आपसे पहले: माता-पिता अपने भावनात्मक टैंक पहले कैसे भर सकते हैं

खुद की देखभाल करना एक लक्जरी नहीं है, यह एक आवश्यकता है।

मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि उड़ान पर, हम में से अधिकांश सुरक्षा ब्रीफिंग के दौरान बाहर ज़ोन करते हैं। ऑक्सीजन मास्क और जीवन जैकेट डेमो के बीच कहीं, मेरा दिमाग पहले से ही उन सभी चीजों की योजना बना रहा है जो (या नहीं करना होगा) सभी एकल बैठे घंटों के साथ करना है।

उड़ानों और जीवन में दोनों, उड़ान बच्चों के साथ एक बहुत ही अलग खेल है। पत्रिका पढ़ने, सोलो टॉयलेट रन पर जाने या यहां तक कि खुद को खिलाने का भी समय नहीं है। इस शुरुआती बचपन के "खेल" का उद्देश्य अपने बच्चों को खिलाना, हाइड्रेट करना और उनके बच्चों का मनोरंजन करना है, जब तक कि वे सो नहीं जाते।

सेल्फ-केयर सिर्फ अपने लिए नहीं है

मेरे पति का उनके पदार्थ में उपयोग में विकार है - और 4 साल से कम उम्र के एकल लड़कों के पालन-पोषण में एक कड़ी स्लाइड - इससे पहले कि मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य पर एक वास्तविक नज़र डालता। एक बार नशे की "पारिवारिक बीमारी" हमारे घर के माध्यम से उखड़ गई, मुझे अपनी शादी, वित्त और मानसिक स्वास्थ्य के साथ पानी को फैलाने के लिए छोड़ दिया गया।

परिवार के समर्थन और परामर्श के साथ भी, सक्रिय व्यसन में जीवनसाथी के 2 से अधिक वर्षों के आघात ने मुझ पर अपना प्रभाव डाला। इसने माता-पिता की मेरी क्षमता को प्रभावी और प्रभावी रूप से प्रभावित किया।

चिकित्सक, व्यसन विशेषज्ञ, और लेखक डॉ। गैबर माटे के अनुसार, जब माता-पिता तनावग्रस्त होते हैं, तो वे अपने बच्चों की दूसरों की भावनाओं से खुद को जोड़ने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। , अपने स्वयं के तनाव को संसाधित करें, और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें।

अपनी पुस्तक में "भूख के दायरे में: नशे की लत के साथ मुठभेड़," मैट लिखते हैं, "शिशु पढ़ते हैं, प्रतिक्रिया करते हैं, और विकास से प्रभावित होते हैं माता-पिता के मनोवैज्ञानिक राज्यों द्वारा। एक बहुत ही वास्तविक अर्थ में, माता-पिता का मस्तिष्क शिशु का कार्यक्रम करता है, और यही कारण है कि तनावग्रस्त माता-पिता अक्सर उन बच्चों का पालन-पोषण करते हैं जिनके तनाव तंत्र भी उच्च गियर में चलता है, चाहे वे अपने बच्चे से कितना प्यार करते हों और कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करते हैं। । तनावग्रस्त या उदास माता-पिता के शिशुओं को उनके दिमाग में नकारात्मक भावनात्मक पैटर्न को सांकेतिक शब्दों में बदलना की संभावना है। "

मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास एक विकल्प था: मैं या तो पहले अपने लिए ऑक्सीजन मास्क पकड़ सकता था या हर चीज में अप्रभावी रहना जारी रख सकता था। अन्य। और अगर ऐसा होता, तो मैं अपने बच्चों पर लंबे समय तक नकारात्मक प्रभाव डालता।

फिर भी, जब आप तनाव में होते हैं, तो अतीत को देखना मुश्किल हो सकता है और पता है कि क्या करना है अपना ख्याल रखें।

मुझे साझा करें कि मेरे लिए क्या काम किया है, इस उम्मीद में कि आप भी, हर किसी की देखभाल करने के इस मौसम में अपना टैंक भर सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करें।

माता-पिता के रूप में, हम लगातार सूचियों की योजना बना रहे हैं, प्रीपिंग कर रहे हैं और मानसिक कर रहे हैं। मैंने पाया कि उन मानसिक सूचियों में से कुछ को कागज पर डालकर मेरे चिंतित दिमाग को भीड़ देने वाली सारी जानकारी जारी कर दी। तनावपूर्ण या दर्दनाक समय में, आप जो कुछ भी कागज पर महसूस करते हैं उसे खुद में असाधारण रूप से ठीक कर सकते हैं और एक स्वस्थ भावनात्मक आउटलेट प्रदान करते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि लेखन की प्रक्रिया, ऐसे लोगों को सक्षम कर सकती है जो तनावपूर्ण जीवन की घटना के माध्यम से अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से विनियमित करने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने और शायद अंतहीन मानसिक साइक्लिंग से मुक्त होने के लिए सीख सकते हैं। <। / p>

