Hodophobia, या यात्रा के डर का प्रबंधन

• लक्षण
• वास्तविक जीवन उदाहरण
• परीक्षण और निदान
• कैसे प्रबंधित करें
• उपचार
<ली> जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
• Takeaway

Hodophobia यात्रा का एक अत्यधिक तर्कहीन डर है। इस प्रकार के भय को एक भय के रूप में जाना जाता है। फोबिया एक प्रकार की चिंता है - और चिंता आम तौर पर अत्यधिक चिंता का कारण बनती है।

डर अपने आप में हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है। वास्तव में, भय उन स्थितियों के लिए एक "सामान्य" जैविक प्रतिक्रिया है जो संभावित रूप से हानिकारक हो सकती हैं, जैसे दुर्घटनाएं, आग या हिंसा।

एक भय के साथ, हालांकि, भय को "तर्कहीन" माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह किसी चीज़ के आपकी धारणा पर आधारित है जब वास्तव में, यह खतरनाक नहीं है। उदाहरण के लिए, सोशल फोबिया तब होता है जब किसी को लगता है कि अन्य लोगों के सामने बोलना या उससे बातचीत करना खतरनाक है, भले ही ऐसी स्थितियाँ वास्तव में आपको शारीरिक रूप से नुकसान न पहुँचाएँ।

जबकि यात्रा चिंता एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। , hodophobia बहुत अधिक गंभीर है। यह कभी-कभी एगोराफोबिया के साथ भ्रमित होता है, जो एक अन्य प्रकार का चरम भय है। इससे एक व्यक्ति घबरा जाता है जब उन्हें पता चलता है कि किसी जगह या स्थिति से बचने का कोई रास्ता नहीं है।

यदि आपको हडोफोबिया है, तो आपकी यात्रा की आशंकाएं इतनी गंभीर हो सकती हैं कि वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती हैं। यह महत्वपूर्ण चिंता लक्षण भी पैदा कर सकता है जो यात्रा के किसी भी खतरे से परे रह सकता है।

इस प्रकार के फोबिया के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, साथ ही साथ आज आप इसे प्रबंधित करने और इसका इलाज करने में मदद करने के लिए भी कर सकते हैं। अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

लक्षण

Hodophobia नकारात्मक लक्षण का कारण बनता है। ये तब हो सकते हैं जब आप यात्रा कर रहे हों या आप यात्रा के बारे में सोच रहे हों। आप यात्रा करने के अपने डर को ठीक कर सकते हैं और किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते।

अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि
• तेजी से सांस लेना
• चक्कर आना
• चेहरे का फूलना
• पसीना आना
• पेट दर्द
• दस्त
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• मतली
• शुष्क मुँह
• मांसपेशियों में कमजोरी और तनाव
• भूख कम लगना

अधिक गंभीर मामलों, hodophobia आतंक हमलों का कारण बन सकता है। आप उपरोक्त लक्षणों में से कुछ का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही:

• ठंड या गर्म चमक
• सांस लेने में कठिनाई
• ऐसा महसूस करना कि आप अंदर जमे हुए हैं। जगह
• कांपना
• ऐसा महसूस करना कि आप नियंत्रण खो रहे हैं या मर रहे हैं

वास्तविक जीवन के उदाहरण

परिभाषा के अनुसार, hodophobia यात्रा का अत्यधिक और तर्कहीन भय पैदा कर सकता है। हालांकि वास्तविक जीवन में, होडोफोबिया निम्नलिखित तरीकों से खुद को प्रस्तुत कर सकता है:

• आप अकेले यात्रा करने में असमर्थ हैं। आप अपने साथ यात्रा करने के लिए दोस्तों या परिवार पर निर्भर हो सकते हैं। वे आपको आराम दे सकते हैं और आंशिक रूप से आपके भय से विचलित कर सकते हैं।
• जब आप किसी समूह के साथ यात्रा कर रहे होते हैं, तो आपको प्रियजनों या सहकर्मियों से अलग होने का गहन भय होता है।
• आप हवाई जहाज, बस, ट्रेन, जहाज, या परिवहन के किसी अन्य माध्यम से यात्रा करने से डरते हैं।
• आप कार चलाने या सवारी करने में असमर्थ हैं।
• आपको यात्रा करने में डर लगता है। घर से। यह कभी-कभी क्लास्ट्रोफ़ोबिया या सामाजिक भय के रूप में गर्भपात हो सकता है। इन स्थितियों में, हालांकि, आपका डर खुद यात्रा का है, बंद स्थानों या सामाजिकता का नहीं।
• आपके पास यात्रा में बुकिंग या चेक बुक करने का प्रयास करते समय होने वाले घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं, या यात्रा से पहले उत्पन्न होने वाली अन्य स्थितियों में

