एक-एक परामर्श के साथ धूम्रपान छोड़ने को आसान बनाएं

व्यक्तिगत चिकित्सा महंगी हो सकती है, लेकिन यह छोड़ने की आपकी संभावनाओं में बहुत सुधार कर सकती है। (CORBIS) व्यक्तिगत परामर्श उन धूम्रपान करने वालों के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है जो छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। नवीनतम अमेरिकी सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवा (यूएसपीएचएस) के दिशानिर्देशों के अनुसार, केवल 11% से कम धूम्रपान करने वाले कुछ प्रकार की चिकित्सा के बिना छोड़ने में सक्षम हैं। लेकिन वन-ऑन-वन ​​काउंसलिंग औसत सफलता दर को लगभग 17% तक बढ़ा देती है।

'निश्चित रूप से, दवा वापसी के लक्षणों पर अंकुश लगाने के लिए प्रभावी है,' ब्रूस क्रिस्टियनसेन, पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ वर्टेन्सोन्सिन्स सेंटर के प्रमुख शोधकर्ता कहते हैं। तंबाकू अनुसंधान और हस्तक्षेप (UW-CTRI) के लिए। 'लेकिन यह अभी भी धूम्रपान छोड़ने के लिए बहुत प्रयास और व्यवहार संशोधन लेता है।'

हालांकि USPHS मेटा-विश्लेषण ने पाया कि समूह चिकित्सा और फोन परामर्श सफलता दर बढ़ाते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि वे तरीके नहीं कर सकते क्लीवलैंड क्लिनिक टोबैको ट्रीटमेंट सेंटर के एक परामर्शदाता पेट्रीसिया समर्स कहते हैं, एक-एक-एक सत्र की तुलना करना, जो प्रत्येक रोगी के लिए विशेष रूप से सिलवाया गया है।

'व्यक्तिगत थेरेपी अधिक फायदेमंद है।' 'मरीजों को एक ऐसी योजना की आवश्यकता होती है जो उनके लिए सिर्फ अनुकूलित हो। यह कुछ ऐसा है जो आप इंटरनेट या फोन पर प्राप्त कर सकते हैं। '

समर्स यह भी नोट करते हैं कि धूम्रपान करने वालों के लिए वन-ऑन-वन ​​थेरेपी मददगार होती है जो समूह सेटिंग में खुलने में असहज महसूस करते हैं। वह कहती हैं, '' यह वैसा ही है जैसे कोई डॉक्टर विजिट करता है। उन्हें अपने अभिमान के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और वे खुलकर अपनी कुंठाओं को आवाज़ दे सकते हैं। ’

क्लीवलैंड के 57 वर्षीय एरी थॉमस के साथ ऐसा ही हुआ था। क्लीवलैंड क्लिनिक में उसके व्यक्तिगत चिकित्सा सत्र ने उसे छोड़ने में मदद की। "मुझे काउंसलिंग में जाने का बहुत गर्व था जब मैंने अतीत में छोड़ने की कोशिश की थी - मैं इसे अपने दम पर करना चाहती थी," वह कहती हैं। 'लेकिन काउंसलिंग वास्तव में मेरी जरूरत थी। इसने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि सिगरेट पीने के लिए कौन से व्यवहार और पैटर्न मुझे पैदा कर रहे हैं। '

एक व्यक्तिगत परामर्श सत्र में क्या होता है?
यूडब्ल्यू-सीटीआरआई में नैदानिक ​​सेवाओं के निदेशक डौग जोरेन्बी, पीएचडी कहते हैं, यह जानना मुश्किल है कि एक-एक सत्र में क्या उम्मीद की जाए। वे कहते हैं, 'एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण के बीच कोई अंतर नहीं है।' हर कार्यक्रम अलग होता है। ’

सामान्य तौर पर, जॉरेनबी कहते हैं, व्यापार का पहला आदेश आम तौर पर एक छोड़ने की तारीख पर सहमत होना और चर्चा करना है कि इसके लिए कैसे तैयार किया जाए। वह कहते हैं, '' हम सभी सिगरेट की तस्करी, ऐशट्रे और मैच से छुटकारा पाना कितना जरूरी है, इस बारे में बात करते हैं। '' कुछ काउंसलर आपके निर्णय के बारे में आपके दोस्तों और परिवार को सूचित करने और उनके समर्थन को सूचीबद्ध करने का सुझाव भी दे सकते हैं।

एक बार जब कोई अवकाश तिथि निर्धारित की जाती है, तो काउंसलर आमतौर पर धूम्रपान करने वालों से उन व्यवहारों और तनावों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं जो उन्हें प्रकाश व्यवस्था के जोखिम में डालते हैं। यूपी। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि धूम्रपान करने वालों को अपने दिन के माध्यम से चलना चाहिए और इस बात पर चर्चा करनी चाहिए कि उन्हें धूम्रपान कब और कहाँ करना है। क्लीवलैंड क्लिनिक टोबैको ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक इयाद हसन कहते हैं, समर्स जैसे कुछ काउंसलर, डायरी में इस पर नज़र रखने की सलाह दे सकते हैं।