एक विश्राम प्रतिक्रिया को पहचानें

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में बेंसन-हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड बॉडी मेडिसिन के निदेशक एमेरिटस डॉ। हर्बर्ट बेन्सन के विश्राम प्रतिक्रिया अनुसंधान के अनुसार, लोग काउंटर का मुकाबला कर सकते हैं एक माइंडफुलनेस दृष्टिकोण का उपयोग करके तनाव प्रतिक्रिया जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को विफल करने में मदद करती है। इनमें योग या ताई ची, गहरी सांस लेना और अपने मन को शांत शब्द या फोटो पर केंद्रित करना शामिल हो सकता है।

एक घंटे के लिए एक योग स्टूडियो में ले जाना संभव नहीं है, सिर्फ 10 को जोड़ना प्रत्येक दिन 20 मिनट की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से मदद मिल सकती है। अभी भी बैठे रहना और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग को अतीत की चिंताओं और कल की चिंताओं से मुक्त कर सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अब क्या नियंत्रित कर सकते हैं।

अपनी टू-डू सूची में आत्म-देखभाल जोड़ें

यह लगभग विचित्र लगता है कि हमें "टू-डू-लिस्ट" में "खुद की देखभाल" करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप मेरी तरह हैं, तो आत्म-देखभाल पहली चीज है जो काम, बच्चों, और वयस्क होने के बाद प्राथमिकता सूची से बाहर हो जाती है।

बच्चों को सोते हुए आराम करने वाली स्नान जैसी सरल चीजें महसूस कर सकती हैं। एक पूर्ण विलासिता। DIY मेनिस और पेडिस एक साधारण कार्य की तरह लग सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ आपके लिए कुछ है और आपको इसे बेहतर बनाने का एक तरीका है। यहां तक कि अपने आप को कुछ भी करने की जगह की अनुमति नहीं दी जाती है और इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

एक ऐसा शौक खोजें जो आपको खुशी प्रदान करे

बच्चों को पालने के कलंक के बीच, क्या आपको भी याद है कि आपका क्या काम आत्मा चढ़ता है और आप पूर्ण आनन्द लाता है? क्या कोई ऐसा शौक था जो एक बार आपको खुश कर दे?

शौक के लिए जरूरी नहीं कि एक शारीरिक गतिविधि हो: मिट्टी के बर्तनों, पेंटिंग या मूर्तिकला में अपना हाथ क्यों न आजमाएं? अपनी आंतरिक रचनात्मकता को जारी करना एक अद्भुत आउटलेट हो सकता है।

लेकिन अगर आप खेल या बाहरी गतिविधियों का आनंद लेते हैं, तो आप दो पक्षियों को एक पत्थर से मारेंगे और उन एंडोर्फिन पंपिंग को प्राप्त करेंगे। डांस, सर्फिंग, रनिंग या यहां तक कि तेज चलना जैसे शारीरिक व्यायाम व्यायाम के अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं और तनाव के निर्माण का मुकाबला करने के लिए सेवा कर सकते हैं।

मोनोटैस्किंग की कला पर लौटें

एक ऐसी दुनिया में जहां उत्पादकता बढ़ाने के लिए अक्सर मास्टर के कौशल के रूप में मल्टीटास्किंग मनाया जाता है, यह अक्सर हमें अधिक जल्दबाजी महसूस कर छोड़ सकता है, तनावग्रस्त। और अप्रभावी।

यह पहली बार में अभ्यास कर सकता है, लेकिन केतली को उबालते समय, या वॉइस संदेशों को छोड़ने और खरीदारी की सूची की योजना बनाए बिना व्यंजन धोने की कोशिश करें। अपने दिमाग को एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने से आपके मन के क्षण शांत हो सकते हैं।

अपने समर्थन नेटवर्क का पता लगाएं

बचपन के वर्षों में सामाजिक समर्थन आपके लिए महत्वपूर्ण है- किया जा रहा है। परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, और साथियों के अपने समर्थन नेटवर्क में खोदें क्योंकि यह वह जगह है जहाँ आप शक्ति, सहानुभूति, आराम और संवर्धन पाएंगे। घनिष्ठ तनाव के समय हमें बनाए रखने में करीबी दोस्तों और परिवार का भावनात्मक समर्थन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

ये सभी के लिए तनावपूर्ण समय हैं। यदि, माता-पिता के रूप में, हम अपने तनाव के स्तर का ध्यान नहीं रखते हैं, तो हमारे बच्चे भी पीड़ित हो सकते हैं।

इसके बजाय, यदि हम तनाव के साथ काम करने और इसके माध्यम से आगे बढ़ने के लिए मॉडल करते हैं, तो हमारे बच्चे भी यही सीखेंगे। बाकी सभी को भरने से पहले हमारे टैंक को फिर से भरना आवश्यक है। अपने परिवार के लिए खुद को समय देना स्वार्थी नहीं है, यह सभी का सबसे अच्छा उपहार हो सकता है।