भोजन का समय: क्यों जब आप टाइप 2 मधुमेह प्रबंधन के लिए खाते हैं

भोजन के समय के साथ अपने रक्त शर्करा प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना सीखें।

"नियमित भोजन, संतुलित भोजन कई स्तरों पर महत्वपूर्ण है," वंदना शेठ, RDN, CDCES, एक लॉस एंजिल्स- ने समझाया आधारित आहार विशेषज्ञ जो कि प्रीबायबिटीज और डायबिटीज के प्रबंधन में माहिर हैं।

आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करने से, यहाँ टाइप 2 मधुमेह के साथ भोजन का समय क्यों मायने रखता है - और शेड्यूल कैसे बनाएं यह आपके लिए काम करता है।

भोजन का समय रक्त शर्करा विनियमन के साथ मदद करता है

जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं और महसूस कर चुके हैं, एक सुसंगत भोजन शेड्यूल पर खाने से आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलती है और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।

भोजन के बीच बहुत लंबे समय तक जाएं और आप एक ध्यान देने योग्य रक्त शर्करा डुबकी महसूस करेंगे, शेठ कहते हैं।

इस बीच, यदि आप अपने आप को प्रति दिन एक बड़ा भोजन प्रति दिन के अंत तक बजट करते हैं, वह कहती हैं, आपको रक्त शर्करा में बहुत नाटकीय वृद्धि होने की संभावना है और फिर बाकी दिनों में ऊर्जा की पूरी कमी है।

जबकि ग्लूकोज का स्तर भोजन खाने के लगभग 90 मिनट के भीतर अक्सर अपनी चरम सीमा तक पहुंच जाता है, सामान्य स्तर पर वापस आने के लिए जितना समय लगता है, वह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि क्या कोई व्यक्ति इंसुलिन जैसी ब्लड शुगर कम करने वाली दवा का उपयोग कर रहा है, जो कोमेडाउन को तेज कर सकता है।

नियमित भोजन आपकी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है

नियमित रूप से निर्धारित दवाइयाँ रक्त शर्करा से अधिक और चढ़ाव। जब आप खाते हैं तो आपके पूरे शरीर में हर कोशिका के लिए एक शक्तिशाली संकेत होता है, जो सूजन के स्तर को प्रभावित करता है, कितनी जल्दी आपका शरीर पुराने, मरने वाली कोशिकाओं को नए, मजबूत लोगों, आपके पेट के माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि आपकी सर्कैडियन घड़ी को भी बदल सकता है।

24-घंटे चक्रों का एक विशाल नेटवर्क जो मानव शरीर में हर कोशिका की पृष्ठभूमि में चलता है, सर्कैडियन लय हार्मोन स्तर, चयापचय और आप जो कुछ भी करते हैं और सोचते हैं उसमें निरंतर उतार-चढ़ाव आते हैं। यहां तक ​​कि वे यह भी प्रभावित करते हैं कि शरीर दवाओं का जवाब कैसे देता है।

यहां तक ​​कि आपके माइक्रोबायोटा, अच्छे बैक्टीरिया जो आपके पेट में रहते हैं और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए अभिन्न साबित हो रहे हैं, उनके पास मजबूत सर्कैडियन लय हैं जिन्हें उन्हें इष्टतम फ़ंक्शन के लिए पालन करना है।

इस बीच। माना जाता है कि हृदय संबंधी रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के विकास और प्रगति को जोड़ने के लिए बाधित सर्कैडियन पैटर्न को माना जाता है।

रहमान बताते हैं कि जब आप खाते हैं तो सर्कैडियन लय और चयापचय की स्थापना में शामिल जीन को प्रभावित कर सकते हैं।

कैसे? जर्नल सेल में एक 2019 के अध्ययन से पता चलता है कि यह आपको पहले से ही अच्छी तरह से पता है: इंसुलिन से संबंधित है। हर बार जब आप खाते हैं, तो इंसुलिन न केवल शरीर को रक्त शर्करा को अवशोषित करने के लिए ट्रिगर करता है, बल्कि यह पूरे शरीर में एक शक्तिशाली समय संकेत के रूप में भी काम करता है, अध्ययन के लेखक बताते हैं।

takeaway: भोजन-समय की रणनीति। यह आपके रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए अच्छा है जो आपके कुल शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए आपका सबसे अच्छा भोजन-समय की योजना