परीक्षण और निदान

कोई भी परीक्षण फ़ोबिया का निदान नहीं कर सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको पहले से ही संदेह है कि आपको यात्रा करने का डर है और एक आधिकारिक निदान की तलाश कर रहे हैं ताकि आप उपचार प्राप्त कर सकें।

वयस्कता के दौरान इस प्रकार का फोबिया विकसित होता है। यह अक्सर यात्रा के साथ एक नकारात्मक अतीत के अनुभव के परिणामस्वरूप होता है। आप अन्य प्रकार के फ़ोबिया के साथ, जैसे कि उड़ान के डर, या एवियोफ़ोबिया के साथ-साथ होदोफ़ोबिया भी विकसित कर सकते हैं।

एक चिकित्सक स्व-आकलन के आधार पर होदोफ़ोबिया का निदान कर सकता है, जो कार्यालय के प्रश्नावली के साथ संयुक्त है। वे संभवतः आपके दैनिक और दीर्घकालिक दोनों आधारों पर आपकी यात्रा के बारे में प्रश्न पूछेंगे, साथ ही आपके द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों के साथ।

ज्यादातर मामलों में, एक चिकित्सा चिकित्सक आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए संदर्भित करेगा, जैसे एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के रूप में, आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए।

कैसे प्रबंधित करें

यात्रा का डर होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आपको परिवार या प्यार की यात्रा करने की आवश्यकता है लोगों, या यदि आप काम के लिए नियमित रूप से यात्रा करते हैं। जैसा कि लुभावना है कि यात्रा को पूरी तरह से टालना है, ऐसा करने से अंततः यात्रा का आपका डर लंबे समय में खराब हो जाएगा।

नीचे कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जिन्हें आप ज़रूरत पड़ने पर अपने भय से निपटने में मदद कर सकते हैं। यात्रा।

यात्रा के साथी की मदद लें

जब आप यात्रा करते हैं तो अपने किसी मित्र, प्रियजन या सहकर्मी से पूछें। यदि आपको लंबी यात्रा करने की आवश्यकता है तो इस प्रकार का समर्थन विशेष रूप से सहायक हो सकता है। समय से पहले अपने डर के बारे में उन्हें बताना सुनिश्चित करें ताकि अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होने पर वे आपकी सहायता कर सकें।

एक योजना बनाएं और उसके साथ चिपकाएँ

परिवहन के अपने तरीके की योजना बनाना, और साथ ही साथ आप कहाँ जा रहे हैं और किस समय, आपको नियंत्रण की भावना दे सकते हैं। किसी भी सहज यात्राओं से बचने की कोशिश करें यदि आप इसे मदद कर सकते हैं - इस तरह की अज्ञात भावना आपकी चिंताओं और भय को बदतर बना सकती है।

हमेशा जल्दी पहुंचें

यात्रा चिंता के साथ, आदतन परहेज कभी-कभी हो सकता है। तुम देर से आने का कारण बनो। या आप बस समय पर हवाई अड्डे, एक नियुक्ति या अन्य प्रतिबद्धता पर पहुंच सकते हैं। यह आदत आपको पूरी तरह से विदा करने से चूक सकती है।

ये सभी स्थितियां आपकी चिंता को बढ़ा सकती हैं। जल्दी पहुंचने से आपको इस तरह के मुद्दों को रोकने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपको आराम करने और अपनी यात्रा के लिए खुद को तैयार करने के अधिक अवसर प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

जितना हो सके सेहतमंद खाएं

प्रोसेस्ड फूड चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकता है, यात्रा के समय सहित। अपनी यात्रा से पहले और दौरान जितनी भी सब्जियां खाएं, और अपने सामान में स्वस्थ स्नैक्स रखें। आप नट्स, साबुत अनाज पटाखे, और ग्रेनोला बार आज़मा सकते हैं।

कैफीन और नाइट कैप छोड़ें

कैफीन एक उत्तेजक है जो चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है जिस दिन आप यात्रा कर रहे हैं, कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय को सीमित करें। आप अपनी यात्रा से पहले और उसके दौरान भी शराब से बचना चाहेंगे क्योंकि इसके निर्जलीकरण प्रभाव चिंता को भी बदतर कर सकते हैं।

