मैन 2.0: 6 अपने भावनाओं को स्वीकार करने के लिए कदम के रूप में वे हैं

दमन एक आपातकालीन कौशल है, न कि जीवन के लिए एक कंबल रणनीति।

"अंदर से बेहतर है।"

यह वाक्यांश मुझे दरार देता है। यह एक लोक कहावत है जो वापस जाने के लिए लगता है, लेकिन आपने इसे "श्रेक" से सुना होगा।

मुझे पूरी तरह से यकीन नहीं है कि इसका क्या मतलब है, लेकिन यह हम सभी के लिए अच्छी सलाह है। भावनाओं का।

विशेष रूप से पुरुषों के लिए।

यह प्रत्यक्ष विरोध में है कि अधिकांश पुरुषों को क्या सिखाया गया है।

हाल के इतिहास में, और शायद हमेशा, हम। पल की गर्मी में अपनी भावनाओं को नीचे धकेलने और प्रदर्शन करने की क्षमता के लिए पुरस्कृत और यहां तक ​​कि अतिउत्साही पुरुषों को भी।

योद्धा, खेल सितारे, अग्निशमन, सीईओ - सूची जारी होती है। ये व्यक्ति अक्सर हाथ में लक्ष्य के लिए व्यक्तिगत भय, दर्द, और सेवा में अन्य सभी चीजों को अनदेखा करते हैं।

लेकिन जो हम समझने में विफल रहे हैं वह यह है कि यह एक विशेष समय और स्थान पर उपयोग किया जाने वाला कौशल है जीवन के लिए एक कंबल रणनीति नहीं।

जब दमन काम करता है

अमेरिकी पुरुष को लंबे समय से धैर्य, कठोरता और कठिनाई के माध्यम से धक्का देने की क्षमता के लिए पुरस्कृत किया गया है।

शुरू में दिमाग में आने वाले कुछ उदाहरण हैं।

जो सबसे अधिक बार साझा किया जाता है वह युद्ध के मैदान पर होने का है। सक्रिय मुकाबले में, जब सब कुछ लाइन पर होता है, तो भय की पूरी तीव्रता को महसूस करना अविश्वसनीय रूप से अनपेक्षित होता है। यह तुम्हें मार डालेगा।

खेल तीव्रता के पैमाने पर कई पायदान नीचे हैं। यदि खेल बंधा हुआ है और आप जीत के लिए फ्री थ्रो की शूटिंग कर रहे हैं, तो यह क्षण की भावना को दूर करने में सहायक और आवश्यक है।

यदि मैं अपनी भावनाओं की पूर्णता व्यक्त करता, जब मेरी पत्नी हमारे बच्चों के साथ श्रम में होती, तो मैं बस अपना श * टी खो देता। यह जंगली था।

इसके बजाय, मैं अपनी भावनाओं के माध्यम से महसूस करने में सक्षम था, शांत और उपस्थित रहूं, और अपनी पत्नी के लिए कार्रवाई करूं।

इसलिए दमन का एक उपयोगी कार्य है। दुर्भाग्य से, जब तक कि हम में से कोई भी याद कर सकता है, तब तक अधिकांश पुरुषों के लिए यह रणनीति है।

जब भावनात्मक दमन एक कंबल रणनीति बन जाता है, तो यह बिल्कुल विषाक्त हो जाता है। अप्रकाशित भावनाएं हमें बीमार बनाती हैं।

एक हालिया अध्ययन कहता है कि भावनात्मक अभिव्यक्ति हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

दमन के नकारात्मक प्रभाव बड़े हैं। जितना आप सोच सकते हैं।

पिछले शोध से पता चलता है कि मास्किंग भावनाओं को हृदय रोग के लिए बढ़े हुए जोखिम से जोड़ा जा सकता है।

कुछ पुराने प्रमाण भी बताते हैं कि भावनात्मक स्वास्थ्य कारकों को दीर्घायु से जोड़ा जा सकता है। । आइसक्रीम खाने और जिम को भूलने के लिए

फ्री पास! बस मजाक कर रहे हैं।

यदि यह केवल इतना आसान था।

स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्ति तनाव को संभालने और दर्द का प्रबंधन करने के लिए एक बेहतर क्षमता के साथ-साथ बेहतर प्रतिरक्षा कार्य से जुड़ी हुई है। यह अलग-अलग लाभों के लिए हिमशैल का सिर्फ टिप है, लेकिन यह इससे बहुत आगे जाता है।

हमारे जीवन में जिन रिश्तों की आवश्यकता होती है, उनके निर्माण में भावनाएँ बिल्कुल महत्वपूर्ण होती हैं। खुद को महसूस करने और व्यक्त करने की हमारी क्षमता सफल दोस्ती, रोमांटिक रिश्ते, पालन-पोषण और काम पर हमारे प्रभाव और सफलता के लिए केंद्रीय है।

EVRYMAN में, हम नियमित सहायता समूहों के माध्यम से पुरुषों को उनके शरीर और उनकी भावनाओं के संपर्क में लाने में मदद करते हैं। परिणाम बड़े, तेज और स्थायी हैं।

