हर दिन लगातार पौष्टिक भोजन की योजना बनाना कठिन है।

फोलिक एसिड (फोलेट) एक बी विटामिन है जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों के लिए फोलिक एसिड की खुराक लेने से स्पाइनल बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चे के होने के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है।

Choline एक और महत्वपूर्ण दवा है। यह मस्तिष्क और रीढ़ के जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिनों में बहुत अधिक या कोई भी कोलीन नहीं होता है इसलिए अपने डॉक्टर से बात करके एक कोलीन सप्लीमेंट जोड़ने के बारे में बात करें।

व्यायाम

मध्यम व्यायाम को केवल गर्भवती लोगों के लिए सुरक्षित नहीं माना जाता है, इसे प्रोत्साहित किया जाता है। और आपने और आपके बढ़ते बच्चे दोनों को लाभ पहुंचाने के लिए सोचा।

ACOG हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के लिए लक्ष्य बनाने की सलाह देता है। हालांकि, किसी भी व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि कोई जोखिम कारक हैं।

यदि आप गर्भवती होने से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि आप क्या सुरक्षित व्यायाम कर सकते हैं। अपनी गर्भावस्था के दौरान।

सामान्य गर्भधारण के बहुमत के लिए, व्यायाम कर सकते हैं:

• ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ
• नींद में सुधार करें
• मांसपेशियों और धीरज को मजबूत करें
• पीठ के दर्द को कम करें
• कब्ज को दूर करें
• परिसंचरण को बढ़ाएँ
• तनाव कम करें

एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, हल्की जॉगिंग और तैराकी, हृदय और फेफड़ों के साथ-साथ मांसपेशियों और संयुक्त गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, जो ऑक्सीजन को संसाधित करने और उपयोग करने में मदद करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कई व्यायाम कक्षाएं हैं जो ताकत बनाने, आसन और संरेखण में सुधार करने और बेहतर परिसंचरण और श्वसन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। साथ ही, आप समर्थन के लिए अन्य माता-पिता से मिल सकते हैं!

स्क्वाटिंग और केगेल व्यायाम को व्यायाम दिनचर्या में जोड़ा जाना चाहिए। केगेल व्यायाम पेरिनियल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह व्यायाम उसी तरह से किया जाता है जैसे आप रोकते हैं और मूत्र का प्रवाह शुरू करते हैं।

perineal मांसपेशियों को तीन की गिनती के लिए कड़ा किया जाता है, और फिर वे धीरे-धीरे आराम कर रहे हैं। समय के साथ मांसपेशियों को अनुबंधित किया जा सकता है समय के साथ मांसपेशियों के नियंत्रण आसान हो जाता है।

पेरिनेल की मांसपेशियों को आराम करने से बच्चे के जन्म के दौरान मदद मिल सकती है। केगेल अभ्यासों को पेरिनियल क्षेत्र में अच्छे मांसपेशी टोन और नियंत्रण बनाए रखने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, जो जन्म के बाद प्रसव और वसूली में सहायता कर सकता है।

बदलती आदतें

अच्छी जीवनशैली पसंद करना सीधे आपके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। किसी भी तम्बाकू धूम्रपान, नशीली दवाओं के दुरुपयोग और शराब की खपत को रोकना महत्वपूर्ण है। ये आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए गंभीर जटिलताओं और जोखिमों से जुड़े हुए हैं।

गर्भावस्था के दौरान शराब पीना विकासशील बच्चे में समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ जुड़ा हुआ है। जो भी शराब का सेवन किया जाता है वह माँ के रक्तप्रवाह से भ्रूण के रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम (FAS) हो सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने चेतावनी दी है कि एफएएस आपके बच्चे को विकास की कमी का कारण बन सकता है, जैसे कि कम वजन और / या कम ऊंचाई पर, और उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में असामान्यताएं हैं।

गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन भी कर सकते हैं। जटिलताओं के लिए नेतृत्व, जैसे:

• गर्भस्राव
• समय से पहले प्रसव और प्रसव
• चित्रपट

धूम्रपान प्रभावित करता है एक बच्चे को रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण, और इसलिए उनकी वृद्धि।

कम धूम्रपान करने वाले बच्चों के जन्म के लिए सिगरेट का जोखिम एक जोखिम है, जो प्रसव के बाद शिशु मृत्यु और बीमारी के लिए एक जोखिम है।

धूम्रपान भी गर्भावस्था की जटिलताओं की एक विस्तृत विविधता से जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं:

• योनि से खून बहना
• अस्थानिक गर्भावस्था
• समय से पहले प्लेसेंटा टुकड़ी
• समय से पहले प्रसव और प्रसव

अगर आपको किसी भी पदार्थ के दुरुपयोग के मामलों में मदद चाहिए, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान बीमार होना

गर्भावस्था के साथ-साथ जाने वाले सभी अपेक्षित लक्षणों के अलावा, गर्भवती महिलाओं को भी आम सर्दी या फ्लू जैसे कुछ संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

यदि वह फ्लू (इन्फ्लूएंजा वायरस) को पकड़ ले तो गर्भवती महिला के बहुत अधिक बीमार होने की संभावना होती है। हालांकि फ्लू आपको बहुत अस्वस्थ महसूस कर सकता है, लेकिन यह सबसे अधिक संभावना है कि आपके विकासशील बच्चे को प्रभावित नहीं करेगा।

कुछ अधिक सामान्य बीमारियों या लक्षणों में शामिल हैं:

• आम सर्दी
• मौसमी फ्लू
• बहती नाक
• पेट खराब होना

अपने चिकित्सक से उन उपचारों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है जो सुरक्षित हैं गर्भावस्था के दौरान किसी भी बीमारी के लिए उपयोग करें। कई सामान्य दवाएं और पूरक, जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन, गर्भावस्था के कुछ निश्चित समय के दौरान अनुशंसित नहीं हो सकते हैं।

रोकथाम बीमार होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ-साथ बहुत सारे आराम और अच्छे हाथ धोने से अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।

एक मौसमी फ्लू शॉट फ्लू के मौसम के दौरान बचाव की सबसे अच्छी रेखा है। यह उन सभी के लिए अनुशंसित है जो गर्भवती हैं।

गर्भवती लोगों को मौसमी फ्लू वायरस, स्वाइन फ्लू (H1N1), और COVID-19 (हालिया शोध के अनुसार) से जटिलताओं के विकास का अधिक खतरा हो सकता है।

कुछ महिलाएं जिन्हें अस्थमा का इतिहास है, खासकर अगर अनियंत्रित, गर्भावस्था के दौरान उनके लक्षण बिगड़ सकते हैं। यह आंशिक रूप से सिस्टम में हार्मोन की बढ़ती मात्रा के कारण है।

अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको बता सकते हैं कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम हैं या नहीं।

जन्मपूर्व देखभाल

सभी प्रसव पूर्व देखभाल जांच में भाग लेने से आपके डॉक्टर को आपकी गर्भावस्था में आपकी और आपके बढ़ते बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करने में मदद मिलेगी। ।

यह आपके डॉक्टर को आपके गर्भावस्था के बारे में किसी भी चिंता के बारे में पूछने के लिए आपको एक निर्धारित समय देगा। अपने सभी लक्षणों और प्रश्नों को प्रबंधित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ एक शेड्यूल सेट करें।

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