संगरोध के दौरान पीने के बारे में यादें हर जगह हैं - लेकिन वे वास्तव में वास्तव में समस्याग्रस्त हैं

पहली नज़र में, चुटकुले बहुत हानिरहित प्रतीत होते हैं: आप देखते हैं कि फूड नेटवर्क स्टार इना गार्टन ने 9:30 बजे इंस्टाग्राम पर अपने चेहरे के आकार को एक महानगरीय बना दिया है, जो 'संकट में हमेशा कॉकटेल आवर' घोषित करता है! Talkshow के मेजबान कॉनन ओ'ब्रायन ने एक ट्वीट साझा किया है जिसमें कहा गया है कि 'अल्कोहल माने जाने वाले' के लिए हम सभी अस्थायी रूप से बार को बढ़ाने के लिए सहमत हैं। ' p>

स्पष्ट होना: अभी सामान्य से थोड़ा अधिक पीना-कोई अपराध नहीं है। हम सभी COVID-19 महामारी को सबसे अच्छा नेविगेट करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन इस तथ्य को नजरअंदाज करना मुश्किल है कि संगरोध पीने की संस्कृति थोड़ी समस्याग्रस्त हो गई है (कम से कम कहने के लिए), और यह कि यह किसी के लिए एक प्रमुख परीक्षा है - मेरे अपने, शामिल

मैंने जून में शराब छोड़ दी। 2016, और जब मैं शायद ही कभी पीने के बारे में सोचता हूं (मैं एक ऐसी जगह पर पहुंच गया हूं, जहां मैं 'मम्मी-नीड्स-वाइन' मीम्स के पास-स्थिर धारा को ट्यून कर सकता हूं), मैं लगभग हर स्थिति में इसका इस्तेमाल करता था: जश्न मनाने, मनाने के लिए, आराम करने के लिए, सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए, कठिन सामान से निपटने के लिए। यह उस बिंदु पर पहुंच गया जहां हमेशा एक कारण था, हमेशा एक बहाना। लेकिन बूआज़ केवल एक बैंड-एड था, और अंत में यह अस्थिर हो गया।

हम उन सभी चीजों को महसूस कर रहे हैं - जिन चीजों को मनाने की जरूरत है, शांत हो जाओ, हमारे दिमाग को स्थिति से दूर कर दो - और शराब एक आसान तरीका साबित हुआ है जिसमें कई लोग आराम पा रहे हैं (I मतलब, लगभग 40% न्यू यॉर्कर रिपोर्ट करते हैं कि वे घर से काम करते हुए दिन पीने वाले हैं, क्योंकि, ठीक है, वे कर सकते हैं)। लेकिन मध्यम खपत और प्राथमिक नकल तंत्र के रूप में बू का उपयोग करने के बीच एक अच्छी रेखा है।

'COVID-19 का प्रकोप भावनात्मक रूप से सभी के लिए कष्टदायी रहा है, और बहुत से लोगों को दर्दनाक अहसास हुआ है कि वे वास्तव में अभी भी बैठे रहने, चुप रहने, या अन्यथा खुद को शांत करने के तरीके से जानते हुए संघर्ष करते हैं। हम मानसिक स्वास्थ्य की दुनिया में कहेंगे, आत्मनिर्भर, 'मनोचिकित्सक जीन एम। कैंपबेल, LCSW, जिन्होंने 20 वर्षों से शराब के साथ महिलाओं के साथ काम किया है, स्वास्थ्य बताता है। ' यहां तक ​​कि सबसे अधिक ध्यान केंद्रित लोग, जिन्हें मैं जानता हूं कि उनके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में कठिन समय पड़ा है क्योंकि वे न केवल अपनी चिंता बल्कि सामूहिक चिंता भी महसूस कर रहे हैं।'

सामूहिक चिंता केवल उन सभी कोरोनोवायरस-संबंधित प्रश्नों से नहीं होती है जिनके उत्तर हमारे पास नहीं हैं। कैंपबेल कहते हैं कि कई तरह से हम एक मूवी या डिनर पर जाने से बचते हैं, जिम में वर्कआउट करते हैं - अभी कोई विकल्प नहीं है। वह बताती हैं, 'क्योंकि स्वस्थ बच निकलने के लिए बहुत कम विकल्प हैं,' आत्म-सुखदायक कौशल की अनुपस्थिति के साथ, बहुत से लोग अपने इनसाइडर्स को शांत करने के लिए सामान्य से भी ज्यादा अल्कोहल को अल्कोहल में बदल रहे हैं। ' अगर लोग आर्थिक रूप से, या अपने बच्चों को घर में फंसा हुआ महसूस कर रहे हैं, या जीवन को देखते हुए कोई निर्दिष्ट अंत नहीं है, तो यह 'सामान्य' हो जाएगा - यह सही समझ में आता है कि वे राहत की तलाश कर रहे हैं। '

समस्या यह है कि अल्कोहल की 'राहत' हमेशा खराब होती है, और समस्याएँ और चिंताएँ और अनुत्तरित प्रश्न अभी भी हैं। वैंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी में मानव विकास परामर्श विद्वान एंड्रयू फिंच पीएचडी, एक परामर्शदाता के रूप में, मैं शराब सहित पदार्थों का सुझाव दूंगा, जो कभी सबसे अच्छा मुकाबला करने वाले तंत्र नहीं हैं। ' यदि किसी का अल्कोहल सेवन सर्पिल करता है, तो यह रिश्तों में तनाव पैदा कर सकता है और स्वयं या अन्य लोगों को दुर्व्यवहार और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने और हमें बीमार होने के खतरे में डालने के साथ, यह दूसरों के साथ मेलजोल को कम कर सकता है। '