"हर कोई अद्वितीय है, और यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्या है भोजन समय और रक्त शर्करा प्रबंधन के मामले में प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा काम करता है, ”शेठ ने कहा।

यहाँ पर विचार करने के लिए पाँच आजमाए हुए और सही भोजन-समय के दिशानिर्देश दिए गए हैं:

एक बड़ा नाश्ता खाएं

सुबह में एक बड़ा भोजन और छोटे भोजन खाएं दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए वजन घटाने, कम ग्लूकोज स्तर को बढ़ावा दे सकता है, और टाइप 2 मधुमेह और अनुसंधान, अनुसंधान शो के साथ लोगों में दैनिक इंसुलिन की खुराक में कमी कर सकते हैं।

सर्वोत्तम प्रभावों के लिए, नाश्ते में एक बहुत अच्छा भोजन समृद्ध करें रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला प्रोटीन, फाइबर और वसा। डाइटिशियन ऑब्रे फेल्प्स कहते हैं कि ब्लड शुगर का स्तर सुबह के समय कोर्टिसोल के स्तर के साथ-साथ बढ़ जाता है, इसलिए कम कार्ब नाश्ता शिफ्ट को तेज नहीं करेगा।

5 से 6 घंटे से ज्यादा न जाएं। भोजन के बिना

एक सामान्य नियम के रूप में, ईंधन के बिना दिन के दौरान किसी भी लंबे अंतराल को कम करने की कोशिश करें, शेठ कहते हैं, यह देखते हुए कि भोजन के बीच 5 से 6 घंटे का समय अधिकतम है मधुमेह वाले अधिकांश लोगों को इसे धक्का देना चाहिए।

कुछ लोगों को इष्टतम रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए हर 3 से 4 घंटे खाने की आवश्यकता हो सकती है, फेल्प्स कहते हैं।

ध्यान रखें कि आपको कितनी बार खाने की ज़रूरत है, यह आपकी स्नैकिंग रणनीति का एक निर्धारित कारक होने जा रहा है।

स्नैक्स उद्देश्यपूर्ण रूप से

शेठ उसे सलाह देते हैं। ग्राहक प्रति दिन एक से दो स्नैक्स खाते हैं, लेकिन केवल अगर उनकी जीवन शैली, गतिविधि के स्तर और वे कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर। आखिरकार, जबकि कुछ लोग वास्तव में रक्त शर्करा के रखरखाव, ऊर्जा के स्तर, और समग्र तृप्ति के संदर्भ में स्नैक्स से लाभ उठाते हैं, वह कहती हैं, अन्य लोग प्रति दिन तीन भोजन में बेहतर चीजें छोड़ते हैं।

अंत में, स्नैकिंग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा इसके पीछे की मंशा हो सकती है। क्या आप 3 बजे नाश्ता कर रहे हैं? क्योंकि आपको भूख लगी है और आपके रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो रही है? या सिर्फ इसलिए कि आप अपने डेस्क पर ऊब गए हैं?

रक्त शर्करा के स्तर पर ध्यान देना, जैसे कि एक निरंतर रक्त शर्करा की निगरानी, ​​वास्तव में आपके लिए क्या हो रहा है, यह जांचने में मददगार हो सकता है, फेल्प्स कहते हैं।

रात में उपवास करने का प्रयास करें

आंतरायिक उपवास पर, या पूरे दिन खाने के बिना दिन भर लंबे समय तक चलने के बारे में राय की एक विस्तृत श्रृंखला है, खासकर जब मधुमेह वाले लोगों में इष्टतम स्वास्थ्य की बात आती है।

लेकिन एक बात जिस पर अधिकांश विशेषज्ञ सहमत हो सकते हैं, वह यह है कि रात में उपवास करना - जब आपका शरीर सोने के लिए होता है - लाभकारी होता है।

प्रत्येक रात 10 से 12 घंटे तक जाने की कोशिश करें। बिना खाए, शेठ सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रोज सुबह 8:30 बजे नाश्ता करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका रात का भोजन और स्नैक्स 8:30 और 10:30 बजे के बीच। प्रत्येक रात।

takeaway

अपने खाने की दिनचर्या में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से बात करना याद रखें, क्योंकि इसके लिए आपकी दवाओं और आपके अन्य पहलुओं में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। रक्त शर्करा प्रबंधन।