गहरी साँस लें

नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम से रोजमर्रा की चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है, और जब आप यात्रा कर रहे हों तो ये अभ्यास और भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

जब भी आप अपनी यात्रा के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपनी नाक से पांच गहरी साँस लें। आप जितनी बार चाहें उतनी बार प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।

एक बोनस के रूप में, गहरी साँस लेते हुए अपनी आँखें बंद करें। यह आपके भय से आपके शरीर में क्या हो रहा है, पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

उपचार

फ़ोबिया के इलाज की पहली पंक्ति जैसे कि यात्रा के डर में टॉक थेरेपी भी शामिल है, जिसे कहा जाता है मनोचिकित्सा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह आपको सिखाता है कि बाधाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण और प्रतिक्रियाओं को कैसे बदलना है - इस मामले में, यात्रा करना।

आपका चिकित्सक व्यक्तिगत सत्रों के अलावा समूह चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है। कुछ समूह चिकित्सा कार्यक्रम भी एक विशिष्ट स्नातक समारोह के स्थान पर एक समूह यात्रा सत्र के साथ समाप्त होते हैं।

धीरे-धीरे एक्सपोज़र थेरेपी एक और तकनीक है जो यात्रा फोबिया के इलाज में मदद कर सकती है।

आपके सत्र के दौरान, आपका चिकित्सक सबसे पहले आपको यात्रा की छवियों और ध्वनियों से परिचित कराएगा। इससे आपको अपने ट्रिगर्स को समझने और नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी। समय के साथ, आपका चिकित्सक आपको बचने के बजाय अपने डर के साथ जीने में मदद करने के लिए छोटी यात्राओं पर आपका साथ देगा।

कभी-कभी हॉडोफोबिया उपचार के लिए विरोधी चिंता दवाओं का उपयोग किया जाता है, लेकिन उन्हें हर दिन लिया जाना चाहिए - यहां तक ​​कि जब आप यात्रा नहीं कर रहे हैं - पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए। यदि आपका डॉक्टर दवाओं की सिफारिश करता है, तो ध्यान रखें कि चिकित्सा के साथ-साथ उपयोग किए जाने पर ये सबसे अच्छा काम करते हैं।

फोबिया का उपचार दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है, और महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए कम से कम कई सप्ताह लग सकते हैं। <। p>

जब डॉक्टर को देखना हो तो

आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अगर आपको संदेह है कि होडोफोबिया आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या मैं यात्रा करते समय गंभीर चिंता के लक्षणों का अनुभव करता हूं, या जब मैं यात्रा करने के बारे में सोचता हूं?
• क्या मेरा डर मुझे यात्रा करने से रोकता है? काम या स्कूल?
• क्या मेरे यात्रा के डर ने मुझे नए रोजगार के अवसरों को लेने से रोका है, जिन्हें अधिक यात्रा की आवश्यकता है?
• क्या मैं अपने डर के कारण परिवार और दोस्तों के साथ यात्रा करने से चूक गया हूं?
• क्या मेरा डर मेरे रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है? क्या मेरा साथी यात्रा करना चाहता है, लेकिन मैं अपने डर के कारण कार नहीं चला पा रहा हूँ?
• क्या मुझे यात्रा के साथ नकारात्मक अनुभव हैं? (इनमें पिछली यात्रा के दौरान हुए घबराहट के दौरे, अलगाव, परित्याग और अन्य घटनाएं शामिल हैं।)
• क्या मुझे यात्रा के मौकों के कारण अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का अनुभव हुआ है?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने का समय हो सकता है कि आप उन तरीकों के बारे में बता सकते हैं, जिनसे आप होडोफोबिया के इलाज में मदद कर सकते हैं।

इस उम्मीद में प्रतीक्षा न करें कि यह अपने आप बेहतर हो जाएगा। जितनी जल्दी आप बाहर पहुंचते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपनी उपचार योजना शुरू कर सकते हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

निचला रेखा

यात्रा चिंता की तुलना में यात्रा भय बहुत बुरा है, हालांकि दोनों स्थितियों में समान लक्षण होते हैं। मुख्य अंतर यह है कि होडोफोबिया अधिक गंभीर प्रतिक्रियाएं प्रस्तुत करता है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

अच्छी खबर यह है कि आप इस फोबिया के साथ रहना और प्रबंधित करना सीख सकते हैं। चिकित्सा के प्रति प्रतिबद्धता के साथ, आप एक बार फिर यात्रा करने में सक्षम हो सकते हैं।

यह जानने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें कि कौन सी थेरेपी आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है।

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