मैं और मेरी केगल्स: पेल्विक एक्सरसाइज करना बंद कर सकता है

सामने के दरवाजे पर

Im, एक कूल्हे पर किराने की थैली, दूसरे पर बच्चा, मेरी चाबी और सोच के लिए मछली पकड़ने, “Im इसे बनाने के लिए नहीं जा रहा।” बाथरूम मात्र 6 फीट की दूरी पर है। अपने बेटे और किराने का सामान फर्श पर रखकर, मैं समय पर कैंट अनज़िप दौड़ता हूं। और मैं सोचने में मदद नहीं कर सकता: “क्या हम दोनों को डायपर की आवश्यकता है?”

जन्म देने के दो साल बाद, मैं अभी भी अपने मूत्राशय को नियंत्रित नहीं कर सकता। 25 मिलियन अमेरिकियों में से एक, उनमें से अधिकांश महिलाओं को असंयम के साथ। आधे से अधिक स्वस्थ महिलाओं की उम्र 42 से 50- इम 45 - कुछ प्रकार की पुरानी-पेशाब की समस्या है, जो आमतौर पर गर्भावस्था और प्रसव, खांसी, कब्ज, भारी उठाव, या हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी होती है। फिर भी, अविश्वसनीय रूप से, हम में से 90 प्रतिशत ने कभी भी उपचार की तलाश नहीं की।

मैं तय करता हूं कि Ive को कुछ करना है। मुझे अपनी श्रोणि मंजिल में कोई मांसपेशी टोन नहीं लगता है, और मेरे ओबी-जीवाईएन को लगता है कि बीमार को सर्जरी की आवश्यकता है। जब मैं विकल्पों के बारे में पूछता हूं, तो वह भौतिक चिकित्सा का सुझाव देती है: मेरा अपना व्यक्तिगत केगेल ट्रेनर।

Ive के बारे में जाना जाता है, और किया जाता है, केगल्स वर्षों से-लेकिन सही तरीके से नहीं, जाहिरा तौर पर। दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया स्त्री रोग विशेषज्ञ, अर्नोल्ड केगेल ने 1940 के दशक में प्रसवोत्तर असंयम वाली महिलाओं की मदद करने के लिए अभ्यास विकसित किया। विशेषज्ञों का कहना है कि एक अच्छा केगेल कार्यक्रम साप्ताहिक असंयम के प्रकरणों को 50 से 60% तक कम कर सकता है।

तो, मुझे लगा, क्यों न चिकित्सा को आजमाया जाए? और, जिम में एक मिशन पर एक महिला की तरह, मैं अपनी प्रगति को एक डायरी के साथ ट्रैक करने का फैसला करता हूं।

“ऐसा लगता है कि आपके पास एक दर्दनाक श्रम था,” एस्तेर, एक प्रमाणित भौतिक चिकित्सक, जब मैं कहता हूं। मेरे 2-दिवसीय पीठ श्रम, धक्का देने के घंटे और सी-सेक्शन के पास संबंधित हैं। वह मुझे विश्वास दिलाता है कि वह सभी उम्र के रोगियों को देखता है, न कि केवल बुजुर्गों को। एक महिला श्रोणि के प्लास्टिक मॉडल का उपयोग करके, वह दिखाती है कि श्रोणि फर्श प्रजनन, मूत्र और पाचन अंगों का समर्थन कैसे करती है। लेकिन अगर मांसपेशियों का यह गोफन एक समुद्र तट पर होता है, तो मेरा चेहरा रेत से भरा हुआ होता है।

शुक्र है, क्योंकि मुझे एक दर्दनाक चिकित्सा समस्या नहीं है, एस्तेर को लगता है कि मेरी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने से मेरी समस्या दूर हो सकती है। असंयम। मेरी बीमा कंपनी स्पष्ट रूप से सहमत है, जिसमें आठ सत्र अधिकृत हैं। एस्टर मेरी ताकत का परीक्षण करने के लिए एक पैल्विक परीक्षा करता है। जब मैं निचोड़ता हूं तो उसे कुछ महसूस होता है। होमवर्क के लिए, Im को दिन में दो बार पांच 3-सेकंड केगल्स करना है। असली केगल्स।

एस्तेर मुझे दिखाती है कि मैं अपनी जांघ और बट की मांसपेशियों को बंद कर रहा था, न कि उन लोगों को निचोड़ रहा था जो मेरी श्रोणि मंजिल बनाते हैं। बीमार 10-सेकंड होल्ड के साथ प्रति दिन 30 तक काम करती है, वह वादा करती है। एस्तेर ने मुझे अपने तरल पदार्थ के सेवन और मूत्र को बाहर रखने के लिए भी कहा। मैं उसे बताता हूं कि मेरे बेटे ने सिर्फ पॉटी ट्रेनिंग शुरू की है। “अच्छा,” वह कहती हैं। “आप दोनों अपने मूत्राशय को एक साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं।”

मैं एस्टर को पहले सप्ताह में दो बार देखता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इम सही तरीके से कीगल्स कर रहे हैं। हम सर्वोत्तम पदों और तकनीकों के बारे में बात करते हैं (जैसे कि मेरे बट के नीचे तकिए के साथ मेरी पीठ पर साँस छोड़ना), मेरा इतिहास और मेरी चिंताएँ। फिर मैं सप्ताह में एक बार वापस आता हूं, फिर हर 2 हफ्ते में, और फिर हर 3. एक महीने के भीतर, दुर्घटनाएं कम और दूर होती जा रही हैं।

प्रतीक्षा करें। मुझे लगा कि यह दूसरा तरीका है: पेल्विक-फ्लोर एक्सरसाइज आपको शानदार ऑर्गेज्म देते हैं। यह सही है। लेकिन एस्तेर सिर्फ यही चाहती है कि मैं कोई ऐसा व्यायाम करूं जिससे उन मांसपेशियों को मजबूती मिले- ऑर्गेज्म शामिल है। हम्म। शुरुआत में उसने ऐसा क्यों नहीं कहा?

हमारे आखिरी सत्र तक। Im अब एक दुर्घटना होने का डर नहीं है। “बस लगता है,” एस्तेर कहते हैं, “आप अपने शरीर रचना विज्ञान के एक हिस्से के बारे में बहुत कुछ सीखते हैं जो ज्यादातर महिलाएं भी नहीं मानती हैं।” यह सच है। मेरे पूरे जीवन के लिए, Im मेरी श्रोणि मंजिल को मेरे साथ ले जा रहा है।