ध्यान 44% से भावनात्मक दर्द को कम करता है: अध्ययन

कोई भी पत्रिका खोलें (यह एक उदाहरण के लिए) और आप पाएंगे कि माइंडफुलनेस मुख्यधारा में चली गई है। आप यह भी देखेंगे कि बच्चों के गणित स्कोर और माइग्रेन की लंबाई से लेकर एचआईवी प्रबंधन और संकट के बाद वापस उछलने तक हर चीज के बारे में ध्यान के लाभ दिखाने के लिए अध्ययन किए गए हैं। अब, एक विस्तृत नए आगामी अध्ययन में यह देखा गया है कि कैसे ध्यान के मस्तिष्क में दर्द का जवाब होता है, जिसे न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित किया जाना है।

Dr। वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में न्यूरोबायोलॉजी और एनाटॉमी के सहायक प्रोफेसर फडेल ज़िदान ने 15 वर्षों तक माइंडफुलनेस का अध्ययन किया है और परिणामस्वरूप बेहतर स्वास्थ्य परिणाम देखे हैं। "लेकिन क्या होगा अगर यह सब सिर्फ एक प्लेसबो है?" उसने आश्चर्य किया। "क्या होगा अगर लोग स्वास्थ्य-संवर्धन अभ्यास के रूप में ध्यान की प्रतिष्ठा के कारण स्वास्थ्य में सुधार और दर्द में कटौती कर रहे हैं?" वह पता लगाना चाहते थे, इसलिए उन्होंने एक ट्रायल डिज़ाइन किया जिसमें एक प्लेसबो ग्रुप शामिल था।

जीदान ने 75 स्वस्थ, दर्द मुक्त लोगों की भर्ती की और एक एमआरआई का उपयोग करके उनके दिमाग को स्कैन किया, जबकि उन्होंने 120 डिग्री के साथ दर्दनाक गर्मी का अनुभव किया था थर्मल जांच। फिर, शोधकर्ताओं ने उन्हें चार समूहों में विभाजित किया और उन्हें चार दिनों का प्रशिक्षण दिया। सभी ने सोचा कि वे वास्तविक हस्तक्षेप कर रहे हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश को एक शम उपचार मिल रहा था।

"मैं माइंडफुलनेस की प्रभावकारिता के बारे में संयमित रहना चाहता हूं, और इसे बनाने के बारे में संयमित रहने का तरीका है अपनी प्रभावशीलता को प्रदर्शित करने के लिए कठिन और कठिन है, "ज़ीदान कहते हैं।

सबसे पहले, एक प्लेसबो क्रीम समूह था जिसे प्रतिभागियों को बताया गया था कि समय के साथ दर्द कम हो जाता है, ज़ीदान कहते हैं (यह वास्तव में सिर्फ पेट्रोलियम जेली था)। चार दिनों के लिए, उन्होंने इसे अपने पैर की पीठ पर रगड़ दिया और इसे उस गर्म गर्म थर्मल जांच के खिलाफ परीक्षण किया। थोड़ा उन्हें पता था, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक दिन गर्मी को कम कर दिया; प्रतिभागियों ने सोचा कि क्रीम काम कर रही थी।

एक अन्य समूह को एक प्रकार की नकली मननशीलता ध्यान सिखाई गई थी - उन्हें 20 मिनट तक गहरी साँस लेने के लिए कहा गया था, लेकिन यह कैसे मन लगाया जाए, इस बारे में कोई निर्देश नहीं दिया गया था। नियंत्रण समूह को टेप पर एक बहुत उबाऊ पुस्तक के 20 मिनट के अधीन किया गया था: द नेचुरल हिस्ट्री एंड एंटिक्विटीज ऑफ सेलबोर्न।

वास्तविक हस्तक्षेप के लिए, लोग सीधे मुद्रा के साथ 20 मिनट तक बैठे रहे, अपनी आँखें बंद कर लीं और सुनी। विशिष्ट निर्देशों के बारे में जहां किसी का ध्यान केंद्रित करना है और विचारों और भावनाओं को निर्णय के बिना कैसे गुजरने देना है। ज़ीदान कहते हैं, "हमारे विषयों को सांस की बदलती संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और छाती और पेट के नीचे सांस लेने के लिए सिखाया जाता है,"

चार दिनों के बाद, सभी ने फिर से प्रवेश किया। एमआरआई मशीन और 120 डिग्री की जांच से उसी दर्द को समाप्त किया। उन्हें अपने प्रशिक्षण का उपयोग करने के लिए कहा गया था- गहरी सांस लेना, ध्यानपूर्वक ध्यान करना या क्रीम। उन्होंने दर्द की शारीरिक तीव्रता और भावनात्मक अप्रियता को इंगित करने के लिए एक लीवर का इस्तेमाल किया।

उन्होंने पाया कि सभी समूहों के लोगों में नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक दर्द कम था। प्लेसबो क्रीम ने दर्द की सनसनी को 11% की औसत और दर्द की भावनात्मक अप्रियता को 13% तक कम कर दिया। शम माइंडफुलनेस ग्रुप के लिए, वे संख्या क्रमशः 9% और 24% थी। लेकिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने उन सभी को पीछे छोड़ दिया। इस समूह में, दर्द की तीव्रता में 27% की कटौती हुई और भावनात्मक दर्द में 44% की कमी आई।

जिसने ज़िदां को झकझोर दिया। पिछले शोध ने संकेत दिया है कि ओपिओइड मॉर्फिन शारीरिक दर्द को 22% तक कम कर देता है - और इस पर भी ध्यान नहीं दिया गया। लेकिन एमआरआई के परिणामों ने दिखाया कि उनके दिमाग में दर्द कैसे दर्ज हो रहा था, उन्होंने उसे और भी ज्यादा हैरान कर दिया। जिन लोगों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया था, वे दर्द को कम करने के लिए अन्य समूहों की तुलना में अलग-अलग मस्तिष्क क्षेत्रों का उपयोग कर रहे थे।

"कुछ और सक्रिय था, हमारा मानना ​​है, वास्तविक माइंडफुलनेस ध्यान समूह के साथ चल रहा है," ज़ीदान कहते हैं । वे कहते हैं कि इस समूह ने उच्च-क्रम वाले मस्तिष्क क्षेत्रों में सक्रियता बढ़ाई थी जो ध्यान नियंत्रण से जुड़े थे और संज्ञानात्मक नियंत्रण को बढ़ाते थे, वे कहते हैं, थैलेमस के एक निष्क्रियकरण का प्रदर्शन करते हुए - एक संरचना जो मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए दर्द के लिए द्वारपाल के रूप में कार्य करती है, वह बताते हैं। "हमने पहले यह नहीं देखा कि किसी भी अन्य तकनीक के साथ।"

यह एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक अध्ययन है, ज़ीदन कहते हैं, लेकिन वास्तव में दर्द पर ध्यान के प्रभाव से कौन लाभ होगा, अभी भी अज्ञात है। उन्होंने कहा, "अब हम स्टेज पर हैं, कम से कम मेरी लैब में, जहां हमारे पास पर्याप्त सबूत हैं कि ध्यान दर्द को कम करता है और यह वास्तव में अनोखे अंदाज में होता है, जो हमने देखी किसी भी अन्य तकनीक से अलग है।" p>

और अनुत्तरित छोड़ दिए गए प्रश्नों के लिए? वह कहते हैं, "हमारे पास अभी तक पढ़ाई नहीं है," लेकिन हम वहां पहुंच रहे हैं। "