इतना ही नहीं, बल्कि शराब भी आपकी सूची में समस्याएं जोड़ सकती है। 'कुछ मामलों में, इसके शीर्ष पर अतिरिक्त समस्याएं हैं, क्योंकि आप शराब पी रहे हैं,' कैंपबेल कहते हैं, जो अवसाद पर शराब के प्रभाव को इंगित करता है, जो अंततः एक दुष्चक्र में बदल सकता है। "शराब एक अवसाद है," वह कहती हैं। 'आप उदास महसूस करते हैं, इसलिए आप पीते हैं, और क्योंकि आप पीते हैं, आप अधिक उदास हैं, और क्योंकि आप उदास हैं, तो आप अधिक पीते हैं ... शराब न केवल इस मामले में एक समाधान है- यह वास्तव में समस्या में योगदान दे रहा है । '

एक लंबे समय के लिए, मुझे नहीं लगता था कि शराब मेरे जीवन में एक समस्या थी क्योंकि मैं सिर्फ वही कर रहा था जो बाकी सब करते थे। मैं सुबह नहीं पीता था, मेरे पास बाथरूम में वोदका की बोतलें नहीं थीं। मैं एक जिम्मेदार माता-पिता था, मैंने हमेशा दोस्तों के लिए दिखाया, मैंने कभी भी एक दिन काम नहीं किया, एक हैंगओवर को नर्स करने के लिए। लेकिन गहरे में, मैं जीवन का सामना नहीं कर रहा था। मैं हर शाम शराब नहीं पीना चाहता था - मुझे इसकी आवश्यकता थी और, जब मैं यह निश्चित रूप से नहीं कह सकता, तो ऐसा लगता है कि कई लोग इस महामारी से उसी तरह से निपट रहे हैं।

कैंपबेल का कहना है कि लॉकडाउन के दौरान या कभी-कभार पीने से - कई लोगों के लिए ठीक है। "यदि आप रात के खाने के साथ कभी-कभार शराब पीते थे, और अब आप एक या दो, या तीन-हर रात, कि एक लाल झंडा हो सकता है," वह कहती हैं। अन्य संकेतों से समस्या हो सकती है कि आपके पीने के कारण आपके जीवन के अन्य हिस्सों की उपेक्षा हो रही है, या अन्य मैथुन तंत्र को खारिज करना शामिल है क्योंकि शराब 'आसान' है।

अगर आपको लगता है कि आप शराब पर भरोसा कर रहे हैं ( या किसी अन्य नशे की लत पदार्थ) संगरोध के दबाव का सामना करने के लिए - या बस दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए - लॉकडाउन के दौरान भी मदद प्राप्त करने के बहुत सारे तरीके हैं। वर्चुअल एए बैठकें हो रही हैं, और ऑनलाइन रिकवरी प्रोग्राम जैसे टेम्पेस्ट सोब्रीटी स्कूल व्याख्यान, निर्देशित ध्यान, दैनिक मंत्र, विशेषज्ञ सलाह, और एक व्यापक समर्थन प्रणाली सहित कई उपकरण प्रदान करते हैं। डॉ। फिंच कहते हैं कि

और सरल चीजों के बारे में मत भूलो। 'आपके जीवन में संरचना निर्माण में मदद मिल सकती है, जो किसी भी समय मदद कर सकती हैं- पर्याप्त नींद लेना, व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करना, कपड़े पहनना, सहायक साथियों और परिवार से संपर्क करना, मनमर्जी का अभ्यास करना, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन खाना।' और अगर तनाव और चिंता बढ़ रही है, तो टेली काउंसलिंग पर विचार करें- ज्यादातर चिकित्सक घर में रहने के आदेश के दौरान फेसटाइम, स्काइप या जूम के माध्यम से नियुक्तियों की पेशकश कर रहे हैं।

मेरी खुद की होने वाली सोबर रणनीति सरल थी: मैंने इसे एक दिन में एक बार लिया। मैंने अपने जीवन में सब कुछ सरल किया, जिसमें मेरे रिश्ते भी शामिल हैं। मैंने ऐसे लोगों के साथ समय बिताया, जिन्होंने शराब छोड़ने के मेरे फैसले का समर्थन किया और जश्न मनाया, और उन लोगों से परहेज किया जिन्होंने इस पर सवाल उठाया था। मैं उन लोगों द्वारा लिखी गई ब्लॉग पोस्ट और किताबें पढ़ता हूं, जो 12 दिन, 12 महीने, 12 साल तक सोबर रहे हैं। मैंने अपनी गन्दी, उलझन भरी भावनाओं को कागज पर उतार दिया। मैंने बहुत सारे स्नान किए।

और वर्तमान में, मैंने अपने सोबर सर्कल को भी चौड़ा कर दिया है - दोनों और ऑनलाइन- और दूसरों का समर्थन है, जो मेरा विश्वास करते हैं, मेरी तरह, शराब के बिना जीवन सुंदर हो सकता है गजब का। तो अब, जब आभासी खुश घंटे की बात आती है, तो मैं अपने नियम बना सकता हूं। मॉकटेल, कोई भी?