रजोनिवृत्ति आसान बनाना: कैसे 3 महिलाएं मिडलाइफ स्लीप क्राइएज़ करती हैं

गुड-बाय, किटी: इनसोम्निया ने क्रिस्टिन को बिल्ली को बेडरूम से बाहर निकालने के लिए नेतृत्व किया। (KRISTIN GABRIEL) लगभग आधी रजोनिवृत्ति से महिलाओं को हर रात नींद में गड़बड़ी का अनुभव होता है; वास्तव में, यह 2006 के रेड हॉट मैमस संगठन द्वारा किए गए सर्वेक्षण में रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सबसे बड़ी चिंता थी- गर्म चमक, रात के पसीने, और मिजाज की धड़कन।

ये गड़बड़ी शुरुआती चरणों में शुरू हो सकती है। पेरिमेनोपॉज़ और पोस्टमेनोपॉज़ के माध्यम से कई वर्षों तक जारी रहता है। बहुत गंभीर लक्षणों के लिए, आप राहत के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार कर सकते हैं - लेकिन कई महिलाएं छोटी जीवनशैली और पर्यावरण संबंधी बदलावों से भी राहत पा सकती हैं।

रजोनिवृत्ति पूरे बेडरूम मेकओवर के लिए प्रेरित करती है - 2000 से 2006 तक, क्रिस्टिन गेब्रियल के शरीर ने रजोनिवृत्ति के माध्यम से प्रगति की, वह प्रति रात छह घंटे से अधिक नहीं सोती थी। 'मैं 2 से 4 बजे के क्लब का सदस्य था। लॉस एंजेलिस के मार्केटिंग सलाहकार

ने कहा, मुझे उन घंटों के दौरान सोने में परेशानी होती थी, इसलिए मैंने किताबें पढ़ीं, जब तक कि मैं फिर से नहीं चला गया।

करीब एक साल पहले गेब्रियल ने नींद की स्वच्छता का अध्ययन शुरू किया और उसे रोजाना बदलने के लिए प्रेरित किया गया। दिनचर्या, और अधिक आंखें बंद होने की उम्मीद में। उसने अपने बेडरूम से टेलीविजन को हटा दिया, रात में अपनी बिल्ली को अपने कमरे में भटकने से रोकने के लिए अपना दरवाजा बंद करना शुरू कर दिया और एक फेंग शुई सलाहकार को काम पर रखा। परिणामों के लिए उत्सुक, उसने अपने 15-वर्षीय गद्दे को बदल दिया, खिड़कियों पर मोटे मोटे अंधा कर दिया, और अपने कमरे को शांत कर दिया - सभी को $ 1,000 से कम के लिए।

बेहतर सोने के लिए और तरीके

कुछ पूरक जीवन शैली में बदलाव के साथ-साथ नवीकरण ने अद्भुत काम किया है। हालांकि वह अभी भी गर्म चमक का अनुभव करती है, अब वह पूरी रात अच्छी तरह से सो सकती है। वह कहती हैं, '' मैं आमतौर पर कम से कम आठ घंटे सोती हूं। यह शानदार है। ’

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डेबी बाइल, 50, ट्राउट क्रीक, मॉन्ट में रहने वाली एक पंजीकृत नर्स थर्मोस्टैट सेट रखती है। रात में 60 ° F से नीचे। हॉट फ्लेश प्रति रात कई बार उसे जगाते थे, लेकिन वह बदल गया जब उसने विशेष पंटिंग सामग्री से बने हल्के पजामा पहनना शुरू किया।

डेबी ने गर्म चमक को नियंत्रित करने के लिए पजामा पहन लिया। (DEBBIE BEAL) 'सामग्री wicks। जब मैं सोती हूं तो नमी दूर रहती है। ' 'मैं गर्म और ठंडे पसीने से तर-बतर नहीं उठता, कंबल को लगातार और बंद करने के लिए।' स्लीपिंग वियरवियर के कई ब्रांड कई प्रकार की शैलियों और सामग्रियों में बेचे जाते हैं।

दिन के समय की आदतों को बदलने से रात के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है
एक पंजीकृत नींद तकनीशियन के रूप में, 52 वर्षीय लॉरेन बटलर अनिद्रा की नींद की रणनीति सिखाती है। समर्थक समूह। लेकिन जब पेरिमेनोपॉज हिट हुआ, तो उसने अचानक अपने आप को रात में जागते हुए पाया, अपने उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन से पहले शक्तिहीन।

'मुझे घड़ी देखने के बिना शांति से झूठ बोलने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा थी। सेबास्टियन, Fla के बटलर कहते हैं, मैं गहरी सांस या निर्देशित कल्पना या कोई भी ध्यान अभ्यास नहीं करना चाहता, जो मैं अपने रोगियों को करने के लिए कहूं।

लॉरेन ने कैफीन को काट दिया और उससे लड़ने के लिए व्यायाम को बढ़ाया। समस्या। (लॉरेन बटलर) बिस्तर के लिए अपने मन और शरीर को तैयार करने के लिए, बटलर को पता था कि उसे कुछ दिन का समायोजन करना होगा: उसने हर शाम कम से कम एक मील चलना शुरू कर दिया और दोपहर के भोजन के बाद अपने कैफीन का सेवन सीमित कर दिया।

'। जब मैं छोटा था, मैं शाम 5 बजे कॉफी पी सकता था और सोते समय अंतर नहीं देखा, 'वह कहती हैं। 'लेकिन जैसे-जैसे मैं बड़ी होती गई, चीजें बदल गईं; मैं अब बहुत अधिक संवेदनशील हूं। '

व्यवहार संशोधनों ने बटलर को रात के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद की। जैसा कि उसके शरीर को रजोनिवृत्ति के लिए समायोजित किया गया था, उसकी अनिद्रा धीरे-धीरे गायब हो गई।