थोड़ा सा भेद्यता एक लंबा रास्ता तय करती है। जब हम ईमानदार और अभिव्यक्त होते हैं, तो यह दूसरों को भी ऐसा करने की अनुमति देता है।

EVRYMAN में, हम इसे "भावनात्मक नेतृत्व" कहते हैं।

6 चरण अभिव्यक्ति के लिए

1। एक विकल्प और एक योजना बनाएं

जब हम अपनी भावनाओं का अनुभव करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो उन्हें असहज और भारी लगता है। आरंभ करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।

आप एक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं, एक मित्र को आपका समर्थन करने के लिए कह सकते हैं, या EVRYMAN में एक समूह में शामिल हो सकते हैं। आप कुछ एकल समय भी पा सकते हैं और एक पत्रिका ला सकते हैं।

इसे महसूस करें और निर्णय लें कि आपको क्या समर्थन चाहिए या क्या चाहिए।

2 धीमा करें

जब भावनाओं को महसूस करने का समय होता है, तो धीमा होने का समय होता है।

स्क्रीन को बंद करें। एक शांत जगह ढूंढें और ध्यान भंग करें। कार या ट्रेन में ऐसा न करें। संगीत बंद करें और अभी भी रहें।

हमारी निरंतर गति उन तरीकों में से एक है जो हम आदतन अपनी भावनाओं को बंद कर देते हैं, इसलिए रुकने का तरीका खोजें और अभी भी बने रहें। आपकी भावनाओं का आपको इंतजार रहेगा।

3 अपने शरीर के साथ संपर्क करें

यदि आप अपनी भावनाओं को महसूस करना चाहते हैं, तो अपने शरीर से शुरू करें।

भावनाएँ शारीरिक घटनाएं हैं। वे अपने साथ ऐसी संवेदनाएँ ले जाते हैं जिन्हें आप इंगित और वर्णन कर सकते हैं। अपने शरीर पर अधिक से अधिक सूक्ष्म तरीकों से ध्यान देना शुरू करें।

नोटिस जब आप अपने जबड़े को पकड़ते हैं या जब आपके कंधे ऊपर होते हैं। ध्यान दें कि क्या आपकी छाती ढह गई है या आपके पेट में कोई गाँठ है या नहीं।

अधिक जागरूक होना शुरू करें और इन संवेदनाओं को नाम दें जैसा कि आप उन्हें महसूस करते हैं।

4 बुनियादी भावनाओं को जानें

EVRYMAN में, हम 5 बुनियादी भावनाओं का उपयोग करते हैं: क्रोध, शर्म, भय, उदासी और खुशी।

अनगिनत भावनाएं और भावनाएं हैं, और हम जो महसूस कर रहे हैं उसे जानने और नाम देने की कोशिश करने के लिए जल्दी से भारी पड़ सकते हैं। तो इन मूल बातों से शुरू करें।

इन 5 में से कौन सी भावनाएँ अभी आपके लिए वास्तविक हैं? जैसा कि आप उन्हें महसूस करते हैं, उन्हें अपने शरीर में शारीरिक संवेदनाओं के साथ जोड़ना शुरू करें।

5। इसे ज़ोर से बोलें

जब आपको कुछ महसूस होता है, तो इसे लिखें या इसे ज़ोर से नाम दें।

डॉ। डैनियल सेइगेल ने वाक्यांश "इसे वश में करने के लिए नाम।" यह वह ज्ञान है जो मानव शरीर और अनुभव के साथ मानक होना चाहिए। यह अविश्वसनीय रूप से सरल और अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है।

जब कोई चीज़ आपको फेंकती है, तो नीचे उतरने और धक्का देने के बजाय, अपने नए कौशल को नियोजित करें। धीरे करो, अपने शरीर को महसूस करो, और अपने अनुभव को सरलता से वर्णन करो, जैसे "मैं अभिभूत, डरा हुआ और नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहा हूं।"

यह थोड़ा व्यायाम आपको पटरी पर वापस ला सकता है।

6 इसे स्वीकार करें

एक बार जब आप धीमा कर देते हैं, तो इसे महसूस करें, और इसे नाम दें, अगला चरण इसे स्वीकार करना है। भावनाएँ अच्छी या बुरी नहीं होती हैं। वे केवल भावनाएं हैं।

जब आप स्वीकार करते हैं कि आप इसे दूर धकेलने के बजाय क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप उस भावना को बिना दमित हुए गुजरने की अनुमति देते हैं।

भावनात्मक संतुलन

विशिष्ट परिस्थितियों में भावनात्मक दमन एक सहायक और आवश्यक उपकरण है, लेकिन यह रोजमर्रा की जिंदगी के लिए विनाशकारी है।

स्वस्थ और सफल होने के लिए, हमें कई बार दमन करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन हमें स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से खुद को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए।

हम और हमारे प्रियजनों को हमारे पूरे स्वयं - भावनाओं और सभी का अनुभव करने के लायक है। वे हमें अमीर, अधिक जुड़े हुए इंसान बनाते हैं।

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