'धूम्रपान उनके जीवन का एक अंतर्निहित हिस्सा है।' 'परामर्श उन स्थितियों या भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जो लोगों को धूम्रपान करने के लिए प्रभावित करती हैं। ’

थॉमस का कहना है कि नेत्रहीन ने अपने दिन के दौरान यह महसूस किया कि क्या कार्य, जैसे कि फोन पर बात करना, उसे ट्रिगर किया। प्रकाशित करने के लिए। '' इससे मेरी आँखें खुलने में मदद मिली, '' वह कहती हैं।

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धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को उसके ट्रिगर की पहचान करने के बाद, चिकित्सक तब रोगी के व्यवहार और कौशल का एक नया समूह विकसित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि कॉफी में धूम्रपान ट्रिगर होने का पता चला है, तो एक काउंसलर इसके बजाय पीने के पानी का सुझाव दे सकता है; इसी तरह, वह एक तनावपूर्ण बैठक से पहले सिगरेट के लिए साँस लेने के व्यायाम को प्रतिस्थापित करने का सुझाव दे सकता है। हसन कहते हैं, '' यह सब आपकी दिनचर्या को बदलने के बारे में है।

एक काउंसलर पूछ सकता है कि आप दिन में किस समय सिगरेट पीना सबसे चुनौतीपूर्ण समझते हैं- और फिर उन घंटों के दौरान खुद को विचलित करने या ट्रिगर से बचने के तरीके सुझाते हैं। यदि आप आमतौर पर नाश्ते के बाद या सुबह के समाचार पत्र को पढ़ते समय धूम्रपान करते हैं, उदाहरण के लिए, जोर्नबी सुझाव देते हैं कि आप उठने के तुरंत बाद घर छोड़ देते हैं। वह कहते हैं, '' काम करने या नाश्ते के लिए बाहर जाने के रास्ते पर कॉफी उठाओ। 'कुछ ऐसा करें जो आपके सामान्य पैटर्न को बाधित करे। ’

थॉमस के लिए, वह व्याकुलता व्यायाम थी। 'मैं जितना अधिक चलती थी, मैं सिगरेट कम चाहती थी,' वह शारीरिक गतिविधि के साथ धूम्रपान करने की जगह लेती है। 'इसने मेरा मन मोह लिया। मुझे आराम करने के लिए सिगरेट की जरूरत होती थी, लेकिन अब चलना ही चालबाजी करता है। ' उनके परामर्शदाता ने उन्हें यह महसूस करने में मदद की कि उनके घर के अंदर दोस्तों और परिवार को धूम्रपान से बचाना एक महत्वपूर्ण ट्रिगर है जिससे उन्हें बचने की ज़रूरत थी।

मुझे कितने सत्रों की आवश्यकता है?
यूएसपीएचएस दिशानिर्देशों के अनुसार, आपके मौके? हर बार जब आप काउंसलिंग सत्र में शामिल होते हैं, जो पारस्परिक संपर्क को बढ़ाता है। यूएसपीएचएस चार व्यक्तिगत सत्रों की सिफारिश करता है। हालाँकि, यदि इस प्रकार की काउंसलिंग बहुत महंगी है, तो दिशानिर्देश कहते हैं कि एक संक्षिप्त सत्र भी मददगार हो सकता है।

जैसा कि धूम्रपान-समाप्ति चिकित्सा अधिक प्रचलित है, कुछ स्वास्थ्य योजनाएं व्यक्तिगत परामर्श को कवर करने लगी हैं। हालांकि मेडिकेयर और मेडिकैड परामर्श को कवर करेंगे, यदि आपके पास धूम्रपान से संबंधित स्वास्थ्य स्थिति है (या तम्बाकू से प्रभावित होने वाली दवा है), यूएसपीएचएस दिशानिर्देश और सामुदायिक निवारक सेवाओं पर टास्क फोर्स, केंद्रों द्वारा नियुक्त एक स्वतंत्र संगठन रोग नियंत्रण और रोकथाम, सलाह देते हैं कि सभी बीमाकर्ता धूम्रपान-समाप्ति परामर्श की लागत को कम करने में मदद करते हैं। अपने बीमा प्रदाता के साथ यह देखने के लिए जांचें कि किस प्रकार की परामर्श, यदि कोई हो, तो वह भुगतान करेगा या प्रतिपूर्ति करेगा। यदि आप एक-पर-एक सत्र का खर्च उठाने में असमर्थ हैं, तो विशेषज्ञ समूह चिकित्सा की सलाह देते हैं या लाइनों को छोड़ देते हैं।

मुझे चिकित्सक कहां मिलेगा?
यदि आप किसी विश्वविद्यालय या अस्पताल के पास रहते हैं, तो पता करें कि क्या उनके पास तम्बाकू-निरोध कार्यक्रम है। आप अपने डॉक्टर या बीमा कंपनी से सिफारिश के लिए भी पूछ सकते हैं, या 1-800-QUIT-Now (नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के स्मोकिंग-सेसटेशन हॉटलाइन) पर कॉल कर सकते हैं, ताकि आपके क्षेत्र में एक चिकित्सक खोजने की सलाह दी जा सके।