महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन

• महामारी में तनाव और चिंता
• देखभाल में बाधाएँ
• मानसिक स्वास्थ्य के लिए युक्तियाँ
• निचला रेखा

ये COVID-19 की उम्र के तनावपूर्ण समय हैं। आगे क्या हो रहा है, इसकी आशंका और चिंता का हम सभी सामना कर रहे हैं।

हम मित्रों और परिवार के सदस्यों को खो रहे हैं, और हम उन भूमिकाओं के बारे में अधिक सुन रहे हैं जो स्वास्थ्य असमानता रंग के समुदायों में COVID -19 संक्रमणों की उच्च दरों में खेल रही हैं।

लेकिन काली महिलाएं और परिवार कैसे मानसिक रूप से स्वस्थ और पूरे रहते हैं?

तनाव और चिंता को जोड़ने में महामारी कैसे योगदान देती है

अनुबंध के डर के अलावा? वायरस, हम उस आर्थिक अस्थिरता से निपट रहे हैं जिसके कारण यह हुआ है। अश्वेत महिलाओं में सबसे अधिक आर्थिक रूप से कमजोर हैं।

इस महामारी ने दांव उठाया है।

बेरोजगारी की आशंका, नौकरी में कमी, और छोटे व्यवसायों के लिए राजस्व की हानि तनाव को कम कर रही है और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को ट्रिगर कर रही है जो दैनिक आधार पर बहुत वास्तविक हैं।

किराए का भुगतान करने, बच्चों को शिक्षित करने, और भोजन खरीदने के बारे में चिंता बहुत भारी है।

ब्लैक विमेंस हैल्थ इम्पीरेटिव को पता है कि बहुत सारी ब्लैक महिलाएं और पुरुष अपने को रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। भावनात्मक स्तर, अब विशेष रूप से।

नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) के अनुसार, मानसिक बीमारी से ग्रस्त लगभग 30% अफ्रीकी अमेरिकी वयस्कों को हर साल इलाज मिलता है, जबकि अमेरिकी औसत 43% है।

हम देखभाल और संसाधनों तक पहुँच प्रदान करने में बेहतर कर सकते हैं और विशेष रूप से अब

मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की पहुंच में बाधाओं को संबोधित करते हुए

एक वैश्विक महामारी के बिना भी। अपने मानसिक स्वास्थ्य की जरूरतों को पूरा करने के लिए कलंक के खिलाफ रंग संघर्ष के समुदायों। यह काउंसलिंग और सांस्कृतिक रूप से उचित समर्थन देने में सक्षम होने के लिए एक चुनौती है।

अभिनेत्री ताराजी पी। हेंसन अपने बोरिस लॉरेंस हेंसन फाउंडेशन (BLFF) के माध्यम से अपना हिस्सा कर रही हैं।

होन्सन ने हाल ही में रंग के समुदायों की सेवा के लिए एक COVID-19 आभासी चिकित्सा पहल शुरू की, क्योंकि वे कोरोनोवायरस संकट से उत्पन्न प्रमुख जीवन परिवर्तनों को नेविगेट करते हैं।

"(BLHF) इस मुश्किल के दौरान पहचानते हैं। समय, मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की लागत की पुष्टि करना अफ्रीकी अमेरिकी समुदाय में एक बाधा हो सकती है। बीएलएचएफ की वेबसाइट पर एक बयान में हेंसन कहते हैं,

"भोजन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच चयन करना कुछ ऐसा नहीं है जो किसी व्यक्ति को करना चाहिए।" वह टूटी हुई, घायल और चोट के चारों ओर घूम रही है, और हमें नहीं लगता कि इसके बारे में बात करना ठीक है, ”वह कहती हैं।

"हम घर पर इसके बारे में बात नहीं करते हैं। यह हैरान हो गया। यह कुछ ऐसा है जो आपको कमजोर दिखता है हमने इसे दूर करने के लिए कहा, "वह कहती है

" लोग खुद को मार रहे हैं। लोग दवाओं पर ध्यान बंटा रहे हैं। सब कुछ एक गोली के साथ तय नहीं है। ”

खो नौकरियों और अलगाव की इस नई COVID-19 दुनिया ने इसे और अधिक जटिल बना दिया है। लेकिन संगठन जो मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करते हैं, जैसे BLHF, ऐसे लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जो इस संकट से जूझ रहे हैं और इससे परे हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए टिप्स

अंत में, मानसिक स्वास्थ्य और चिकित्सा विशेषज्ञ काले समुदायों में तनाव, उत्तर-दर्दनाक तनाव सिंड्रोम (PTSD), अवसाद, आघात और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के प्रभाव को स्वीकार कर रहे हैं। काउंसलिंग और परामर्श के लिए कैपिटल हिल कंसोर्टियम के डीसी-मनोवैज्ञानिक, बारबरा जे। ब्राउन, पीएचडी, वाशिंगटन,

कहते हैं, "यह COVID-19 है या कुछ और, यह हमेशा सच होगा नियंत्रण की अधिकता जिसे हम स्वयं के बाहर किसी चीज से महसूस करते हैं, बड़ी आवश्यकता अपने भीतर नियंत्रण का केंद्र खोजने की होगी। "

यह वायरस हम सभी के लिए अज्ञात क्षेत्र है, और आप भूरा कहती हैं, "वर्तमान कोविद -19 महामारी के दौरान हमारे मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए हमारे आंतरिक मैथुन कौशल को बढ़ावा देना हमारा सबसे अच्छा बचाव है।"

"अगर हम तनाव के लिए भावनात्मक प्रतिरक्षा का निर्माण करने जा रहे हैं, तो हमें भावनात्मक कल्याण की नींव बनाने के लिए नींद, व्यायाम और पोषण के मुख्य क्षेत्रों में भाग लेना चाहिए।

यहाँ हैं। कुछ चीजें जो आप अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कर सकते हैं।

दवाओं का प्रबंधन करें

यदि आपके पास निदान है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए दवा निर्धारित की गई है, तो इसे लेते रहें।

और यदि आप अपनी दवा नहीं दे सकते हैं, तो नौकरी छूटने, बीमा की हानि, या अन्य मुद्दों के कारण, संसाधन उपलब्ध हैं।

एक दिनचर्या स्थापित करें

एक शेड्यूल प्राप्त करें और इसे दैनिक रूप से छड़ी करने का प्रयास करें। आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के प्रबंधन में दिनचर्या इतनी महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ खाएं

ताजे स्वस्थ भोजन, जैसे फल और सब्जियां, आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण का प्रबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। उच्च वसा और उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।

व्यायाम

कुछ ताजी हवा प्राप्त करें और व्यायाम करें। आप इस बिंदु पर जिम जाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कई ऑनलाइन कक्षाएं हैं जो 30 मिनट के साथ-साथ मूड-उठाने वाले व्यायाम को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

योग अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। या बस बाहर निकलो और चलो।

शारीरिक गड़बड़ी का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, जिसे सामाजिक गड़बड़ी के रूप में भी जाना जाता है, और यदि आप अन्य लोगों के आसपास जा रहे हैं, तो मास्क पहनें।

एक उत्थान प्लेलिस्ट बनाएं

अपने पसंदीदा संगीत की प्लेलिस्ट प्राप्त करें। यह आपके मूड को उठाने और आपकी चिंता और भय को शांत करने में मदद कर सकता है। यह सुसमाचार, जैज, हिप हॉप, पुराने स्कूल, पॉप, या किसी अन्य प्रकार का संगीत हो सकता है।

कनेक्शन स्थापित करें

परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों से जुड़ने के नए तरीके खोजें ।

सबसे बड़ी चिंताओं में से एक अलगाव है जिसे हम सभी घर में रहने से महसूस कर रहे हैं। सोशल मीडिया, फोन कॉल और वीडियो स्ट्रीमिंग सेवाओं के माध्यम से दोस्तों तक पहुंचें। ये उपकरण हमें जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी आत्मा को पोषण करें

अपने आध्यात्मिक स्वास्थ्य को अनदेखा न करें।

ध्यान, विश्वास और प्रार्थना इन जैसे कई बार महत्वपूर्ण हैं। सिर्फ इसलिए कि हम अभी किसी सेवा में नहीं जा सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक साथ दूरी पर पूजा नहीं कर सकते।

वस्तुतः कनेक्ट करें।

निचला रेखा

उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित न करने की कोशिश करें जिन्हें आप अभी बदल नहीं सकते हैं। इसके बजाय, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

मदद के लिए कभी भी बाहर निकलने से न डरें; चाहे आप वर्चुअल थेरेपी का उपयोग करें या हॉटलाइन कॉल करने के लिए चुनें, जुड़े रहें।

और याद रखें कि हम जुड़े रहें तो बेहतर होगा।